"Treenin jälkeen kannattaa syödä vähän hiilihydraatteja, jotta lihakset hyötyvät parhaiten. Uuden tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattisen aterian syönti aerobisen kuntoilun jälkeen parantaa insuliiniherkkyyttä. Tällöin kehon on helpompi käyttää hyödyksi verenkierron sokerit ja varastoida ne lihaksiin ja muihin kudoksiin."
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
Jotakin tapahtuu lehdistössä. Terveystoimittajat joutuat opiskelemaan asioita uusiksi
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
Jotakin tapahtuu lehdistössä. Terveystoimittajat joutuat opiskelemaan asioita uusiksi
Vastaukset 21
Vanhimmat
mitään hiilariboosteja ja turhia palautusjuomia. Markkinointikikkoja.
Mitenkä se nyt näyttäytyy että sillälailla?? Yllätys??
"Terveystoimittajat joutuat opiskelemaan asioita uusiksi"
Miten on itsesi kanssa Loww??
Hei sohvaperuna, tämä asia ei sinua liikuta hiukkaakaan, se on ainakin varmaa
Asiaton viesti.
Tässä malli kuinka pitäisi kirjoittaa:
Valitettavasti sivu vilisee räkänokkaisia häiriköitä joila ei ole mitään kiinostusta sivun aiheesta. He sotkevat tyhmillä kirjoituksillaa joka ketjussa ja avaavat omia täysin sivun aiheseen kuuluvia ketjuja.
Sivun valvonta on olematon ja koska mitään suodattimia ei löydy niin täytyy kahlata näiden räkänokkien järjettömissä möläyksissä. Aikaahanse ei sinänsä paljoa vie silla yleensä jo niminerkki (alati vaihtuva) kertoo kaiken.
Itse noudatan ruotsalaista LCHF ruokavaliota joka on nykyiseen ravintotutkimukseen perustuva VHH-ruokavalio.
Vastauksia vastaalkajille (Ruotsiksi)
http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf/kostdoktorns-faq
Ravintoohjelma (englanniksi):
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/?anchor=my_lowcarb_dietary_programe_in
Ei tarkoitettu pelkästään laihdutusdietiksi vaan terveellisyytensä takia vaan terveellisyytensä takia jatkuvasti noudatettavaksi. Ruokavalion terveydelliset vaikutukset
ovat tunnetut ja myös tieteellisesti todistetut päinvastoin kuin nykyinen Virallinen ravintosuositus jolle ei löydy mitään perusteita.
Virallinen ruokavalio perustuu luonnollisten tyydytettyjen rasvojen pelkoon, pelkoon jolle ei löydy mitään todisteita.
Rasvanpelossa on kyseisetä ruokavaliosta tullut liian hiilihydraattipainotteinen ja monen mielestä seuraukset näkyvät. Liikalihavuus kasvaa ja diabetikkomäärä on räjähtämässä käsiin.
LCHF ruokavalio on samalla Ruotsin sosiaalihallituksen, tieteeseen jakokomukseen perustuvana, hyväksymä hoito,uoto diabetes2 ja liikalihavuus potilaille. Sama koskee ADA:ta, Amerikan diabetesliittoa.
http://pagina.se/filer/SocvsDahlqvist.pdf
http://care.diabetesjournals.org/content/31/Supplement_1/S61.full.pdf html
Nykyinen ravintotutkimus kaataa kaikki rasvan vaarallisuus väitteet. Tulokset kertovat lähinnä päinvastaista:
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/ajcn.2009.27725v1
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/short/169/7/659
http://www.gp.se/konsument/matkvalitet/1.215385-who-smor-inte-farligt
http://www.kostdoktorn.se/vetenskap/lchf-och-den-medicinska-vetenskapen
Tulokset omaalla kohdallani LCHF ruokavaliolla:
-Paino alas yli 30kg (19kg 2kk) asettunut nykyiseen normaalipainoon ja pysyy.
- Diabetes2 kurissa ilman lääkitystä ja terveystarkastuksen mukaaa kaikki testiarvot OK.
Vointi suorastaan kunikaallinen ja ruoka erittäin hyvää, tottakai, kuinkas muute, aidot ja terveelliset raakaaineet, ei margariineja eikä kevyttuotteita eikä koskaan nälkä.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kan det sägas tydligare?
En minut in i föreläsningen:
”Därmed måste man sätta punkt. Det finns inget samband mellan intag av mättat fett och hjärtkärlsjukdom.”
- Peter Nilsson,
Professor i kardiovaskulär forskning,
Januari 2010
VIELÄKÖ SELVEMMIN SE PITÄÄ SANOA
http://www.kostdoktorn.se/annu-en-professor-dags-att-satta-punkt
Minuutti luennon alusta:
TÄTEN TÄYTYY TODETA ETTÄ TYYDYTETYN RASVAN JA SYDÄN-JA VERISUoNITAUTIEN VÄLILLÄ EI OLE MITÄÄN YHTEYTTÄ.
- Peter Nilsson,
Professor i kardiovaskulär forskning,
Januari 2010
(Äärimmäisenä oikealla istuu prof. Rössner (Ruotsin Puska)
(Videon lopussa myös painonhallinnasta)
TIETOA LCHF-ruokavaliosta suoraan ruokavalion luojalta:
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
sytytti LCHF / VHH -tupakan ja alkoi nypläämään itseään homeisen haaranperän seutuvilta.
olen vain opiskellut näistä siellä sun täällä internetissä. mulla on varmaan nimimerkki kaima täällä ja se aiheuttaa somasti hämmennystä. no siitä vain hermostuu kommunistit. tähän tapaa>
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8873335
ja joku kenkkunen oli valistanut näitä politiikkoja tähän tapaan>
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8869775
mutta täällä kirjoittaja otti rennosti>
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8872051
"mulla on varmaan nimimerkki kaima täällä ja se aiheuttaa somasti hämmennystä."
Rekisteröitymisestä on jopa tällaisella täysin surkeasti ylläpidetyllä palstalla omat etunsa.
on rekattukin nikki, mutta vapaa ja villi. kirjoitukset kun lukee ja jos järkeä on niin hyvä.
asia ratkaisee ei nimimerkki.
Pelkurit ja raukat piiloutuu alati vaihtuvan nimimerkin taakse.
Sen verran täytyy miehellä/naisella olla selkärankaa että seisoo puheittensa takana vaikka se joskus tarkoittaakin sitä että on ollut väärässä ja joutuu vaihtamaan käsitystään.
----------" veijo " nimimerkkisi luo jotain luotettavuutta,asiantuntevuutta,asiallisuutta,jatkuvuutta ja oikeamielisyyttä, varrattuna muihin ---ei rekistöröityihin nimimerkkeihin ?
Jos joku haluaa sinusta esim parempaa tietoa törmää vain nimeen " veijo 2 ja joutuu tyytymään päivä ja kello aikaan jolloin olet ns " rekistöröitynyt "
outo käsitys pelkuruudesta ja raukkamaisuudesta jos rekistöröityminen ei anna nimimerkin taustatietoja tuon enempää ((((((((((((( vai mitä )))))))))))).
selkärangasta sinun ei kannattaisi täällä paljon keskustella koska onhan itsestään selvää ,että ns RINTAMAKARKUREILLA ( lue = ruotsin pakolaisilla ) , ei ole edes muoviletkua SUOMALAISEN MIEHEN SELKÄRANKAA korvaamassa !
kovuudesta. jos on juossut tai vetänyt fillarilla sen verran kovaa ja pitkään, että lihasten hiilarivarastot ovat tyhjät, niin korkeahiilarinen, kohtuullisesti proteiinia sisältävä, vähärasvainen ja vähäkuituinen safka treenin jälkeen myös palauttaa nopeiten. kokemusta on.
vähärasvaista maitoa?
"Maito on paras palautusjuoma"
http://www.tekniikkatalous.fi/kemia/article24426.ece
Odotellaan nyt vähän aikaa että tieto tulee perille.
tuossa ei puhutta sanaakaan. Se ei VHH:lla nouse eikä etene. Nousujohteinen kova treenaaminen vaatii nopeat palautumiset ja siinä ei auta kuin hiilarit. Kyllä niitä terveysvaikutuksia tulee silti aivan riittämiin, tuollaiset esitetyt tutkimukset ja moiset pikkuasioiden säätämiset ovat sellaista hameväen hienostelua. Eihän niissä edes syöty kunnolla treenin jälkeen.
"Se ei VHH:lla nouse eikä etene. Nousujohteinen kova treenaaminen vaatii nopeat palautumiset ja siinä ei auta kuin hiilarit."
Niinhän se on jos LUULO saa vallan.
http://michelblomgren.blogspot.com/2010/01/isklattring-och-noll-gram-kolhydrater.html
http://www.kostdoktorn.se/forsta-os-guldet-pa-lchf
palautusjuomat, suurine HH-määrineen. VHH jyllää !
Kannattaa tosiaan syödä vain vähän hiilihydraatteja treenin jälkeen, koska lihakset tulehtuvat helpommin hiilareilla.
"Enhanced inflammation with high carbohydrate intake during recovery from eccentric exercise "
http://www.springerlink.com/content/373874t588614803/
"We conclude that inflammation induced by high-force eccentric exercise in skeletal muscle is greater when a high CHO compared to a low CHO diet is consumed during recovery. "
eli runsashiilihydraattinen tankkaus kovan treenin jälkeen aiheuttaa enemmän inflamaatiota luurankolihaksessa kuin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Unohtakaa siis ne runsashiilariset palautumisjuomat.
Kuten varmasti kaikki tällä palstalla tietävät niin lihassolujen määrä on vakio, ne eivät lisäänny vaikka kuinka treenaisi. Sen sijaan lihassäikeiden koko treenatessa hieman kasvaa ja aktiivinen liikunta ylläpitää lihassoluissa enemmän nestettä verrattuna käyttämättömänä olevaan lihaksen. Siinä on yksi syy miksi trenattu lihas on isompi kuin treenaamaton.
Toinen syy lihasten kasvuun on se, että lihaksessa syntyy vaurioita kun sitä rasitetaan riittävästi. Vauriot voivat olla repeämiä tai vaikkapa pieniä tulehduksia, ja ne jättävät jälkeensä arpikudosta joka paksuntaa lihasta. Tämä on tiedetty jo pitkään ja nuo kaikki kuuluvat lihaksen normaaliin toimintaan, toisin sanoen ovat vaarattomia ja parantuvat nopeasti. Useimmat tulehdukset jotka vaativat lepoa johtuvat alkuperältään jostain muusta kuin lihaksen rasittamisesta tai niiden aineenvaihdunnasta ja milloinkaan ne eivät ole mistään palautusjuomista peräisin.
Suuremmat vauriot syntyvät jos lihas ei ole kunnolla palautunut vaan treenataan väsyneillä lihaksilla. Silloin riskit vahingoittumiseen ovat selkeästi suuremmat kuin niillä jotka huolehtivat palaumisesta.
VHH:laisilla on tosin niin vähän liikuntataustaa kenelläkään etteivät he tietenkään tiedä niistä asioista vaan mielikuvia pitää muokata lukemalla tutkimuksia joista ei alkuunkaan ymmärrä mitään saatikka että osaisi asettaa ne oikeisiin puitteisiin. Ja sitten niitä mielikuvia esitetään tällaisilla roskapalstoilla joissa toiset yhtä tietämättömät VHH:laiset imevät kaiken soopan.
Luulivat aikanan että maapallo on litteä.
http://www.kostdoktorn.se/kategori/traning
kunto se on joka ratkaisee miten palautuu. nuo on punttiukkojen puheita jotka ei jaksa kilsaa juosta,
vai oikeen lihastutkija.
vastasi siihen mitä aloituksessa päiviteltiin, toisin kuin sinun kommenttisi joka sivusi aiheen todella kaukaa. Ei siinä puhuttu palautumisesta vaan lihasvaurioista ja niiden saurauksista.
Ja punttia voi nostaa myös juoksemisen ja monen mun liikuntaharrastuksen lisäksi. Kuten monet tekevätkin.