Otsikossa kysymykseni tulikin..
Itselläni on reilusti tuota ylipainoa (olen nainen 162/95). Kun pääsen töistä klo 16, joskus vasta klo 17. Menen kotiin, laitan ruokaa, syön ehkä n. klo 18. Sitten vähän siivousta, imurointia, pyykinpesua, tiskien laittoa. Kello helposti jo klo 19. En kuollaksenikaan enää jaksa silloin lähteä liikkumaan! Sitten vielä pitäisi ehtiä käymään suihkussa/saunassa, ettei aamulla tarvitse. En ymmärrä miten ehtisin ja jaksaisin harrastaa vielä liikuntaa!
Iltaisin nukahdan yleensä siinä klo 21 ja aamulla herään klo 6, syön aamupalan, katson tv:stä uutiset, laitan hiukset ja meikin ja lähden klo 7.30 ajelemaan töihin. Joten aamullakaan en oikein ehdi, tai pitäisi herätä jo 5!
Miten te muut ehditte liikkumaan ja mitä liikuntaa harrastatte?
Meillä on yhteen huoneeseen kotona rakenneltu "kuntosali" (kuntokeskus, kuntopyörä, painonnostolaitteet), mieheni kun harrastaa painonnostoa.. Joten kotoa ei tarvitsisi välttämättä lähteä mihinkään. Tosin vesijumppa kiinnostaisi, mutta en tiedä miten tunnit menevät ja miten ehdin!
Tosin nämähän ovat varmaankin tekosyitä..Pitäisi ehkä vain ottaa itseä niskasta kiinni..?
Itselläni on reilusti tuota ylipainoa (olen nainen 162/95). Kun pääsen töistä klo 16, joskus vasta klo 17. Menen kotiin, laitan ruokaa, syön ehkä n. klo 18. Sitten vähän siivousta, imurointia, pyykinpesua, tiskien laittoa. Kello helposti jo klo 19. En kuollaksenikaan enää jaksa silloin lähteä liikkumaan! Sitten vielä pitäisi ehtiä käymään suihkussa/saunassa, ettei aamulla tarvitse. En ymmärrä miten ehtisin ja jaksaisin harrastaa vielä liikuntaa!
Iltaisin nukahdan yleensä siinä klo 21 ja aamulla herään klo 6, syön aamupalan, katson tv:stä uutiset, laitan hiukset ja meikin ja lähden klo 7.30 ajelemaan töihin. Joten aamullakaan en oikein ehdi, tai pitäisi herätä jo 5!
Miten te muut ehditte liikkumaan ja mitä liikuntaa harrastatte?
Meillä on yhteen huoneeseen kotona rakenneltu "kuntosali" (kuntokeskus, kuntopyörä, painonnostolaitteet), mieheni kun harrastaa painonnostoa.. Joten kotoa ei tarvitsisi välttämättä lähteä mihinkään. Tosin vesijumppa kiinnostaisi, mutta en tiedä miten tunnit menevät ja miten ehdin!
Tosin nämähän ovat varmaankin tekosyitä..Pitäisi ehkä vain ottaa itseä niskasta kiinni..?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Kuulostaa tekosyiltä... Miten ihmeessä saat aamurutiineihin kulutettua noin paljon aikaa?
Itse herään arkisin 5.50 josta lähden suoraan aamulenkille koiran kanssa. Kello 6.30 suihku, aamupala, meikkaus ja hiusten laitto. Kello 7.00 auton rattiin ja kohti työmaata. Tunnin automatkan jännitän vuorotellen vatsa- ja peppulihaksia, niin tulee samalla hoidettua lihaskuntoa.
Iltapäivällä kotiin kello 17.00 ja taas samantien kävelylle koiran kanssa. Tässä vaiheessa teemme pidemmän lenkin, 1-2 tuntia. Tämän jälkeen ruuanlaitto ja syöminen, jonka jälkeen on aikaa kotiaskareille tai asioilla käymiseen. Illalla kahdeksan-yhdeksän aikoihin vielä puolen tunnin koirankusetuskävely. Nukkumaan kello 22.00, jota ennen nostelen painoja ja venyttelen lattialla samanaikaisesti kun katson televisiota.
Pyykinpesun ja tiskauksen hoitaa kone, niihin ei paljon aikaa kulu. Suurempi siivous viikonloppuisin, samaten kodin pienet remontit, nurmikon leikkuu kesäisin ym. Viikonloppuisin ehtii vielä hiihtämään, uimaan tai muun liikunnan pariin.
se että aika ei riitä on vain tekosyy. Veikkaan, että ennätät kuitenkin löhötä siinä sohvalla joka ilta? Vielä jos kotona on jo "kuntosali" on liikkumattomuus vain omaa laiskuutta ja tekosyitä! ja kyllä sitä energiaa tulee kun alkaa vain liikkumaan, ja muistaa myös syödä oikein.
Siiry VHH:lle ja käytä liikunta-aikasi hyvinvoinnin saavuttamiseen eikä turhan runsaiden hiilihydraattien=sokeria=rasvaa polttelemiseen.
Aikaa pitää nyhjätä noista muista toiminnoista. Eli tee ruokaa vaan joka toinen pävä, esim salaattia isompi annos ja joku laatikkoruoka, niin sitten voi seuraavana päivänä vaan ottaa. Tällöin tietysti joutuu pari päivää syömään samaa ruokaa, mutta silti ja kaikkea voi tehdä 2x annoksen. Älä siivoa tuossa välissä, vaan liiku ensin. Siis syö lepää hetki, tiskaa ja katso vaikka tv:tä yhteebsä n 30min. Sitten siinä 17-18 aikaa liikut tunnin, riippuen milloin pääset töistä. Toisena päivänä kuntopyörälle, toisena ulos lenkille, toisena kevyttä venyttelyä, toisena lihaskuntoa. Kerran viikolla (ma-pe) voit pitää jumppatuokion sijaan rankan siivouksen, eli imuroit, peset lattiat, pyyhit pölyt, mutta ei mitään kevyttä puuhastelua vaan teet hulluna sen tunnin verran. Tämä tietysti edellyttää, että ei ole hirveästi pikku rojuja siinä tiellä. Sitten siinä 19 aikaa olet jo liikkunut, käyt suihkussa tai saunassa. Sitten vielä siivoat hiukan illan mittaa, mutta laita siivoukselle aikaraja, niin saat sitten myös omaa aikaa. Itsellä on aina kännyssä hälytys 20min aloittamisen jälkeen, kun häly soi tiskaan/pyyhin/pesen/imuroin huoneen loppuun, sitten on asia hoidettu. Kyllä kahden ihmisen taloudessa (ilmeisesti ei ole lapsia?) riittää 20min siivousta päivälle, sitten jos vielä vaihtaa tuon yhden liikunna siivoukseen, niin ihan varmasti riittää. Ja aina on viikonloput, milloin voi touhuta kotona rauhallisemmin ja liikkua enempi.
Oma aikataulu on yleensä tämä:
16:30 kotona, välipala lepohetki
17:00-18:15 liikkumista, suihku
18:30 ruuanlaitto syöminen
19:30-19:50 siivoiluhetki
20:00-22:00 sohvalla nyhjäämistä/ oleilua
Joskus jää siivoilut väliin, en itse ole niin siisteysihminen. Joskus liikun vähemmän aikaa, jos ei vaan jaksa. Joka päivä en itsekään ole viimeaikoina jaksanut liikkua, nyt kun tuo valoilmiö taivaalla näyttäytyy useammin, niin rupeaa tätä energiaakin olemaan taas jonkun verran. Jos yrität liikkua vaikka 4-5 kertaa viikossa, niin saat myös pari ihan löhöpäivää, tällöin ei liikkumista tule työpäivinä kuin 2 tai 3 kertaa, siis jos viikonloppuna jaksaa liikkua enempi.
Tee sinä itselle sopiva aikataulu, katso myös vesijumppa-aikataulu, ja mene sinne. Kun asiat on aikataulussa ja näkee milloinon myös tuota omaa aikaa ja että sitä myös jää liikkumisen lisäksi, niin se auttaa jo paljon. Tuntuuhan se hassulta aikatauluttaa, että tässä katson tv:tä, tässä syön, tässä liikun, yms., mutta se auttaa oikeasti.
Minun pitäisi liikkua, mutta jalkani on ollut pitkään sairas, että en pysty kävelemään kuin aivan pakolliset askeleet. Ulkona käveleminen ei tunnu hyvältä ja käveleminen rasittaa jalkaa niin paljon, että seuraavana päivänä en kykene mihinkään. Jalassani on lievä nivelrikko, eikä se parane kuntoon muuten kuin levolla. Sehän uusii tietenkin aikojen kuluttua, mutta on se välillä pitkiä aikoja ihan kunnossa. Nivel on jatkuvasti hieman tulehtunut. En tiedä, pitääkö sitä leikata tai saako sen asettumaan ortopedin hoidolla.
Tästä syystä aloitin VHH-ruokavalion muutama kuukausi sitten. Vähästä tai lähes olemattomasta liikunnasta huolimatta olen laihtunut melkoisesti. Tästä on ollut myös muita suotuisia vaikutuksia terveyteen. Verenpaine, sokeriarvot ja kolesteroli ovat alentuneet.
Alkujaan painoin 96 kg, nyt painan suunnilleen 83 kg. Tavoite on suunnilleen 70-72 kg:n tietämillä. Ehkä ensi syksynä saatan painaa suunnilleen sen verran. Laihtumista tehostaisi liikkuminen, mutta odotan kuitenkin jalan parantumista. VHH-ruokavalion noudattaminen on ollut kohtalaisen helppoa. Ei ole nälässä tarvinnut olla, eikä siitä ole aiheutunut mitään sivuoireita.
"Ei ole nälässä tarvinnut olla, eikä siitä ole aiheutunut mitään sivuoireita."
Jos otat hiilihydraatit riittävän alas niin tunnettuja ylimeno-oireita on, mutta kuten nimi sanoo ne menee ohi.
Energian polton hoitaa hormoonit joten sopii erinomaisesti myös niille joilla on vaikeuksia liikkua.
Et ole ensimmäinen lajiaan.
Ja tämä liittyi alkuperäiseen kysymykseen miten? Tai tuo Veijon VHH kommentti? Ei mitenkään. Liikunta on aina hyvästä, ja jos ei ole vaivoja, mitä alkuperäinen kysyjä valittanut, niin aina kannattaa liikkua. Kaikki tietävät, että painonpudotus tehdään usein suurimmalta osin ruokavaliolla, mutta liikunnalla on painonhallintaan ja hyvinvointiin positiivisia vaikutuksia.
Se, että väittää, ettei laihduttaessa kannata liikkua, kun ei se liikunta vaikuta mitenkään, on sama kuin väittää, ettei öljylämmitteisessä talossa kannata sytyttää takkaa, kun sillä öljyllähän se talo lämpiää.
Liikunta auttaa painonhallinnassa, lihakset kasvaa, lihas polttaa enemmän energiaa kuin läski, liikunnan avulla voi paremmin, jolloin on myös energiaa syödä paremmin. Ylipainoisille liikkuminen on varsin tärkeää, muutenkin kuin painonpudotuksen kannalata, helpompi on niitä kiloja kantaa kunnon peruskunnolla ja paremmilla lihaksilla.
Niin ärsyttää nämä neuvot, jos joku kysyy liikunnasta, niin aloitetaan heti neuvomaan syömistä. Joillakin voi olla ruokapuolikunnossa, mutta haluavat edesauttaa laihtumista ja hyvinvointia liikkumalla.
Sinulle kehottaisin hieman ainakin liikkumaan, ylävartalojumppaa, käsipainoja, venyttelyä yms. mihin ei tarvitse jalkoja. Jos jostain saat esim soutulaitteen, voisi olla hyvä. Laihtuminen varmasti auttaa niveliin ja toivottavasti saat sen kuntoon, niin pääset liikkumaan.
Mutta alkuperäiselle sanoisin, tee tilaa liikkumiselle. Kerran viikossa on parempi kuin ei mitään, sitten lisäät pikkuhiljaa. Seuraavalla viikolla 2 kertaa, seuraavalla 3 ja kohta oletkin himoliikkuja. Jos joskus jää liikkuminen väliin, älä anna sen haitata, menet silti sitten seuraavalla kerralla. Se, että pääset ylös sohvalta edes vähän, auttaa. Kun sinulla on se "kuntosali" kotona, vie sinne missä se on telkkari ja polje kunto pyörällä hyvän ohjelman ajan tai laita uusi/hyvä levy soimaan ja liiku sen aikaa, että levy on kuunneltu. Kuntopyörällä voi myös lukea kirjaa.
"Ja tämä liittyi alkuperäiseen kysymykseen miten? Tai tuo Veijon VHH kommentti? Ei mitenkään. Liikunta on aina hyvästä, ja jos ei ole vaivoja, mitä alkuperäinen kysyjä valittanut, niin aina kannattaa liikkua."
Oliko vähän liian kiire vastata. Liikunta on kaikille hyväksi.
Se että syödään mieletön määrä hiilihydraatteja Virallisen suosituksen siunauksella ja sitten hillutaan niitä pois epätoivon vimmalla ei taas ole järkevää.
Siitä ei kuitenkaan pidä tehdä pakkomiellettä, joka syyllistää ja ahdistaa. Itseasiassa runsaasti ylipainoisen pitäisi rajoittaa liikkumista niin kauan, että ehtii laihtua kohtuullisesti. Liikunta ylipainoisena rasittaa merkittävästi ainakin jalkojen niveliä ja saattaa aiheuttaa nivelten vammautumista.
Ohjelma "Suurin pudottaja" on hyvä esimerkki, miten painon pudotusta ei pitäisi tehdä. Reilusti ylipainoiset rääkkäävät liikunnalla itseään henkensä kaupalla. Onnistumisen ilo taitaa olla kaukana.
Niin mutta tässähän kysyttiin nimenomaa liikunnasta. Ihan sama, jos joku kysyi maistuuko omena hyvältä? ja hälle vastataisiin, että kannattaa syödä pihviä, pihvi vie nälän. Nyt ei kysytty vinkkejä ruokavalioon tai miten laihtua ilman liikuntaa, vaan sitä mistä löytyy aikaa liikkumiselle. Nämä viestit eivät taas liity kysymykseen mitenkään. Ymmärtäisin, jos viesteissä olisi vaikka annettu niitä liikkumis- ja ajankäyttövinkkejä ja sitten myös mainittu ruokavaliosta (vhh:sta tai muusta) , mutta näitä täysin aiheeseen liittymättömiä kommentteja en tajua.
Niinpä meni taas ihan pois aiheesta tämä minunkin viesti, mutta en ymmrä tuota oman ruokavalion hehkuttamista joka keskuteluusa, vaikka puhuttaisiin mistä. Eli, jos viestisi ei vastaa kysymykseen/kommentoi keskustelun aihetta, niin voisiko sen jättää pois.
Koskapa siivoilet ja kokkailet pitkin viikkoa, (wau, kadehdin!) viikonloppuna sitä ei tarvitse enää tehdä! Tee viikolla samaan syssyyn pakkaseen viikonlopun safkat, niin ei tarvitse siitäkään huolia.
Tehoile kunnolla viikonlopun aikana: ulkoilkaa yhdessä, tanssi ja keikoile kivan musiikin tahtiin, rakastelkaa paljon ;)
Uimahallissa piipahtaminen? Autolla ajaminen johonkin kauniiseen kaupunginosaan ja käveleminen siellä upeita taloja ja pihoja ihaillen? Uuden ruoan kokkailu yhdessä? Safka uuniin ja punttitreeni yhdessä?
Ja.. viikollakin voi olla muuten vaan aktiivinen: opettele kävelemään rivakammin, pyörähtele ja nostele käsiä.. laula työmatkat hymyssäsuin, tiskaile vauhdilla ja vedä samalla vatsaa sisään ja pyöritä naisellisia lanteitasi - kaikki kuluttaa ja tulee myös mukavampi mieli! Pienet liikkeet ovat hyviä selälle ja hartioille, jumeja ei tule, kun vähän "vahingossa" liikuttelee itseään pitkin päivää.
Kokeilisitko myös joku aamu pyöräillä vaikka 10 minuuttia ja kuunnella samalla radiosta uutiset? Sen jälkeen voit syödä aamiaisen. Tai ottaa sen mukaan töihin? Ei tulisi nassutettua liikaa tv:n edessä, vaan syötyä vain se määrä, minkä otat töihin mukaan? Ennen autoilua vain vesilasi ja vitamiinit?
Minulla on samantapainen aikataulu, paitsi että menen usein töistä suoraan liikkumaan (tarvittavat tavarat mukaan jo aamulla). Silloin liikunta on ohi jo klo 18, ja loppuilta jää noille muille kertomillesi asioille. Ruokaa teen usein useammaksi päiväksi kerrallaan, sitten ei tarvitse kuin lämmittää jumpan tms. liikunnan jälkeen. Lisäksi tietysti tuoreita/pakastekasviksia ja hedelmiä, ne eivät tarvitse valmistamista (paitsi ehkä pari minuuttia mikrossa kasvikset).
Käyn spinningissä/jumpassa/salilla 3-5 kertaa viikossa, vähän viikosta riippuen. Suihku jumpasta tulon jälkeen vie pari minuuttia, ja esimerkiksi hiuksia voi suihkun jälkeen föönata samalla kun katsoo niitä uutisia tms (ääni ei huku föönin alle kun laittaa vähän kovemmalle). Minulla on niin, että kotitöitä jaksaa tehdä jumpan jälkeen, mutta ei päinvastoin. Esimerkiksi imurointia tuskin tarvitsee tehdä joka päivä, joten joltakin päivältä jää siltä osin aikaa liikunnalle.
Jos kotona on pakastin tai edes jääkaapin pakastelokero, kannattaa kokeilla tuota ruoan tekemistä muutamalle päivälle kerralla. Se nopeuttaa paljon silloin, kun on kiire. Kun mittasi ilmoitit, olen suunnilleen saman pituinen kuin sinä ja painoa viitisen kiloa vähemmän.
Toinen hyvä keino (edellisen lisäksi, ei välttämättä tilalle) on etsiä sellainen liikuntalaji, jonne haluaa lähteä. Silloin ei tule "pitäisi"-oloa vaan liikunnalle on helpompi löytää aikaa kun siitä nauttii. Itse harrastan spinningiä ja bodypumpia, ja noille etsin viikossa aikaa jo pelkästään siksi, että saan tuolta hyvän olon pitkäksi aikaa. Aamulla liikkuminen ei ole välttämätöntä, sitä en esimerkiksi itse ehtisi millään tekemään.
Kun liikuntalaji on mieleinen, aikaakin alkaa löytyä toisella tavalla kuin silloin jos sitä tekee pelkän laihduttamisen tms. vuoksi. Silloin, kun itse aloittelin liikuntaa (kolme vuotta sitten) sain neuvon että lajia voi vaihtaa niin kauan kuin oma löytyy. Silloin liikunnasta tulee helpommin osa elämää, ja kohta ei enää osaakaan olla kokonaan ilman. "Niskasta kiinni" ottaminen voi auttaa alkuun, mutta pysyvämpi syy liikkumiselle kannattaa etsiä jostain mukavammista asioista, esim. hyvä kunto (ylipaino ei ole este sen saavuttamiselle), muiden tapaaminen, ajatusten irrottaminen työasioista ym.
Eli veikkaampa että ongelmasi on laiskamato, eikä se ajan puute. Olen itse avoliitossa elävä ja työssä käyvä nainen. Pääsääntöisesti työpäivieni pituus on n. 10 tuntia ja silti ehdin liikkua.Tässä muutama vinkki; jakakaa kotityöt miehesi kanssa, tehkää sapuskoita mitä voi syödä kahtena päivänä peräkkäin, ota liikunnasta rutiini (eli pakotat nyt aluksi itsesi liikkumaan jumppahuoneessanne päivässä edes sen puoli tuntia töiden jälkeen!!!), käykää kaupassa vain kerran viikossa (viikonloppuisin, suunnitelkaa siis tulevan viikon ruokalista aina ennakkoon, tämä säästää myös rahaa). Kaiken järjen mukaan sinulle pitäisi jäädä aikaa liikunnalle, eli nyt vain otat tseäsi niskasta kiinni! Itse ehdin käydä viitenä päivänä viikossa jumpassa, huolimatta pitkistä työpäivistä ja siitä huolimatta on aikaa olla himassa ja hoitaa parisuhdetta että kotia.Myönnettäkön että ystäviä tapaan vain vapaapäivisin, ellei osuta samaan jumppaan, mutta se passaa minulle valan hyvin, samoin ystävilleni. Pian huomaat liikunnan aloittamisen jälkeen, että saat siitä lisää energiaa elämääsi! Tsemppiä sulle! Muista; asenne ratkaisee!
Minusta tässä unohdetaan kokonaan se, että ihmiset ovat luonnostaan erilaisia aktiivisuustasoltaan. Jotkut ovat sellaisia touhottajia, joiden on pakko tehdä koko ajan jotain, ja toiset taas tarvitsevat enemmän lepoa. Ei välttämättä aina ole kyse siitä, että ihminen olisi laiska, vaan että hän ei kertakaikkiaan pysty suoriutumaan samoista asioista yhtä nopeassa ajassa kuin toiset.
Ei minusta alkuperäinen kirjoittaja kuulosta ollenkaan laiskalta. Hänhän joka päivä näkee vaivaa tehdäkseen ruuan ja siivotakseen huushollinsa - toisin kuin moni muu teistä.
Kuitenkin hänen olisi hyvä lisätä liikuntaa johonkin väliin. Jos viikonloppuna liikkuu paljon, niin viikolla ei tarvitse joka päivä. Vaihtoehtoisesti sitä voi liikkua lyhyemmän aikaa joka päivä, vaikka aluksi 20 min. Jos töistä pääsee viideltä ja nukkumaan menee yhdeksältä, niin luulisi, että siinä seitsemän maissa olisi sopiva rakonen tehdä jotain. Siinä vaiheessa joutuu vaan sanomaan itselle, että nyt liikkumaan, vaikka kuinka väsyttäisi.
Työ, lepo, kodinhoito ja muut harrastukset vievät luonnollisesti oman aikansa, mutta silti olen sitä mieltä, että aikaa löytyy aina sellaiseen, mihin sitä oikeasti haluaa järjestää. Ei joka päivä ole pakko siivota tai laittaa ruokaa, voi esimerkiksi tehdä kerralla isomman annoksen, josta sitten seuraavana päivänä lämmittää. Minä kokkaan viikolla vain kerran, muuten iltaruoka on lämmittämistä vaille valmis.
Päivän liikunta-annoksen voi pilkkoa useampaan pieneen pätkään. Minä teen joka aamu 15 minuutin aamujumpan, joka on niin lyhyt juuri siksi, etten koskaan voi käyttää sitä tekosyytä, ettei olisi aikaa. Kun katsot uutiset tv:stä, voisit samalla esimerkiksi jumpata tai polkea kuntopyörää, tai mitä liikuntavälineitä sinulla nyt kotona onkaan.
Työpäivinä käyn noin 20 minuutin kävelyllä ruokatunnilla. Joskus on kiire ja paljon töitä, mutta ruokatauko kuuluu lain mukaan jokaiselle, joten pienen happihyppelyn aina ehtii tehdä.
Illalla töistä tullessa kävelen usein osan matkaa tai käyn vaikka vähän kauempana kaupassa. Kahtena päivänä viikosta osallistun ohjattuun liikuntaan, ja yhtenä aamuna on (työpaikalla, jossa on loistavat liikuntamahdollisuudet) työkaverin kanssa sulkapallovuoro.
Kannattaa myös muistaa, ettei liikunta ole tärkeää painon tai ainakaan yksinomaan painon vuoksi. Se on välttämätöntä yleisen terveyden ja toimintakyvyn säilyttämiseksi kaikille, oli sitten laiha tai lihava, laihdutti tai ei. Minä innostuin toden teolla liikunnasta vasta tämän oivallettuani. Uskon vakaasti, että sinunkin on mahdollista löytää oma(t) lajisi. Kokeilemisen voit aloittaa vaikkapa lainaamalla kirjastosta lajiohjeita ja liikunta-DVD:eitä.