Elikkäs siis, olen tässä puolen vuoden ajan ollut "dietillä" vaikken itse sitä oikeastaan edes huomannut. Lihoin noin 4 vuotta sitte pyöreästä ylipainoiseksi ja siitä lähtien yrittänyt tosissaan laiduttaa mutta ei ole onnistunut. Noh, yksi kaunis päivä sitten aloin syödä töissä lautasmallin mukaan ja 2 kk jälkeen 13kg poissa. Minulla on nyt useamman kk ollut sama rutiini jota olen noudattanut joka päivä, eli: ei aamupalaa, töissä 1 näkkäri ilman rasvaa ensimmäisellä tauolla. Päivällä puoli lautasellista salaattia, 1-2 perunaa ja vähän lihaa. Iltapäivällä 2 leipää jukurttia tai soppaa. Ja siihenpä se jäikin. Klo 14 jälkeen en enää syönyt mitään, enkä syö vieläkään mutta ylipainoa on silti 30 kg. Viikonloppuisin syön kerran päivässä, kerran viikossa jotain herkkua suolaista ravintolassa tai muuten. Alkoholia käytän myös viikonloppuisin. En pidä liikunnasta enkä sitä mielellään haluaisi alkaa harrastamaankaan ainakaan ennen kuin olen saanut toiset 10 kg pudotettua (en kehtaa hyllyä kaupungilla, ahdistus iskee)
Mitä teen väärin?! Painoa ei ole viimeisten 3 kk jälkeen lähtenyt kuin 2-3kg ja kesäksi olisi tavoite saada ainakin se 10 kg pois.
Mitä teen väärin?! Painoa ei ole viimeisten 3 kk jälkeen lähtenyt kuin 2-3kg ja kesäksi olisi tavoite saada ainakin se 10 kg pois.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mielestäni sinulla on ihan hyvin lähtenyt paino! Mutta kun katsoin tuota sinun syömispäiväkirjaa niin en kyllä oikein ymmärtänyt mikset syö kello 14 jälkeen mitään. Ei se sinua sen enempää laihduta. Jaa sen sijaan ruoat kauttaaltaan koko päivälle ja syö kolmen tunnin välein, jaksatkin varmaan paremmin ja on suurempi mahdollisuus ettet sorru mielitekoihin. Kaloritkin näyttävät sinulla melko pikkuriikkiseltä. Laihtuisit suunnilleen 0,5 kiloa viikossa jos teet energiankulutukseesi 500 kcal vajeen eli jos energiankulutuksesi olisi 2000, söisit 1500 kaloria. 1000 kalorin vajeella vastavuoroisesti saisit kilon pois viikossa, mutta se on jo kovempi tavoite. Lisää liikuntaa päälle niin varmasti paino tippuu. Liikunnan ei tarvitse olla meiningillä:salille tai lenkkipolulle. Yhtä hyvin voit ottaa liikunnan vaikka pyöräilemällä työpaikalle ja harrastamalla hyötyliikuntaa. Lenkkeily on ilmaista eikä sinua kukaan tuijota, jos käyt vähän reippailemassa. Saisit tuosta liikunnasta tehoa laihdutukseen ja kiinteämmän kropan. Ja silloin saa syödäkin enemmän.
Kerran päivässä syöminen on oikeasti vähän epäterveellistä.Kerran päivässä syöminen ei taida riittää kenellekään. Jos säästää sen iltaan, tulee sudennälkäisenä helposti ahmittua enemmän kuin kolmella tavallisella aterialla yhteensä.
Ja puhuit vielä tuosta että syöt kerran viikossa jotain suolaista herkkua. Tuo on aika usein. Olisi paljon tehokkaampaa jos tuo herkkupäivä olisi kerran kolmessa viikossa. Tietysti jos saat pidettyä sinä päivänä kalorit kohtuudessa, mutta kuulostaa kyllä että jos haluat sen 10 kiloa kesään pois, niin nyt viimeistään pitäisi ryhdistäytyä. Alkoholin käyttö kerran viikonlopussa oikeasti saattaa myös olla syy mikset laihdu. Alkoholijuomissa on ihan törkeästi kaloreita ja yhdessä kunnon baarireissussa grillillä käymisineen saattaa olla kahden päivän laihduttajan kaloritarve (varsinkin kermaiset drinkit on pahimpia).
Eli tiivistettynä sinuna lisäisin liikuntaa (vaikka se onkin kamala ajatus), laskisin kalorit niin että vajaus olisi 500 kcal, alkoholinkäyttöä vähentelisin vaikka joka toiseen viikonloppuun kuten myös tuota viikonloppuherkuttelua ja säännöllistäisin ruokarytmiä. Tarkistaisin myös piilorasvat yms... Koska kyllä sen painon pitäis oikeasti pudota ellei sitten kyseessä ole hormonaaliset syyt, mutta se on harvinaista.
Kalorivajeeni päivässä on kyllä tuo yli 1000, luulisin että normipäivänä ei tule edes tuo 1000 kaloria täyteen, eikä paino vain tipu. Kalorini tosiaan saan lähinnä vain siitä päivän lounaasta, mistä siitäkin hyvin pieni osa on sitä perunaa ja lihaa, loput salaattia. Syy miksi en syö klo 14 jälkeen on yksinkertaisesti se että minulla ei ole kotona ollenkaan ruokaa. En käy edes kaupassa koska silloin mieleni tekisi ostaa vaikka sun mitä ja senhän tekisin. Kotona kun en enää pysty rajoittamaan syömisiäni, jos ruokaa on niin syön sitä sitten paljon! Kun ruokaa ei ole, en syö ollenkaan.
Tiedän ettei tuo alkolin käyttö ainakaan edistä minun laihtumistani, mutta hyvänä puolena siitä voin sanoa että pyrin nauttimaan mahdollisimman vähäkalorisia juomia, ja baarireissun jälkeen en koskaan käy nakki-kioskilla.
Itse olen pohtinut että mahdanko olla säästökuurilla ja kehoni varastoi energiaa loppupäivän ajan kun ei saa enää ravintoa? Miten voisin pitää aineenvaihdunnan käynnissä ilman että tarvitsisi syödä mieluiten mitään?
Lukaisepas tämä: http://keventajat.fi/cm/2.10/2.109/1.593258
Yksi vaihtoehto jolla saisit vauhtia tuohon laihdutukseen olisi nutrilett. Vaikka parin viikon rupeama voi saada painon pudotukseen vauhtia. Se voi oikeasti olla tuo alkoholikin minkä takia et laihdu, nimittäin alkoholijuomissa, kevyissäkin on tosi paljon kaloreita. Itse juon laihduttaessa ehkä kerran kuukaudessa, koska alkoholi turvottaa ja sabotoi laihtumista.
http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/ravinto-ja-laihdutus/alkoholi-on-huono-energialahde
Tässä esim. lightsiidereiden kaloripitoisuuksia:
Fizz Light Perry 0,5l 155 kcal
Upcider Light Perry 0,5 l 150 kcal
Golden Cap Green Apple Light 0,5 l 150 kcal
Golden Cap Perry 0,5 l 150 kcal
Ja en näe syytä miksi pidät kalorit vain tuossa 1000:ssa koska monesti silloin tekee mieli ahmia. Enemmänkin kun eläisin tuollaisella dieetillä, yrittäisin muuttaa elintavat sellaisiksi joita laihduttuasikin pystyisit pitämään. Ja jos pitää verensokerin tasaisena jatkuvasti, tuskin tulee ahmittua. Täällä pystyy laskemaan energiatarpeesi jos et ole sitä aiemmin laskenut:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=a1a2e4888a8a553628352600dab18536
Ja jos syöt pikkuriikkisen enemmän, luultavasti jaksat paremmin liikkuakin ja sillä saat kiinteyttä vartaloon. Itse suosittelisin liikkumista, vaikka se onkin pakkopullaa monesti aloittaessa,mutta palkinnot siitä ovat vertaansa vailla ja se varmasti edesauttaisi laihtumista.
Kiitoksia vain avusta. Tuota juomista tosiaan pitäisi vähentää mutta kun se nyt vain on niin mukavaa :) Itseasiassa en juo edes noita siidereitä juurikaan, enkä oikein oluttakaan. Lähinnä kun juon juon valkoviiniä ja vodkarussiania, jonka ei pitäisi olla mikään kaloripommi. Itseasiassa olen huomannut että krapula-aamuisin näytän peilistä katsottuna selvästi hoikemmalta kuin arkipäivinä.
Sitten vielä tarkennusta tuohon minun syömiseeni. Minulle tämä syömättömyys ei ole pakkopullaa ollenkaan. Olen nyt melkein puoli vuotta noudattanut tuota etten iltoisin enää syö mitään muuta kuin juon vettä. En siis edes napostele. Ahmimiskohtauksiakaan ei ole lainkaan. Tälläkin hetkellä on kovakin nälkä mutta en sitä edes huomaa tai ajattele, tiedän että kaapissa on vain makaronia enkä sitä ilkeä syödä.
Onko nyt näin että tähän auttaa enää vain se viimeinen vaihtoehto eli liikunta? Eikäääääää! :D
Alkoholi=energiaa oli se sitten siideriä tai vodkarussiania tai valkoviiniä. Ei ole olemassa kevyttä alkoholijuomaa. Tietysti lantringilla on merkitystä ja on olemassa vähän kevyempiä juomia, mutta kevyiksi en lähtisi alkoholipaukkuja sanomaan. Vodka esim. on pelkkää puhdasta energiaa. Aluksi elimistö kuivuu jolloin "näytät hoikemmalta" (ja vaaka näyttää monesti pienempää lukemaa seuraavana aamuna) ja sitten tuleekin se ihana pöhötys seuraavina päivinä. Helposti tulee juotua 600 kaloria kun ottaa muutaman.
On hyvä tietysti että syömättömyys ei oo pakkopulla! Mutta mitenkäs sitten kun pääset normaalipainoon, pystytkö jatkamaan linjallasi? Vai kannattaisiko jojoilun välttämiseksi opetella sellaiset elämäntavat mitä pystyt pitämään? Kehosi voi olla oikeasti säästöliekillä, mistä johtuu painosi jumitus. Säästöliekki ei estä laihtumista, mutta kehosi saattaa olla vähän sekaisin vähistä kaloreista ja säästellä rasvoja pahan päivän paralle, kun olet nälkiintymässä. Kerran päivässä syöminen ei ole fiksua - keho pystyy käyttämään paremmin ravintoaineet jos söisit pienempiä annoksia päivän mittaan ja vatsa ei turpoa samalla tavalla. Mielestäni tuo juomisesi voi hyvinkin estää laihtumisesi ja puhuit vielä viikottaisista herkkupäivistä?! Lienevätköhän tuossa syypäät laihtumattomuuteesi. Kyllä, kannattaa kokeilla liikuntaa jos haluat vauhtia laihdutukseen. Kaloritkin on helppo arvioida alakanttiin - kannattaa niitäkin vielä laskeskella. On täysin mahdotonta että painosi ei ala tippua jos teet nuo muutamat muutokset, ellet sitten ole säästöliekillä tai kärsi kilpparin vajaatoiminnasta.
Joo eli tämä syömättömyys on minulle tuttua, pystyn kyllä tätä noudattamaan pitkäänkin uskoisin ainakin tällä hetkellä koska tosiaan puoli vuottakin on mennyt ilman ongelmia.
Elikkäs, minulla näyttää nyt olevan tuo ma-pe kunnossa mutta vknloput ongelmia. Haluaisin vielä kysyä ja vielä tarkentaa tarkentamistaan että olenko nyt aivan hujakoilla. Elikkäs vknloppuna en syö ollenkaan säännöllisesti enkä itseasiassa pystykkään syömään jostain syystä. Tällä herkuttelulla en nyt todellakaan ole tarkoittanut mitään sipsejä, pizzaa ja hampurilaisia, vaan sitä että saatan joskus (en joka viikko) käydä ravintolassa syömässä jonkin pihvi-aterian esimerkiksi, tai sitten vaihtoehtoisesti kokkaan itse jotain vähän parempaa ruokaa mihin saattaa sujahtaa kermaa ja voita. Eli pitäisikö jättää nämä kokonaan pois ruokavaliosta? (voih, ainoat nautintoni)
Btw, 2 kiloa lähtenyt nyt jostain syystä tämän ketjun aloittamisesta, mahduinpas taas yksiin vanhoihin housuihin, jee! :)
Niin ja tosiaan, on myös hyvin mahdollista että kärsin kilpirauhasen vajaatoiminnasta, sitä joskus epäilty mutta asia jäi vähän epäselväksi ja roikkumaan.