Olen aloitteleva ala- hyvä? karppaaja. Painoa olen jo pudotellut n. 20g hiilarimäärällä, mutta nostin määrää hieman, kun se sopii iholle paremmin.
Syön siis nyt hiilareita päivittäin n. 50-60g, proteiineja 80-90g ja rasvan määräksi tuli n. 50g. Kysynkin, onko rasvan määrä minulla liian vähäinen? Kannattaisiko hyvää rasvaa lisätä? Vai onko se nyt näihin hiilareihin nähden sopiva?
Toivon asiallisia vastauksia, jos täältä sellaista voisi saada. Näemmä levotonta on ollut.
Syön siis nyt hiilareita päivittäin n. 50-60g, proteiineja 80-90g ja rasvan määräksi tuli n. 50g. Kysynkin, onko rasvan määrä minulla liian vähäinen? Kannattaisiko hyvää rasvaa lisätä? Vai onko se nyt näihin hiilareihin nähden sopiva?
Toivon asiallisia vastauksia, jos täältä sellaista voisi saada. Näemmä levotonta on ollut.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Rasvan osuus minulla on sielllä 200 gramman tasolla, joten tuuo on liian alhainen energian saannin kannalta.
on siellä vähän yli sadan kilon paikkeilla, vähän on sitten joukossa linnunluita ja jokunen lihas, ainakin muutamassa sormessa on että voi tekstiä näpytellä ja TV:n kaukosäädintä räplätä.
Onko mielenterveyttäsi milloinkaan tutkittu?
----------täällä 3-kertaisen kippuran vatsaan hörönaurun lisäksi.
Olet jollain itse kehittelemälläsi ruokavaliolla.
Hiilihydraateista saat kuvaamallasi tavalla 23E% mutta se ei tee siitä VHH:ta.
Kuurisi on nääntymiskuuri missä rasvanpelossa et syö tarpeeksi.
Proteiinia on 34E% mikä on liikaa.
rasvaa 34E% mikä on liian vähän.
Tee uudestaan, tee oikein. Voi jopa sopia ihollesi.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
Lähde: http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Ihmisen proteiinien tarve on 0,8-1,2 grammaa painokiloa kohti. Jos siitä tinkii, alkavat lihakset häipyä. Niiden takaisinsaanti on vaikeata.
Karppauksessa puhutaan hiilihydraattien osalta grammoista eikä prosenteista. 20 g/vrk on tosi tiukkaa karpaamista. 50 g/vrk on myös hyvää tasoa. Ison osan muodostavat tällöinkin vähähiilihydraattiset kasvikset, joita on syötävä, koska niissä on sellaisia vitamiineja ja hivenaineita, joita on vaikea muuten saada.
Rasvan osuudeksi jää sitten loppu. Aloittaja on laihiksella. Jos ei ole laihiksella, rasvan määrää tietysti nostetaan pitäen proteiinimäärät ja hiilihydraattimäärät ennallaan.
Ravintomääräsi on noin 1000 kcal/vrk. Sopii laihduttajalla hyvin. Proteiinimäärä on hyväntuntuinen eli täyttää elimistön tarpeet. Hiilaritasosi on valitsemasi ja on hyvää karppaustasoa. Muodostuu ilmeisesti isolta osin vähähiilihydraattisista kasviksista. Olisi ainakin syytä. Rasvan määräksi on siten jäänyt 50 g. Se riittää, kun pidät huolen, että syöt myös rasvaista kalaa, jotta saat riittävästi EPA:a ja DHA:ta.
Kun alat saada painosi tavoitteeseesi, kannattaa lisätä rasvaa. Ei enempää hiilihydraatteja eikä proteiiniakaan mielellään.
Viitsisitkö perustella ajatuksesi.
Kalorimäärä ei riitä alkuunkaan normaalikokoiselle ihmiselle vaikka olisi sidottu liikkumattomaksi sohvaan kiinni.
Millä perustelet proteiinimäärän?
Hilaritaso ok OK terveelle ihmiselle jopa laihdutustarkoituksessa.
"Rasvan määräksi on siten jäänyt 50 g. Se riittää, kun pidät huolen, että syöt myös rasvaista kalaa, jotta saat riittävästi EPA:a ja DHA:ta."
Ja sillä tarkoitat mitä?
Ehdin perustella asiat jo proteiinien osalta edellisessä vastauksessani.
Aloittaja on kertomistaan hiilari-, proteiini- ja rasvamääristä päätellen laihdutuksella ja rajoittanut kalorinsa noin 1000 kilokalorrin vuorokaudessa. Tällöin ei pakollisen proteiinimäärän ja kohtuullisen hiilihydraattimäärän jälkeen jää rasvalle enempää osuutta kuin 50 g.
Ihminen tarvitsee välttämättömiä rasvahappoja (omega-3 ja omega-6). Omega-6:tta saa yleensä rasvaisista eläinkunnan tuotteista tarpeeksi. Omega-3:n muuntuminen tärkeiksi EPA:ksi ja DHA:ksi on kuitenkin prosessi, joka ei onnistu välttämättä kunnolla. Kalan rasvassa EPA ja DHA ovat valmiina.
olen aina yhdistänyt karppauksen VHH ruokavalioon enkä nääntymisruokavalioihin jotka eivät ole ikinä toimineet pitkällä tähtäimellä eivätkä tule toimimaan.
näännyttämään aivotoimintasi aivan totaalisesti minimiin.
Kun aikuiset keskustelee on pennut hiljaa.
Kiitos vastauksista. Täällä ollaan näemmä eri mieltä asioista. Ei se mitään. Olen yhteensä laihduttanut jo 10 kiloa, tosin en kaikkea karppaamalla. Nyt olen 60 kg/ 163cm. Karpatessa on paino välillä jumittanut, eli ei ole niin nopeasti pudonnut kuin olisin toivonut. Kaloreita en ole tarkkaan laskenut (ehkä pitäisi) ja liikuntaa on satunnaisesti. Vaatekoko on kuitenkin pienentynyt mukavasti.
Aamulla otan omega 3-6-9 valmistetta kolme ruokalusikallista, illalla ennen nukkumaanmenoa 1-2 kalaöljykapselia ja aterioilla paistan esim. munakkaan juustolla oliiviöljyssä tai voissa (aamupala). Kermaa menee marjarahkaan, jota melkein päivittäin syön. Lisäksi tuoresalaattia ja tai wokkivihanneksia voissa paistetun lihapihvin kanssa. Osan hiilareista olen syönyt pari palaa ruisnäkkileipää.
Mutta proteiinia syön ainakin yli omien kilojeni, eli ehkä sitten jo liikaa. Hiilareita kaiketi tällähetkellä sopivasti ja rasvan määrä on siis laihduttajalle sittenkin hyvä? En tainnut kyllä muistaa ottaa mukaan paistorasvoja, eli siitäkin tulee grammoja lisää!
Tämä on niin uusi alue, että paljon on opittavaa... Mutta välillä tosiaan tuntuu ettei paino putoa tarpeeksi nopeasti ja jumitusta voi kestää kauan, kunnes esim. liikunta heilauttaa painoa. Olen miettinyt itse, että ehkä syön kuitenkin liikaa kaloreita tai sitten toisaalta rasvan määrä on liian vähäinen. Niin.. siksi kysyinkin neuvoa.. enkä niitä vähäisiä lihaksia tietenkään tahdo kadottaa.
Niin ja painoa ajattelin pudotella/ kiinteytyä vielä n. 5 kg.
Kannattaa ehkä lukea linkki, jossa kerrotaan, miksi kalori ei ole aina kalori. Koskee nimenomaan rasvaa ja erityisesti proteiinia.
http://www.biovita.fi/uusi/news.php?lang=fi&id=1579
Erityisesti kohta Ravinnon kaloreista
Sinulla on tosiaan sen verran vähän massaa, että iso osa proteiineista jää muodostamaan ylimääräistä energiaa. Ilmeisesti isoin osa käyttämästäsi energiasta tulee kuitenkin rasvakerroksista poltetuista rasvoista.