Heips!
Käyn kuntosalilla vain kerran viikkoon (ja silloin olen siellä n. 45-60min). Pääasiassa crossailen, soudan ja teen lihaskuntoharjoitteita muutamille päälihasryhmille. Pitäsikö siis tankata jotain proteiinipitoista HETI kuntosaleilun jälkeen (kuten bodarit ja _ahkerat_ kuntosaleilijat kuulemma tekevät)? Vai millaista ruokaa pitäisi ylipäätänsä syödä ennen ja jälkeen kuntosaleilun? Itse käyn siellä kuitenkin vain 1krt/vko, joten tuskin tarvitsen mitään proteiinijuomia... Haluaisin siis polttaa rasvaa, mutta säilyttää lihakseni.
A U T T A K A A !
Käyn kuntosalilla vain kerran viikkoon (ja silloin olen siellä n. 45-60min). Pääasiassa crossailen, soudan ja teen lihaskuntoharjoitteita muutamille päälihasryhmille. Pitäsikö siis tankata jotain proteiinipitoista HETI kuntosaleilun jälkeen (kuten bodarit ja _ahkerat_ kuntosaleilijat kuulemma tekevät)? Vai millaista ruokaa pitäisi ylipäätänsä syödä ennen ja jälkeen kuntosaleilun? Itse käyn siellä kuitenkin vain 1krt/vko, joten tuskin tarvitsen mitään proteiinijuomia... Haluaisin siis polttaa rasvaa, mutta säilyttää lihakseni.
A U T T A K A A !
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis mikset voisi ottaa proteiinia treenin jälkeen ? Jos et halua nopeata lisäravinteena nauttittavaa proteiinia, niin syö edes raejuustoa, lihaa, rahkaa tms.
Tosiaan, lihas on herkimmillään ottamaan vastaan proteiinia juuri treenin päätteeksi. Heti nautittu proteiini siis auttaa parhaiten lihasta säilymään (t. regeneroitumaan). Tosin suosittelisin, että syöt noita luettelemiani jo ennen treeniä (esim. purkillinen rahkaa) ja sen jälkeen sitten lisää.
Oikeastaan sen suurempia hiilihydraattitankkauksia en ehdottele, jos kerran haluat laihtua, mutta proteiini ainakin olisi hyvästä.
Kiitti vastauksesta! Mulla on vaan tosiaan kauhea lihomiskammo... Eli jos tankkaan jotain protskupitoista heti kuntosaleilun jälkeen, se ei varastoidu rasvana kehoon? Ja olen myös kuullut, että ennen salille menoa kannattaisi syödä vain kevyesti/mennä tyhjällä vatsalla, jotta rasvaa palaisi tehokkaammin. Onko tämä totta?
>
Ei varastoidu ei. Siis ihan kaikki perustuu kokonaiskaloreihin: jos päivän aikana syömäsi kalorit ovat suuremmat kuin kuluttamasi, niin ylimääräinen varastoituu - sillä ei ole mitään merkitystä, mitä olet syönyt ja milloin. Ainoastaan energiatase ratkaisee. Pelkästään. Jos kulutuksesi on suurempi kuin saantisi, rasvaa palaa. Kuitenkin tässä palamisessa palaa myös lihasta. Jos treenaat ja annat lihakselle proteiinia, niin lihaksen palaminen (tai siis sen nettomuutos) estyy. Siis jos jotain kannattaa syödä päivän aikana (et sentään ilmeisesti hulluttele paastolla), niin proteiinia - ja mahdollisimman oitis treenin yhteydessä. Ja pitkin päivää muutoinkin.
>
Ei. Edelleen saadut kalorit miinus kulutus ratkaisee. Mikään muu ei vaikuta kehon varastoenergiaan.
Tyhjällä vatsalla tai vain kevyen aterian jälkeen sallille mennään siksi, että tulee paha olo, jos vetää kovan treenin täydellä mahalla. Yleensähän tuossa suositellaan hiilihydraattitankkausta ennen treeniä, jotta lihaksista irtoaisi kaikki mahdollinen teho, mutta jos treeni kulkee muutenkin, niin eipä kait sitä kauheasti tarvitse tankata. Proteiini on kuitenkin viisautta.
Kiitos valistuksesta! :)