kuinka nopeasti on mahdollista laihtua tuo yllämainittu kilomäärä? Ja millaista ruokavaliota suosittelette? En ole aiemmin joutunut laihduttamaan ja nyt olis tuon verran niin olisin ihannepainossa. Olen lihonut herkkujen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan myötä nuo kilot ja nyt haluasin terveyteni vuoksi laihtua ja läskeihini kyllästyneenä haluaisin tietenkin, että tapahtuisi suht nopeaan. Olisin kiitollinen vinkeistä ja vastauksista ym. kysymyksiin.
-50kg
kyllästynyt läskeihi
7266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
ongelmiin on vähähiilihydraattinen ruokavalio. Sen avulla saat painon putoamaan ja voit hyvin. Voit silti syödä herkkuja eikä tarvitse pelätä rasvaa. Kilpirauhanenkaan ei tuota ongelmia kun syöt vahähiilihydraattisesti ja ravinteikkaasti. Itse olen yli viisi vuotta ollut tällä ruokavaliolla ja voin hyvin.
Turustu asiaan täällä linkissä:
http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
>
Hyvin hyvin monet suuria pysyviä laihdutuslukuja saavuttaneet eivät ole käyttäneet VHH:ta laihduttaakseen. Mattila siis taas valehtelee oman uskomuksensa puolesta. [Tämä siis varmasti opettaa, miten hänen teksteihin kannattaa suhtautua: ne valhetta kaikki tyynni.]
Onnistuneiden laihduttajien tavoista lienee paras ottaa oppia, mikä johtaa pysyvään tulokseen.
Tuosta kannattaa lukea onnistuneiden yleisimmistä metodeista:
http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Laihduttaja-näin-onnistut/874/?c=Painonhallinta - tiivistetysti näin:
1. Onnistuneilla laihduttajilla pääasiallinen keino on rasvan vähentäminen. He saavat energiastaan vain 25 prosenttia rasvasta, kun keskiverto suomalaisella osuus on 33 prosenttia.
2. Neljä viidestä onnistuneesta laihduttajasta nauttii aina aamupalan. Lopuista lähes kaikki syövät useimpina aamuina viikossa.
3. Onnistuneet laihduttajat liikkuvat selvästi muita enemmän. Tutkijat laskivat, että rekisterin henkilöistä yli puolet liikkuu viikossa yli 2 000 kilokalorin edestä viikossa. Vähintään 1 000 kilokaria viikossa täyttyy 72:lla sadasta.
4. Onnistuneista painonhallitsijoista useimmat punnitsevat itsensä vähintään kerran viikossa ja melkein puolet päivittäin.
Samat voi lukea myös tieteellisten tutkimusten muodossa alkuperäisestä lähteestä tuolta:
http://www.nwcr.ws/Research/published research.htm
Sanoisin, että vuosi tuossa menee, jos olet oikein oikein tiukkana. Kilo viikossa on mahdollista jatkaa kokonainen vuosi, mutta se vaatii kyllä kovia ponnisteluja.
Ruokavalioista esimerkkeinä voisi olla vaikka
VLCD: ateriankorvikkeita, joilla korvaat kaikki ateriasi esim. 3 kk ajan. Siinä ajassa kiloja on lähtenyt parikymmentä. Sitten siirryt johonkin vähäkaloriseen ruokavalioon jatkaaksesi.
VHH: runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja ja vähäisesti hiilihydraatteja
Pienet annokset: puolita ruokasi (ja välttele herkkuja). Sillä tulee myös hyviä tuloksia.
Tiukka kalorilaskenta: voit pitää kirjaa kaikista syödyistä kaloreistasi. Sitten voit päättää, kuinka paljon maksimissaan saat syödä päivässä.
Kaikkiin noihin tarvitaan itsekuria ja tulet kokemaan mielitekoja ruokaan (tai nälkää), mutta jokainen ylimääräinen suupala vie Sinua kauemmas päämäärästäsi.
Ainoa yhteinen neuvo ruokavalioille on: pidä proteiininsaanti tarpeeksi suurena (esim. 100 g päivässä). Näin pystyt pitämään kovalla treenillä lihaksistosi laihdutuksen aikana.
Moro
Itse otin -50kg kahdessa vuodessa, välissä pidin taukoa 6kk. Eli aloitin 128 kiloisena 2007 ja 2009 olin 84kg. Rasvaprosentti oli aloittaessa reilusti yli 40 ja 2009 se oli laskenut 24%. Nykyään reilusti alle 20% ja kehitys jatkuu edelleen. Kun aloitin otin liikunnan elämäntavaksi: paljon punttisalia sekä reilusti aerobista. Ruokavalion korjasin myös täysin toisenlaiseksi, eli roskaruuat pois ja perinteistä kotiruokaa tilalle. Ja välissä piti myös muistaa levätä sekä nauttia välitavotteista.
Vaatekaappi meni kolme kertaa uusiksi matkan varrella ja kihlasormusta piti pienentää kaksi kertaa. :-)
Innostuin niin paljon että koulutin itseni personal traineriksi ja kuntosaliohjaajaksi. Nyt sitten auttelen työkseni muita ihmisiä täällä Lohjalla jotka ovat samassa tilanteessa. Tuossa todistusaineisto ja seurantakuvat www.sorosuo.com
-50kg lähtee kyllä kun laitat prioriteetit oikein. Täällä yksi kävelevä esimerkki.
Periaatteessa riippuu minkä painoinen olet, mutta pääasiallisesti suurin mahdollinen nopeus on 1% painosta per viikko. Laske siitä. Mutta aina pitää otta huomioon, ettei ihminen ole kone ja pikkuisen takapakkia ja paikkallaan junnaamista tulee aina.
Miä suosittelen kiloklubia. Se myös laskee paljonko aikaa ehkä vie tämä projekti ja aina, jos painonpudotuksessa tulee muutoksia, niin laskee uusiksi. Kiloklubi ei välttämättä ole nopein mahdollinen ratkaisu, mutta tuossa menee varmasti sen verran kauan aikaa millä tahansa keinolla, ja tuossa kiloklubissa voi laihduttaa myös omalla tavalla, siis ei ole mitään ennalta määrättyä ruokavaliota, eikä tavallaan mikään ole kielletty ja voi myös säätää esim. vhh:n sopivaksi. Se on myös sellainen mitä voi pitää koko loppuelämän yllä, eikä mikään nälkäkuuri. Sieltä myös löytää paljon tietoa, artikkeleita ja vertaistukea. Se on siis ihan ilmainen, pitää vain rekisteröityä, joten ei ole haittaa vaikkei tykkääkkään.
Itse olen 20kg laihdutusprojektin puolivälissä. Mutta tuossa joulun ja kevään ajaksi tyssäsi johtuen muista tekijöistä, mutta ei silläkään välillä paino noussut, eli ainakin jotain on päähän jäänyt.