ja niin monta kertaa on tähänkin ikään mennessä yritetty laihduttaa ja ei ole silti tullut onnistuttua. Olen 4kk:den ikäisen pojan äiti ja nyt olisi sitten taas kova vimma muuttua, ei pelkästään itseni takia vaan olla sitten esimerkkinä pojallekkin. Ehkä tavoitteeni on hurjat, mutta aion myös hakea armeijaan ensi vuonna.
Hankin nyt itselleni sykemittarin johon meni aika paljon rahaa joten siinäkin on yksi syy ruveta kuntoilemaan :). Ikää minulla on 24. Pituutta 171cm ja painoa pyöreät 100kg. Tavoitteeksi olen laittanut että kesäkuuhun mennessä olisin pudottanut painoa semmoiset 10 kiloa.
Tiedän että ruokavalio on tärkeä ja jotain ruokia voin vaihtaa toiseen, esim vaalea leipä tummaa jne ja tietysti herkut pois, mutta muuten olen ajatellut että ruokavalio pysyy samana. Syön yhden lämpimän aterian päivässä ja sitten leipää, hedelmiä yms muuten. Kulutukseni ei ole tällä hetkellä paljoa. Olen käynyt 2 x vkossa uimajumpassa. Olen nyt ajatellut hankkivani kuntosalikortin ja jatkan uimista 1x vko. Uimajumpan lisäksi uin n. 200 metriä sillä kerralla. Ajattelin että liikun päivittäin 4 km vaunujen kanssa.
Miten useasti kuntosalilla pitäisi käydä että tuloksia alkaa näkyä?
Kuntosalilla järjestetään myös erilaisia jumppia joista kahteen voisin osallistua. Toinen on vauvajumppa, joka ei sinänsä varmasti kuntoilun kannalta mene, mutta on tietysti tärkeä minun ja pojan kahdenkeskiselle ajalle.
Kiitos kovin jos joku jakso lukea tänne asti ja vinkkejä ja sun muita otetaan vastaan mielihyvin!
Toivottavasti joku osaa auttaa minua vähän alkuun tiedoillansa :)
Hankin nyt itselleni sykemittarin johon meni aika paljon rahaa joten siinäkin on yksi syy ruveta kuntoilemaan :). Ikää minulla on 24. Pituutta 171cm ja painoa pyöreät 100kg. Tavoitteeksi olen laittanut että kesäkuuhun mennessä olisin pudottanut painoa semmoiset 10 kiloa.
Tiedän että ruokavalio on tärkeä ja jotain ruokia voin vaihtaa toiseen, esim vaalea leipä tummaa jne ja tietysti herkut pois, mutta muuten olen ajatellut että ruokavalio pysyy samana. Syön yhden lämpimän aterian päivässä ja sitten leipää, hedelmiä yms muuten. Kulutukseni ei ole tällä hetkellä paljoa. Olen käynyt 2 x vkossa uimajumpassa. Olen nyt ajatellut hankkivani kuntosalikortin ja jatkan uimista 1x vko. Uimajumpan lisäksi uin n. 200 metriä sillä kerralla. Ajattelin että liikun päivittäin 4 km vaunujen kanssa.
Miten useasti kuntosalilla pitäisi käydä että tuloksia alkaa näkyä?
Kuntosalilla järjestetään myös erilaisia jumppia joista kahteen voisin osallistua. Toinen on vauvajumppa, joka ei sinänsä varmasti kuntoilun kannalta mene, mutta on tietysti tärkeä minun ja pojan kahdenkeskiselle ajalle.
Kiitos kovin jos joku jakso lukea tänne asti ja vinkkejä ja sun muita otetaan vastaan mielihyvin!
Toivottavasti joku osaa auttaa minua vähän alkuun tiedoillansa :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
>
Ja keinot mielestäni sellaisia, ettet tavoitettasi tule saavuttamaan.
>
Iliootti ! (No ei, tämä oli huumoria - vaikka huonoa: armeijassa ei opi kuin petaamaan petiä ja kävelemään muodossa, joten jos pedin petaaminen luonnistuu ja kävelläkin osaat, niin tuskin kannattaa heittää puolta vuotta elämästäsi hukkaan vapaaehtoisella vapausrangaistuksella.)
>
Vaaleassa ja tummassa leivässä on yhtä paljon kaloreita. Muutos siis ei laihduta Sinua grammaakaan (tumma toki on terveellisempää). Jos vähennät herkkuja, niin paljonko arvioisit vähentäväsi kaloreitasi ? Jos syöt esim. joka päivä Mars-patukan verran herkkuja, joita et tule korvaamaan millään muulla ruualla, laihtumistahtisi tulee olemaan n. 200 g viikossa. Toisaalta jos olet tähän mennessä saavuttanut kuitenkin tuon verran painoa, niin veikkaan, että herkkujen jättäminen ainoastaan vähän hidastaa lihoamistasi (vai olenko mielestäsi väärässä ?).
Ruokavalio siis tarvitsee aivan välttämättä totaalisen suunnamuutoksen. Muuten et tule laihtumaan. Se on ihan varma juttu.
>
Hienoa. Miten paljon arvioisit tämän "laihduttavan" Sinua ? Todennäköisesti tulos on maksimissaan 100 g viikossa. Liikunta ei siis ole kovin tehokas tapa pudottaa painoa. Ongelma on enemmän siinä, mitä pistät suusta sisään kuin siinä, miten paljon pystyt kuluttamaan. Joku tässä jo tokaisi, että hyvällä ruokavaliolla ja huonolla liikunnalla pystyy laihtumaan, mutta rankimmallakaan liikunnalla ja huonolla ruokavaliolla ei.
>
Ajattelu ei laihduta !
>
Edelleen kyse on marginaalisista vaikutuksista: joitakin kymmeniä grammoja viikossa maksimissaan (jos et syö tuon liikunnan aiheuttamaan nälkään yhtään mitään).
>
Joka toinen päivä kuntosalilla ja joka toinen pitkällä lenkillä. Yksi päivä viikossa voisi olla lepoa. Sitten tätä pitää jatkaa esim. kaksi kuukautta, niin sitten voit nähdä pienen muutoksen. Jaksatko oikeasti näin pitkän ajan suunnitelmaa, jos et tähän mennessä ole tehnyt mitään liikunnallista ?
>
Ei ollut tarkoitus tylyttää motivaatiotasi nollin, mutta toivottavasti tein selväksi, että aikomuksesi ovat täysin hakoteillä. Ongelmasi on ruoka. Ilman ruokavalion totaalista muuttamista hommasta ei tule yhtään mitään. Laihtuminen perustuu pienempään ruuansaantiin kuin kulutukseen. Jos kulutuksesi on nyt esim. 2000 kcal, niin sitä et pysty nostamaan kovin paljon: esim. jokapäiväinen suht' rankka liikkuminen tuottaisi n. 2500 kcal kulutuksen (ja kun liikkuminen on ollut ennenkin hankalaa, niin ei sitä kovin pitkään jaksa nytkään - varsinkaan sillä rankkuustasolla, jota laihtuminen edellyttäisi). Ainoaksi vaihtoehdoksesi jää näin ollen ruokailusi muuttaminen. Radikaalisti vähemmän ruokaa ja vähemmän lihottavaa ruokaa.
" Laihtuminen perustuu pienempään ruuansaantiin kuin kulutukseen. Jos kulutuksesi on nyt esim. 2000 kcal, niin sitä et pysty nostamaan kovin paljon: esim. jokapäiväinen suht' rankka liikkuminen tuottaisi n. 2500 kcal kulutuksen (ja kun liikkuminen on ollut ennenkin hankalaa, niin ei sitä kovin pitkään jaksa nytkään - varsinkaan sillä rankkuustasolla, jota laihtuminen edellyttäisi). Ainoaksi vaihtoehdoksesi jää näin ollen ruokailusi muuttaminen. Radikaalisti vähemmän ruokaa ja vähemmän lihottavaa ruokaa."
Ravsan polttaminen onnistuu parhaiten rasvaa syömällä. Silloin on kuitenkin hiilihydraatit jätettävä vähälle. Energian palaminen on hormoonitoimintaa ja liikunta tunnetusti huonohko menetelmä painonhallinnassa. Erittäin huono jos on väärä ruokavalio. Ratkaisu on LCHF/VHH.
>
Heh, koskaan kuitenkaan ei ole havaittu, että esim. insuliini vaikuttaisi energian kulutukseen mitenkään, joten tuo on jälleen vain veijomainen kuvitelma. Ihan silkkaa paskaa (ja valehtelua) siis - kuten oikeastaan ihan kaikki Veijon kirjoitukset. Niitä ei tietenkään kannata uskoa. VHH-uskovaisen jorinoita kaikki tyynni.
Siis edelleen pätee aivan täsmälleen se fakta, että syödyt kalorit miinus kulutetut on ihan täsmälleen se, mitä vyötärölle jää (tai on pois sieltä, jos kulutus on suurempi kuin saanti). Missään koskaan milloinkaan ei ole muuta todettu vaikka on yritettykin.
Hei! olen saanu jo pudotettua painoa -3 kg pelkästään syömällä terveellisemmin. Painoa on tullut nuorena ja nyt pysynyt samana useamman vuoden eli lisä painoa ei ole tullut yhtään. Raskauskiloja tuli 12 ja ne lähtivät yhtä nopeasti kuin tulivatkin. Minusta ongelmana ei ole ollut ruokavalio enää vaan juuri liikunnan puutteellisuus. Uintia en aloittanut sen takia että nyt laihdutan kauheeta vauhtia, vaan ihan että pidän jonkinlaista kuntoa yllä. Haluan urheilla, mutta myös nauttia siitä.
Liikunnan aloittelin varovaisesti koska raskaudestakaan ei ole pitkä aika. EI kai sitä voi vetää kauheaa hikitreeniä heti kun vauva on syntynyt? Tuskin itsekkään heti siinä kunnossa olisi.
"ajattelin hankkia kuntosalikortin" ja sen myös teen. Anteeksi virheellinen sanamuotoni jota käytin. Ensin käyn tutustumassa paikkaan ja sitten vasta hankkimassa sellaisen. Ei pidä ostaa sikaa säkissä vaikka into olisi miten kova.
Tänään soittelin kuntosalille ja kyselin eri jumpista.
>
Eli olet jo muuttanut ruokavaliosi (sellaisesta et nimittäin puhunut mitään) ? Tosiaan, et ole sataa kiloa saavuttanut (tai edes pysty pitämään niitä) syömällä terveellisesti ja järkeviä määriä, joten sillä ruokavaliolla, millä kilosi olet saanut, niin et voi laihtua.
>
Muista, että liikunta ei raskaallakaan kuormalla juuri laihduta. Hyvä lisä se on tietysti (plus terveyshyödyt, virkeys, kunto), mutta tärkeintä on ruoka.
>
Jep, se on avain siihen, että jaksat harrastaa urheilua pitkään.
>
Miksei voisi liikkua rajustikin ? Ihan niin paljon vaan kun rahkeet antaa myöden. Muista kuitenkin, että liian kova treeni (ainakin äkkiseltään) syö nautittavuutta. Treenaa siis niin kovaa kun se itsestäsi tuntuu siedettävältä - ja illalla suihkun jälkeen mukavalta.
>
Hienoa ! Tosiaan täälläkin on paljon niitä kirjoituksia, että "nyt minä kyllä aloitan kuntoilun; raportoin tänne siitä", mutta viikon päästä mitään raportteja ei näy (ensin parin päivän tauko sitten katoaminen kokonaan). Siksi pelkästään ajatus ei auta. Pitää tarttua toimeen ja tosiaan tehdä liikunnasta osa elämää, jota ei oikeastaan millään syyllä jätetä väliin. Hyviä on ainakin ohjatut tunnit: niille on sitten vaan pakko osallistua eikä mitään "tänään en ehdi" (kun tunti on etukäteen tiedossa, niin osaat järjestää aikasi) tai "pientä nuhaa" (kuumemittari kertoo, jos on syytä olla pois tunnilta). Tsemppiä vaan !