Onko täällä joku, joka vetää kunnon alkulämmittelyt ja venytykset ennen varsinaista treeniä ja vielä loppu venyttelytkin ehkä.
Itse en harrasta näistä mitään, tai noh..jalkoja aina silloin tällöin on tullu venyteltyä jalkapäivinä.
Tuloksia tulee kuitenkin, niin oonko tyhmä kun en tee näitä? Jäänkö jostain kehityksestä paitsi?
Itse en harrasta näistä mitään, tai noh..jalkoja aina silloin tällöin on tullu venyteltyä jalkapäivinä.
Tuloksia tulee kuitenkin, niin oonko tyhmä kun en tee näitä? Jäänkö jostain kehityksestä paitsi?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Luin joskus jostain että, säännöllinen venyttely lisää suoritusten tehokkuutta n.4%.
Tiedä häntä!?
Mutta ainakin liikeradat kasvaa kun venyttelee.
Suosittelen!
Noh..venytellehän täytyy. Ite venyttelen pari minsaa treenien alkuun ja loppuun. Joskus enemmän,jos siltä tuntuu.. Aika vähän loppujenlopuks. Jumiinhan ne menee joskus kuitenkin...,heh!
Itselläni venyttely on perua kamppailumäiskintäharrastuajoista ja tulee ikäänkuin luonnostaan. Ennen treeniä teen lämmittelyvenytyksiä huonosti ja treenin jälkeen muutaman palauttavan venytyksen. Varsinaiset venyttelyt teen ihan omana aikana eli n. 3-4 iltana viikossa, esim. televisiota katsellessa. Lämmittelyksi voi tehdä esim.tyhjäkyykkyjä ym.aerobicräpellyksiä, jotka näyttävät huvittavilta. Varovaisen aloituksen jälkeen voi vetää sitten ihan maksimiin saakka (pitää tietää toki, mikä on itselle sopivaa).
Joskus esim.kyykätessä perjantaina on ylävartalo keskiviikon penkin jälkeen niin jumissa, että on pakko venytellä se rennoksi, koska muuten tulee tunne, että kaikki veri pakkautuu ylävartaloon, eikä homma kulje.
Itse ajattelen venyttelymeiningit niin, että elastinen lihas kestää paremmin rasitusta ja lihaskasvua. Jostain luin,että kireä lihas myös kasvaa huonommin. Esim.sumovedossa notkeudesta on ihan suoranaistakin hyötyä, koska asentoon meno on helppoa. Myös suorin jaloin maastavedossa ja erilaisissa kyykyn variaatiossa hommaa helpottaa, jos ei tarvitse liikkua elastisuuden äärirajoilla.
Ja koska omat lihakset on saanut jo totuteltua säännölliseen venyttelyyn, alkaa niitä kummasti särkemään, jos venyttelyt jää väliin.
treenin jälkeen roikun jonkin aikaa leuanvetotangossa =) kädet vertyy hyvin siinä