Eli tarkoitus olisi pudottaa painoa, ei pelkästään kesää varten vaan muutenkin :)
Pudotettavaa olisi reilut 20 kiloa.
Ruokavalioni on seuraavanlainen
Aamupala kaurapuuroa ja vadelmakeittoa
välipala raejuustoa, kurkkua, paprikaa, tonnikalaa, pieni pala tofua ja puolikas avocado
Lämmin ruoka olisi maustamatonta kanaa ja erilaisia vihanneksia, esim parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, palsternakkaa sipulia ja vähän tofua pilkottuna sekaan sekä 1 pala ruisleipää.
iltapala olisi rahkaa ja ananasta tai ananaksen tilalla olisi vadelmakeittoa.
Eli siis tarkoitus olisi syödä mahd. paljon vihanneksia/kasviksia ja kanaa, kalaa sekä lihaa.
ONko ruokavalioni millainen, mitä pitäisi lisätä ja mitä ottaa pois?
Liikuntapuolesta sen verran että harrastan zumbaa 3 krt viikossa ja lenkillä käyn 2 krt viikossa ja ja kotona nostelen kevyita painoja.
Kiitos jo etukäteen kaikille jotka vastailevat :)
Pudotettavaa olisi reilut 20 kiloa.
Ruokavalioni on seuraavanlainen
Aamupala kaurapuuroa ja vadelmakeittoa
välipala raejuustoa, kurkkua, paprikaa, tonnikalaa, pieni pala tofua ja puolikas avocado
Lämmin ruoka olisi maustamatonta kanaa ja erilaisia vihanneksia, esim parsakaalia, kukkakaalia, porkkanaa, palsternakkaa sipulia ja vähän tofua pilkottuna sekaan sekä 1 pala ruisleipää.
iltapala olisi rahkaa ja ananasta tai ananaksen tilalla olisi vadelmakeittoa.
Eli siis tarkoitus olisi syödä mahd. paljon vihanneksia/kasviksia ja kanaa, kalaa sekä lihaa.
ONko ruokavalioni millainen, mitä pitäisi lisätä ja mitä ottaa pois?
Liikuntapuolesta sen verran että harrastan zumbaa 3 krt viikossa ja lenkillä käyn 2 krt viikossa ja ja kotona nostelen kevyita painoja.
Kiitos jo etukäteen kaikille jotka vastailevat :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuulostaa muuten oikein hyvältä, mutta kyllähän tohon vielä yksi ateria mahtuisi väliin. Mikäli se ei esim. työn tai muun takia ole mahdollista, niin voisit lisätä iltapalalle jotain muutakin proteiinia kuin rahkaa. Oletko laskenut että saat tuosta tarpeeksi proteiinia? Laihdutus ja liikunta lisää sen tarvetta aikamoisesti. Lisää siis tuonne väliin esim. leipä tai kaksi päällystettynä isolla biitillä lihaa/kalaa/soijaa ja iso lasillinen maitoa tai piimää, niin kuidun, kalsiumin ja proteiinin saannin luulisi olevan kunnossa.
ei vaan ne syömiset, vaan myös juomiset on vähintään yhtä tarpeelliset. Mitä ajattelit juoda, ja kuinka paljon, samoin ruuan määrällä on merkitystä, eikä syömiset saisi painottua iltapäivään/iltaan!
Ruuan kanssa yleensä juon rasvatonta maitoa. Vettä juon päivässä noin 2 litraa.
aamupalan syön yleensä 7-8 aikaa aamulla. välipala joskus 11-12 aikaan, lämmin ruoka joskus 2-3 aikaan ja iltapala 6-7