Oon nyt reilu 2 viikkoo laskennut tarkkaan kalorit. Tavoitteena on saada kilo viikossa pois eli olen ollut tarkkana että viikon kalorivaje on reilu 7000kcal. Ekaks 1,5 viikossa lähtikin pari kiloa mutta nyt viikossa on tullut 0,5kiloa lisää!! Miten voi olla mahdollista vaikka tuon viikon kalori vaje oli yli 8000kcal?? Ja mistään lihasten kasvusta ei voi johtua kun liikuntaa en kuitenkaan ole pahemmin lisännyt vaan olen syönnyt keskimäärin 500kcal päivässä. Yhden herkkupäivän olen kerran viikossa pitänyt mutta silloinkin kaloreita on kertynyt korkeintaan 1200.
Ois kiva tietää miten jatkaa tästä, sinnittelenkö jatkossakin n.500kcal päivässä ja toivon että jossain vaiheessa kilot tippuu vai pitääkö laittaa suunnitelmat ihan uusiksi?
Kuitenkin haluan nopeita tuloksia joten se kilo viikossa pitäisi jollain konstilla saada pois..
Ois kiva tietää miten jatkaa tästä, sinnittelenkö jatkossakin n.500kcal päivässä ja toivon että jossain vaiheessa kilot tippuu vai pitääkö laittaa suunnitelmat ihan uusiksi?
Kuitenkin haluan nopeita tuloksia joten se kilo viikossa pitäisi jollain konstilla saada pois..
Vastaukset 2
Vanhimmat
1 rasvakilo = 9000 kcal. Kaloriteoria ei kuitenkaan toimi ihan yksyhteen. Ihmiskeho sisältää vettä, mm. hiilihydraatit sitovat itseensä kolminkertaisen määrän nestettä (voi vaikuttaa painoon 2-5kg riippuen koosta). Myös suola sitoo nestettä, ja suolaa löytyy aika monesta elintarvikkeesta.Naisilla nestetasapaino voi heittää riippuen missä ajassa kuukautta eletään. Välillä myös suoli voi toimia hitaammin ja paino tipahtaa pönttöön sitten ajallaan. Laihduttaminen ei melkein koskaan ole lineaarista pudotusta, että ei kannata hermostua jos on vasta pari viikkoa projektia mennyt.
Käyt vaa'alla vaikka jokapäivä, ja mittaat viikon keskimääräisen tuloksen ylös. Kilo viikossa on aika kova tahti jos tiputtaa normaalipainon sisällä, mitä pienempi BMI niin sitä hitaampaa on laihtuminen. Muista myös että laihtuminen näkyy mittanauhalla ennemmin kuin vaa'alla.
Tarkista missä suhteissa vedät ruokaa, rasva on välttämätöntä kehon toiminnalle ja rasvaa nauttimalla ylimääräinen lähtee helpommin kun keho ei pidä siitä kiinni niin tiukasti.Koita syödä ruokia jotka pitävät oikeasti nälkää poissa = kasviksia, juureksia, proteiinia, rasvaa jne. Vältä tärkkelyksiä ja viljatuotteita. Vaihtele kalorimäärää päivittäin muutamalla sadalla ja muista liikkua päivittäin, lenkkikin riittää n. 60min kerrallaan. Käytä kaikki hyötyliikunta hyväksi. Pitkällä tähtäimellä 500kcal vuorokausi ei tee hyvää, mutta itsehän tiedät. Joku muu voi antaa toisenlaisia neuvoja. Ihan vinkkinä voisit käydä katsastamassa kiloklubin, siellä normaalipainoiset pienet naiset syövät 1500-1900 kcal päivässä ja laihtuvat hyvää tahtia kun osaavat koostaa ja rytmittää aterioinnit oikein.
Kroppa voi taianomaisesti hidastaa toimintojaan sopeuttamalla kulutusta. Enkä puhu säästöliekistä, vaan siitä että yleisvireys laskee kuin vanhalla loisteputkella. Energiankulutus voi noin pudota kait ihan selkeästi. Tulee aneemisuutta tms.
Itse olen huomannut että kun syö järjellisesti ja kuluttaa energiaa liikkumalla (eli sama 1000kcal vaje, mutta lisäämällä liikuntaa) jaksaa paremmin, nukkuu virkistävästi mutta laihtuu ja kohentaa kuntoaan kuitenkin.
Jatkuva nälkä on tuskaisaa eikä auta 'laihdutuksen loppuessa' pysyttäytymään uuden kropan mukaisessa energiatarpeessa ja elintavoissa.