Hei!
Olisin kiinnostunut kuulemaan teiltä, jotka olette laihtuneet siitä, kuinka paljon olette harrastaneet liikuntaa laihtuaksenne. En tarkoita sellaisia henkilöitä, joilla on reippaasti ylipainoa vaan lähinnä sellaisia normaalipainoindeksin yläpäässä olevia. Itse olen painoindeksin mukaan normaalipainon rajoissa, mutta ihan peiliin katsomalla näkee, että muutaman kilon voisi laihduttaa. Esimerkiksi en voi pitää kireitä paitoja, kun läskimakkarat näkyvät ja vyötärön ympärykseni on yli 80 senttimetriä.
Olen yrittänyt etsiä tietoa netistä mutta en ole löytänyt sellaista, jossa laihduttaneet itse kertovat. Yleinen suositus on, että vähintään puoli tuntia päivässä. Olen jo pitemmän aikaa vähintään 3-4 kertaa viikossa käynyt lenkillä. Yleensä kävelen reippaasti vähän yli puoli tuntia ja juoksen melko hidasta vauhtia (kunto ei vielä riitä kovempaan vauhtiin) noin 20 minuuttia. Muutamana päivänä viikossa nostan painoja kotona, joka rasittaa lähinnä käsien ja yläselän lihaksia. Viikossa tulee ehkä yksi tai kaksi päivää, jolloin en kirjaimellisesti liiku yhtään.
Ruokaan olen kiinnittänyt paljon huomiota. Syön pienempiä annoksia, paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä olen jättänyt herkut minimiin. Olen nyt pitänyt yllä tällaista ravinto- ja liikuntayhdistelmää jo puolen vuoden ajan mutta en ole laihtunut kuin kilon. En ymmärrä. Mietinkin, että onko vika liikunnassa, kun laskin eräällä sivulla, että tuo yksittäinen liikuntakerta kuluttaa noin 300 kilokaloria. Siis tunnin liikunta, joka itselläni saa hienpintaan kuluttaa vain 300 kilokaloria. Pitäisikö tässä nyt alkaa tekemään kahden tunnin lekkejä joka päivä? Mielestäni ravintoni on kunnossa. (Tiedän jonkin verran ravintoaineista, kun olen vegaani ja näihin asioihin on ollut vähän pakko perehtyä.) Toki näen itsessäni muutoksia. Lihakset, lähinnä jalkojen lihakset ovat kiinteämmät, mutta läskiä on yhä yhtä paljon. Olen mitannut kehon eri osia ja ympärysmitat eivät ole muuttuneet.
Elikkäs kaikki te, jotka olette laihtuneet niin kertokaa, kuinka paljon liikuitte ja millainen oli teidän laihdutustahti. Esimerkiksi kuinka monta kuukautta kesti, että laihduitte tiettyyn painoon. Itse olen ajatellut noin kahdeksan kilon laihduttamista. Ajattelin, että olin ajoissa liikkeellä ja ehtisin pääsemään kesäksi kuntoon mutta tällä vauhdilla olen kunnossa kesäällä 2015, jos silloinkaan....
Olisin kiinnostunut kuulemaan teiltä, jotka olette laihtuneet siitä, kuinka paljon olette harrastaneet liikuntaa laihtuaksenne. En tarkoita sellaisia henkilöitä, joilla on reippaasti ylipainoa vaan lähinnä sellaisia normaalipainoindeksin yläpäässä olevia. Itse olen painoindeksin mukaan normaalipainon rajoissa, mutta ihan peiliin katsomalla näkee, että muutaman kilon voisi laihduttaa. Esimerkiksi en voi pitää kireitä paitoja, kun läskimakkarat näkyvät ja vyötärön ympärykseni on yli 80 senttimetriä.
Olen yrittänyt etsiä tietoa netistä mutta en ole löytänyt sellaista, jossa laihduttaneet itse kertovat. Yleinen suositus on, että vähintään puoli tuntia päivässä. Olen jo pitemmän aikaa vähintään 3-4 kertaa viikossa käynyt lenkillä. Yleensä kävelen reippaasti vähän yli puoli tuntia ja juoksen melko hidasta vauhtia (kunto ei vielä riitä kovempaan vauhtiin) noin 20 minuuttia. Muutamana päivänä viikossa nostan painoja kotona, joka rasittaa lähinnä käsien ja yläselän lihaksia. Viikossa tulee ehkä yksi tai kaksi päivää, jolloin en kirjaimellisesti liiku yhtään.
Ruokaan olen kiinnittänyt paljon huomiota. Syön pienempiä annoksia, paljon kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä olen jättänyt herkut minimiin. Olen nyt pitänyt yllä tällaista ravinto- ja liikuntayhdistelmää jo puolen vuoden ajan mutta en ole laihtunut kuin kilon. En ymmärrä. Mietinkin, että onko vika liikunnassa, kun laskin eräällä sivulla, että tuo yksittäinen liikuntakerta kuluttaa noin 300 kilokaloria. Siis tunnin liikunta, joka itselläni saa hienpintaan kuluttaa vain 300 kilokaloria. Pitäisikö tässä nyt alkaa tekemään kahden tunnin lekkejä joka päivä? Mielestäni ravintoni on kunnossa. (Tiedän jonkin verran ravintoaineista, kun olen vegaani ja näihin asioihin on ollut vähän pakko perehtyä.) Toki näen itsessäni muutoksia. Lihakset, lähinnä jalkojen lihakset ovat kiinteämmät, mutta läskiä on yhä yhtä paljon. Olen mitannut kehon eri osia ja ympärysmitat eivät ole muuttuneet.
Elikkäs kaikki te, jotka olette laihtuneet niin kertokaa, kuinka paljon liikuitte ja millainen oli teidän laihdutustahti. Esimerkiksi kuinka monta kuukautta kesti, että laihduitte tiettyyn painoon. Itse olen ajatellut noin kahdeksan kilon laihduttamista. Ajattelin, että olin ajoissa liikkeellä ja ehtisin pääsemään kesäksi kuntoon mutta tällä vauhdilla olen kunnossa kesäällä 2015, jos silloinkaan....
Vastaukset 6
Vanhimmat
Atkinsista on olemassa kasvissyöjäversio joka muuten om vielä tehokkampi laihdutuksessa kuin varsinainen Atkins.
Liikunta ei ole erikoisen tehokas painonhallinta menetelmä. Ruokavalio on ratkaisevampi.Kun kerran olet normaalipainoinen niin ongelmasi rasvojen sijoittumisen suhteen voi olla myös siinä että jotkut tieteelliset tutkimukset kertovat että geenit ohjaavat rasvan sijoittumisen kehossa. Jos se pitää paikkansa niinkaikki metodit poistaa rasvoja tioetyiltä alueilta olisivat turhia koska uusi rasva varastituisi aina näille alueille.
Oman hyvävointisi kanalta suosittelen että tutustut vähähiilihydraattiseen ravintoon. Jätä pois kaikki näkyvä sokeri ja vähennä hiilihydraattilähteitä. Nykyisin ei kannata väistellätyydytettyjaä rasvoja. Ne eivät ole terveydelle vaarallisia. Siitä johtuen ei kannata käyttää mitään kevyttuotteit eikä margariineja joiden terveydellisistä vaikutuksista ei tiedetä mitään.
hyvää jatkoa sinulle.
olin itse viime kesänä aikas tuhdissa kunnossa vaikka ihan bmi:n mukaan en vielä ylipainoinen tosin lähellä sitä lievä ylipainon rajaa.
jotenkin prosentuaalisesti se meni näin että olisko ruokavalio jopa 80% laihdutuksessa ja se liikunta vain 20% eli se ruokavalio on tosi tärkeä. voi tietenkin olla että sinulla on jokin sairauskin joka estää painosi tippumisen (esim.kilpirauhasen häiriöt). ehkä voisit käydä ihan alkuun lääkärissä tutkittamassa terveydentilasi.
suosittelen käyttämään netissä olevia ruokapäivyreitä kuten kiloklubi tai kalorilaskuri niin näet miten syöt ja mistä ruokasi koostuu siis proteiini, hiilarit, rasva. ja siellä on kaikkea muutakin(:
Kun olet vegaani niin muistathan protskut? soijastahan on monia eri vaihtoehtoja ja proteiinia on soija tuotteissa aika kiitettävästi. vegaaninen ruokavaliohan on muutakin kuin vaan kasviten ja marjojen syöntiä! en nyt tiedä lasketko kaloreita mutta vaje olisi hyvä olla noin -500kcal energiankulutuksesta. tutustu noihin laskureihin!
itse liikun paljon koska se on jotenkin tullut elämäntavaksi. kokeile uusia lajeja kehollakin on tapana tottua tiettyyn liikuntaan ja sitten on vastusta lisättävä tai vähän vaihtaa lajeja. itse harrastan tanssia, uintia, kuntosalia ja käyn myös lenkillä. ehkä voisit tehdä muutakin kuin vain lenkkiä? kuntosalilla on paljon laitteita joissa voit tehdä tuota painojen nostelua ja myös lisäksi aerobista liikuntaa. kannattaa rohkeasti kokeilla uusia lajeja!
toivottavasti jotain apua mun tekstistä(: oon siis itse laihduttanut sen 9kiloa viime kesästä ja se ruokavalio on ollut tärkeämpää kuin liikunnan määrä, itselleni liikunta on niin paljon muuta kuin tapa laihduttaa!
...tämä on järkevä:
www.kiloklubi.fi
Kokeile, suosittelen. :)
Olet aivan oikeassa liikunnan vaatiman energian suhteen. Rauhallinen liikunta kun ei kuluta kovinkaan paljoa kaloreita ja mainitsemasi 300 kcal tunnissa kuullostaa suunnilleen siltä, mitä 70-80 kg painava ihminen kuluttaa tunnin kävelylenkillä (ehkä vähän alakanttiin, mutta suuruusluokka on tuo).
Toki tuon painoinen ihminen voi kuluttaa tunnin liikunnassa luokkaa 1.000 kcal tunnissa, mutta silloin puhutaan kovatempoisesta aerobicistä, nopeasta juoksusta, kamppailulajeista ja vastaavista edistyneen harrastajan tai kilpailijan intensiteettitasolla, eikä tuollaista intensiteettitasoa lähtökohtaisesti pysty pitämään yllä tuntia, ellei omaa pidempää harjoittelutaustaa.
Kokonaan toinen asia on sitten liikunnan yleinen vaikutus terveyteen ja ennenkaikkea kehonkoostumukseen. Vaikka liikunta ei suoraan kuluttaisikaan valtavaa kalorimäärää, se parantaa kehonkoostumusta. Kiinteyttää yleisesti ja kehittää lihaksistoa. Yhtälailla, liikuntaan liittyy itseään ruokkiva positiivinen kierre. Kun kunto kohenee, voit liikkua kovemmalla intensiteetillä, joka puolestaan kuluttaa enemmän energiaa jokaista harjoituskertaa kohti. Toki tuohon vaikuttaa myös se, että painon pudotessa, jokainen lähtevä kilo tekee liikkumisen kovemmalla tasolla helpommaksi.
Yhtäkaikki. Kuullostaa siltä, että liikuntapuoli on kunnossa. Liikunnalta ei vain pidä odottaa ihmeitä. Kun painosi ei ole pudonnut kuin kilon puolessa vuodessa, lähtisin etsimään ratkaisua ravinnosta, josta muut ovatkin tuossa jo kirjoittaneet. Tuohon puoleen minun on turha ottaa kantaa. Lopuksi, huomioi kuitenkin se, että liikunnan kehittäessä lihaksistoa, lihakset kasvavat ja suuremmat lihakset painavat. Voisin kuvitella, että painonpudotuksen vähäisyys selittyy osin tällä. Paino ei välttämättä putoa, mutta kehonkoostumus paranee. Tästä johtuen peili on osin vaakaa parempi mittari.
Olet aivan oikeassa liikunnan vaatiman energian suhteen. Rauhallinen liikunta kun ei kuluta kovinkaan paljoa kaloreita ja mainitsemasi 300 kcal tunnissa kuullostaa suunnilleen siltä, mitä 70-80 kg painava ihminen kuluttaa tunnin kävelylenkillä (ehkä vähän alakanttiin, mutta suuruusluokka on tuo).
Toki tuon painoinen ihminen voi kuluttaa tunnin liikunnassa luokkaa 1.000 kcal tunnissa, mutta silloin puhutaan kovatempoisesta aerobicistä, nopeasta juoksusta, kamppailulajeista ja vastaavista edistyneen harrastajan tai kilpailijan intensiteettitasolla, eikä tuollaista intensiteettitasoa lähtökohtaisesti pysty pitämään yllä tuntia, ellei omaa pidempää harjoittelutaustaa.
Kokonaan toinen asia on sitten liikunnan yleinen vaikutus terveyteen ja ennenkaikkea kehonkoostumukseen. Vaikka liikunta ei suoraan kuluttaisikaan valtavaa kalorimäärää, se parantaa kehonkoostumusta. Kiinteyttää yleisesti ja kehittää lihaksistoa. Yhtälailla, liikuntaan liittyy itseään ruokkiva positiivinen kierre. Kun kunto kohenee, voit liikkua kovemmalla intensiteetillä, joka puolestaan kuluttaa enemmän energiaa jokaista harjoituskertaa kohti. Toki tuohon vaikuttaa myös se, että painon pudotessa, jokainen lähtevä kilo tekee liikkumisen kovemmalla tasolla helpommaksi.
Yhtäkaikki. Kuullostaa siltä, että liikuntapuoli on kunnossa. Liikunnalta ei vain pidä odottaa ihmeitä. Kun painosi ei ole pudonnut kuin kilon puolessa vuodessa, lähtisin etsimään ratkaisua ravinnosta, josta muut ovatkin tuossa jo kirjoittaneet. Tuohon puoleen minun on turha ottaa kantaa. Lopuksi, huomioi kuitenkin se, että liikunnan kehittäessä lihaksistoa, lihakset kasvavat ja suuremmat lihakset painavat. Voisin kuvitella, että painonpudotuksen vähäisyys selittyy osin tällä. Paino ei välttämättä putoa, mutta kehonkoostumus paranee. Tästä johtuen peili on osin vaakaa parempi mittari.
Itse olen laihtunut neljän kk:n aikana n. 8 kiloa, ja liikkumassa (pääasiassa salilla ja joskus kävelylenkeillä) olen käynyt 2-3- kertaa viikossa. Kroppa on muuttunut kiinteämmäksi, mutta mielestäni ruokavaliolla on ollut suurempi merkitys laihtumisessa. Joitakin vuosia sitten treenasin salilla 3 kertaa viikossa vuoden verran, mutta ruokavalioon en tehnyt mitään muutoksia, eikä painoni silloin muuttunut. Nyt kun olen vähentänyt syömisiäni treenaamisen lisäksi, painoni on pudonnut.