VHH on nyt kokeilussa, muutama päivä vasta mennyt. Aikaisemminkin noudattanut jonkinlaista "hiilihydraattitietoista" ruokavaliota. Nyt kuitenkin selkeästi sisäistin sen että kehon polttoaine tulee pyrkiä muuttamaan, eli kun aikasemmin sitä ajatteli että hiilarit on se energianlähde, niin nyt se on rasvat. Ensimmäinen huomio on että näköjään ihminen ei tarvitse niitä hiilareita energianlähteenä vaan rasvat ajaa saman asian, tosin rasvoista tuntuu saavan tasaisemmin energiaa ja ei tarvitse niin usein syödä.
Mihinkään äärimmäisyyksiin en minäkään ole mennyt ja en näe mitään syytä pyrkiä pudottamaan hiilareita lähelle nollaa, mutta kumminkin olen jättänyt esim perunan, riisin, pastan, leivän pois, viljatuotteet lähes pois, vähän jotain vehnälesettä joskus voi mennä. (tietysti myös karkit, leivonnaiset, yms pois)
Samaan aikaan tarvitsee sitä rasvaa korvaavana energianlähteenä ja luulen että moni on tässä mennyt harhaan kokeillessaan VHH:ta, eli samaan aikaan kun on vähennetty radikaalisti hiilareita, niin on myös rajoitettu rasvanmäärää, erityisesti eläinrasvan. Kannattaa syödä 3 tai 4 ateriaa päivässä llman mitään välipaloja ja niihin panostaa niin että syöt niin paljon kun jaksat ja rasvoja kannattaa rohkeasti laittaa paljon ateriaan koska se on nyt se uusi energianlähteesi.
No kokeilu vasta menossa mutta tähän asti ainakin näillä periaatteilla tuntuu toimivan, varsinkin kun samaan aikaan käyttää mahdollisimman luonnonmukaisia tuotteita ja esim eineksiä en aikaisemminkaan käyttänyt ollenkaan enkä margariineja. Lisäksi kasviksia on tullut syötyä aika paljon kun niitä peruna/riisi/makarooni lisäkkeitä pitää jollain korvata, mikroravinteitten määrään olen panostanut ja kasvisten lisäksi olen esim käyttänyt "superfoodeja" lisäravinteena.
Näillä siis mennään ja fiilikset aika hyvät. Tosin en ole varma pystynkö vastustamaan makeanhimoa jos se yllättää, mutta päivä kerrallaan mennään ja katotaan.
Mihinkään äärimmäisyyksiin en minäkään ole mennyt ja en näe mitään syytä pyrkiä pudottamaan hiilareita lähelle nollaa, mutta kumminkin olen jättänyt esim perunan, riisin, pastan, leivän pois, viljatuotteet lähes pois, vähän jotain vehnälesettä joskus voi mennä. (tietysti myös karkit, leivonnaiset, yms pois)
Samaan aikaan tarvitsee sitä rasvaa korvaavana energianlähteenä ja luulen että moni on tässä mennyt harhaan kokeillessaan VHH:ta, eli samaan aikaan kun on vähennetty radikaalisti hiilareita, niin on myös rajoitettu rasvanmäärää, erityisesti eläinrasvan. Kannattaa syödä 3 tai 4 ateriaa päivässä llman mitään välipaloja ja niihin panostaa niin että syöt niin paljon kun jaksat ja rasvoja kannattaa rohkeasti laittaa paljon ateriaan koska se on nyt se uusi energianlähteesi.
No kokeilu vasta menossa mutta tähän asti ainakin näillä periaatteilla tuntuu toimivan, varsinkin kun samaan aikaan käyttää mahdollisimman luonnonmukaisia tuotteita ja esim eineksiä en aikaisemminkaan käyttänyt ollenkaan enkä margariineja. Lisäksi kasviksia on tullut syötyä aika paljon kun niitä peruna/riisi/makarooni lisäkkeitä pitää jollain korvata, mikroravinteitten määrään olen panostanut ja kasvisten lisäksi olen esim käyttänyt "superfoodeja" lisäravinteena.
Näillä siis mennään ja fiilikset aika hyvät. Tosin en ole varma pystynkö vastustamaan makeanhimoa jos se yllättää, mutta päivä kerrallaan mennään ja katotaan.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hyvin menee ja oikeassa olet.
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
Lähde: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
ja jos paino tuppaa nousemaan, niin eikun lisää liikuntaa...
http://www.kostdoktorn.se/varfor-traning-inte-gor-dig-smal
niin ensimmäiseksi on tärkeintä poistaa se elementti mikä nostaa painoa eli kannattaa muuttaa ruokavaliota eikä syödä väärin ja liikunnalla epätoivoisesti hoitaa väärinsyönnin ongelmia. Kaikkihan me tiedämme kuinka huono laihdutuskeino liikunta on.
Jos paino ei tahdo pudota tai nousee vähennä meijerituotetta missä on VÄHITEN rasvaa.
mistä on rasva kokonaan poistettu kannattaa jättää syömättä jo alunperin.
Jos nykyisin virallisesti suositellaan hiilihydraattien osuudeksi 50-60% päivän ravinnosta niin varsin helppo on muuttaa VHH:lla että rasvaa syödään vähintään se 50-60%. Proteiinit voi pitää ennallaan joten hiilarit jäävät automaattisesti vähemmistöön.