Olen lähdössä ensimmäistä kertaa elämässäni etelään matkalle kuukauden päästä. Haluaisin käyttää siellä bikineitä ja muutenkin vähän seksikkäämpiä vaatteita. Noin 7kg kuitenkin pitäisi saada pois. Olen yrittänyt varmaan sata kertaa laihduttaa, mutta koskaan se ei ole onnistunut. Nyt olisi vielä oikeasti hyvä syy siihen, että miksi juuri nyt sen laihdutuksen aloittaisi. Tietysti muutenkin haluan laihtua, en vaan tuon etelän matkan takia, mutta siellä haluaisin olla jo hyvässä kunnossa. Kuukausi olisi aikaa. Riittääkö se? Tietysti se kiinteyttäminen on myös hyvin tärkeää. Suurin ongelma on vatsa ja reidet. Mittani ovat 164cm/59kg. Tiedän kyllä, että painoindeksin mukaan olen ihan normaalipainoinen, mutta se ei paljon auta, kun maha ja reidet ovat isot ja täynnä läskiä. Oikeen oksettaa katsoa vähänkään tiukemmissa vaatteissa itseäni peilistä.
Kaikki neuvot ja vinkit ruokavalion ja liikunnan suhteen ovat siis tervetulleita. Kuukausi aikaa ja noin 7kg pois. Kiitos kaikille, jotka vastaa! :) Ja olen siis 18v. tyttö..
Kaikki neuvot ja vinkit ruokavalion ja liikunnan suhteen ovat siis tervetulleita. Kuukausi aikaa ja noin 7kg pois. Kiitos kaikille, jotka vastaa! :) Ja olen siis 18v. tyttö..
Vastaukset 9
Vanhimmat
tosi sexy mutta jos välttämättä haluat hoikistua niin paras keino
siihen lienee pitkät kävelylenkit. Reipasta vauhtia kävellen n. 1,5-2 tuntia
päivittäin. Juo paljon vettä pieninä annoksina pitkin päivää. helppoja mutta
tehokkaita vatsaliikkeitä illalla vaikka tv:tä katsoessa. Käy makuulle jalat hiukan koukussa. Paina ristiselkä
kiinni lattiaan ja pidä se siellä. Nosta tästä asennosta toinen jalka hitaasti irti lattiasta ja laske se
takaisin pitäen ristiselkä kokoajan lattiassa. Toista niin monta kertaa kun menee. Alussa liike voi tuntua
helpolta mutta takaan että tehoaa:)
kaikkein tärkein!!
Jos syöt 1200 kcal per päivä ja liikut kohtuu hyvin, jos lasketaan alussa menetetty nestemäärä, se voi olla mahdollista tuo 7kg.
Siis puhtaasti läskiä ei voi noin nopeasti saada pois, mutta esim. nesteiden vähentyminen näkyy peilistäkin.
Kuin jo joku sanoikin pitkät kävelylenkit(varsinkin aamulla, jos mahdollista) ovat loistava tapa polttaa rasvaa.
Uinti on myös kuluttavaa. Jos salilla käyminen on mahdollista sinulle, sieltä löytyy pakljon hyviä laitteita kiinteytymiseen, ja vartalon muokkaamiseen.
Liikunta on tosi tärkeää, ettet menetä vaan lihasta. Juo paljon vettä ainakin litra ihan erikseen, enemmän parempi. Se vaan että monet eivät ole tottuneet juomaan vettä, esim.minä:), jolloinka voi olla vaikea muistaa juoda paljon. Se on kuitenkin erittäin tärkeä juttu laihduttajalle. Vihreä tee ja kahvi sekä parantavat aineenvaihduntaa että keräävät nestettä.
(jos satut olemaan kasvissyöjä, niin toinen juttu), Lihaa kannattaa syödä, kun siitä saa hyvin proteiineja.
(HUOM.PROTEIINIT ON TOSI TÄRKEITÄ)Kuitenkin, jos on yleensä tullut syötyä paljon lihaa, sitä voi vähentää, kasvisruoka nimittäin usein sisältää vähemmän kaloreita. Esim.kasviskeitto on tosi kevyttä ja sitä saa ihan hyvin syödäkkin. Samoin pinaattikeitto. Kannattaa jättää pastat ja alkoholi pois.
Älä koskaan jätä aterioita väliin, esim.aamupala voi tuntua helpolta jättää pois, mutta kostautuu vielä, kaikenlisäksi sen syöminen pistää elimistön aineenvaihdunnan hyvin käyntiin. Ps.aamulla kannattaa ennen aamupalaa juoda iso lasillinen vettä.
Muista harrastaa mahdollisimman paljon arkiliikuntaa, portaat hissin sijasta, kävellen kuin bussilla jne.
Laske kaikki päivän kcalorit parhaasi mukaan.
Kannattaa syödä omenaa välipalaksi ja iltapalaksi, se täyttää hyvin mutta on silti kevyttä. Ja kaurapuuro on hyvä aamupala, noin.100 kcaloria per annos.
Yritä aina ottaa lautaselle mahd.paljon salaattia, ja ää syö liikaa leipää, siinä on paljon hiilareita, samoin ku perunassa.
on vanha klisee. Ei pidä syödä valkoisista vehnäjauhoista tehtyä leipää, eikä kasata leivälle liikaa voita, kinkkua, makkaraa, juustoa... Täysjyväleipä niukalla voimäärällä ja kasvispäällysteillä ei takuulla lihota, päinvastoin, runsas kuitu laihduttaa ja pitää kylläisenä kauan. Myös kauraleipä on terveellistä.
Tuoresalaatti pihvi, kana tai kala kylkiäisenä on hyvä proteiinipitoinen ja laihduttava ateriakokonaisuus.
Älä syö LIIKAA leipää. Sitäpaitsi, leivässä on enemmän suolaa kuin esim. puurossa.
laihduttaa. Ei mikään yksittäinen elintarvike, vaan kokonaisuus.
Totta, ja muistetaan vielä että 7 rasvakilon polttamiseen tarvitaan 7 x 7000 kcal:n vaje, joka on kuukaudelle jaettuna n. 1600 kcal:n vaje per päivä. Aineenvaihdunta täytyy pitää toiminnassa mikäli läskiä haluaa pois, joten syödä tulisi kuitenkin n. 1200 kcal:n edestä päivässä.. ankaraa liikuntaa siis tiedossa!
Ei mikään mahdoton tehtävä, mutta aloittajalle sanoisin silti että et katso sitä vaakaa kuin vasta kuukauden päästä, kunhan vain liikut ja kiinteytät hurjana ja syöt terveellisesti.
Mutta se että syöt hiilihydraatteja liikaa tarkoittaa että et syö välttämättä tarpeeeksi proteiineja, jos siis syöt todella hiilihydraattipainotteista ruokaa, siinä harvoin omn paljon proteiineja.
Päivässä voi syödä 6-9 viipaletta leipää. Itse en jaksaisi edes puolta siitä määrästä, muuten en söisi koko päivänä mitään muuta kuin leipää. Ja puurossa on suolaa juuri niin paljon kuin sitä sinne ajaa.
Keventäjät-ohjelma antaa hyvää, asiantuntevaa neuvoa laihdutuksesta.
muumi