Mikä oikein mättää, kun en saa tuntumaa lihaksiini? Otan vain esimerkin selkäpäivästä, jolloin vedän myös ylätaljaa eteen leveällä muiden liikkeiden ohella. Lihakseni (pienet sellaiset) eivät koskaan kipeydy tästä, vaikka se ymmärtääkseni olisi tietysti tarkoitus. Olen kysynyt neuvoa salini eräältä bodarilta, joka vain totesi, ettei tekniikassani ole mitään vikaa ja että mulla olisi hyvä palautus. Mutta eihän näin voi olla, koska huipuillakin lihakset kipeytyvät. Mikä neuvoksi? Kaikki apu erittäin tervetullutta!!!
Lihasten kipeytymisestä
Tuomas
8517
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
..painoja.
Painojen pitää olla niin suuret että juuri ja juuri jaksat tehdä sarjat loppuun.
Jos sarjan päätteksi jaksaisit vielä kevyesti tehdä muutaman toiston niin painot ovat liian kevyet.
Pyrin kyllä tekemään jokaisen sarjan aina loppuun asti, niin ettei paino enään nouse siitä sarjan jälkeen ilman pientä taukoa. Toistoja minulla on yleensä noin kuudesta kahdeksaan, mutta silti en ole vielä koskaan päässyt nauttimaan siitä tunteesta, kun lihakset ovat treenin jälkeen ja seuraavana päivänä hellän arat ja kipeät. Tuntuu välillä, että onko treenini ollenkaan tehokasta, kun tätä ilmiötä ei koskaan tunnu lihaksissani. Tietääkö kukaan vastausta?
...harjoitteita, nivelkulmia, toistomääriä, taukojen pituutta, niin kyllä kipeytyy, jos sitä haluat treeniltäsi..ethän vain junnaa samalla kaavalla...lihas vaatii erilaisia ärsykkeitä!!!
Hyvä, en väittänytkään, on vaan hyvä aina tarkistaa.
Voipi olla että lihaksesi ovat vaan niin tottuneet treenaamiseen etteivät ne "viitsi" kipeytyä.
Saattaisi auttaa jos pidät pienen tauon treenauksessa. Teet vaikkapa väliin enemmän jotain aerobisia treenejä ja sitten joku päivä "yllätät" lihaksesi, jolloin ne saattaisivat taas kipeytyä.
En nyt muista kerroitko tuossa alkuperäisessä viestissä ovatko tuloksesi parantuneet? Meinaan että jos edistystä tapahtuu ilman lihaskipuja niin mikä sen mukavampaa.
että lihastyyppisi on sellainen että se sisältää runsaasti hitaita soluja.Tällöin tarvitset DOMSIN eli viivästyneen lihaskivun aikaansaamiseen enempi toistoja.Hitaat solut eivät aktivoidu vielä 6-8 toiston sarjoilla,kokeile vaikka 3*10 tai4*10 loppuun asti vietyinä.Myös sarjojen väli on syytä pitää minuutissa.Tuo kaverin tarkoittama nopea palautuminen voi toki olla totta mutta kehityksen aikaansaamiseen lihaksessa olisi silti tapahduttava jonkinasteista vauriota,siitä tuo doms on hyvä merkki.
joudut pudottaan selvästi treenipainoja saadaksesi 10 puhdasta toistoa mutta älä anna sen sekoittaa ajatuksiasi.
Kiitos vinkistä! Tuota täytyykin kokeilla heti seuraavassa treenissä. Yritän kasvattaa lihaksia, enkä niinkään voimaa, joten painojen vähentäminen ei haittaa.
Kerronpa tarinan.Matti on kova poika treenaa.Hän käy salilla, treenaa oikeen syö oikein ja venyttelee.Mutta ei ole pariin vuoteen kehittynyt.
Hän kysyi kaikki tietävältä kaverilta jonka nimi oli Urpo.Matti kertoi tarkkaan treenit, ruokavaliot jne. Urpolle. Urpo sanoi että henkinenpuoli(asenne)on puolet koko hommaa.Treenaa 100 lasissa niin kehityt.Matti teki töitä käskettyään.JA Matista tuli iso ja vahva.Mulla on ollut sama ongelma ja tein näin niin aloin uudestaan kehittymään ja lihakset tuli kipeäksi.Mene sillä asenteella salille että voit vaikka kävellä seinän läpi.kun treenaat täysillä niin treeni tarttuu paremmin ja ei tarvi treenata niin paljon.