Itse en osaa laskea kaloreita tai liikunnan määriä, haluaisin siis kysyä asiasta tietäviltä että olenko menossa ihan metsään. Tiedän että tämä ei ole mikään ihanteellinen tapa painoa tiputtaa, koska oluesta en aio luopua, mutta haluaisin tietää, että vaikuttaako se yhden kerran (kunnolla) viikossa juominen niin paljon, ettei paino tule tippumaan.
Pointti on siis se, että laihdunko tällä (esimerkkinä viime viikko):
Tunnin lenkki, jossa paljon mäkiä ja rappusia. Kaksi kertaa töistä kävely kotiin (noin 3,5km, aikaa menee runsas puoli tuntia), kerran lyhyempi lenkki (n.2km) ja kerran runsaan tunnin mittainen lenkki.
Syön yleensä kerran päivässä lämpimän ruuan, mikä on valitettavasti rasvainen (olen ravintolassa harjoittelussa, eikä ravintolaruuissa tunnetusti ole kevyttä). Yleensä syön myös jonkunlaisen välipalan (esim leipää) tuon lämpimän lisäksi päivän aikana.
Työni on suht raskasta jaloillaan olemista ja askelia tulee paljon työpäivän aikana, lisäksi käyn 2krt/viikossa iltatöissä, joka on siivousta ( eli askelia tulee).
Yksi kaverini kauhisteli että en varmasti laihdu (säästöliekki tms), koska syön liian vähän, pitäisi kuulemma popsia paljon pieniä kevyitä välipaloja aika ajoin, mutta se ei ole minulle yhtään ominaista, enkä ole saanut toteutettua tuota tähän asti...
Nyt apua tietäjät, haluaisin mahtua lempifarkkuihini heinäkuussa (ovat noin 10kilon päässä). Eli onko mulla mitään mahdollisuuksia? Miten voisin tehostaa painon putoamista? Mikään mahdoton kiire mulla ei ole, mutta haluaisin että paino tippuisi kuitenkin tasaisen varmaa tahtia, ettei ainakaan nousisi tai jäisi tippumatta.
Pointti on siis se, että laihdunko tällä (esimerkkinä viime viikko):
Tunnin lenkki, jossa paljon mäkiä ja rappusia. Kaksi kertaa töistä kävely kotiin (noin 3,5km, aikaa menee runsas puoli tuntia), kerran lyhyempi lenkki (n.2km) ja kerran runsaan tunnin mittainen lenkki.
Syön yleensä kerran päivässä lämpimän ruuan, mikä on valitettavasti rasvainen (olen ravintolassa harjoittelussa, eikä ravintolaruuissa tunnetusti ole kevyttä). Yleensä syön myös jonkunlaisen välipalan (esim leipää) tuon lämpimän lisäksi päivän aikana.
Työni on suht raskasta jaloillaan olemista ja askelia tulee paljon työpäivän aikana, lisäksi käyn 2krt/viikossa iltatöissä, joka on siivousta ( eli askelia tulee).
Yksi kaverini kauhisteli että en varmasti laihdu (säästöliekki tms), koska syön liian vähän, pitäisi kuulemma popsia paljon pieniä kevyitä välipaloja aika ajoin, mutta se ei ole minulle yhtään ominaista, enkä ole saanut toteutettua tuota tähän asti...
Nyt apua tietäjät, haluaisin mahtua lempifarkkuihini heinäkuussa (ovat noin 10kilon päässä). Eli onko mulla mitään mahdollisuuksia? Miten voisin tehostaa painon putoamista? Mikään mahdoton kiire mulla ei ole, mutta haluaisin että paino tippuisi kuitenkin tasaisen varmaa tahtia, ettei ainakaan nousisi tai jäisi tippumatta.
Vastaukset 6
Vanhimmat
pelle
Olipa asiallinen viesti.
Kyllä pitäisi laihtua. Juobottelu antaa takapakkia lähinnä liikuntaan ja yleiseen jaksamiseen, mutta silti laihtuu jos syö kohtuudella tai vlcd. Tuo säästöliekkihömpötys on täyttä paskaa. Kun ei syö tai syö niukasti, ni se on 100% varma, että laihtuu. Niin laihtui juutalaisetkin hitlerin kesäleireillä ja veikkaan, että melko tiukka vlcd oli=)
Jos et suostu oluesta luopumaan, niin mieti sitten, mistä suostut luopumaan. Kaikkea et kuitenkaan voi pitää muuttumattomana siinä, mitä menee kurkusta alas, jos laihtua haluat (kuitenkin tiedät, mitä se vaatii: vähemmän ruokaa ja enemmän liikuntaa).
Kaljoittelussakin voi tietysti siirtyä kirkkaisiin viinoihin (light-limut tai vissy blandiksena), jos haluaa vähentää kaloreita (mutta saada nupin sekaisin), jos nimenomaan se olut ei ole ehdottomuus.
Ehdotukseni menee näin: puolita kaikki syömisesi. Jostain joudut kuitenkin luopumaan, ja jos se ei ole juomingit ja liikuntaa et pysty kovasti lisäämään, niin sitten se on ruoka.
Mitkään ruokailuaikojen välit tms. ei vaikuta ja samaten tuo säästöliekkihöpinä on ihan silkkaa sontaa. Ainoa ratkaiseva tekijä on se, kuinka paljon saat kaloreita ja kuinka paljon niitä kulutat. Kokonaisuus siis ratkaisee eikä mitkään juomiset, jos muuten homma on hanskassa. Jos siis olet syönyt ennen suht' samalla tavalla, niin et tule laihtumaan. Siksi joudut tekemään suuren muutoksen ruokailuihisi. Nuo liikunnat laihduttavat ehkä jokusen kymmenen grammaa viikossa. Niilläkään et tule laihtumaan. Se on selvä. Siis vähennä syömistäsi !
Ravintolassa kai on syötävänä myös kasviksia? Pienennä sitä "varsinaisen ruuan" osuutta lautasesta ja suurenna vastaavasti kasvisten osuutta (voivat olla raakoja tai keitettyjä).
Ohje useasta pienestä ateriasta perustuu siihen, että aika monien on helpompi pitää ruuan kokonaismäärä kohtuullisena, kun verensokeri pysyy tasaisena, ja se pysyy tasaisena kun syödään tasaisesti. Periaatteessa on tietysti ihan samantekevää, syökö päivän koko energiamäärän kerralla (paitsi että sen jälkeen tarvitsee kolmen tunnin siestan) vai pilkkooko sen pienempiin osiin, ratkaiseva on kokonaismäärä.
Välipaloiksi olisi suositeltavaa syödä myös hedelmiä, koska kasviksia (ml. hedelmät ja marjat) pitäisi yhteensä saada vähintään puoli kiloa päivässä. Kasvisten lisääminen on tehokas tapa vähentää ruuan energiapitoisuutta - edellyttäen tietysti, ettei niitä kasviksia ole peitetty paksuun juustogratiiniin tai majoneesikastikkeeseen tai piilotettu rasvaiseen, valkoisesta vehnästä tehtyyn taikinaan.
Lihavuustutkija Pertti Mustajoki on lanseerannut nyrkkisäännön, jonka mukaan yksi alkoholiannos päivässä merkitsee kuutta kiloa vuodessa. Yksi alkoholiannos on esimerkiksi pullollinen keskiolutta tai lasillinen viiniä. Tällä kaavalla voit laskea, kuinka paljon oluenjuonti sinun painoosi vaikuttaa.
Kokemuksesta voisin kyllä varoittaa suurista juomamääristä laihduttaessa. Kun syö vähän, voi vähäisestäkin ryyppäämisestä tulla aika ikävä krapula. Kokeilemallahan tuon näet, kuinka paljon nykytilassa kestät, ja voit itsekin tulla siihen tulokseen, että on mukavampi juoda vähän vähemmän. Absolutistiksi ei laihduttajankaan tarvitse ruveta.
Olet siis sitä mieltä että sokerilla j arasvan välttelyllä laihtuu?