Hei!
Olen harkinnut kunnonkohennusta ja muutamasta kilosta luopumista jo vuoden päivät. Nyt on kevät, ja kelit upeimmillaan. Jäinpä vielä työttömäksikin, joten aikaa liikkua luonnossa löytyy.
Kirjoitan kuukauden päivät ulkoiluistani ja syömisistäni, lukekoon ken jaksaa. Suurin syy kirjoittaa tänne, on pitää itse itselleen "päiväkirjaa" tästä tehokuurista.
Lähtötilanne
Liikunta lähinnä paikasta toiseen siirtymisiä kävellen tai pyörällä. Ei mainittavasti matkaa eikä vauhtia.
Isoja annoksia harvoin. Jätskiä (kerralla 5-10dl) ja karkkeja pari kertaa viikossa.
Olo väsynyt, energiat vähissä.
Paino 61 kg
Olen harkinnut kunnonkohennusta ja muutamasta kilosta luopumista jo vuoden päivät. Nyt on kevät, ja kelit upeimmillaan. Jäinpä vielä työttömäksikin, joten aikaa liikkua luonnossa löytyy.
Kirjoitan kuukauden päivät ulkoiluistani ja syömisistäni, lukekoon ken jaksaa. Suurin syy kirjoittaa tänne, on pitää itse itselleen "päiväkirjaa" tästä tehokuurista.
Lähtötilanne
Liikunta lähinnä paikasta toiseen siirtymisiä kävellen tai pyörällä. Ei mainittavasti matkaa eikä vauhtia.
Isoja annoksia harvoin. Jätskiä (kerralla 5-10dl) ja karkkeja pari kertaa viikossa.
Olo väsynyt, energiat vähissä.
Paino 61 kg
Vastaukset 9
Vanhimmat
Syömiset:
1 banaani
kourallinen pähkinöitä ja manteleita
puoli annosta valkoista riisiä ja paistettuja kasviksia
loraus soijakastiketta
2 kananmunaa
2 lautasellista salaattia (jäävuorisalaatti, paprikaa, kurkkua)
desin verran raejuustoa
loraus oliiviöljyä
loraus viinietikkaa
vettä litran verran
Liikkumiset:
reipas kävely 90 min
hidas kävely 30 min
siivoilu (imurointia, moppausta, tiskaamista) 30 min
1 tupakka
SALDO: Vatsa kurahti jossain vaiheessa päivää, mutta olo oli hyvä. Samoin mieliala. Proteiinia lisää seuraavina päivinä.
Laihduttaessa suositellaan syömään pieniä annoksia usein. Mutta kaikki tavalllaan. Tietysti se mikä toimii sinulle.
Ps. Suosittelen vaihtamaan ainakin valkoisen riisin tummaan.
Kyllä, juuri isot annokset ovat ongelmani, sitä tarkoitin kirjoittaessani tuota lähtötilannetta. Nyt olen kaksi päivää syönyt pienemmissä erissä ja kolmas päivä siis aluillaan tänään torstaina.
Tummaa riisiä olisi tarkoitus suosia, tuo ekan päivän satsi olikin edellisenä iltana kiinalaisesta haetun annoksen loppu :) Mutta sinne ei tarvitse nyt hetkeen mennä!
Kiva, että kommentoit. Tämä on ensimmäinen "laiharini" tai oikeammin kokonaisvaltaisempi kevätkatsaus, sillä haluan myös tarkkailla syömisten ja ulkoilun (kunnonkohentumisen) sekä vähemmän alkoholinkäytön vaikutusta mielialaan ja energiatasoihin.
Syömiset:
banaani
salaattia (jäävuorisalaatti, paprika, kurkku)
raejuustoa
oliiviöljyä
viinietikkaa
kananmuna
vokkivihanneksia
mustapapuja
loraus oliiviöljyä
maitorahkapurkki
pari rkl omenahilloa
tikkari leffan kanssa :)
Liikkumiset:
Reipas lenkki 120 min
Hidas kävely 30 min
SALDO:
Söin hurjan vähän normaaliin nähden, mutta näin oli tarkoituskin aloittaa. Ulkoilusta uutta energiaa. Leipää ikävä, viikonlopuksi saatava. Leivät heikko kohta, joten vierotan itseäni vähän vähemmälle. Kieltäydyin terassikaljoista, hyvä minä. Ehdin sinne kyllä toistekin. Kalaostoksille mars!
Syömiset:
1 banaani
salaattia (jäävuorisalaatti, maissi, juusto, tomaatti, kurkku, viinirypäle)
kermaviilikastiketta
ruisleivän siivu
voita
maitorahkapurkki
pari rkl siemeniä ja pähkinöitä
omenahilloa
kaksi kauraleivän siivua
tikkari
Viisi tupakkaa
Liikkumiset:
hidas kävely 180 min
reipas kävely, hölkkä"pyrähdyksiä" 30 min
SALDO: -1kg, vatsa toimii. Olo hyvä. Kuntoa pitäisi kohentaa, aikamoista hengästymistä hölkätessä. Pahin turvotus laskenut, vatsa vähän pienemmän oloinen.
Syömiset:
kaksi mukia kaakaota
kaksi siivua kauraleipää
margariinia
maitorahka vadelmahillolla
kaksi mukia kaakaota
kaksi siivua kauraleipää
margariinia
Liikkumiset:
reipas kävely 120 min
siivoilu 60 min
Monta tupakkaa.
SALDO: Ei mitään "vihreää" koko päivänä ja monta tupakkaa. Oikea terveyspäivä siis :( No, liikuttua tuli sitäkin enemmän, 12 km lenkki ja rapiat päälle.
Syömiset:
muki kaakaota
kaksi kauraleivän siivua
margariinia
lasi greippimehua
puolikas ravintolapizza
lasi kokista
melkeen levyllinen suklaata
Liikkumiset:
ei
SALDO: "No, ei sentään alkoholikaloreita ja huonoa oloa vielä ton päälle"
salaattia, vokkia, maitorahkaa
mutta myös paketillinen keksejä
paljon liikuntaa
paino 60kg
Syömiset:
kalapihvejä
perunamuusia
kermaviilikastiketta
punajuurta
suolakurkkua
paprikaa
sama satsi illalla
kaakaomuki ja myslipatukka myöhään illalla
Liikkumiset:
45 min reipas kävely