Tässä oma listani parhaista apuliikkeistä penkkiin:
-Vipunosto eteen
-Ristitalja
-Pushdown
-Vipunosto rinnalle
-Hauiskääntö hammerotteella
Tuossa järjesteyksessä. Lisättävää?
-Vipunosto eteen
-Ristitalja
-Pushdown
-Vipunosto rinnalle
-Hauiskääntö hammerotteella
Tuossa järjesteyksessä. Lisättävää?
Vastaukset 8
Vanhimmat
painoja liikutella penkissä..? Kyllähän parhaat apuliikkeet koostuvat raskaista ojentaja liikkeistä, kuten kapeasta penkista ja dipistä. Penkki punnertaminen on suurelta osin kiinni ojentajien voimasta. Ainakin silloin kun sitä ei tee joku paskamaha, selkäkaarella ja ylileellä otteella, liikkeen ollessa sen 10cm mittainen. Myös vinopenkki menee noiden mainitsemiesi liikkeiden edelle ja joku takaolkapäitä vahvistava liike.
Noilla konsteilla olen saanut eniten kehitystä. Miten itse treenaat?
minulle parhaiten paukkua levytanko penkkiin antaa käsipainopenkki ja nimenomaan isoilla,vahinko
monilla saleilla jo 50 kiloiset(ns.mopopainot) uupuu puhumattakaan isommista.mutta jos löydät isoja
käsipainoja,niillä kun runnot menemään sarjoja.Tän jälkeen levytankopenkki tuntuu kuin jossain
koneessa punnertelisi.
Ojentajat on toki tärkiät,se on aivan sama mitä liikettä niille teet,kunhan paat sen verta mynttii että
liike lakkaa sitten pudottelet alespäin ja painat löysät pois,ei tää ole rakettitiedettä.Ei ole olemassa
kevyitä,muoto,raskaita,massa liikkeitä..on vaan olemassa liian pieniä painoja,joka ojentajaliike toimii ja
tuo voimaa ja massaa jos lastaat romua tarpeeksi.Kantsii uskaltaa hakea omille välityksille sopivat
liikkeet esim.ranskalaisella on moni tuhonnut kyynärpäänsä!
Auttaako Pek Dek?
On kait se peki dek iha kohtalainen avustava liike rinnalle mutta enpä menisi ylistämään. Joskus jos haluaa esim ristitaljalle vaihtelua, on pek dec ihan suht hyvä liike viimeisenä, pumppaavana liikkeenä. Kyllähän se kuitenkin raskailla perusliikkeillä paras tulos tulee. Itse teen paljon normipenkin lisäksi käsipainopenkkiä sekä vinopenkkiä smith-tangolla tai tavallista vinopenkkiä. Loppuun sitten jokin viimeistelyliike kuten vaikkapa ristitalja.. Ojentajiin myös kapealla penkillä, dipillä ja ranskalaisella saa ihan mukavasti kasvatettua massaa/voimaa. Ihmettelen vaan, että miten hammeri mielestäsi on avustava liike penkissä?
Hammeri vahvistaa kyynärvarsia.
Onko Ok, jos pumppaa rinnasta kaikki voimat Pek Dekillä treenin lopuksi?
Treenaaminenhan on tietenkin yksilöllistä eikä kukaan voi sanoa toiselle mikä hänelle voisi olla se paras mahdollinen tyyli treenata. Mutta kyllä ainakin silloin tällöin voi esim pek decillä rutistaa rinta lopulliseen pumppiin. Kannattaa tietenkin välillä muuttaa ohjelmaa ettei aina treenaa sillä samalla kaavalla. Silloin lihas saa aivan uudenlaista ärsykettä ja kehitys sujuu paremmin. Lisäksi tulee mukavaa vaihtelua. Mutta jos teet rinnankin ihan pumppiin asti ja aivan jumiin niin muista kunnon palautuminen ennen seuraavaa treeniä
....suihin.