Hei, olen nuori nainen, olen useamman vuoden käynyt salilla. Lihasmassaa löytyy jonkin verran, mutta haluaisin alkaaa nyt treenaamaan "oikeasti" lihasvoimaa ja tietysti jonkin verran kestävyyttä. En tahdo mitään "naisellisia" pikku lihaksia vain ihan oikeasti voimaa ja lihasta. Nyt voisikin joku asioista tietävä mies (tai no saa naisetkin) kertoa miten onnistun tässä parhaiten...? kuinka usein pitäisi treenata ja millaisella ohjelmalla, teenkö lihas ryhmät /kerta vai? ja onko ravintolisien syöminen esim. proteiinit kannattavaa / pakollista/ suositeltavaa??
Kiitos asiallisista kommenteista!
Naisten treenaaminen
epänaisellinen :)
2
229
Vastaukset
- Panosta seuraaviin
liikkeisiin: Kyykky, mave, pystypunnerrus, dippi, leuanveto, alatalja, hauiskääntö, vipunostot taakse ja sivuille. Vältä kaikkia hilavitkutuksia kuten pek dekkiä, jalan ojennusta, jne.
Sitten kun kyykkäät ja vedät maasta 2 kertaa oman painosi niin sinulla on kohtuullisesti perusvoimaa.
Tee 5 toiston sarjoja lyhyillä palautuksilla monta kappaletta. Älä vedä sarjoja koskaan loppuun saakka eli failureen. Treenaa joka toinen treeni kevyehkösti. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin raskaat. Treenaa 3 kertaa viikossa. Lihassa on paljon proteiinia, syö paljon lihaa. - 4+6
http://www.pakkotoisto.com/forumdisplay.php?7-Punttimimmit
Paljon asiaa naisten treenauksesta. Ja kasa muiden käyttämiä ohjelmia. Ei se tee epänaisellista jos haluaa treenata kovaa. Naisesta ei naturaalina liian lihaksikasta synny. Ainakaan vahingossa... Perusliikkeitä kuten edellä mainittiin. Mieluiten osaavan ohjaajan opastuksella.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1621374
Kauhavan häiriköijistä
Juttua Iltalehdessä. Pakko sanoa että noi nuoret on kyllä ihan pimeitä. Putkin peltoja jupksevat kiusaamaan kun ei tietä39956Haluan sinut, kuuletko minua.
Haluan sinut. Toivon, että voisimme olla yhdessä. Mietin pystynkö täyttämään toiveesi, olemaan arvoisesi. Voisitko saad38695- 14620
Miksi Lapset kiusaa yöllä
Miksi Lapset kiusaa yöllä ihmisiä? Miksi vanhemmat antaa tämän tapahtua? Eikö ne huomaa ettei lapset ole kotona vai eivä28602Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..46597- 28588
Sama ransetti taas!
Keikkui tällä kertaa Honkavaaran tien varressa muutaman sadan metrin päässä Louhenkoskelta.. Otin rekisterin ylös ja ver19580Ajatteletko ollenkaan minua
Naiselle, jonka kanssa vahva tunne yhteydestä. Jota kipeästi kaipaan, mutta jota ei juuri näe. Onko siitä jo kolme vuott30557Viimeinen lankafest
Käykää viimeisessä lanka festissä. Ensivuonna sitä ei enää ole. Rahat on loppu. Harmi .17543