Mulla on ylipainoa n. 10 kg, jotka kaikki ovat tulleet viimeisen vuoden aikana, syynä yksinkertaisesti huonot elintavat (liikunnan puute, epäsäännöllinen syöminen juominen [kaljan juonti x 10 000]). Olen ruvennut tarkkailemaan syömistäni ja päättänyt jättää alkoholin kokonaan pois ainakin muutamaksi kuukaudeksi.
Jotain liikuntaakin pitäisi varmaan alkaa harrastaan että pääsis eroon ylimääräsistä kiloista, ongelma vain on että olen saanut traumoja koululiikunnasta, jonka vuoksi inhoan kaikenlaista ohjattua ryhmäliikuntaa. Siksi haluaisin aloittaa jonkin sellaisen urheilulajin mitä voi harrastaa itsenäisesti/yksin. Olen kuullut että uiminen olis aika tehokasta. Mitä muita liikuntalajeja voi harrastaa itsenäisesti? Sopivan liikunnan määrää on myös aika vaikeaa arvioida ilmaan minkäänlaista personal traineria, eli siksi kysynkin, että kuinka paljon viikossa pitäisi keskimäärin vaikkapa uida että siitä olisi jotain hyötyäkin?
Jotain liikuntaakin pitäisi varmaan alkaa harrastaan että pääsis eroon ylimääräsistä kiloista, ongelma vain on että olen saanut traumoja koululiikunnasta, jonka vuoksi inhoan kaikenlaista ohjattua ryhmäliikuntaa. Siksi haluaisin aloittaa jonkin sellaisen urheilulajin mitä voi harrastaa itsenäisesti/yksin. Olen kuullut että uiminen olis aika tehokasta. Mitä muita liikuntalajeja voi harrastaa itsenäisesti? Sopivan liikunnan määrää on myös aika vaikeaa arvioida ilmaan minkäänlaista personal traineria, eli siksi kysynkin, että kuinka paljon viikossa pitäisi keskimäärin vaikkapa uida että siitä olisi jotain hyötyäkin?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Aloita tekemällä sauvakävelylenkkejä ensin 3x45min viikossa ja seuraavalla viikolla 3x60min. Tästä eteenpäin 3x60-90min viikossa koko kevään kunnes pyöräilykausi koittaa. Sitten voi tehdä esim. 2x60min sauvakävelyä 2x60-120min pyöräilyä. Pidä vauhti sellaisena että hengästyt muttet puuskuta, paita pitää olla hikinen mutta älä silti pue liikaa. Pyöräillessä, käytä pientä vaihdetta ja anna jalkojen pyöriä vinhasti. Älä siis runttaa isolla vaihteella.
Toki voit uidakin, mutta suosittelen ulkoliikuntaa. Pikku sateet, pakkaset ja tuulet eivät haittaa, päinvastoin tulee sankariolo kun pystyy nujertamaan olosuhteet. Kaiken a ja o on säännöllisyys, ja kunnon tuloksia alkaa tulemaan viimeistään kolmen kuukauden kuluttua. Sinnikkyyttä siis vaaditaan. Tsemppiä!
Juu samaa mieltä edellisen kanssa. Sauvakävely tosi hyvä. Itse teen 30-40 min 4-5 kertaa viikossa. Myös hölkkääminen on kivaa ittekseen, hidas vauhti ja rentoa juoksua.
Mutta et laihdu pelkästään liikunnalla.Vähennä hiilareita ja alko tosiaan pois. Itse juoposkelin lähinnä ajan kuluksi useinkin. Kun jätin kaljat ym. pois, niin laihduin yht´äkkiä melkeen 2 kiloa muutamassa päivässä. Mutta älä ole liian ankara itsellesi, jotta säilyy ilo elämässä. Mä otan nykyään max. 2 päivänä viikossa ja mieluiten viiniä ja vaan vähän, 2-3 lasillista.
Minä myös lihosin 10kg, joten sama tavoite meillä molemmilla. :) Itse aloitin vain 10min hölkkälenkeillä ja ruokavalio kuntoon, eli ateriamallin mukaisesti syön enkä salli herkkuja koskaan. Tällähetkellä 7 viikon treenauksen jälkeen juoksen arkipäivisin 24min ja teen 100vatsalihasta, sekä treenaan käsiä. Olen hyvin motivoitunut ja lihakset ovat pian suuremmat kuin poikaystävällä. :D 5kg on siis painoa tippunut terveellisesti 7 viikon aikana, ja jokakerta näkee pienemmän luvun vaa'alla. Terveys on paljon parempi ja esim. lääkärillä käydessäni verenpaine oli matala, mutta lääkärini sanoi sen minun tapauksessani olevan kovan työn tulos ja, että urheillessani se on oikein hyvä verenpaine.
Itselläni ei opiskelijana ole rahaa käydä salilla tms erilaisilla tunneilla, mutta kyllä sitä saa itsekin laihduttua ilmaiseksi jos motivaatiota riittää. Minun kiloni tulivat myös kaljan kittaamisesta ja krapulapäivän kebabista. Terveet valinnat, en juo enää paljoa, mutta jos juon niin valitsen kaljan sijasta light siiderin. Ja tuntu alkoholi nousevan päähän nykyään muutamasta siideristä. Uskomatonta tämä laihdutus. :D Tosiaan suosittelen hölkkäämistä, minä vihasin sitä ennen, mutta nyt rakastan sitä ja olen koukussa!
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article4705606.ab
http://www.kostdoktorn.se/77-kilo-pa-sju-manader-med-lchf
http://www.kostdoktorn.se/44-kilo-pa-julmat
ennätys tähän mennessä:
http://www.kostdoktorn.se/minus-168-kilo-med-lagkolhydratkost
No toi kuulostaa kyllä hyvältä ja tehokkaalta :)
Itsellänikään ei ole varaa minkäänlaisiin kuntosaleihin ym.
Millähän lenkkeilymäärällä olisi hyvä aloittaa näin alkuun? Per viikko esimerkiksi.. Siitä vois varmaan sitten alkaa pikkuhiljaa nostaa lenkkeilyn määrää..Kun taitaa mulla se kunto olla aika ruosteessa, kun viimeksi harrastin aktiivista säännöllistä liikuntaa pari vuotta sitten. Sen jälkeen olen liikkunut vain satunnaisesti,ja viime vuoden aikana tosiaan baariin ja takaisin-kävelyt on jääneet ainoiksi urheilusuorituksiksi.
Mutta toi sun tekstis oli kyllä tosi motivoiva, thänks :)
Esimerkiksi voit aloitella 3krt/viikko ja sitten lisätä lenkkeilykertoja 5-6krt/viikko. Hiljaa hyvä tulee, ja aina kannattaa hyödyntää hyötyliikunta mahdollisuudet. Esimerkiksi portaiden nouseminen ja kauppakassien kantaminen sekin kuluttaa ja nostaa pikkuhiljaa myös kuntoa :) Joskus kun lähden lenkille niin heitä repun selkään jossa on se määrä painoa minkä haluan itse pudottaa, motivoi kummasti ja kuluttaa hieman enemmän. Samalla kun vaikka katsoo telkkaria voi jumpata tai pitää itseään liikkellä, pienistä jutuista kertyy kokonaisuus.
Hyvä suositus olisi kerätä viikolle liikuntaminuutteja 200 ja kuluttaa 1500 kcal edestä. Energynetillä on kätevä laskuri jolla voi tutkia paljonko millainenkin liikunta kuluttaa. Kätevä keino on myös kotona tehtävät harjoitteet, löytyy paljon erilaisia aerobisia ja lihaskuntoa nostavia ohjelmia. Rahassa säästää jos moraali antaa periksi niin lataa tai käyttää youtubea vaikka. Suosittelen ilmaista kiloklubia, siellä on käteviä työkaluja painon pudottamista silmällä pitäen. Olen nyt pudottanut 70kg->59kg loppuunsa pienillä muutoksilla, ja suunta on koko ajan alaspäin :)
Tonaliinia ja ruuanpudotusta,mutta paino ei ole
tippunut ollenkaan.Makeaa en syä,en juo,en tupakoi.
Ulkoilen joka päivä,mutta en jaksa juosta hikipäässä,enkä
yli puolta tuntia kerrallaan.-Vanhaa väsyttää.
Miten saisi vatsamakkarat pois?
Suosittelen myöskin seuraamaan painonpudotusta internetissä, kumman motivoivaa touhua. Aloitin 74,5kg->69,2kg itseasiassa 6viikon aikana kadonnut minulta. (Senverran voin sanoa, että laihimmillani olen noin 62kg, josta kaikki alaspäin ei todellakaan ole kaunista katsottavaa) Huomenna on taas punnitus ja toivotaan parasta. En ole sellainen laihduttaja joka seuraa jokaista kalorimäärää netistä tai miettii paljonko kulutin. Tiedän mitä en syö ja mitä voin syödä, ja näin se homma toimii ja paino putoaa.
Olen treenaillut aikaisemminkin joten tiedän itse mitä kroppani kestää, urheilen kuitenkin joka arkipäivä ja lepään viikonloput. Joten ennen kuin aloitin laihdutuksen, laadein ns. kunto-ohjelman tietokoneelleni, johon olen merkinnyt mitä teen, kuinka paljon ja kuinka kauan. Näin pidän yllä motivaatiotani ja treenaukseni menee rankemmaksi, eikä näitä lipsahduksia tapahdu. Tietysti muutaman kerran olen itse muuttanut vaikka painonnostojen määrää, koska olen huomannut etten kykenekään niin nopeasti sitä tekemään. Eiköhän se kerro kunnosta jotain, kun juoksen 16min kauemmin, kuin 6 viikkoa sitten, teen 70vatsalihasta enemmän(käsistä puhumattakaan), sekä verenpainekin oli tippunut muistaakseni 127->110/56, jota lääkärini pelästyi ja kehui kuitenkinuskomattoman hyväksi, koska urheilen. :)
Niin ja piti sanoa, että minun piti alkaa käyttämään bussia, sillä muutin kauemmaksi vanhasta asunnostani, mutta kuljen arkipäivisin sitten sentähden 4km jalan. :) Uusi jännittävä laji jonka olen oppinut on se, että tanssin yksin kotona aina musiikin parissa, jopa tuollainen pikkuseikka auttaa. Mutta aloitus on rankin, eikä siitä kannata niin stressiä ottaa, motivaatiota on itse etsittävä ja vaan jaksettava. Tsemppiä ja toivottavasti osaan edes jotenkin motivoida sinua. :)