Haluaisin pudottaa painoa n. 7 kg kesäkuuhun mennessä, onko se mitenkään mahdollista?
Saisin syödä päivän aikana 1600 kcal, mutta mielestäni se on aivan valtava määrä.
Syön päivässä keskimäärin 1000-1300 kcal.
Aloitan huomisesta lähtien käymään lenkillä (ollut n.puolen vuoden tauko lenkkeilystä), tarkoituksena olisi käydä 5 kertaa viikossa lenkillä. Lihaskuntoa ajattelin reenata kotona myös tuon viisi kertaa viikossa (vatsalihakset yms.) ja kuntopyörää polkisin puolen tunnin ajan kaksi kertaa viikossa.
Päivän aikana söisin aamupalan, yhden lämpimän ruoan, yhden pienen välipalan sekä iltapalan.
Välipalalla tarkoitan esim. omenaa ja lasillista vettä.
Kahvia tulee juotua 1-3 kupillista päivässä, mutta en käytä kahvissa sokeria, pelkästään rasvatonta maitoa pieni tilkka.
Painoindeksini on tällä hetkellä 24,1. Aikuisillehan tuo lähinnä on tarkoitettu, mutta reilun vuoden päästä olen täysi-ikäinen, joten eiköhän tuo aikalailla paikkansa pidä.
Jos jollain on jotain vinkkejä niin kertokaa toki! =)
Saisin syödä päivän aikana 1600 kcal, mutta mielestäni se on aivan valtava määrä.
Syön päivässä keskimäärin 1000-1300 kcal.
Aloitan huomisesta lähtien käymään lenkillä (ollut n.puolen vuoden tauko lenkkeilystä), tarkoituksena olisi käydä 5 kertaa viikossa lenkillä. Lihaskuntoa ajattelin reenata kotona myös tuon viisi kertaa viikossa (vatsalihakset yms.) ja kuntopyörää polkisin puolen tunnin ajan kaksi kertaa viikossa.
Päivän aikana söisin aamupalan, yhden lämpimän ruoan, yhden pienen välipalan sekä iltapalan.
Välipalalla tarkoitan esim. omenaa ja lasillista vettä.
Kahvia tulee juotua 1-3 kupillista päivässä, mutta en käytä kahvissa sokeria, pelkästään rasvatonta maitoa pieni tilkka.
Painoindeksini on tällä hetkellä 24,1. Aikuisillehan tuo lähinnä on tarkoitettu, mutta reilun vuoden päästä olen täysi-ikäinen, joten eiköhän tuo aikalailla paikkansa pidä.
Jos jollain on jotain vinkkejä niin kertokaa toki! =)
Vastaukset 23
Vanhimmat
niin unohda kalorien laskeminen. Kuntoilu on hyvästä mutta et sillä laihdu vaan sinun täytyy kiinnittää huomiota mitä syöt. Vältä hiilihydraatteja ja välipaloja ja syö kunnon aamiainen, lounas ja päivällinen. Aamiaiseksi suosittelen kananmunia ja pekonia sekä kasviksia raasteina. Vähähiilihydraattinen ruokavalio on avain terveelliseen elämäntapaan.
En ole koskaan perehtynyt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Toimiiko se oikeasti?
minulla VHH (vähähiilihydraattinen) toimii oikein mainiosti ja painokin on tippunut useamman kilon parissa kuukaudessa:) nyt on vaan ollut repsahduksia turhankin paljon! =/:)
Vähensin ruokavaliosta: leivän, sokerin, riisin, perunan. söin kalaa, lihaa, munia, pekonia, kasviksia ...
Kannattaa kokeilla! Tuttavani on tiputtanut useamman 10 kiloa vuoden aikana!! KANNATAN!!
Vähähiilihydraattinen ruokavalio toimiii vain sairaalloisen ylipainoisilla. ei meillä tavallisilla pulliasilla !
ja olen itse ollut vähähiilihydraattisella ruokavaliolla jo yli viisi vuotta. Paino on pudonnut 20 kiloa. Voit lukea tarinani täältä: http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
sairaalloisen ylipainoinen vaan ihan tavallinen pulliainen. Vähähiilihydraattisuus toimii kaikilla. Kokeile vaikka.
Kiitos vinkeistä. :)
Sokerin voin jättää melkeinpä kokonaan pois ja vaalean leivän syömisen lopetan myös.
Riisiä ja perunaa aion kyllä jatkossakin syödä lämpimän ruuan kanssa, mutta kohtuullisen määrän.
Mutta haluaisin tietää kuinka laihduttaminen onnistuisi noilla tavoilla, mitä ensimmäisessä viestissä kerroin?
kjmattila kirjoitti: "Kuntoilu on hyvästä mutta et sillä laihdu vaan sinun täytyy kiinnittää huomiota mitä syöt."
Wuhuu! Onpas lause. Todellakin ainoa järkevä tapa muuttaa elintapojaan on aloittaa terveysliikunta ja yhdistää siihen uudet terveelliset elin- ja ruokailutavat. Ei kj.mattilan neuvoilla "makaa sohvalla, popsi masennuslääkkeitä ja elä eläinrasvoilla". Ulkoilu on aivan ehdoton mielen ja hyvinvoinnin kohottaja. Väitän että jos saat itsellesi opetettua ulkoilun olet jo yli puolimatkan myös terveiden syömistapojen suhteen. Kunnon ulkoilun jälkeen ei tee mieli mitään sokeria tai hampurilaisia. Eli tarkoitan, että vhh-ruokavaliolla saatat saada painoa pois, muttet parantaa kroppaasi.
Itse julistan kjmattilan profeetaksi vasta kun tiedän hänen elävän vielä parinkymmenen vuoden päästä terveenä nykyohjeillaan.
jos et vähennä riisiä ja perunaa ruokavaliostasi.
onnistuu se, jos et usko niin kokeile itse.
Kyllä 7 kilon laihduttaminen kesäkuuhun mennessä on mahdollista. Itse olen laihtunut nyt kahdessa kuukaudessa juuri tuon 7 kiloa, jätin vain herkut vähemmälle.
Jepjep, kyllä se on mahdollista, kunhan liiallisia repsahduksia ei tapahdu.
Perunaa ja riisiä ei tarvitse jättää pois ruokavaliosta, tämän tiedän kokemuksesta. Viime keväänä pudotin painoani 16 kiloa. Mitenkö? Liikuin paljon (40minuuttia kuormittavaa kuntopyöräilyä päivässä ja lisäksi koulun ja kodin väliset kävelymatkat n. 30min päivässä). Lisäksi tarkkailin kyllä syömistäni, mutta en jättänyt mitään kokonaan pois tai siirtynyt vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle. Aamuisin söin lähes poikkeuksetta 2 ruisleipää ja päivällä välipalakeksiä. Päivällisellä oli aina riisiä, pastaa tai perunaa ja sen kanssa lihaa, kanaa tai kalaa salaattia. Iltapalaksi jotain kevyttä, kuten hedelmä tai hapankorppua.
Mainitsit 1600 kalorin tuntuvan suurelta määrältä. Olen itse täysin samaa mieltä. Voin helposti elää 1300 kcal päiväsyömisillä, eikä iltaisin ole edes nälkä. Olen 180cm pitkä, 68kg painava mies. Lisäksi jaksan tuolla määrällä liikkua aivan riittävästi (40min kävelyä työmatkat, 20min kuntopyöräilyä 24km/h vauhdilla, pientä lihaskuntoharjoittelua ~10min päivittäin)
Mielestäni kannattaa kuunnella omaa kroppaa ja syödä sen mukaisesti. Jos syöt 1300kcal päivässä ja tunnet itsesi kylläiseksi niin hieno juttu. Jos taas tuon jälkeen jää kamala nälkä, nosta kalorit sinne 1600.
Tsemppiä sulle painonpudotuksessa =)
"Kuntoilu on hyvästä mutta et sillä laihdu vaan sinun täytyy kiinnittää huomiota mitä syöt. Vältä hiilihydraatteja .."
ei ei ei näin tämä tulee taas jonkun elämäntapakarppaajan suusta....Kuntoilu se on avain ja siinä nimenomaan tarvitaan hiilihydraatteja..Esim itellä tulee juostua noin 90 min noin 5kertaa/vko , ja sitä ei ikinä juostais tolla muodikkaalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla .. Karppaajat on rottia jotka ihmettelee ku ei jaksa urheilla , toi oli tietty vaan mun mielipide
Totuus on toisenlainen. Kuntoilussa ei tarvita lainkaan hiilihydraattitankkauksia. Kun opettaa kehonsa polttamaan tehokkaasti rasvaa niin hiilihydraatteja ei tarvita. Rasvaa riittää elimistössä mutta hiilihydraattien kanssa on vähän toisin. Niitä ei elimistö pysty varastoimaan kuin vähäisen määrän ja siksi jos on sokerinpolttoelimistö niin joutuu koko ajan tankkaamaan. Lisäkiloja tulee.
Kiitos vaan kaikille, jotka on jaksanut taas vastailla.
En aio tuohon vähähiilihydraattiseen ruokavalioon kokonaan ruveta, mutta yritän vähentää kuitenkin jossain määrin turhia hiilareita.
Pidän myös huolen siitä, ettei syömiseni mene yli 1100 kcal päivässä. Tähän päälle vielä kaikki tuo liikunta jonka ensimmäisessä viestissä mainitsin. :) Eiköhän näillä pääse alkuun!
Itse olen noudattanut vähähiilihydraattista ruokavaliota noin puolen vuoden ajan mutten missään nimessä kovinkaan puritaanisesti. Olennaista on saada hiilihydraatit oikeista lähteistä: puurosta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja kuitupitoisista leivistä. Pastaa voi syödä mutta suosittelen täysjyväversiota, joita löytyy jo aika hyvin.
Jätä siis kaikki makeat juomat pois mukaan lukien kaupan tuoremehut ja juo vettä, maitoa, piimää, kahvia tai teetä. Mielestäni kannattaa unohtaa myös keinomakeutetut limut vaikkei niissä kaloreita olekaan.
Kannattaa pyrkiä syömään mahdollisimman prosessoimatonta ruokaa kuten tuoretta kalaa, kanaa ja lihaa ilman valmismarinadeja. Pakastevihannekset ja -marjat ovat myös loistava vaihtoehto tuoreiden rinnalla. Käytä reilusti rasvoja mutta älä itsetarkoituksena: pähkinät ja siemenet, öljyt, voi, avokado, kuohukerma, rasvainen kala. Huomaat hyvin pian miten kehosi reagoi lisäaineettomaan ruokaan kuten myös lomppakkosi paksuus: terveellinen ruoka maksaa enemmän, ehkä noin 20-30 prosenttia verrattuna valmistuotteisiin.
Herkuista joita ei kannata unohtaa suosi tummaa suklaata, kermajäätelöä, kermavaahtoa ja tuorejuustoja kevyesti makeutettuna mutta pyri välttämään pakastevalmisteita, kauppojen valmisleivonnaisia, pikkuleipiä ja kaikkea mikä näyttää enemmän tai vähemmän teolliselta: jos leivos säilyy kaupan hyllyssä kaksi kuukautta, kuinka luonnollinen se voi olla?
Alkoholijuomia ei kannata kamalasti nauttia, suosisin kuivia viinejä ja olutta, unohda keinomakeutetut siiderit ja sokeripitoiset lonkerot ja liköörit.
Näillä ohjeilla pääset varmasti pitkälle. Pähkinänkuoressä: Käytä luonnonmukaisia rasvoja monipuolisesti, lisää kasvikunnan tuotteita reilusti ruokavalioosi ja unohda sokeripitoiset juomat.
Mukavaa kevään jatkoa sinulle ja muista että Roomaa ei rakennettu päivässä, ei edes viikossa. =D
"sokerinpolttoelimistö"
keksit itte uusia termejä jo..Hianoa että sulla löytyy "rasvanpolttoelimistö"?
Puhuinkin tavoitteellisesta urheilusta...Kyllä sinäkin varmasti voit sauvakävellä oikein kovaakin vauhtia ja nauttia rasvan käytöstä energian lähteeksi :) otetaan esim jalkapallo jossa sykkeet saattaa pyöriä lähellä maksimia tai vaikka pitkänmatkanjuoksu tai oikeastaan mikä urheilulaji tahansa jos siinä halutaan pärjätä...tahtoisinpa nähdä kuinka sinä ja "rasvanpolttoelimistösi" juoksisitte vaikka maratonin tai aloitappa puolikkaalla ensi kesänä :)
on seniorikarppi VHH-ruokavalion soveltumisesta maratonjuoksijalle. Ei todellakaan tarvita mitään hiilaritankkauksia.
"No niin, projekti etenee... Ensimmäinen tavoite tänä vuonna on Pirkan Pyöräily ja sitten se kokomaraton varmaankin elokuussa.
Nyt on reilut kaksi kuukautta karppielämää takana ja alkaa liikkuminen olla helpompaa, kun olen osannut vähän säätää noita syömisiä oikeaan suuntaan paremmin. Palautumisevääksi en tarvitse enää heti lenkin jälkeen jotakin, vaan hyvin voi käydä suihkussa ja alkaa sitten ruuan tekoon. Lisäksi aamulla voi hyvin lähteä lenkille (pyörällä töihin n. 20 km) teekupillisen ja muutaman pähkinän voimin. Ja lihakset tuntuu palautuvan ihan ok, kunhan muistaa yleisesti syödä päivän aikana tarpeeksi ja erityisesti tarpeeksi rasvaa.
Perjantaina juoksin jälleen kaksituntisen pitkän lenkin ja nyt meni jo hyvin ilman minkäänlaisia hiilarieväitä (hyvästi rusinat ym. ja ilmavaivat... :lol: ). Vettä oli ainoastaan mukana. Meno tuntui jo mukavan kevyeltä, syke ei enää nouse yhtä paljon kuin vielä muutama viikko sitten, selvästi kroppa alkaa tottua käyttämään rasvaa. Tunti lenkin jälkeen söin vain kevyehkön iltaruuan, koska lounaalla oli tullut syötyä vähän liikaa. Lauantaina nälkä meinasi vaivata myös aterioiden välillä, ja koitin siitä päästä eroon syömällä pienen määrän rasvapitoista välipalaa (kermateetä, kookoshiutaleita voilla jne). Onneksi nyt tuo nälän tunne ei ole sellainen megaheikotus, vaan sitä hieman sietääkin, kun selkeästi tuo rasvan imeytyminen elimistöön hetken vie aikaa.
Ainakin mun kohdalla tuntuisi sopivan karppaamisen ja pitkäkestoisen aerobisen liikunnan yhdistäminen 8) , vaikka mulle monet on koittaneet muuta todistaakin."
http://www.karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=3&t=7651&start=120
Koitapa juosta (ei kävely-hölkkää) maraton ilman täysiä glykogeenivarastoja ja tulet kokemaan "seinän" melko pian, eli siis hypoglykemian alhaisesta verensokerista johtuen.
Hypoglykemian oireita mm: heikkous, uneliaisuus, sekavuus, hikoilu, tärinä, nälkä, ahdistus, kärsimättömyys, huimaus tai aggressiivisuus. Pahimmassa tapauksessa matalan verensokerin aiheuttama tajuttomuus tai sokki johtaa hoitamattomana kuolemaan.
On ihan turhaa väittää ettei maratonjuoksija tarvitse täydet maksan ja lihasten glykogeenivarastot selvitäkseen matkasta kunnialla juosten, ja pyrkiessään parhaaseen lopputulokseen niin terveyden kuin tuloksenkin kannalta. Tämän lisäksi näitten varastojen tyhjenemistä on hyvä hidastaa maratonin aikana (ei harjoituksissa) nauttimalla esim. urheilujuomaa.
Kahden tunnin miellyttävä lenkki kyllä onnistuu vajaillakin glykogeenivarastoilla.
Terveisin kaksinkertainen maratoonari.
Valentin Kononenkin treenasi 40 km:n lenkkejä pelkällä vesitankkauksella kun halusi opettaa elimistöään polttamaan tehokkaasti rasvaa. Näin hän kertoi Etelä-Suomen Sanomien haastattelussa:
"Vallu sanoo, että neste on pitkäkestoisessa suorituksessa paljon tärkeämpää kuin hiilihydraatti ja harjoitukseen käytetty aika on tärkeämpi kuin matka."
"Vallu kertoo kävelleensä 40 kilometrin harjoituslenkkejään useimmiten pelkällä vedellä kehittääkseen rasva-aineenvaihduntaa, koska kilpailusuorituksessa mennään kuitenkin loppu rasvojen varassa."
"Tankkauksella tavoitellaan superkompensaatiota eli lihasglykogeenin määrän nostamista. Viidenkympin kävelyssä voi silloin hyytyä viisi kilometriä myöhemmin. Gramma hiilihydraattia vaatii imeytyäkseen 1,7 grammaa nestettä, joten 200-300 ylimääräisen hiilihydraattigamman varastointi vaatii jopa 600 grammaa ylimääräistä nestettä."
aivotoiminta on riippuvaista hiilihydraateista ja sen kyllä huomaa noiden vähähiilihydraattisten dieettien käyttäjistä.
Kuten kirjoitin aiemmin en suosittelekaan hiilihydraatteja nautittavan harjoituksissa, puhuin vain kilpailusta. On näyttöä että hiilareiden nauttiminen juuri ennen harjoitusta tai harjoituksen aikana estää mitokondrioiden optimaalista kehitystä. Rasva-aineenvaihdunta kyllä toimii tässäkin tapauksessa, glykogeenin tyhjentyminen vain hidastuu.
Rasvan tehokas palaminen vaatii hiilihydraattia. Rasvan palaminen ei edellytä tyhjiä glykogeenivarastoja. Harjoituksen loppua kohden vain glykogeenin ja rasvan polton suhde muuttuu vallitsevasti rasvan suuntaan luonnolisesti glykogeenin vähetessä.
Lainauksissasi Vallu puhuu vain harjoitustilanteesta. Niillä ei ole mitään tekemistä kilpailusuorituksen kanssa. Kyllä Vallu itsekin nautti kilpailujen aikana ahnaasti hiilihydraatteja. Monet varmasti muistavat kun EM-kisoissa Helsingissä -94 Vallu työnsi sormet kurkkuun, koska neste ei jostain syystä sillä kertaa imeytynyt kunnolla. Ulos tuli keltavihreää urheilujuomaa.
En ymmärrä mitä ajat takaa viimeisellä lainauksella, koska sehän selkeästi kertoo että hiilihydraattitankkauksen avulla jaksaa 5km pidempään 50km kävelyssä, ennenkuin glykogeeni loppuu ja vauhti hyytyy. Jos luulet että tuo "ylimääräinen neste" on huono asia kestävyyslajin suorituksessa niin olet väärässä.
Itse painoin tammikuussa vielä 98kg, nyt painan 76kg. Eli 3 kuukaudessa painoa on pudonnut 22 kiloa.
Aloitin painonpudotukseni vähähiilihydraattisella ruokavaliolla eli n. kuukauteen en syönyt ollenkaan leipää, riisiä, pastaa, perunaa yms.
Vähähiilihydraattisella linjalla olen jatkanut sen verran, etten edelleenkään juurikaan syö riisiä, perunaa, pastaa ynnä muuta sellaista. Pari kuitupitoista ruisleipäsiivua syön kyllä nykyään aamuisin, mutta muuten koitan seurailla hiilihydraatteja ruokavaliossani.
Liikunnan määrää en juurikaan lisännyt, mitä nyt välillä tulee jotain intoiluviikkoja. Mutta liikun melko satunnaisesti.
Vaatekokoni on pienentynyt XL-koosta XS-M kokoon ja housuissa koosta 46-48 kokoon 42. Senttejä on siis lähtenyt joka puolelta.
Aluksi säikähdin liian nopeaa painonpudotusta, mutta onneksi ei ole jäänyt nahkaa roikkumaan mihinkään, mikä johtuu luultavasti nuoresta iästäni (synt. v. 1990).
Olen ollut kaikkeen vain tyytyväinen. VHH sopii minulle täysin, sillä pidän proteiinipitoisesta ruuasta, eikä nälkä ole juurikaan yllättänyt. Nyt kesän tullen tietenkin välillä tulee jätskihimo, mutta aina välillä voi vähän sortua;) En voi olla kuin ylpeä jo tästä saavutuksesta. Vielä olisi n. 10 kg pudotettavaa, mutta ei se enää tunnu hankalalta. Painavimmillani painoin 107kg, joten painoa olen pudottanut jo 31kg. Ei viimeinen kymppi tunnu missään:)
Tsemppiä! Voi sitä onnentunnetta, kun joku kehuu muuttunutta ulkonäköä ja itsekin jopa huomaa tuloksia!