Eli kävin puntarilla ja sai pienen sydänkohtauksen, paino on noussut ja kilot pitää saada nyt pois! eli olen 162cm pitkä ja painan 70,5kg!! olisko teillä neuvoja miten saan kilot pois?ajettelin että näin aluksi 5 kg pois ja sit taas 5 kg pois! jätän tietenkin herkut nyt pois ja ajattelin sitä etten söisi enään 18 jälkeen mitään. olisko tästä hyötyä?
Tarvitsen nyt teidän apua!
Tarvitsen nyt teidän apua!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Laske kalorit ja tee 500-1000 kalorin vajaus päiväkaloreihin kuitenkaan päästämättä kaloreita alle 1200:n että saat kaikki ravintoaineet ja jaksat liikkua. Laske siis ensin kaloritarpeesi netissä. Liikunnalla pois 1500 kaloria viikossa vähintään niin tuloksia alkaa tulemaan. Puoli tuntia vähintään päivässä liikkumista, hyötyliikunta on hyvä tapa saada liikunta. 1000 kalorin vajauksella päivittäin sinulla on ihan potentiaalinen mahdollisuus saada neljä kiloa kuukaudessa pois (viikossa kilo), eli kesäkunto on lähellä. : )
Tuo on ihan myytti että syöminen muka kello 18 jälkeen lihottaa - ei lihota. Päivän yhteiskalorimäärä ratkaisee.
kiitos paljon neuvoista!! Toivotaan että näillä neuvoilla alkaa tuloksia näkymään:) eilen testasin sitä etten syöny enään 18 jälkeen muuta ku yhden appelsiinin! yritetään nyt näin!:)
laskin kalorimäärät mitä saisin tänään niin se on 938kcal! onko tämä liian vähän?jos söisin hedelmiä olisiko se hyvä?
Sinun pitää aluksi lisätä tuohon perusenergiankulutukseesi liikunnalla saavutetut kalorit. Yhteiskulutuksesta pitäisi sitten miinustaa 500 jos haluat puoli kiloa viikossa veks. Monesti naisilla perusenergiankulutus pienellä liikunnalla on joku 2000 mutta voi nousta vieläkin korkeammalle. Eli 1500 kaloria voi syödä hyvällä omallatunnolla. Vähintään kaloreita kannattaa olla 1200 että pysyy terveenä. : ) Eli 900 kaloria on siis melko vähän ja säästöliekki voi olla edessä kun keho ainakin aluksi alkaa hidastelemaan aineenvaihduntaa ja säästelemään rasvoja yllättäen tapahtuneen energianvähennyksen vuoksi.
Eli ruoan syönnin määrä riippuu siitä paljonko liikut. Jos liikut paljon, saat syödäkin enempi ja laihtua siltikin. Muistathan että pelkkä keho kuluttaa vuorokaudessa vain makaamalla 1500 (ihmisen koosta/sukupuolesta/iästä riippuen). Siihen vielä liikunnat päälle (esim. joku aerobictunti voi kuluttaa jo 500 kcal) Itse olen syönyt 1400-1500 kcal päivä, liikkunut tunnin ja paino on tippunut kilon tai puoli viikkoa kohden.