aamulla kahvia rasvattomalla maidolla
aamupäivällä leipä,yks siivu juustoa ja yks siivu kevytleikkelettä
sokeroimatonta mehua, kahvia, vettä päivän aikana
omena
yks leipä samalla setillä,(juusto ja leikkele)
ruokana meni eilen kasvispihviä 1kpl, pari nugettia ja pari perunaa ja salaattia. Tänään perunaa,porkkanaa, kasviksia..muina päivinä ollut mm kalakeittoa, kaalilatikkoa, salaaatteja pelkästään....ei mitään tuhtia/rasvasta.
iltapäivällä yks leipä,juustolla ja leikkeleellä,sekä jugurtti
illalla jugurtti ja salaattia...
eli siis yks lämmin ateria ja 4-5 pienempää pikku välipalaa, omenaa, leipää, jugurttia, tms...Liikuntaa olen myös hieman lisännyt,lähinnä kävelyä.
missä vika.. kohta 2viikkoa menty,eikä paino ole pudonnut kun 1,5kg.
aamupäivällä leipä,yks siivu juustoa ja yks siivu kevytleikkelettä
sokeroimatonta mehua, kahvia, vettä päivän aikana
omena
yks leipä samalla setillä,(juusto ja leikkele)
ruokana meni eilen kasvispihviä 1kpl, pari nugettia ja pari perunaa ja salaattia. Tänään perunaa,porkkanaa, kasviksia..muina päivinä ollut mm kalakeittoa, kaalilatikkoa, salaaatteja pelkästään....ei mitään tuhtia/rasvasta.
iltapäivällä yks leipä,juustolla ja leikkeleellä,sekä jugurtti
illalla jugurtti ja salaattia...
eli siis yks lämmin ateria ja 4-5 pienempää pikku välipalaa, omenaa, leipää, jugurttia, tms...Liikuntaa olen myös hieman lisännyt,lähinnä kävelyä.
missä vika.. kohta 2viikkoa menty,eikä paino ole pudonnut kun 1,5kg.
Vastaukset 10
Vanhimmat
No minä sanoisin, että jos terveellisesti meinaat laihduttaa, niin tuo pudotus on ihan hyvä määrä kahteen viikkoon. Kannattaa huolehtia hyvänlaatuisten rasvojen ja proteiinien riittävästä saannista. Muuten kuulostaa ihan järkevältä tuo ruokavalio, tuosta yhdestä lämpimästä ateriasta kannattaa pitää kiinni. Niin, ja noista jogurteista, niissä on huimasti eroja. Jos enemmän niitä syö, niin kannattaa valita sellainen, johon ei ole lisätty sokeria, mutta joka ei ole täysin rasvaton. Vettä kannattaa myös juoda, pari litraa päivässä. Liikunnan lisääminen tietysti myös tuo tuloksia nopeammin. Peruskuntoa nostavia kävelylenkkejä ja kun ne sujuvat, vauhtia voi lisätä. Vähintäänkin pari kertaa viikossa kannattaisi liikkua niin, että tulee kunnolla hiki. Se herättelee kroppaa ja pistää kuona-aineita liikkeille. Minun mielipiteitäni nämä. Tsemppiä laihdutukseen!
Yleisesti suositeltava painonpudotusvauhti on vajaasta puolesta kilosta yhteen kiloon viikossa. Sinulla tuosta tulee reilut 750 grammaa/viikko, mikä on erittäin hyvä tahti. Ei siis lainkaan hidas, kuten epäilet. Mitä enemmän paino putoaa viikossa, sen suurempi osa siitä on muuta kuin rasvaa. Ja painonpudotuksen tavoitteenahan on, tai ainakin olisi hyvä olla, elimistön rasvan määrän väheneminen.
Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että syö yli puoli kiloa kasviksia/hedelmiä/marjoja päivässä, proteiinia jokaisella aterialla ja riittävästi pehmeää rasvaa. Rasvan osuus sinulla jää pieneksi, sitä pitäisi olla vähintään 25 prosenttia päivän kokonaiskalorimäärästä. Yksi gramma rasvaa on 9 kcal, joten siitä voi laskea oman päivittäisen minimitarpeensa. Ylikin sen voi hyvin mennä, ja siitä on jopa hyötyä painonpudotukselle.
Toinen lämmin ateria mahtuu myös hyvin mukaan. Se täyttää paremmin kuin omena-leipä-jogurttityyppinen välipala, ja kohtuullisella kalorimäärällä saa helposti mukaan kasviksia ja proteiinia. Lämpimästä ateriasta on helpompi tehdä täysipainoinen kokonaisuus. Proteiinin määrä sinulla on tuon ruokalistan mukaan liian pieni. Sitä pitäisi saada vähintään gramma/painokilo, laihduttaessa lähemmäs puolitoista grammaa. Suurempi suositus laihduttajalle perustuu siihen, että proteiini ehkäisee lihasten katoamista. Jos rasvaa ja proteiinia puuttuu ravinnosta, tulee helposti syötyä enemmän kuin muuten söisi. Proteiini ja rasva tekevät ateriasta täyttävämmän. Viljatuotteista kannattaa valita sellaisia, joiden tuoteselosteen mukaan kuitua on vähintään 6 prosenttia.
Kiitos vinkeistä. Olen itsekin sitä mieltä,että lihaa pitäs vähän kanssa syödä enempi, ja tänään söinkin perunoita,kasviksia JA karjalanpaistia lämpimällä aterialla... :)
En vaan ihan perillä ole,että mistä muualta sitä proteiiniä saa..Niin ja kananmunaa olen käyttänyt aika paljon, esim leivänpäällä ja myös keitettyjä kananmunia ruuan yhteydessä syönyt... hmm huomenna ajattelin tehdä tonnikalasalaattia ja kananmunaa keittää siihen lisäksi.. ihan hyvin olen pysynyt tässä ruokavaliossa nytten, aluksi oli ongelmia sen suhtein,että tuntu koko ajan vaan olevan nälkä. Että lykkäs aina vaan nälkää kun söi vaan vähän..tuntu ettei tule kylläiseksi ollenkaan..mutta eihän se tarkotus kai olekkaan ähky täyteen itseään vetää,niinkun ennen tein :/
Laske mitä tuo tahti on vuodessa. Olisit vuoden päästä melkein 40kg kevyempi jos jatkaisit. Hurja tahti.
no on kyllä pudotettavaakin, ainakin 40 kiloa! Eli ennen laihdutuspäätöstä BMI oli
Painoindeksisi on: 39,5
Se tarkoittaa, että olet vaikeasti lihava. Sinulla on suositukseen nähden liikapainoa 44 kiloa.
Nytten on BMI on: 38,6 eli alaspäin menossa...kuulostaa kyllä kamalalle,vaikeesti lihava ja 44 kiloa!! hoh:/
Älä välitä hurjista lukemista! Olethan saanut homman hyvin alkuun ja nyt reippaana jatkat urakkaasi kohti terveempää, turvallisempaa ja parempaa huomista! Toivon sinulle tsemppiä hurjasti, älä lannistu! Mä aloitin 119kilon lukemista ja kun pituutta on 172cm niin mä olin sairaalloisen lihava bmi oli jotain 41,...). Tänään painan 114kg joten reilu viikossa olen saanut melkoisen pyrähdyksen aikaiseksi ; ). Tästä se lähtee, pikku hiljaa, usko pois!
Minulla on bmi laskenut n.6 viikossa 40,6--->35.1. Matkaa on kyllä jäljellä mutta jos tuon bmi sais kesään mennessä alle 30=) Olen suosinut paljon keittoja. Protskuja saat hyvin esim. tonnikalasta, rahkasta, lihasta yms. Olen myös lisännyt liikuntaa reilusti.
Jatkoa vielä äskeiseen:
Painoindeksisi on: 40,6
Se tarkoittaa, että olet sairaalloisen lihava. Sinulla on suositukseen nähden liikapainoa 51 kiloa.
Että on sitä massaa täälläkin ihan kiitettävästi. Näin siis oli aloittaessa.
Nyt:
Painoindeksisi on: 35.1
Se tarkoittaa, että olet vaikeasti lihava. Sinulla on suositukseen nähden liikapainoa 34 kiloa.
Eli matkaa on vieläkin jäljellä, mutta on sitä jo matkalle pudotettukkin ihan mukavasti=)
meidän kanssa kirjoittelemaan tuonne -30kg ryhmään, siellä on hyvä porukka jotka tsemppavat toisiaan:)
et ole yksin asian kanssa. terkuin hisari
Tänään BMI 38.1,,, tippunut siis 0.5:llä! :) Kyllä se tästä....ainakin suunta näyttäs olevan oikea..vielä kun sais itseään niskasta kiinni ja alkais vähän enempi liikkumaan....