Hei!
Olen 160cm ja 60kg. Haluaisin kuulla suunnilleen samankokisilta, minkälaisia satseja vedätte päivässä (siis normaali päivä, kohtalaista liikkumista) En osaa vielä laskea kaloreita, ehkä en opettelekaan, joten myös vaikka esimerkkipäivän ruoat olisi tervetulleita.
Haluaisin keventää pari kiloa.
Olen 160cm ja 60kg. Haluaisin kuulla suunnilleen samankokisilta, minkälaisia satseja vedätte päivässä (siis normaali päivä, kohtalaista liikkumista) En osaa vielä laskea kaloreita, ehkä en opettelekaan, joten myös vaikka esimerkkipäivän ruoat olisi tervetulleita.
Haluaisin keventää pari kiloa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaikilla on erilainen aineenvaihdunta. Kaikille tulee myös päivän aikana erimäärä liikuntaa kasaan, kun lasketaan mukaan matkat kouluun, kauppaan, töihin ym. hyötyliikunnat. Ja on mahdotonta verrata omia urheilusuorituksiaan noin helposti toisten suorituksiin, koska painatte eri verran, on eri verran lihasta, peruskunto on eri ja matka/vauhti/kovuus suorituksessa voi olla hyvinkin paljon erilainen. Kaikki sama pätee ruokapuoleen. Mitä jos vaan alkaisit syömään vähän mienempiä annoksia, koostamaan ruoan enemmästä salaatista, jättäisit kaikki herkut pois ja lisäisit liikuntaa. Niin kauan kuin muutosta tapahtuu parempaan/kevyempään entisestä, laihdut pikkuhiljaa.
Olen samanpituinen syön päivässä yleensä aamupalaksi kahvia, töissä hapankorpun juuston kanssa ja kahvin.
Illalla syön yleensä kolmesta viiteeen tuorejuustopalaa ja kahvia :) olen oikea kahviaddikti, mutta nukun hyvin kahvimäärästä huolimatta :))
tarkemmin lukaset.
En voi antaa esimerkkiä avuksi jos uskon tarkoituksen olevan päin helvettiä suunniteltu dieetti.
Yleensä syön juuri näin (arkena):
aamupala: siivu leipää (täysjyväruis, päällä margariinia ja kevyttä leikettä, joskus juustoa), banaani, itsetehty smoothie (jossa banaani, 75-100 g mustikoita, hippunen leseitä ja 2-3 dl maitoa) tai puoli purkkia maustamatonta jugurttia (jossa kaurahiutaleita) ja kahvia maidon kanssa tai tee.
lounas (koulussa): tarjolla olevaa ruokaa pieni annos (esim. 2pientä perunaa ja 6 kasvispyörykkää tms.) ja vähintään samanverran salaattia, ei leipää. Juomaksi rasvaton maito ja rasvaton piimä. Joskus juon teen heti lounaan jälkeen, joskus en.
päivällinen: vaihtelee, mutta usein syön esim. pari porkkanaa ja 200 g vähärasvaista lihaa. Joskus syön vain voileivän. Yleensä juon tässä kahvin.
iltapala: sama kuin aamupala.
Viikonloput ei eroa paljoa, mutta yleensä syön silloin vähemmin. Usein vain aamulla, iltapäivällä ja illalla. Samanlaisia annoksia.
Olen siis n. 159 cm pitkä ja painan nyt 76 kg. Viime kesänä painoin 93 kg. Ennen vuodenvaihdetta tippui tietämättäni 5-6 kg ja loput vähän parannellulla ruokavaliolla sen jälkeen. Vyötäröltä lähtenyt senttejä ehkä 10. Yritän liikkua 2-3 kertaa viikossa tunnin kerrallaan. Uintia ja kävelyä. Vaikka joinain viikkoina on tullut liikuttua vain 1 tunti, on paino silti tippunut. Harrastan myös enempi hyötyliikuntaa. Kuten käytän rappuja rullaportaiden sijaan ja kävelen pienet matkat (alle 1,5-2 km), enkä mene yleisillä. En ole ollut enämpää nälkäinen kuin silloinkaan kun söin kaikkea p*skaa ja paljon, saan jo siitä yhdestä banaanista mahan täyteen. Pari kertaa viikossa tulee syötyä jotain hyvää ruokailun jälkeen. Se "jotain hyvää" on yleensä rusinoita, manteleita jne. Ei tee mieli makeaa kun nyt sokeriaddiktiosta eroon päästyä kaikki hedelmät, marjat ja smoothiet maistuu tosi makeilta.
Toivottavasti tästä oli jotain apua!:)
Elikkä olen mitoiltani 160cm/55kg ja tässä esimerkki:
Aamu:Täysjyvämuroja maidolla/jogurtilla hedelmä kahvi/tee TAI pari leipää,margariinia,kinkkua,juustoa hedelmä kahvi/tee
Lounas:Mitä on koulussa tarjolla, mutta lautasmallin mukaan. Leipää en yleensä syö, juomana vesi.
Kotona ollessani teen esim. munakkaan, salaatin tai keiton.
Päivällinen:Lihaa/kanaa/kalaa n.150g perunaa/pastaa/riisiä, salaattia puolet lautasesta. Juomana vesi, joskus rasvaton maito tai piimä.
Iltapala:Pari leipää päälliset jogurttia/hedelmä kahvi/tee.
Silloin tällöin sallin myös itselleni päiväkahvin pullan tms. kanssa tai iltapalalla jätskiä :)