Liikaako?

Noin alkuun kannattaa aloittaa rauhallisesti treenaaminen ja tehdä hieman maltillisimmilla painoilla suhteessa siihen, mihin voimasi maksimaalisesti pystyisivätkään. Näin saadaan perusvoimaa pohjalle ennen "kunnon" treenejä, vältetään loukkaantumiset sekä opitaan puhtaat tekniikat ja oikeat liikeradat. Jos treenaa jotain lihasta joka toinen päivä niin ei ihme jos ei tapahdu mitään. Lihaksen täytyy antaa levätä ja palautua kunnolla eikä siihen oikein yksi päivä tahdo riittää mutta tämäkin toki yksilöllistä. Lisäksi esimerkiksi voimannostajat toki saattavat treenata tietyn lihaksen useastikin viikossa mutta se on enemmän hermostollista eikä palautumiseen menekään aikaa niin pitkään kuin esim Bodauksessa.
Minun neuvoni on, että teet selkeän ohjelman itsellesi jossa kroppa käydään viikon aikana läpi. Suuria lihaksia kuten rinta, etureidet ym vastaavat treenatessa riittää se kerta viikkoon hyvin mutta usein pienemmät lihakset kuten ojentaja, hauis ja pohkeet tuntuvat palautuvan useammilla nopeammin ja siksi niitä voisi tehdä vaikkapa sen 1-2kertaa viikossa. Jos otetaan nyt esimerkkinä nuo ongelmalliset käsien treenaamiset niin teet esimerkiksi maanantaina hauistreeniä vaikkapa rintatreenin yhteydessä. Siihen valitset noin 3-4 hyvää liikettä joissa itse saat hyvän tuntuman juuri hauikseen. Jokaista liikettä 2-3 sarjaa ja 6-12toistoa/sarja. Valitset vaikka pari raskasta perusliikettä ja loppuun muutaman avustavan keskitetyn liikkeen jossa pyrit pienentämään hieman painoja ja suurentamaan sarjapituutta puhtaalla tekniikalla. Jos hauis ei ole liian jumissa, voi sen treenata seuraavan kerran vaikkapa lauantaina samalla tyylillä, mutta voi sitä treeniä hieman muuttaakin. Hauislihakselle mielestäni sopivia treeniliikkeitä voisi yhdelle treenikerralle olla vaikkapa: hammerkääntö käsipainoilla, hauiskääntö levy/mutkatangolla sekä avustavana keskitetty kääntö polvea vasten... Tämä harrastus ei muuten ole aloittelijalle aivan niin helppoa kuin luulisi.. Aika paljon tulee opittua vuosien varrella erinäisistä seikoista. Toivottavasti oli edes jotakin apua tästä vastauksesta..

viisaudesta en tiedä.


Käyn itse salilla 5krt/viikko mutta se lienee hieman toisen luontoista.
En keskity mihinkään lihasryhmiin vaan teen karkean raamin viikoittain.

Runkona kuitenkin nyt
- mave maanantaisin aerobinen
- kyykky torstaisin aerobinen
- tiistaina ja perjantaina jähyämiset
- keskiviikkona rinnallevedot, pystypunnerrukset, työnnöt yms.
- maha vaihdellen 3 - 5krt/viikko

Painot, sarjapituudet ja liikenopeudet vaihtelevat viikoittain.
Muutenkin teen hieman fiiliksen mukaan koska kiloisia eikä estettisiä tavoitteita ei ole.

Mina moititaan pirun seinälle maalaajaksi.
Voimatson hiljalleen palautuessa n. 40 vuoden takaiseen tasoon verrattuna.
Mave noin 80%:iin
Tempaus 60%:iin
jne.
Meni tolkku ja paikat alkoivat paukkua.
Sidekudokset, nivelsiteet ja jänteet olivat rappeutuneet eivätkä elpyneet lihasten tahtiin.
Ensin oireilivat kyynärpäät.
Sitten meni olkapää remonttiin.
Ennen leikkausta hölväsin kiputulehduslääkkeitä ja painoin kipurajoilla. Ei olisi kannattanut!

Sinä olet nuorempi heppu ja taukosi on lyhyempi joten vastaavaa vaaraa tuskin ( toivottavasti ei ) on mutta kannattaa ottaa huomioon ainakin perusteellisen lämmittelyn ja kunnollisen jälkiverryttelyn muodossa.

Olen aina mesunnut vaihtelevan treenin puolesta.
Painoja, toistomääriä, palautuksia ja liikenopeuksia vaihdellen riittävän usein..
Saattaa auttaa puutumiseenkin.