Apua kiitos =)

Syö vähemmän kuin kulutat >> laihdut. Eli ensin lasket peruskulutuksesi aktiivisuustason mukaan ja sitten pyrit tekemään 500 kalorin vajauksen tuohon peruskulutukseen, jolloin laihdut puoli kiloa viikossa ja todennäköisesti pysyvämmin kuin ihmekuureilla. Muuta elintapasi, niin makkarat eivät palaa eli kalorimäärä järkeväksi pysyvästi. : ) Tuolla laskutavalla 2-3 kiloa lähtisi kuukaudessa-puolessatoista. Makkarat saat pois laihduttamalla, mutta liikunta kiinteyttää ja on hyvänä vauhdittajana makkaroiden sulamisessa. Sinulla ei niin paljon ylimääräistä ole, että sinun kannattaisi stressata laihdutuksesta kovinkaan paljon vaan liikuntaa, liikuntaa ja vielä enemmän liikuntaa. Kannattaa myös muistaa että liikunnalla ei pysty poistamaan pömppövatsaa tai yhdestä kohdasta rasvaa vaan laihdutuksella se lähtee eli liikunta ei siinä mielessä ole mikään ihmekeino, valitettavasti. Mutta kyllä sillä paremman näköisen ja ryhdikkäämmän kropan saa.

Zumba on hyvää aerobista liikuntaa, jolla saa sykkeen hyvin ylös. Itse olen joka päivä tunnin zumbaillut marraskuun lopusta asti ja nyt saldona on 15 kilon painonpudotus ja paino on tippunut vaihtelevasti puolesta kilosta kiloon (tietysti välillä on tullut jumituksia) Kannattaa toki harrastaa muutakin liikuntaa kuin zumbaa, sillä saadakseen parhaita tuloksia kannattaa yhdistää liikkuvuutta parantavaa liikuntaa, voimaliikuntaa ja kestävyysliikuntaa.

päivänsäde:) kirjoitti:

Syö vähemmän kuin kulutat >> laihdut. Eli ensin lasket peruskulutuksesi aktiivisuustason mukaan ja sitten pyrit tekemään 500 kalorin vajauksen tuohon peruskulutukseen, jolloin laihdut puoli kiloa viikossa ja todennäköisesti pysyvämmin kuin ihmekuureilla. Muuta elintapasi, niin makkarat eivät palaa eli kalorimäärä järkeväksi pysyvästi. : ) Tuolla laskutavalla 2-3 kiloa lähtisi kuukaudessa-puolessatoista. Makkarat saat pois laihduttamalla, mutta liikunta kiinteyttää ja on hyvänä vauhdittajana makkaroiden sulamisessa. Sinulla ei niin paljon ylimääräistä ole, että sinun kannattaisi stressata laihdutuksesta kovinkaan paljon vaan liikuntaa, liikuntaa ja vielä enemmän liikuntaa. Kannattaa myös muistaa että liikunnalla ei pysty poistamaan pömppövatsaa tai yhdestä kohdasta rasvaa vaan laihdutuksella se lähtee eli liikunta ei siinä mielessä ole mikään ihmekeino, valitettavasti. Mutta kyllä sillä paremman näköisen ja ryhdikkäämmän kropan saa.

Zumba on hyvää aerobista liikuntaa, jolla saa sykkeen hyvin ylös. Itse olen joka päivä tunnin zumbaillut marraskuun lopusta asti ja nyt saldona on 15 kilon painonpudotus ja paino on tippunut vaihtelevasti puolesta kilosta kiloon (tietysti välillä on tullut jumituksia) Kannattaa toki harrastaa muutakin liikuntaa kuin zumbaa, sillä saadakseen parhaita tuloksia kannattaa yhdistää liikkuvuutta parantavaa liikuntaa, voimaliikuntaa ja kestävyysliikuntaa.

Ajattelin aivan samaa ja luultavasti teenkin niin. Itse aijon Zumbata joka päivä noin 4 tuntia koska se on kivaa ja mukavaa =) Syön terveellisemmin ja liikun muutenkin. Kiitos =) Lisä vinkit eivät olisi huonoksi =)
Paljon on yksi kilo kaloreina?

helpforme kirjoitti:

Ajattelin aivan samaa ja luultavasti teenkin niin. Itse aijon Zumbata joka päivä noin 4 tuntia koska se on kivaa ja mukavaa =) Syön terveellisemmin ja liikun muutenkin. Kiitos =) Lisä vinkit eivät olisi huonoksi =)
Paljon on yksi kilo kaloreina?

Neljä tuntia on aika iso määrä. : O Tunti päivässä riittää hyötyliikuntoineen, että ei kannata ottaa ressiä liikunnasta. Mutta jokainen tekee niinkuin tykkää. Yksi kilo viikossa lähtee tekemällä 1000 kalorin vajauksen kalorinkulutukseen. Eli siispä jos kalorinkulutuksesi olisi 2500 (keho itsessään kuluttaa n. 1500 kcal päivässä, iästä, koosta yms riippuen) ja jos liikut tuhannen kalorin edestä (n. 1h zumbaa ja hyötyliikuntaa esim.) ja syöt 1500 kaloria, sinulla pitäisi lähteä kilo viikossa. Eli kilo viikossa lähtee viikkotasolla 7000 kalorin vajauksella joka tarkoittaa 1000 kalorin vajausta per päivä. Eli ihan potentiaalinen tavoite on kilo viikossa eikä sitä enempää kovin helposti pois saa rasvaa,toki painon saa hetkellisesti heilahtamaan alas kun esim. nestettä lähtee mihin monet pikakuurit perustuvat. Eli ajatellaan että jee tiputin 5 kiloa viikossa mutta oikeasti tuossa rasvan lähtemisessä on rajansa ja sopii myös miettiä että onko edes järkevää lähteä mihinkään liiallisuuksiin kilojen saamisessa pois, koska monesti liika kituuttaminen laukaisee ahmimista. Mutta tsemppiä!

sdgdg kirjoitti:

Neljä tuntia on aika iso määrä. : O Tunti päivässä riittää hyötyliikuntoineen, että ei kannata ottaa ressiä liikunnasta. Mutta jokainen tekee niinkuin tykkää. Yksi kilo viikossa lähtee tekemällä 1000 kalorin vajauksen kalorinkulutukseen. Eli siispä jos kalorinkulutuksesi olisi 2500 (keho itsessään kuluttaa n. 1500 kcal päivässä, iästä, koosta yms riippuen) ja jos liikut tuhannen kalorin edestä (n. 1h zumbaa ja hyötyliikuntaa esim.) ja syöt 1500 kaloria, sinulla pitäisi lähteä kilo viikossa. Eli kilo viikossa lähtee viikkotasolla 7000 kalorin vajauksella joka tarkoittaa 1000 kalorin vajausta per päivä. Eli ihan potentiaalinen tavoite on kilo viikossa eikä sitä enempää kovin helposti pois saa rasvaa,toki painon saa hetkellisesti heilahtamaan alas kun esim. nestettä lähtee mihin monet pikakuurit perustuvat. Eli ajatellaan että jee tiputin 5 kiloa viikossa mutta oikeasti tuossa rasvan lähtemisessä on rajansa ja sopii myös miettiä että onko edes järkevää lähteä mihinkään liiallisuuksiin kilojen saamisessa pois, koska monesti liika kituuttaminen laukaisee ahmimista. Mutta tsemppiä!

Kiitos kaikille =)
Haluaisin päästä "bikini" mittoihin kesäksi =)

lisää auttajia ?=)

helpformme kirjoitti:

Kiitos kaikille =)
Haluaisin päästä "bikini" mittoihin kesäksi =)

lisää auttajia ?=)

Onko turvallista että Zumbaa noin pari tuntia päivässä vie koiraa ja muutenkin liikkuu todella paljon ? Käy tunnin sauvakävelyllä päivässä ja pitää 21 päivän paaston ? Meinaan tuollaisen misä nyt aikoisin tehdä. Zumballa käytön vain sitä keskivartalo juttua ja liikun sitten sauvakävelyllä/kävelyllä tuon jalkojen paksuuden. Tavoite paino olisi kesään mennessä se 50-55 kiloa. Kiitos kaikille jotka ovat auttaneet/auttavat! =)

Helpformme kirjoitti:

Onko turvallista että Zumbaa noin pari tuntia päivässä vie koiraa ja muutenkin liikkuu todella paljon ? Käy tunnin sauvakävelyllä päivässä ja pitää 21 päivän paaston ? Meinaan tuollaisen misä nyt aikoisin tehdä. Zumballa käytön vain sitä keskivartalo juttua ja liikun sitten sauvakävelyllä/kävelyllä tuon jalkojen paksuuden. Tavoite paino olisi kesään mennessä se 50-55 kiloa. Kiitos kaikille jotka ovat auttaneet/auttavat! =)

Toivottavasti vitsailit?

Ei, ei se ole turvallista, mutta ensinnäkään se ei ole mahdollista. Et sinä tuollaisella paastolla jaksa liikkua. Ravinnonpuutteessa kehosi minimoi peruskulutuksensa, suojellakseen rasvavarastojaan, ja toimintakykysi on ehkä viidesosa normaalista. Laihtumista toki tapahtuu kun et syö mitään, mutta kyllä sitä tapahtuu tehokkaasti myös silloin kun syöt terveellisesti (vaikkakin vähemmän) ja liikut. Ja kun syöt terveellisesti, kykenet liikkumaan. Onko tätä niin vaikeaa ymmärtää?

*huokaus* kirjoitti:

Toivottavasti vitsailit?

Ei, ei se ole turvallista, mutta ensinnäkään se ei ole mahdollista. Et sinä tuollaisella paastolla jaksa liikkua. Ravinnonpuutteessa kehosi minimoi peruskulutuksensa, suojellakseen rasvavarastojaan, ja toimintakykysi on ehkä viidesosa normaalista. Laihtumista toki tapahtuu kun et syö mitään, mutta kyllä sitä tapahtuu tehokkaasti myös silloin kun syöt terveellisesti (vaikkakin vähemmän) ja liikut. Ja kun syöt terveellisesti, kykenet liikkumaan. Onko tätä niin vaikeaa ymmärtää?

En tiedä enään.. AIjon kyllä syödä aamupalan ja kouluruuan ja iltapalan =)

Helpformme kirjoitti:

En tiedä enään.. AIjon kyllä syödä aamupalan ja kouluruuan ja iltapalan =)

Menepäs laskemaan energiantarpeesi nyt vaikka ensin. Kuten huomaat, se vaihtelee iän ja aktiivisuustason mukaan:

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=df6cedb2b1829b239098d4a4b66ce17c

Sitten jos vaikka päivittäiseksi energiantarpeeksesi tulisi 2500(riippuu siis iästä,koosta ja liikunnallisesta aktiivisuudesta), teet 500 kalorin vajauksen siihen päivittäin eli kaloreita tulisi yhteensä 2000 ja tuolla yhtälöllä sinun pitäisi laihtua 0,5 kiloa viikkoa kohti. Jos kilon haluat tiputtaa viikkoa kohden, sinun pitää tehdä 1000 kalorin vajaus ja tällöin kalorit 2500 kalorin päiväkulutuksella olisivat 1500. Noilla menet turvallisesti alaspäin painonpudotuksessa ja todennäköisesti paino myös pysyy poissa hitaasti uudet elämäntavat harjoittelemalla.

Täällä on suuntaa antava kalorilaskin.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyintake.pl?session_id=7d77a6bf24a0f25eb6fb65ea00462e6c

Vastaavanlainen suuntaa-antava laskuri on täällä jolla voit hahmottaa ruoan määrän ja liikunnan määrän tarpeen. Kun hahmotat paljonko saat syödä, ei oikeastaan tarvitse kaloreita laskeskellakaan. Toki voit myös terveellä maalaisjärjellä laihduttaa. Syöt vaikka neljä ruokaa päivässä ja pidät verensokerin tasaisena.

http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/

Paastot eivät ole tehokas laihdutuskeino, miksi eivät? Et jaksa liikkua, menetät lihaskudosta ja suurimmaksi osaksi menetät nestettä ja monesti innostus saattaa lopahtaa alkuunsa ja tulla ahmimishimo. Paastot ovat enemmänkin puhdistautumiseen. Kannattaa satsata enemmänkin elämäntapojen muuttumiseen.

Täällä löytyy lisätietoa laihduttajan ravinnosta. Tietoa kannattaa hankkia että tietää paremmin miten laihduttaa.
http://www.laihduttaminen.info/laihduttaminen-ja-ravinto.html
Tunti liikuntaa päivässä riittää. Pelkällä ravinnollakin voi jo laihduttaa mutta liikuntaa kannattaa harrastaa jonkin verran (kohtuus kaikessa, ylikunto voi aiemmin liikkumattomalla tulla aika nopeasti) kiinteytymisen takia ja sen takia, että saa syödäkin enemmän.