Voisko joku asiasta tietävä kertoa, että pääseekö ketoosiin, jos syö alle 800kcal päivässä MUTTA yli 50g hiilareita?
Paljon puhutaan, että maagiset rajat on nuo 800kcal ja 50g mutta pitääkö ns. kummankin ehdon täyttyä? Mietin esim. nutrausta kolmella patukalla per päivä, niistä tulee hiilareita jo yli 65g. Ja ne keitot ja pirtelöt ei vaan uppua. TOSIN myös niissä on paljon hiilareita.
Eli neuvokaa nyt mua, jookos. :)
Paljon puhutaan, että maagiset rajat on nuo 800kcal ja 50g mutta pitääkö ns. kummankin ehdon täyttyä? Mietin esim. nutrausta kolmella patukalla per päivä, niistä tulee hiilareita jo yli 65g. Ja ne keitot ja pirtelöt ei vaan uppua. TOSIN myös niissä on paljon hiilareita.
Eli neuvokaa nyt mua, jookos. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kaloreita saa olla vähän enemmän, mutta hiilareita vähemmän. Itse tunnistan ketoosin siitä kun suuhun ja hengitykseen tulee se paha, imelä maku. Kerran multa kysyttiin, että kuinka paljon oot juonu? Siis viinaa. Apteekista voit ostaa keto-stix -nimisiä liuskoja, jolla voit selvittää virtsasta kuinka paljon sulla on ketoaineita. Nopeeta ja helppoa.
Hmm, eli onkohan se siis niin että kolmella Nutrilett-patukalla ei pääse ketoosiin? Ajattelin kyllä niitä ketoositikkujakin sitten ostaa, mutta jos se on varmaa ettei ketoosiin pääse niin en ehkä halua "turhaan" kärsiä kolmea päivää ketoosia odotellessa. Kun noin vähäisillä kaloreilla se on aika tuskaa ilman ketoosia, nälkä koko ajan jne. Kestän sen alun jos uskon/ tiedän, että ketoosi vielä tulee lievittämään nälkää. :)
Ketoosiin pääset kun et ylitä hiilihydraattimäärää 20g/pv. Nutraamallakin voi päästä lievään ketoosi tilaan, mutta jos haluat kaikki tehot irti niin 20g/pv tai alle.
Ketoosiin pääseminen vie 12-24-48h riippuen millainen on aineenvaihdunta ja mitä on syönyt edellisinä päivinä. Näinä ensimmäisinä päivinä on tavallista että painoa voi tippua 1-4kg joka johtuu hiilihydraattien sitomien nesteiden poistumisesta (1g hiilihydraattia sitoo itseensä kolminkertaisen määrän nestettä). Tämän jälkeen keho alkaa käyttää omia rasvavarastojaan, ja aineenvaihdunta muuntuu sokerikäyttöisestä rasvakäyttöiseksi.
Jos haluat vauhdittaa tilaan pääsemistä ja painonpudotuksen nopeutta leikkaat hiilihydraatit niin minimiin kuin voit kolmen päivän ajan ja vedät rasvaa enemmän kuin proteiinia. Sitten syöt sen n. 14pv niin että nettohiilihydraatteja kertyy se max 20g/pv ja hiilihydraateista saatava energia ei ylitä prosentteina 10%/päivässä. Suosittelen etsimään jostain käsiisi Atkinsin uusin dieetti-kirjan (kirjastoista löytyy yleensä). parin viikon jälkeen lähdetään pikkuhiljaa nostamaan päivittäistä hiilihydraattitasoa kunnes löytyy se taso missä painonpudotus vielä jatkuu, ruokavalio muuttuu erittäin monipuoliseksi ja oppii oikeanlaista syömistä ja ravintorytmiä.
Atkinsin opein ketoosilla laihduttaminen on tehokkaampaa kuin nutraaminen (omaa kokemusta) ja tulee keskimäärin edullisemmaksi. Hyviä puolia ketoosissa on se, että perinteinen näläntunne häviää ja tulee syötyä silloin kun on oikeasti nälkä. Suurinpiirtein kolmesti päivässä. Toinen asia miksi itse suosin tätä tapaa on se, että ruokavalion muutoksella pyritään välttämään lisäaineita (VLCD tuotteissa ainakin on) jotka eivät välttämättä ole aineenvaihdunnalle hyväksi.
Pääpaino on luonnonmukaisessa ravinnossa, puhtaita proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kasviksia saa ja pitääkin syödä paljon, mielellään käsittelemättöminä.Plussana on pääseminen irti mieliteoista. Koska kaikki hiilihydraatti on sokeria, pitää niiden liika syöminen yllä verensokerin vaihteluita ja elimistö on jatkuvassa käymistilassa. Kun verensokeri pysyy tasaisena ei mielitekoja pääse syntymään ja tulee muutenkin syötyä vain sen verran kuin on tarvetta. Ylipäätään koko syömiskäytäntö helpottuu ja paino tippuu varmasti ja tasaisesti.
Tarkoitushan on että tätä ruokavaliota voi noudattaa loppuelämän, mutta kyllä se muutaman kuukauden kuurinakin toimii. Itse olen tiputtanut 11kg vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja sen jälkeen siirtynyt syömään ns. normaalisti. Kilot eivät ole tulleet takaisin, aikaisemmat mieliteot eivät ole palanneet ja suhtautuminen ruokaan on muuttunut niin että sitä käyttää lähinnä polttoaineena ja jos mieleen juolahtaa niin voi sitä herkutellakin.
http://karppaus.info/
http://koti.mbnet.fi/lowcarb/ukvv.html
http://www.angelfire.com/vamp/atkinsin_dieetti/atkins_06taulukko.html
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoosi_%28tila%29
eikä kukaan pääse ketoosiin vuorokaudessa :) Normaaliaika on 4-5 päivään. Itse tunnistan ketoosin silmien kirvelystä.