Miten tuo liikkeiden oikein teko vaikuttaa treeniin?
Todella tyhmä kysymys, mutta kun jossain keskusteluissa jotkut sanovat, että toistojen määrä korvaa päin helvettiä tehdyt liikkeet, toiset taas että tärkein asia on oikein tehdyt liikkeet.
Itse olen toisen vaihtoehdon kannalla.
Olen 15 vuoden ikäinen, käynyt salilla 2-2½kk, hyvin vähän, mutta olen itse oppinut kantapään kautta, miten liikkeiden suhteen pitää toimia.
Joskus kuulee joidenkin puhuvan "no kyllä mä ny jalkaprässissä saan ainakin 200 kiloo kerran!"
Okei, myönnän ettenkö joskus olisi ollut tuollainen, mutta virheistä voi oppia.
Myönnän, että osa liikkeistä saattaa mennä vähäsen mönkään minullakin, mutta seuraamalla opin, mitä pitäisi korjata (esim. selän asento, liikerata yms.)
Minusta ohjaus on turhaa, tai riippuu henkilöstä, mutta minun on aina ollut helppo oppia, kun näen iten joku sen tekee, ei että joku selittää sitä noin vartin verran ja sanoo "noniin, nyt on sun vuoros".
Painot minulla vaihtelevat 15-35 kiloon, jaloissa enemmän, käsissä vähemmän of course.
Jos huomaan, että liike ei tunnu siellä missä pitäisi, niin kysyn, tai yritän seuraavalla sarjalla korjata asentoa/liikerataa yms. virhettä.
Näin minä parhaiten opin!
Kommentteja saa heittää!
Todella tyhmä kysymys, mutta kun jossain keskusteluissa jotkut sanovat, että toistojen määrä korvaa päin helvettiä tehdyt liikkeet, toiset taas että tärkein asia on oikein tehdyt liikkeet.
Itse olen toisen vaihtoehdon kannalla.
Olen 15 vuoden ikäinen, käynyt salilla 2-2½kk, hyvin vähän, mutta olen itse oppinut kantapään kautta, miten liikkeiden suhteen pitää toimia.
Joskus kuulee joidenkin puhuvan "no kyllä mä ny jalkaprässissä saan ainakin 200 kiloo kerran!"
Okei, myönnän ettenkö joskus olisi ollut tuollainen, mutta virheistä voi oppia.
Myönnän, että osa liikkeistä saattaa mennä vähäsen mönkään minullakin, mutta seuraamalla opin, mitä pitäisi korjata (esim. selän asento, liikerata yms.)
Minusta ohjaus on turhaa, tai riippuu henkilöstä, mutta minun on aina ollut helppo oppia, kun näen iten joku sen tekee, ei että joku selittää sitä noin vartin verran ja sanoo "noniin, nyt on sun vuoros".
Painot minulla vaihtelevat 15-35 kiloon, jaloissa enemmän, käsissä vähemmän of course.
Jos huomaan, että liike ei tunnu siellä missä pitäisi, niin kysyn, tai yritän seuraavalla sarjalla korjata asentoa/liikerataa yms. virhettä.
Näin minä parhaiten opin!
Kommentteja saa heittää!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos meinaa kyykätä IPF-liitossa hyväksytyn, ja varsinkin -syvyisen kyykyn, on se kyllä siitä lähdettävä, että sitä syväkyykkyä treenataankin...jos sää teet jatkuvasti treeneissä väärällä tekniikalla kyykyt, teet sinä sen myös kisassakin...
Kun mennään erikoisliikkeisiin, niin esim.box-kyykky on sellainen liike, joka tehdään 99-prosenttisesti ihan
päin helvettiä saleilla...kuten liian korkealle boksille, ilman "rullausta", ei istuta taakse, säärikulmat päin helvettiä...etc..virheitä...
Ihan jees vastaus, mutta kysymys oli treenaus eikä voimanostopuolella.
Voimanostoako ei treenata?
Aloittaja varmaan tarkoitti, että miten perussalitreenissä kannattaa toimia. Puhuminen IPF:n säännöistä ei varmaan ole mitankään hänelle hyödyllistä.
Kukin touhuaa tyylillään.
Kaikkitietävää en ole useinkaan tavannut.
Omasta mielestäni tieto- ja kokemustaustani on melkoinen mutta tunnustaa täytyy että puutteita minulla on rutkasti.
Jokainen voi aina oppia jotain lisää.
Kyse on tavoitetasosta.
Porukka kyselee usein "onks tää hyvä ohjelma"?
Ohjelma voi periaatteessa rakenteeltaan olla hyvä mutta sen sopivuus kysyjän tilanteeseen ja tarpeisiin on jo toinen juttu.
Näkemättä on mahdoton vastata.
Hyvänkin ohjelman vaikutus helposti heikennetään huonolla toteutuksella.
Pienillä painoilla touhuavilta jää usein muutamia pieneltä tuntuvia asioita huomaamatta.
Yksinkertaisin on hengityksen rytmitys. Kaikissa liikkeissä.
Keskittymisen merkitys ylipäätään.
Esimerkiksi kyykätessä hengityksen ja selän asennon lisäksi ( ja avuksi ) pään asento ja katseen suunta, jalkaterien asento, polvien liikerata yms.
Jne.
Liikenopeuksien vaihtelu sarjan sisällä ja niiden kesken on yksi säätelykeino.
Palautusten vaihtelu.
Jne.
Asiat ovat harrastajille päivänselviä mutta harrastuksen alussa olevalla on saattanut johonkin osatekijään jäädä vielä säätelyvaraa.
Ylhäällä on vain esimerkkejä.
Ikäisesi kehitys saattaa alussa olla todella nopeaa, suoritustekniikasta riippumatta.
Alussa opitut virheet kostautuvat myöhemmin jos haluaa jatkaa ja saada tulosta aikaan.
Mutta, jatka vaan harrastusta mutta pitempään harrastaneiden kanssa kannattaisi olla "puheväleissä"!
Omahyväisyys ja ylimielisyys eivät kannata.
riippuu hyvinkin paljon sinun treenitaustasta ja treenivuosistasi. Noin alottelevan treenajan pitäisi tehdä liikkeet aina oikein ja pyrkiä aina tekemään liikkeet nimenomaan puhtaasti eikä kiinnittää vielä niin paljoa huomiota painoihin.
Sitten kun sinulle tulee treenivuosia ja opit "tuntemaan" lihaksesi ja eri liikkeet niissä, niin silloin voit esimerkiksi viimeisissä toistoissa kovissa sarjoissa vähän fuskata sarjan loppuun viemiseksi.
Mikään ei ole niin naurettavaa kuin nämä polven notkauttaja kyykkääjät, jotka lyövät tankoon rautaan reilusti yli omien rajojen ja sitten polvet notkahtavat sen 5cm alaspäin ja keskivartalo vispaa edestakas kun hullun mulkku. Sitten kirjotetaan ylpeenä vihkoon uusia ennätys tuloksia... Sama homma pätee näihin perse yläilmoissa penkkaajiin tai jalat suorana maastavetäjiin. Se on sitä liikkeiden väärin tekemistä.
Se taas että jotkut kokeneet treenaajat tekevät jotain liiketta erilailla kun yleisesti neuvotaan, saattaa johtua siitä että he hakevat sillä jotai erityistä. Esim Coleman tekee tosi vajaalla liikeradalla käsipainopenkkiä, koska haluaa liikkeen nimenomaan ottavan rintaan. Sama homma voi olla esim hauiskäännössä, jos viimeisiä toistoja vähän vauhdittaa kropan avulla, että saisi kaikki mehut irti. Mutta tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sarja olisi alusta asti tuota heilumista.