olen nyt lenkkeilyt noin 3 viikon ajan ja nyt sitten olisi pääsiäis loma edessä! miten käy jos lenkkeilyyn tulee muutaman päivän tauko ja ei pääse lenkille tuleeko kaikki kilot takasin miten voisin pitää painon hallinnassa loman ajan? ruokavalio? riittääkö?
lenkkeilyyn tauko
lomalle
2366
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Moi!
Joo eiköhän ne kilot pysy loitolla kun pidät sen terveellisen ruokavalion päällä :)
syöt vähemmän kuin kulutat , paino laskee . - 500 kcal / päivä polttaa 0,5 - 1 kg rasvaa viikossa . Lenkkeily , esim reipas kävely 1 tunti joka päivä polttaa saman verran rasvaa .
1. Peruslenkit
Valitaan tietty syke ja matka- juostaan loppuun samalla tempolla. Tämä on useimpien ihmisten treenimuoto. Vuodesta toiseen, sama matka, sama vauhti. Mikään ei muutu, osalla ei edes maisema. Hyvä tapa rentoutua muista lenkeistä. Mutta vain pieni osa todellisuutta. Ainoa tapa parantaa kuntoa, on tehdä fyysisesti jotain sellaista mihin keho EI OLE VIELÄ TOTTUNUT. Eli aina vain kovempia- ja erilaisia treenejä.
Näiden alalajit ovat a. "rasvanpoltto" (kevyin) syke n. 110-130
b. kevyt syke n. 130-145
c. keskiraskas syke n. 145- 160
d. kova syke n. 160+
e. maksimaalinen syke n. 175+
" Sykkeet ovat aina viitteellisiä ja vaihtelevat suuresti yksilöstä riippuen. Niistä saa kuitenkin viitteen treenaamiseen; ennenkaikkea siihen ettei lähde aluksi treenaamaan liian kovaa.
Kevyet lenkit ovat aluksi todella tehokas tapa treenata.
Ne auttavat mm.
-Sydänlihaksen vahvistamiseen
-Hiusverisuoniston avaukseen
-Solutason aineenvaihdunnan parantamiseen
-Yleinen kunnon kohotukseen = jaksaa yleensä tehdä niitä muita treenenjä..
Kevyet lenkit ovat tarkoitettuja myös muista treeneistä palautumiseen. Niitä pitäisi olla noin 50% treenimäärästä, jotta maitohapot eivät jäisi häiritsemään kehossa- ja että palautuminen olisi nopeampaa. Eli jokaista kovaa treeniä kohden vähintään yksi kevyt lenkki. Keskiraskaita lenkkeitä varten ei tarvitse juosta kevyttä, ellei tunne että maitohappoa syntyy elimistössä. "