Olen 161 cm pitkä ja painoa on 53,4 kg. Peilistä katsottuna ylimääräistä rasvaa on sen verran, että haluaisin tiputtaa painoa 5kg. Ylimääräiset "löllöt" pois. Olisikin muutama kysymys, laihduttamiseen liittyen.
1) Kuinka monta kaloria tulisi mun syödä päivässä jotta saisin kesään mennessä tippumaan nuo 5kg? En halua millekkään paastolle tai muutenkaan erittäin vähäkaloriselle kuurille koska verensokerini heittelee miten sattuu välillä.
2) Välillä koulusta kotiin tullessa iskee AIVAN järetön nälkä ja ensimmäisenä olen kaapista keksejä etsimässä että verensokeri nousisi, niin mikä olisi hyvä snacki koulun jälkeen? Mikä ei olisi kovin kaloripitoinen mutta tasoittaisi verensokerin. Olen niin kyllästynyt vetämään jonkun suklaapatukan energian tarpeeseen. Mitkä olisi hyvät vaihtoehdot painonpudotuksen kannalta? Myslipatukka? Hedelmä? Mikä hedelmä erityisesti?
3) Onko olemassa jotakin ruokaa mikä sitoo rasvaa? olen joskus kuullut että ananas auttaisi sitomaan rasvaa..Onko totta? olisiko mitä muita joita olisi hyvä napostella iltaisin? Muutenkin illat ovat mulle vaikeita . Kun istuu koneella tai katsoo telkkaa niin haluisin AINA napostella jotakin. Napostelu on mun pahin ongelma, vaikkei olisi nälkä niin jotakin tekisi mieli pureskella (purkkaa yritän aika paljon syödä) olisiko mitn terveellistä napostelu vaihtoehtoa?
kiitos etukäteen vastauksista..
1) Kuinka monta kaloria tulisi mun syödä päivässä jotta saisin kesään mennessä tippumaan nuo 5kg? En halua millekkään paastolle tai muutenkaan erittäin vähäkaloriselle kuurille koska verensokerini heittelee miten sattuu välillä.
2) Välillä koulusta kotiin tullessa iskee AIVAN järetön nälkä ja ensimmäisenä olen kaapista keksejä etsimässä että verensokeri nousisi, niin mikä olisi hyvä snacki koulun jälkeen? Mikä ei olisi kovin kaloripitoinen mutta tasoittaisi verensokerin. Olen niin kyllästynyt vetämään jonkun suklaapatukan energian tarpeeseen. Mitkä olisi hyvät vaihtoehdot painonpudotuksen kannalta? Myslipatukka? Hedelmä? Mikä hedelmä erityisesti?
3) Onko olemassa jotakin ruokaa mikä sitoo rasvaa? olen joskus kuullut että ananas auttaisi sitomaan rasvaa..Onko totta? olisiko mitä muita joita olisi hyvä napostella iltaisin? Muutenkin illat ovat mulle vaikeita . Kun istuu koneella tai katsoo telkkaa niin haluisin AINA napostella jotakin. Napostelu on mun pahin ongelma, vaikkei olisi nälkä niin jotakin tekisi mieli pureskella (purkkaa yritän aika paljon syödä) olisiko mitn terveellistä napostelu vaihtoehtoa?
kiitos etukäteen vastauksista..
Vastaukset 3
Vanhimmat
aamulla kaurapuuro. aamupäivällä lämmin ateria ja iltapäivällä. juomana mielellään rasvatonta maitoa sekä kahvi. juo vettä usein. muista kaikki maholliset vitamiinilisät ja tutkimuksien mukaan d3-vitamiini laihduttaa kuhan sitä on yli 50ug päiväs ,suositukset ovat suomessa laahanneet byrokratian takia. illalla tulisi syödä mahdollisimman paljon kaikkea missä on pitkäkestoisia proteiineja ja vähän hiilihydraattia. hedelmät ois hyvä vedellä vaiks keskellä päivää. keksit ja sipsit on huonoja ,koska ne sisältää transrasvaa. ja se kertyy helpoiten vyötärölle.
nopeavaikutteisia proteiini ja hiilarijuomia kannattaa nauttia treenin aikana ja heti jälkeen. sekä banaania tms. eli pitäisi syödä aina mahdollisimman tarkoin kulutuksen mukaan ja treenata tosi kovaa sekä systemaattisen nousujohteisesti.
mä löysin naposteluun porkkanat, on ihmeellinen 'psykolääke', naposteluhimo häviää yhden rouskaisulla. Toimii kellä toimii, mutta itellä auttanu samanmoiseen iltasyöntihimoon.
Tuo napostelun tarve ja huutava näläntunne tulee juurikin siitä verensokerin laskusta. Jos koitat pitää verensokeria tasaisena ympäri päivän niin nälkää on helpompi kuunnella = milloin on oikea nälkä.
Hyviä ruokia:
- maitorahka (proteiinia, pitää nälkää hyvin)
- kaikki sokerittomat ja rasvattomat jogurtit (tarkista sokerittomuus ja tärkkelyttömyys)
- turkkilainen jogurtti (sisältää rasvaa enemmän mutta pitää kylläisyyttä)
- kaikki vihreät vihannekset/kasvikset (kurkku, pinaatti, salaatit, vihr. paprika, sipulit,ruusukaali, kukkakaali, parsakaali, valkokaali)
- kasvikset/vihannekset jotka eivät sisällä paljon tärkkelystä & sokeria
- kananmunat, kala, muutenkin puhdas liha (ei marinoitu, käsitelty, tai lisätty aineksia = kalapuikot, valmislihapullat, nuggetit pois vain)
- leseet: vehnälese, ruislese, kauralese tms. sisältävät paljon kuitua, jotka auttaa kylläisyyteen ja mahan toimintaan. Kuidut myös syrjäyttää rasvan imeytymistä
- siemenet ja pähkinät pienissä määrin = hyviä rasvoja
- rypsiöljy, oliiviöljy, voi, kalaöljy
Mitä kannattaa välttää:
- makeiset, sokeroidut juomat, sokeripitoinen alkoholi (kuiva viini käy hyvin juhlahetkiin)
- einekset, kaikki teollisesti tuotettu, valmisruoka, valmiiksi pakattu ruoka, pitkään säilyvä ruoka (keksit, patukat, makaronit, nuudelit, valmiskeitot/pataruoat tms.)
- valmiskastikkeet, salaatinkastikkeet (salaatille puhdasta öljyä mausteita)
- kaikki pikaruoka
(valmisruoissa on paljon transrasvoja, aromivahventeita, säilöntäaineita, sokeria tms. jotka eivät ole muutenkaan terveellisiä ja vaikeuttavat painonpudotusta)
Koulussa kannattaa ottaa salaattia reilusti (etenkin porkkanaraaste on huipputavaraa=kuitua) ja sen päälle puhdasta öljyä kastikkeeksi. Tankkaa proteiinia, koita valita sellaista lihaa mitä ei ole prosessoitu pitkälle. Leivät ja makaronit ovat tietenkin jokaisen oma päätös, itse en ota koulussa koska pärjää niitä ilman pitempään seuraavaan ruokailuun. Välipalana kannattaa pitää porkkanaa, omenaa tms. Aamulla kannattaa syödä esim. kananmuna/rahka tyylinen aamupala, koska se pitää nälkää paremmin kuin puuro ja ohjelmoi kehoa rasvakäyttöiseksi päivänmittaa (keho alkaa kuluttaa sitä omaa rasvaa ilman hiilihydraatteja). Kotona kannattaa suosia liha kasviswokkeja/laatikoita/patoja ja pitää kaapissa naposteluvihanneksia.
Mulla on auttanut kaiken viljatuotteiden, valmisruokien ja sokereiden poisjättäminen iltasyömiseen ja naposteluihin. Ei tee enää mieli. Ja ei tee enää mieli mitään makeaa myöskään! Oonkin kyllä laihtunut päälle kuukaudessa sen 5kg pelkästään noilla ruokanikseillä. Ja lisään jokaiseen ruokaan öljyä :) Oon pidempi kuin sinä ja painan tällä hetkellä 56-57 ja joitain kiloja vielä ennen kesää saa lähtee.