Itku

Liity johonkin painonpudotusryhmään. Netistä löytyy ryhmiä (esim. täältä suomi24:sta), Painonvartijat on kanssa yksi vaihtoehto tai sitten pistät kaverin kanssa tuulemaan ja tuette toinen toistanne. Itse nyt 20 kiloa tiputtaneena sanon että vertaistuki on tärkeää, sillä se pitää tavoitteet kirkkaampina kokoajan ja toisten onnistumisista saa itsekin puhtia omaa tavoitetta tavoitellessa.

Sinulla pitää olla lisäksi riittävä motivaatio, kirkas kuva mitä kohti menet(tukiryhmä auttaa motivaation pitämisessä kuten totesin) ja sopiva elämäntilanne alkaa painon pudotus. Itse valitsin laihdutuksen aloitusajankohdaksi vähemmän hektisen elämäntilanteen. Liikunta on tuottanut itselleni hankaluuksia aiemmin ja ei ole löytynyt motivaatiota, mutta kun aloin kaverin kanssa lenkkeilemään, kappas vain.. Eipäs ole tullutkaan jätettyä lenkkipolulle lähtemistä väliin.

Tarvitset myös tietoa. Sinulla voi ollakin sitä jo mutta monella on ennakkoluuloja laihdutukseen koska he luulevat että se on yhtä salaatinpopsimista, väärin! Pitää varoa ääridieettejä (mitä kaikkea kaalikeittosoppadieettejä löytyykään) koska itse olen konkreettisesti ahminut tuollaisten päätteeksi, ne eivät ole hyväksi kenellekkään. Pääosin jos nyt ei puhuta vhh:sta sun muista niin laihduttaminen on matematiikkaa. 500 kalorin vajaus kokonaisenergiankulutukseen päivässä pudottaa puoli kiloa viikossa eli syödä saa. Saat jopa syödä välillä herkkujakin. Toisaalta sinun pitää laihdutuksessa löytää omat mieliruokasi ja uusia lemppariruokia. Esim. rahka marjoilla on todellinen herkku jos sen niin ottaa. Mitä enemmän liikuntaa, sen enemmän saat myös syödä, tärkeintä on vaan saada se kalorivajaus päivään. Suosittelen liittymistä Kiloklubiin, siellä voit pitää painopäivyriä, keskustella muiden kanssa laihdutukseen liittyen, voit laskea kaloreita yms...

Ja tärkein on - päivärytmi (mieti milloin ehdit liikkua yms..) ja ruokarytmi. Uusi elämäntapa vaatii opettelemista ja organisointia ja elämänmuutoksessa on aina pienet haasteensa, kun on tottunut aiemmin johonkin muuhun. Jaa ruoka-ajat vaikka neljään. Päätä että syöt tiettyinä aikoina, tietyn verran. Tuo on ollut paras tekniikka itselläni ja muina aikoina en ole syönyt kuin korkeintaan vihanneksia tai juonut kahvia. Varo aamulla kituuttamista, sillä se kostautuu monesti illalla nälkänä ja syöpöttelynä eli aamupala kannattaa syödä. Verensokeri pitää pitää kokoajan tasaisena niin mieliteot unohtuvat.

Ja viimeisenä, itsekuri. Laihdutus vaatii tosipaljon itsekuria, mutta toisaalta itsekuri on helpompaa kokoajan kun oppii kieltäytymään. En tarkoita itsekurilla ääripäätä - ei mitään herkkuja, koska monesti tuon vastakohta on herkkujen ahminta kun mieliteot kasvaa niin suureksi. Aluksi laihdutus on pelkkää koitosta toisen perään." Apua, nyt minulle tarjottiin kakkua, mitä teen." Aluksi kannattaa kieltäytyä, mutta pikkuhiljaa herkkuihinkin pitää oppia uusi suhde. Itsellä herkut olivat semmosia että niitä piti saada paljon ja syöpöttelin itsekseni helposti monta pullaa peräkkäin, mutta nykyään ostan vain aina yhden pullan silloin tällöin ja nautiskelen siitä kahvin kanssa. Jotenkin se herkku tuntuu paljon spesiaalimmaltakin kun ei joka päivä tommosia syö. Voin sanoa tunnesyöjänä että helppoa laihdutus ei ole koska minulla on välillä olo että olen menettänyt jotakin, mutta tunteita ja stressiä pitää vaan oppia käsittelemään ja toimimaan tilanteissa uudella tavalla. Laihdutus on todellakin suuri elämänmuutos, varsinkin ihmisellä joka käsitteli tunteitaan sipseillä ja suklaalla ja tulin oikeasti syömisestä onnelliseksi. Mutta voin sanoa että olo helpottuu, päivä päivältä on helpompi olla ilman ahmimista.

Tässä ei ole läheskään kaikkia vinkkejä, mutta suosittelen Kiloklubin sivuille menemistä. ja vielä tämä minkä olen huomannut toimivaksi: Kannattaa aloittaa pienistä muutoksista, sillä liian isot muutokset tuottavat vaan stressiä ja monesti tulee luovutettua helpommin. Eli liikuntaa ei kannata aloittaa tyyliin; joka päivä 2 tuntia vaan pysyt paljon todennäköisemmin suunnitelmassasi jos liikut vaikka aluksi puoli tuntia päivässä rivakan kävelylenkin merkeissä.