Eli olen 18-vuotias nuori nainen. Olen seurustellun avokkini kanssa kolmisen vuotta mistä asuttu kaksi vuotta saman katon alla. Olin hieman pyöreä jo aloittaessamme seurustelun (tarkkaa painoa en muista, alle 70kg kuitenki). Tässä on nyt päässyt kuitenkin noita kiloja tulemaan reippaasti lisää. Tällä hetkellä olen 163 cm pitkä ja painan 88kg. Eli aivan liian paljon sekä omasta mielestäni että avokkini mielestä.
Aloin lihomaan aloitettuani e-pillerien syönnin. Puolen vuoden päästä tästä muutimme yhteen, jonka jälkeen paino rupesi nopeasti nousemaan. Mieheni on kova herkuttelija, joka tuo kotia jos minkäki karkkipussin tai limukan. Herkkuperseenä tulen itsekkin niitä syöneeksi.
Nyt mieheni on kuitenkin armeijassa. Tästä olisi hyvä aloittaa elämäntapa muutos. Mutta miten aloittaa
En halua kirjata syömisiäni mihinkään muistiin. Ei ole mun juttu. Opiskelen ja teen ilta- ja viikonloppuhommia kassalla, joka ei todellakaan ole liikunnallisin ammatti (sen huomaa myös pitkää talossa olleista kassaneideistä). Aikaa ja rahaa ei ole kunnollisille harrastuksille.
Kaikki varmaan alkaa jääkaapista. Joitakin muutoksia olen tehnyt, esim. perinteisen jogurtin sijasta vitalinea 0 -jogurttia sekä bulgarian jogurttia. Vaaleaa leipää tulee harvoin ostettua, nyt olen syönyt pääasiassa ruispuikulaa. Juustoa ja leikkeileitä kaapissa ei ole.
Mutta mitä päivässä kannattaa sitten syödä ja mitä jättää syömättä.. Visioita on aivan liikaa.
Ja mitä sitä alkais harrastamaan. Koira löytyy, jonka kanssa käydään lenkeillä, mutta tämä pohjanmaan aakee laakee maasto ei tarjoa oikein vastusta, eli ei tule edes hiki vaikka kävisi 10 km lenkin. Pelloilla olemme käyneet jokusen kerran hiihtämässä, mutta sinnekkin on matkaa jonkin verran, ettei päivittäiseksi liikunnaksi kelpaa. Sisällä mitään kotijumppia en pysty harrastamaan kun tulee huonon ilmastoinnin takia nopeasti hiki ja ällöttävä tunne.
Pitäisikö kokeilla jättää e-pillerit pois ja kokeilla syödä pelkkää ananasta muutaman viikon, että saisi motivaatiota muutaman pudonneen kilon ansiosta (nesteitähän ne on, mutta aloitus sekin). Joskus nimittäin sain pudotettu 7 kg syömällä 2 kk pelkkää tonnikalaa ja ananasta.
Aloin lihomaan aloitettuani e-pillerien syönnin. Puolen vuoden päästä tästä muutimme yhteen, jonka jälkeen paino rupesi nopeasti nousemaan. Mieheni on kova herkuttelija, joka tuo kotia jos minkäki karkkipussin tai limukan. Herkkuperseenä tulen itsekkin niitä syöneeksi.
Nyt mieheni on kuitenkin armeijassa. Tästä olisi hyvä aloittaa elämäntapa muutos. Mutta miten aloittaa
En halua kirjata syömisiäni mihinkään muistiin. Ei ole mun juttu. Opiskelen ja teen ilta- ja viikonloppuhommia kassalla, joka ei todellakaan ole liikunnallisin ammatti (sen huomaa myös pitkää talossa olleista kassaneideistä). Aikaa ja rahaa ei ole kunnollisille harrastuksille.
Kaikki varmaan alkaa jääkaapista. Joitakin muutoksia olen tehnyt, esim. perinteisen jogurtin sijasta vitalinea 0 -jogurttia sekä bulgarian jogurttia. Vaaleaa leipää tulee harvoin ostettua, nyt olen syönyt pääasiassa ruispuikulaa. Juustoa ja leikkeileitä kaapissa ei ole.
Mutta mitä päivässä kannattaa sitten syödä ja mitä jättää syömättä.. Visioita on aivan liikaa.
Ja mitä sitä alkais harrastamaan. Koira löytyy, jonka kanssa käydään lenkeillä, mutta tämä pohjanmaan aakee laakee maasto ei tarjoa oikein vastusta, eli ei tule edes hiki vaikka kävisi 10 km lenkin. Pelloilla olemme käyneet jokusen kerran hiihtämässä, mutta sinnekkin on matkaa jonkin verran, ettei päivittäiseksi liikunnaksi kelpaa. Sisällä mitään kotijumppia en pysty harrastamaan kun tulee huonon ilmastoinnin takia nopeasti hiki ja ällöttävä tunne.
Pitäisikö kokeilla jättää e-pillerit pois ja kokeilla syödä pelkkää ananasta muutaman viikon, että saisi motivaatiota muutaman pudonneen kilon ansiosta (nesteitähän ne on, mutta aloitus sekin). Joskus nimittäin sain pudotettu 7 kg syömällä 2 kk pelkkää tonnikalaa ja ananasta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
En nyt tiedä, miten analysoit omaa syömistäsi. Mitkä ovat ne sudenkuopat, herkut vai ainoastaan liian suuret annokset. Suuriin annoksiin auttaa niiden puolittaminen - kuten myös herkkuihin: puolita niiden määrä.
Kävi ilmi, että aloittaminen on hankalaa. Suosittelen aloittamaan VLCD:llä. Siinä syödään vaan pussikeittoja eikä mitään muuta. Niillä laihtuu nopeasti ja terveellisesti. Jos tahdonvoimaa löytyy, niin tuota voi jatkaa vaikka 3 kuukautta, jonka jälkeen olet jo hyvin lähellä normaalipainoa. Sen jälkeen on vaan opeteltava syömään oikein tai kilot palaavat pikavauhtia entiselleen (eli ruokien puolituksesta et pääse mihinkään vaikka millä menetelmällä laihduttaisit). Liikunnaksi kehotan VLCD:n tapauksessa ottamaan raskaan punttitreenin (esim. 45 min, 3 kertaa viikossa - enempää ei tarvita) ja aerobista minkä jaksat. Kaikkien näiden selittelyt, mikset voi, on vain selittelyitä, joilla et laihdu. Lopeta siis selitysten keksiminen ja tartu toimeen. Mahdollinen VLCD, ruuat puoliksi ja liikuntaa kehiin. Selitykset voit jättää häviäjien tehtäväksi (itsehän et halua sellainen olla !). Pystyt siihen vaikka se aluksi onkin vaikeaa - ja harmittaa se vielä kuukaudenkin ja kahden päästä, mutta sittenpähän olet joku kaunis päivä normaalipainoinen.
Nutrilett kyllä kiinnostaisi. Tuntuu niin monella lähteneen painoa nopeasti pois pienellä vaivalla. Eipähän tarvitsisi merkitä ylöskään mitään kun on valmiit ateriat.
Mitähän tällä nutrilettilla (tai vastaavalla) mahtaa olla hintaa?
ihmisiä oikeen vaivaa nykyään, kun kaikki pitää saada mahdollisimman nopeasti ja helposti! ei haluta tehdä töitä asioiden eteen. Ollaan kk syömättä ja kun aletaan taas syömään yhtä epäterveellisesti kuten ennenkin, ihmetellään mistä ne kilot taas tulee! elämäntapamuutoksella saa aikaan pysyvät tulokset! mutta siihen pitääkin nähdä vaivaa ja sitähän suurin osa ei halua tehdä...
Tarjouksia kannattaa seurata. Joskus 15 pussin boksin saa 11 eurolla (normihintaisena se on n. 18-22 eukkua), jolloin aterian hinnaksi tulee sellainen 75 senttiä. Päivän ruuat siis maksaa sellainen 3,5 euroa. Se on siis itse asiassa halvempaa kuin oikeastaan mikään muu ruokavalio. Tosin eipä noissa paljon syömistä ole.
Siirry VHH ruokavaliolle.
Tämä mitä kannattaa syödä ja mitä ei riippuu aika paljon siitä mitä syöt nyt, miten paljon haluat muuttaa tapoja. Erilaiset tutkimukset ovat todenneet, että on ihan sama laihduttaako tuolla vhh:lla vai ihan perinteisesti, toisilla toinen toimii paremmin ja toiselle toinen. Mietit vain, että voitko syödä ja elää näin loppuelämäsi. Henkilökohtaisesti en voisi elää vhh:lla loppuelämääni. Tietysti sitten kun paino on pudonnut, ei niin tarvitse vahtia ja voi joskus herkutellakin. Tärkeintä on näin painonpudotus urakan aluksi opetella uudet syömis- ja liikkumistavat. Siksi myöskään tuo pelkän anannaksen syöminen ei ole hyvä idea ja siksi vlcd avulla pudotetut kilot tulevat yleensä takaisin.
Neuvoja siitä mitä/miten kannatta syödä (nämä siis minun mielestä, itsellä ainakin paino laskee tasaisesti ja on helppo ylläpitää).
Syö säännöllisesti ja niin, että syöt enemmän aamulla/päivällä. Laihdutuksen kannalta on sama milloin syö, mutta tuo estää sitä ahmimsita, kun ei ole illalla niin nälkä.
Älä näe nälkää, nälkä on laihduttajan pahin vihollinen. Älä siis syö niin kuin laihduttaisit, vaan niinkuin söisit aina laihana. Tiedän, että tällä tavalla ovat tulokset suht hitaita, mutta pysyviä, itse olen laihtunut keskimäärin 1-4kg kuussa.
Syö tarpeeksi hyvää rasvaa. Itse luulin syöväni kauheasti rasvaa, mutta kirjoittelin ylös noita syömisiä, niin huomasin, että ihan liian vähän rasvaa ruokavaliossa. Nyt laitan kastiketta aina salaatin päälle yms. Käytän myös paljon pähkinöitä ruuanlaitossa. Rasva pitää hyvin nälkää.
Sokeri on pahempi kuin rasva, siis lisätty sokeri, katso siis pakkausmerkintojä ja valitse mieluummin sokeriton kuin rasvaton.
Lautasella 1/2-3/4 osaa kasviksia (siis salaattia+lämminkasvislisuke) loput sitten lihaa ja peruna/makru/riisi +kastike. Tuon lämpoisen kasviksen voi tietysti laittaa ruokakin, esim wokit, makrulooraan porkkanaa, kastikkeeseen vihanneksia yms.
Syö joka aterialla kasviksia tai hedelmiä. Jos hedelmiä rupeaa menemään ihan hulluna rajoita vähän, mutta 1-4 hedelmää päivässä on ihan ok.
Syö leipää missä on yli 6% kuitua. Samoin vaihda kaikki viljatuoteet runsaskuituisiin/kokojyvä yms.
Myös proteiinia tarvitsee, ettei kaikki lihakset kuihdu. Lihan ja kalan lisäksi saat sitä esim raejuustosta ja maitorahkasta. Proteiini pitää myös hyvin nälkää.
Vaikka sanoit, ettet halua kirjata syömisiä ylös, niin kirjaa edes yhden normipäivän syömiset ylös. Esim. kalorilaskuri.fi ei tarvitse edes kirjautua yms. Niin näet mitä syöt (hiilareita/rasvaa/proteiinia) ja paljon saat kaloreita. Ei tätä tarvitse joka päivä tehdä, tuolla yhdelläkin kerralla saat hajua siitä mitä teet väärin vai oletko oikealla linjalla. Ei mene kauaa.
Liikunnasta kehottaisin alkaa juoksemaan siellä lenkillä koiran kanssa. Aluksi vaikka juokse viisi minuuttia, kävele 55 ja sitten seuravana päivänä juokse 6min jne. Tiedän juokseminen on ikävää isomman kokoisena, mutta se on hyvää ja ilmaista liikuntaa. Kannattaa ostaa kunnon urheilurintsikat, muuteen tyrmäät itsesi tissillä :D. Sitten, kun juokset pidempiä matkoja/aikoja, pidä muutaman kerran viikossa pelkkä kävelypäivä. Venyttele rauhallisesti kotona joka päivä 1/2-1h. vaikka tv:tä katsellessa, kalorit kuluu, lihakset pysyy kunnossa ja notkistut. Hyötyliikunta on aina hyvästä. Ole onnellinen, että sinulla on koira joka pakottaa liikkumaan joka päivä, itse en ole taas moneen kuukauteen saanut persettä ylös penkistä.