Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Onko iha paska?

    2-JAKOINEN TREENIOHJELMA TREENI1 (MA, PE) RINTA, SELKÄ JA HAUIS: VINOPENKKI KÄSIPAINOILLA 3X10 VIPUNOSTO SELÄLLÄÄN 3X10 PECKDECK 3X12 ALA-JA YLÄTALJA 3X12 SELKÄLIHAKSET LAITTEISSA 3x12 HAUISKÄÄNTÖ SEISOEN 3X10 HAUISKÄÄNTÖ TALJALLA 3X10 TREENI2 (KE, LA) JALAT, VATSAT, OLKAPÄÄT: JALKAPRÄSSI 3X12 REIDET (LÄHENTÄJÄ, LOITONTAJA, OJENTAJA, KOUKISTAJA) 3X12 VATSAT (LAITTEESSA) 4X15 VINOTVATSALIHAKSET 3-4X15 OLKAPÄÄT 3X12 Miltä kuulostaa?
    5253
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    -JAKOINEN TREENIOHJELMA

    TREENI1 (MA, PE)

    RINTA, SELKÄ JA HAUIS
    VINOPENKKI KÄSIPAINOILLA 3X10
    VIPUNOSTO SELÄLLÄÄN 3X10
    PECKDECK 3X12
    ALA-JA YLÄTALJA 3X12
    SELKÄLIHAKSET LAITTEISSA 3x12
    HAUISKÄÄNTÖ SEISOEN 3X10
    HAUISKÄÄNTÖ TALJALLA 3X10



    TREENI2 (KE, LA)

    JALAT, VATSAT, OLKAPÄÄT
    JALKAPRÄSSI 3X12
    REIDET (LÄHENTÄJÄ, LOITONTAJA, OJENTAJA, KOUKISTAJA) 3X12
    VATSAT (LAITTEESSA) 4X15
    VINOTVATSALIHAKSET 3-4X15
    OLKAPÄÄT 3X12


    Tuossa vähän selkeämmin =)

    Äänestä

    • Itse teen 2 jakoisella
      MA
      Penkkipunnerrus 4x10
      Negatiivinen penkki 4x10
      Bench press 3x10 (vaakapunnerrus kone tms en tiedä tarkkaa nimeä)
      Ojentajat 3x10 (nostoja niskantakaa ylös käsipainoilla)
      Olkapäät vapailla käsipainoilla 4x10
      Vatsat ja selkälihakset eri laitteissa.

      KE:
      Hauiskääntö vapaillakäsipainoilla 4x10
      Hauiskääntö mutkatangolla 4x10
      Niskantaakse veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (alatalja)
      Vatsat ja selkä eri laitteissa.

      Treenien alkuun ja loppuun kuuluu 10min juoksumatolla tai Crosstrainerissa.

      Jalkoja treenaan juoksemalla välipäivinä ja joskus lauantaina:
      Jalkaprässi 4x10
      reidet ja ojentajat koneessa 4x10
      Pohkeet koneessa 4x10

      Äänestä

    • - kirjoitti:

      Itse teen 2 jakoisella
      MA
      Penkkipunnerrus 4x10
      Negatiivinen penkki 4x10
      Bench press 3x10 (vaakapunnerrus kone tms en tiedä tarkkaa nimeä)
      Ojentajat 3x10 (nostoja niskantakaa ylös käsipainoilla)
      Olkapäät vapailla käsipainoilla 4x10
      Vatsat ja selkälihakset eri laitteissa.

      KE:
      Hauiskääntö vapaillakäsipainoilla 4x10
      Hauiskääntö mutkatangolla 4x10
      Niskantaakse veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (alatalja)
      Vatsat ja selkä eri laitteissa.

      Treenien alkuun ja loppuun kuuluu 10min juoksumatolla tai Crosstrainerissa.

      Jalkoja treenaan juoksemalla välipäivinä ja joskus lauantaina:
      Jalkaprässi 4x10
      reidet ja ojentajat koneessa 4x10
      Pohkeet koneessa 4x10

      Tuo ohjelmani on kyllä todella yksinkertainen, ottaen huomioon, olen 15, mittani 170/57. Sali missä käyn, on hyvin yksinkertainen myös, mutta kaikke tarpeellinen ns. peruskama sieltä löytyy (kaikkiin muihin saleihin 16v ikäraja). Arvioikaa lisää vain, myös positiivisia kommentteja! (:

      PS. SARJANI OVAT YLEENSÄ 3-4X12-15, RIIPPUU LIIKKEISTÄ, EIVÄTKÄ SIIS 3X10.
      Onko tuo 3x12 esim. ylätaljassa hyvä, vai pitäisikö lisätä toistojen määrää?

      Äänestä

    • - kirjoitti:

      Itse teen 2 jakoisella
      MA
      Penkkipunnerrus 4x10
      Negatiivinen penkki 4x10
      Bench press 3x10 (vaakapunnerrus kone tms en tiedä tarkkaa nimeä)
      Ojentajat 3x10 (nostoja niskantakaa ylös käsipainoilla)
      Olkapäät vapailla käsipainoilla 4x10
      Vatsat ja selkälihakset eri laitteissa.

      KE:
      Hauiskääntö vapaillakäsipainoilla 4x10
      Hauiskääntö mutkatangolla 4x10
      Niskantaakse veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (ylätalja)
      Rinnalle veto 4x10 (alatalja)
      Vatsat ja selkä eri laitteissa.

      Treenien alkuun ja loppuun kuuluu 10min juoksumatolla tai Crosstrainerissa.

      Jalkoja treenaan juoksemalla välipäivinä ja joskus lauantaina:
      Jalkaprässi 4x10
      reidet ja ojentajat koneessa 4x10
      Pohkeet koneessa 4x10

      Niskantakaapunnerrukset ja niskantaaksevedot kannattaa jättää pois ja tehdä pystypunnerrus edestä ja ylätaljavedot eteen.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    pumppaapumppaa kirjoitti:

    2-JAKOINEN TREENIOHJELMA TREENI1 (MA, PE) RINTA, SELKÄ JA HAUIS: VINOPENKKI KÄSIPAINOILLA 3X10 VIPUNOSTO SELÄLLÄÄN 3X10 PECKDECK 3X12 ALA-JA YLÄTALJA 3X12 SELKÄLIHAKSET LAITTEISSA 3x12 HAUISKÄÄNTÖ SEISOEN 3X10 HAUISKÄÄNTÖ TALJALLA 3X10 TREENI2 (KE, LA) JALAT, VATSAT, OLKAPÄÄT: JALKAPRÄSSI 3X12 REIDET (LÄHENTÄJÄ, LOITONTAJA, OJENTAJA, KOUKISTAJA) 3X12 VATSAT (LAITTEESSA) 4X15 VINOTVATSALIHAKSET 3-4X15 OLKAPÄÄT 3X12 Miltä kuulostaa?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu