"Tosiaan, kuntoliikunta ei ole oikotie hoikkuuteen. Se lisää energiankulutusta aivan liian vähän", kirjoittaa uusin Tiede-lehti.
"Suomalaiset tuntuvat ottaneen neuvosta vaarin, sillä vapaa-ajan liikunta on lisääntynyt 1970-luvulta alkaen. Moni hikoilee nimenomaan pitääkseen linjansa kurissa. Samaan aikaan ylipainoisten osuus väestössä kuitenkin kasvaa. Esimerkiksi miehistä ylipainoisia on yli puolet ja selvästi lihavia viidennes.
Rasvaa palaa niukasti
Todellisuudessa liikunta laihduttaa vain vähän, eikä aina ollenkaan. Perusselityksiä on kaksi. Paino putoaa, kun kuluttaa energiaa enemmän kuin ruoasta saa. Liikkumalla on hyvin vaikea saada aikaan yhtä suurta energiavajetta kuin ruokavalion muutoksilla. Laihdutusliikunta lisää energiankulutusta noin viisi prosenttia vuorokaudessa, kun aterioita keventämällä pääsee helposti kolminkertaiseen tulokseen.
Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä liikunta sulattaa noin puolessa vuodessa vyötäröltä kaksi-kolme kiloa. Jos ruokavaliolla laihtuu kymmenenkiloa, lisäliikunta, kuten kolmen tunnin reipas kävely joka viikko, parantaa tulosta ainoastaan kilon verran. Ja päinvastoin: jos palkitset kävelylenkin jälkeen itsesi herkkuviinerillä, energiapommin kuluttamiseksi sinun pitäisi jatkaa kävelyä vielä 7-8 kilometriä, reilun tunnin verran"
Näin siis Tiede-lehti.
"Suomalaiset tuntuvat ottaneen neuvosta vaarin, sillä vapaa-ajan liikunta on lisääntynyt 1970-luvulta alkaen. Moni hikoilee nimenomaan pitääkseen linjansa kurissa. Samaan aikaan ylipainoisten osuus väestössä kuitenkin kasvaa. Esimerkiksi miehistä ylipainoisia on yli puolet ja selvästi lihavia viidennes.
Rasvaa palaa niukasti
Todellisuudessa liikunta laihduttaa vain vähän, eikä aina ollenkaan. Perusselityksiä on kaksi. Paino putoaa, kun kuluttaa energiaa enemmän kuin ruoasta saa. Liikkumalla on hyvin vaikea saada aikaan yhtä suurta energiavajetta kuin ruokavalion muutoksilla. Laihdutusliikunta lisää energiankulutusta noin viisi prosenttia vuorokaudessa, kun aterioita keventämällä pääsee helposti kolminkertaiseen tulokseen.
Tutkimuksissa on havaittu, että pelkkä liikunta sulattaa noin puolessa vuodessa vyötäröltä kaksi-kolme kiloa. Jos ruokavaliolla laihtuu kymmenenkiloa, lisäliikunta, kuten kolmen tunnin reipas kävely joka viikko, parantaa tulosta ainoastaan kilon verran. Ja päinvastoin: jos palkitset kävelylenkin jälkeen itsesi herkkuviinerillä, energiapommin kuluttamiseksi sinun pitäisi jatkaa kävelyä vielä 7-8 kilometriä, reilun tunnin verran"
Näin siis Tiede-lehti.
Vastaukset 60
Vanhimmat
""Suomalaiset tuntuvat ottaneen neuvosta vaarin, sillä vapaa-ajan liikunta on lisääntynyt 1970-luvulta alkaen. Moni hikoilee nimenomaan pitääkseen linjansa kurissa. Samaan aikaan ylipainoisten osuus väestössä kuitenkin kasvaa. Esimerkiksi miehistä ylipainoisia on yli puolet ja selvästi lihavia viidennes."
- Ehkäpä nämä lihonneet ei ole harrastaneet tarpeeksi/ollenkaan liikuntaa?
Liikunnasta muutakin iloa kuin hikoilu. En tiedä yhtään normaalipainoista ihmistä joka ei liikkuisi.
Turha väittää että läskit liikkuu. Ja jos jonkun mielestä 3km vrk on liikkumista niin sanoisin että se on läskien siirtelyä. Toki ruolla on tehtävä se suurin työ. mutta jos 15-50 kg laihtuessaa ei liiku eikä kuntoile jää kivat rellukat joka paikkaan.
"Ja jos jonkun mielestä 3km vrk on liikkumista niin sanoisin että se on läskien siirtelyä. "
Pidäpäs siellä suutasoukemmalla.On paljon ihmisiä joilla tekee tiukkaa lyhyempikin matka kun 3km.Onko pakko loukata muita kirjoituksillaa.Eräs läheiseni ei pysty kävelemään edes yhtä kilometriä,vaikka mielellään kävelisi enemmänkin.Itse "siirtelen" läskejäni useamman kymmenen kilometriä pyöräillen,koska polven kivun vuoksi kävelyä/juoksua pitää välttää.
Helvetin helppo siellä vinoilla jos itse satut olemaan kunnossa ja kärsit kävellä pitempiä matkoja.Minä ja läheiseni voimme saada polvet kuntoon,mutta miten on sinun älysi laita..pystytkö sen saamaan kuntoon,että osaisit käyttäytyä?
>
No, pystyvätkö he siis liikkumaan ? Aivan, heillä on tiukkaa saada itseään liikkeelle ylipäätään. Toki joillakin on jotain sairauksia, jotka estävät liikunnan, mutta rehellisesti puhuen tuollaiset potilaat eivät sitten liiku. En minä ainakaan laske liikunnaksi kun kävelen kauppaan, töihin jne. jokusen kilometrin matkoja. Liikunta on sitten erikseen. Nuo ovat pelkästään normaalia arkiaktiivisuutta (toki tiedän, että jotkut välttelevät myös sitä).
tuolla kirjoituksella oli vhh-palstalla?
jos et tiedä että VHH on tosi tehokas tapa laihduttaa. Kyllä se teksti puoltaa paikkaansa laihdutuspalstalla kun siinä puhutaan laihduttamisesta.
Mitä VHH myönteiset kirjoitukset tekee Vähähiilihydraattiset dieetit palstalla ?
Miksi autopalastalla ei kirjoiteta sauvakävelyn eduista?
Miksi ruoka- ja juoma palstalla ei kirjoiteta paaston terveellisyydestä?
haluat alleviivata kirjoituksellasi, että ei se liikunta niin tärkeää roolia näyttele painonpudotuksessa ja -hallinnassa?! Läskiä ja rasvaa niin hyvä tulee!
Saada ihmiset syömään läskiä sohvalla maaten?
>
Siis onko liikunnan dissaaminen VHH-myönteinen kirjoitus ?
kirjoittaa Tiede-lehti myös. "Sydänkohtauksen riski kasvaa ankarassa rasituksessa, kuten lenkkeillessä tai lunta lapioidessa. Riskin suuruuteen vaikuttaa kuitenkin se, kuinka tottunut on liikuntaan. Erittäin huonokuntoisen sydänkohtausriski saattaa nousta jopa satakertaiseksi lepoon verrattuna. Sen sijaan ihmisellä, joka säännöllisesti juoksee viidesti viikossa, riski vain noin tuplaantuu."
Kuntoilu pitää aloittaa varoen, lehti muistuttaa.
Yritätkö nyt siis saada perusteltua itsellesi, että Sinun ei tarvitse nousta tietokoneen ääreltä mihinkään kun "riskit kasvaa" ?
Jotenkin tuo "VHH on sohvaperunoiden dieetti" saa vahvistusta tuollaisista kirjoituksista.
>
Kuntoilu aloitetaan pikkulapsena. [Jos et tajunnut, niin sitä ei siis lopeteta missään vaiheessa, joten vain vätykset joutuvat aloittamaan kuntoilun uudelleen.]
Ja tosiaan, sydänkohtauksen riski pienenee kun liikkuu säännöllisesti.
Vauvat hölkkää että ei tulisi 1-tyyppiä
mihinkään mutta sinä olet aina osannut vääristelyn taidon. Niin nytkin väännät asiat ihan toisennäköiseksi. Olenhan kymmeniä kertoja kirjoittanut että harrastan useita kertoja viikossa liikuntaa ja lisäksi kesällä ja syksyllä ohjelmaan kuuluvat marja ja sienestysretket
Miksi minusta jotenkin tuntuu siltä, että kunnon hikiliikunta jää Mattilalta tekemättä - ja tuossa vaan yrität löytää perusteita, miksi näin voisit muka tehdä.
Jos luet marjastuksen kovaksi liikunnaksi, niin kyllä se kertoo aika paljon suhteestasi liikuntaan. Tietysti vanhalle äijälle tuokin on sentään jotain, mutta miten on juoksun tai vaikka pallopelien laita - tai lihaskunnon ? Eipä taida kauheasti mieli tehdä salille ? Toki saatat muutaman tipan hikeä vuodattaa marjastusmatkalla kun metsässä on niin pirun kuuma, mutta vaikka metsässä kävely on hivenen enemmän energiaa vievää kuin tiellä, niin ei sitä hikiliikunnaksi mitenkään voi laskea.
se täälläkin ylistetyn Puskan putiikki liikunnasta.
"Aikuisilla kevyempikin liikunta ylläpitää terveyttä, kunhan se on päivittäistä, kestää vähintään puoli tuntia ja aiheuttaa kevyesti hengästymistä ja hikoilua. Vanhemmilla aikuisilla suositukset ovat lähes samankaltaiset, mutta liikunnan intensiteetti on matalampi. Vanhemmilla aikuisilla tärkeässä asemassa on myös notkeuden ylläpito ja tasapainoharjoittelu.
Kevyempi liikunta voi hyvin koostua esimerkiksi kävelystä, puutarhatöistä, lumen luomisesta, tanssista ja siivouksesta. Päivittäisen puolen tunnin annoksen voi koota lyhyemmistä 10 minuutin pätkistä."
Täällähän asun aivan uimahallin vieressä ja siellä on kuntossali. Sekin on ollut ahkerassa käytössä ja ohjaaja on laatinut monipuolisen kunto-ohjelman jota noudatan.
Voithan itsekin mennä joskus marja- tai sienimetsään ja kun vaikeassa maastossa kolme-neljä tuntia rymyää niin tiedät ettei se ole mitään köpöttelyä. Taidat itse olla niitä kaupunkilasia jotka harrastavat vain päällystetyillä kävelyteillä tasamaan kävelyä.
Nii-in, THL kannustaa sohvaperunoita liikkumaan edes vähän. Jotkut kun ei persettään nosta sohvasta ollenkaan. Kehotus siis pätee varsin hyvin myös Sinulle.
Mahtaa olla raju ja korkeatempoinen tuo "kunto-ohjelmasi".
>
Heh, minä olen joskus ollut oppaana sieniretkillä, joten tiedän varsin hyvin, mistä on kyse. Lisäksi tiedän, mitä maastossa liikkuminen on kun minulla kuitenkin on metsästysharrastus. Siinäkin metsässä vaelletaan sellainen 7-8 h päivässä reppu selässä, mutta ei se mitään hikiliikuntaa ole. Toki siinä liikkeellä ollaan koko ajan, mutta ei se mikään urheilusuoritus ole, että turhaan Sinä metsässä liikkumista erityisesti mainostat rankkana suorituksena. Varmaan se köpöttelevälle äijänkäppänälle onkin jonkunlainen suorite kun kunto on yhtä alhaalla kuin hiilihydraatitkin, mutta liikunnalliselle ihmiselle se on vain verryttelyä.
perusnegatiivinen ihminen kun jatkuvasti päivästä toiseen vittuilet ja nimittelet muita kirjoittajia. Köpöttelystä ja äijänkäppänöistä olet kirjoitellut jo vuosia. Kyllä sinut teksteistäsi tunnetaan.
Voi voi, on se kurjaa kun reaalimaailmassa tuollainen köpöttely ei vaan ole hikiliikuntaa - vaikka kuinka VHH-hihhuli itselleen niin uskottelisi.
>
Ihmeellinen seikka on kuitenkin se, että olen kirjoittanut ensimmäisen viestini tälle palstalla viime kesänä. Siitä ei ole vuottakaan aikaa, mutta olet tunnistavinasi tyylini monen vuoden takaa. Ilmeisesti harhaluulosi kattavat koko elämäsi: kuvittelet ihmisiä nettiin, kuvittelet olevasi liikunnallinen, kuvittelet tiettyjä tieteellisiä todistuksia, kuvittelet kaikkeen salaliittoja jne. Ajaako yksistään joku vammainen ruokavalio Sinut harhaluulojen syövereihin vai onko tuo ihan luontaista tyhmyyttä ?
ja eräitä se kohtelee niin kaltoin että täytyy päästä purkautumaan netissä vittuilemalla muille vai onko sulla vaan liian pieni pipo joka kiristää.
Tuskin se kovin suurta vittuilua on, jos kerron, miten asiat reaalimaailmassa on.
Liikunnan tärkein tehtävä on kiihottaa ruokahalua.
-hihulit ei liiku ( laiskuja pyknikkoja ) ja pyrkivät tämänkin viestiketjun avulla vaan selittelemään käytöstään ja hyväksyttää itseään KUNNON IHMISTEN JOUKKOON !
Mutta me aidot ja oikeat VHH-imiset emme hyväksy laiskoja , lihavia ,velttoja sohvaperuna vhh:laisia edes ihmisrotuun kuuluviksi joten tämä viestiketju kuuluu lemmikkieläin osioon !
mikä vaikutus liikunnalla on ruokahaluun ja siksi onkin tärkeää että noudattaa VHH-ruokavaliota koska hiilihydraattiruokavaliolla liikunnan lisääminen aiheuttaa jopa suoranaista nälkää ja silloin on vaara että syö liikaa. Kun on VHH:lla ja syö riittävästi hyviä luonnollisia rasvoja ja proteiinia niin ei tule ahmimista.
liikkua pallinaaman elämä on JO OHI !
http://keskustelu.suomi24.fi/node/8959656/thread
kysymykseeni tuolla ko. viestissä,siksi kysyn uudestaan.
Oliko mielestäsi Veijon aloitus,tarpeellinen,asiallinen,vhh palstalle kuuluva,fiksu vai kenties turha?
Mikä on sinun rehellinen mielipiteesi.?
kertoo että käppänällä alkaa olla päivät luetut !
ei auttanut edes vhh ////////////////// he hee
aivan tarpeellinen ja totuudenmukainen. Selvästi osoitettu sinulle ja kaltaisillesi.
"Millions of people 'waste their time by jogging'"
http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7147952/Millions-of-people-waste-their-time-by-jogging.html
"But 20 per cent saw their maximum oxygen increase by less than five per cent - a negligible improvement. Around 30 per cent showed no increase in insulin sensitivity, meaning that the exercise did not reduce their risk of diabetes. "
Joka viides eli 20% juoksentelee turhaan, hapensaanti ei parane merkittävästi. 30%:lla insuliiniherkkyys ei parantunut eli liikunta ei vähentänyt diabetesriskiä.
Summa summarum:
Eli isolle osalle kuntosali ja hölkkäily on turhaa, koska se on perimä joka jyllää ja tällöin liikunta on ajanhukkaa tässä kiireisessä maailmassa. Liikunta ei siis pelasta diabetekseltä.
>
Tuskin kuitenkaan ajanhukkaa. Moni istuu koneella kirjoittamassa turhia viestejä tai katsomassa TV:tä puoli tuntia päivässä. Se aika olisi järkevämpi juosta. Aneemista selittelyä se tuollainen "kiire" on.
>
Varmasti mikään yksittäinen seikka ei pelasta diabetekselta, mutta onhan liikunta nyt sentään yksi reippaasti riskiä vähentävä tekijä.
>
Oliko tutkimuksessa niin, että 20 % oli niin hyväkuntoisia, ettei puolen tunnin lenkit enää paranna kuntoa ?
Ja oliko 30 %:lla niin terve insuliinivaste, ettei se voikaan siitä parantua ?
Ja mitä tämä kaikkiaan merkitsee kuitenkin. No, sitä että neljän ihmisen viidestä pitäisi lähteä lenkille NYT !
"Ja mitä tämä kaikkiaan merkitsee kuitenkin. No, sitä että neljän ihmisen viidestä pitäisi lähteä lenkille NYT ! "
Saanko poistua työpaikaltani sinun luvallasi juuri nyt? Tuskin...kenkää tulisi varmasti, vaikka olisit Puska.
No, juokse sitten vaikka kotimatkasi kun työaikasi päättyy.
toi hölkkäily.
eikä reippaampikaan juoksu ellei sitten harjoittele maratonia varten. Täytyy muuttaa ruokavaliota.
Ja Mattilako puhuu nyt omasta kokemuksestaan :D
Kolme kertaa viikossa 10-12km 5min/kilsa pitää ainakin mut hoikkana, vaikka päivittäin pullaa ja perunaa, ja silloin tällöin oluttakin, mennä lirvahtaa. Ja tuo reenaminen on hyvin kaukana maraton harjoittelusta.
Toi on mulle reipasta vauhtia, ja sillä on sillä tavalla jännä vaikutus, että vaikka olisi nälkä lenkille lähtiessä, niin se häviää juostessa eikä ruoka välttämättä maistu kuin vasta seuraavana päivänä. Ilta menee siis hyvin kevyillä eväillä.
Toista on itsensä pettäminen kevyillä kävelylenkeillä: kaloreita kuluu mitättömästi ja nälkä eikun yltyy.
Itsekin olen tuon huomannut, en tosin juokse mutta kun rääkki on riittävän kova niin nälkä tulee vasta seuraavana päivänä. Itse en kyllä syö perunaa enkä pullaa.
Oikeasti rankka harjoittelu vie kyllä paljon energiaa. Joku 700 kCal/h ja 3 tuntia viikossa luo uuden päivän ruokatalouteen saati sitten 6 h viikossa. Joku pallopeli, lilluskelu altaassa tai tunnin kävelylenkki ei tuota tee.
Nämä VHH-äijät (siis vanhemmat miehet) tuntuvat vaan olevan kovin liikuntavastenmielisiä.
väittää jo vuosia että VHH-laiset ovat liikuntavastenmielisiä. Olet siitä tunnettu oli nimimerkkisi mikä tahansa. Totuus kuitenkin on että koko ajatus on sinun sairaassa päässä syntynyt idea josta jaksat aina kirjoittaa.
ja tuollaisilla noin tunnin 7-10 km lenkeillä ei tarvita edes mitään tankkailua, tai no vettä sattaa juotua juomaan. Toki aamulenkiksi se saattaa olla liian raskas, mutta iltalenkiksi kesäisin se on erittäin hyvää painonhallinnassa. Eipä ole nälkä / tee mitään enää illalla mieli.
Niin no kaikki liikunta on hyväksi, tosin se on itsensä huijaamista, jos palkitsee itsensä parila pullalla kävellen tehdyn tunnin kauppareissun jälkeen. Toisaalta pitkällä tähtäimellä arkiliikunta vuositasolla voi antaa vuositasolla kilon-kahden kilon verran, eihän se paljoa ole, samalla pienten huomaamattomien ruokavaliomuutosten kanssa kuten aamu-ja/ tai iltapäiväkahvin kera pulla -> 2 pullaa niin saatetaan helposti lihoa 5-10 kiloa 10 vuodessa.
Liikunta on osa painonpudotusta mutta vain osa. Liikunnan voi tehdä hyvin monin tavoin, kaikkein mukavin on hyötyliikunta, jossa tulee kaksi hyötyä yhtä aikaa. Omalla kohdallani hyötyliikuntaa on; rakennustyöt, metsätyöt ja pihan kunnostus, nämä käyvät taatusti liikunnasta. Ihan normaali kuntokävely ei aivan tasamaalla 1..2 tuntia kerrallaan riittä mainosti.
Olen niitä ikäluokkia, että maalla tuli jo lapsesta hankittua hyvä kuntopohja aivan olosuhteiden pakosta. Murrosiässä ja nuoruudessa saatu kuntopohja tuntuu vielä vanhempanakin, vaikka painoa olisi jo enemmän. Monien tutkijoiden mielestä tärkeintä olisi saada hyvä kunto nuorena, siis murrosikäisenä ja heti sen jälkeen. Jos tuolloin ei ole kuntopohjaa hankittu se on varhemmalla iällä paljon vaikeampaa.
Kunnonarvioinnissa lähdetään monesti siitä juokseeko henkilö maratonin vai puolimaratonin, se on täysin väärin. Otetaan huippukuntoiset aktiiviurheilijat 10-ottelijat. Heille jo 1500 metriä on murhaa, johtuuko se siitä, että he ovat huonokuntoisia, ei suinkaan. 10 ottelijat ovat noin 185..190 senttisiä lihaksikkaita veikkoja joilla painoa on molemmin puolin 90kg, siis he eivät ole pitkänmatkan juoksijoita. Kuntoa mitataan palautumisella, palautumisnopeus kasvaa kunnon myötä, se ei riipu henkilön koosta.
Liikunta ruokavalion yhteydessä pienentää ruokahaluja, liikunta lisää mielihyvähormonin eli endorfiinien eritystä. Tällä on vaikutusta paremman syömisen hallinnan kautta painonpudotukseen. Tässä on myös vaaransa, tiukan ruokavalion ja liikunnan myötä ihminen ajaa helposti kehonsa säästöliekille ja painonpudotus pysähtyy ja se sotkee elimistön toiminnan. Kun liikutaan on myös saatava energiaa, varsinkin silloin jos ihminen ei halua kuivattaa lihaksiaan ja itseään.
>
Tämä lienee ainoa paikkaansa pitävä seikka kirjoituksessasi.
>
1-2 h kerralla riittää mainiosti, jos noita kertoja on riittävästi. Kerta viikossa on auttamattoman vähän.
>
Mutta toki heillä on rahkeet juosta maratoni. Vain 1500 käytettävä vauhti on se, joka ajaa heidät uupumukseen. Kuitenkin he pystyvät juoksemaan vaikka 42 km, mitä ihan jokainen ei pysty tekemään.
>
Voi lapsikulta kun mitään iskeviä tai laihdutuksen estäviä säästöliekkejä ei ole olemassakaan.
Tämä on faktaa
Maratoni ei kait ole koskaan hyvästä terveydelle, mutta sellaisen kunnon hankkiminen, joka mahdollistaisi maratonin, on hyvästä.
"Kyllä, säästöliekki on tieteellisesti todistettu ilmiö. Se on perua ajoilta, jolloin ihmisen oli selviydyttävä hengissä vaikeidenkin aikojen yli. Elimistömme on siis kehittänyt mekanismit, joilla pienentyneeseen energiansaantiin vastataan energiankulutusta vähentämällä."
http://www.fit.fi/kysy_ja_sano/asiantuntijat_vastaavat/ravinto/_a105984/mika saastoliekki/
Voi voi lapsikultaa.
>
Kirjoitin, ettei ole mitään iskevää tai laihtumisen estävää säästöliekkiä. Tietenkin PAV vähenee vähentyneen ruuan mukana, mutta tämähän tapahtuu aina heti kun ruokaa ei ole (itse asiassa aterioinnin jälkeen on suuri PAV, sitten se hiipuu vähän jo ihan yhden päivän sisällä).
Ei siis ole mitään säästömoodia, jolla keho pystyisi tekemään samat prosessit vähemmällä kalorikulutuksella, eikä ole myöskään prosesseja, jotka jäisivät pois jossain vaiheessa laihdutusta. Tuollaiset säästöliekkiuskomukset ovat naiiveja.
Mitään iskevää säästöliekkiä ei vaan ole havaittu vaikka sitä on yritetty tutkimuksellakin saada esiin. "Kummallista" vai mitä ? Ihan kun ei ole saunatonttujakaan löydetty vaikka on yritetty etsiä.
kyllä näkee saunatonttuja vaikka kuinka ja niinikään näkee myös säästöliekkejä ja muita kummallisuuksia, sokerinpolttovaihe mukaanlukien. Muta sen sijaan hän ei näe omia sivupersoona-trollejaan vaikka niitä on välillä palstalla vilisemällä.
Eikö olekin merkillinen sairaus tuo VHH?
siitä miten paljon ja kovaa liikkuu. Sunnuntain 70km maastopyörälenkillä minulta paloi 2200kcal eli yli sohvaperunan päivittäisen energiatarpeen verran. Silti minäkään en voi syödä enempää kuin kulutan, jos eli kun haluan pysyä hoikkana ja jäntevänä.
Sinä trolliko ..."kun haluan pysyä hoikkana ja jäntevänä"
Millä välillä sinä kuntoilet kun istut 24/7 päivystämässä näillä sivuilla , että pääset Mattilalle ja Veijolle vittuilemaan.
kyseenalaistaja tässä omassa versiossani ja siksi pystyn liikkumaan 23/7 alinomaan.
Nimimerkki: maitonaamamattilanjaveijon tenttaaja:
trolliksi ja päivystäjäksi; kirjoittelen tänne muutaman viestin päivässä. Enkä ole kuntoilija vaan urheilija, kiinnostunut vhh:sta, ja syön 40-30-30 (hh-prot-rasvat) vhh-dieetin mukaan. Myönnän kyllä ampuvani alas älyttömimmät Mattilan väitteet, kiitos ja näkemiin.
Kuka täällä höpöttää että elimistö ei mene säästötilaan, kyllä menee. Ajoin vuosi sitten pitkään jatkuneella noin 1000 kcal energiavajeella itseni säästötilaan. Onneksi tajusin mistä oli kyse ja karpit.net sivuilta löytyi tietoa aiheesta. Lisäsin rasvoja ja sitä kautta energiaa, johan rupesi taas sormet lämpiämään ja viluttaminen loppui.
mitä säästöliekillä tapahtuu. Onhan aivan selvää että jos energiaa kuluu vähemmän niin jotkut toiminnotkin vähenevät tai peräti jäävät kokonaan pois. Kerro mitkä ovat ne elin- ja muut toiminnot jotka vähenevät ja aiheuttavat energian kulutuksen pienenemisen, siis säästöliekin.
Ihmeelliseksi "säästöliekkisi" tekee se, ettei moista ilmiötä pystytä havaitsemaan edes huipputarkasti kontrolloiduissa tieteellisissä olosuhteissa. Itse asiassa samaan sarjaan menee saunatontut (niitäkään ei pystytä tieteellisen tarkasti mitaten havainnoimaan) tai vaikka jumalat tai ufot, kummitukset jne. En tietenkään väitä, ettei saunatonttuja voisi olla olemassa, mutta aika vähäiset niiden vaikutukset ovat tähän reaalimaailmaan: ainakaan vielä ei ole havaittu yhtäkään. Myöskään yhtäkään selittämääsi säästöliekkiä ei ole havaittu - vaikka niistä on "omakohtaisia kokemuksia" vaikka kuinka. Puhut nyt siis ihan pelkästään omasta uskomuksestasi (vaikka olisit kuinka sataprosenttisen varma "havainnostasi").
Huonoimmat rasvanpolttajat on lepo ja kohtalainen liikunta. Parhaita on kevyt ja todella intensiviinen liikunta (helppo toteuttaa intervallitreenillä). Myös sydänterveydelle lyhytkestoinen intevalliharjoittelu (alle 20 min) on kaikkein paras ja pitkäkestoinen liikunta kohtalaisella tasolla on todella huonoa sydämelle (esim. monella maratonijuoksialla on sydänongelmia).
Sydänlääkäri Al Sears on kirjoittanut aiheesta kirjoja, suosittelen!
Ruokavalio on helpompi tapa saada paino putoamaan kun liikunta. Ja VHH-lla saa todella hyviä tuloksia myös täysin ilman liikuntaa. Todella ylipainoiselle sopisi kevyet kävelylenkit, ihan vaan kunnon takia, ei laihduttamisen.
yrittäneet sanoa että ruokavalio on helpompi tapa laihtua ja kyllä ihmiset sen ymmärtävätkin. Tollot ei koskaan.
Ja tämä tuntuu unohtuneen THL ja PP. joka korosti esim A-talk ohjelmassa liikunnan merkitystä.
Olin koulutustilaisuudessa jossa puhui terveydenhoitaja joka varmasti on THL:n suositusten takana. Hän sanoi suoraan että liikumalla ei laihdu,ellei sitä tee ammatikseen. Laihtuminen tapahtuu ruokapäydässä.
Jokainen joka aiheeseen on tutustunut tietää nämä maagiset 10 000 ja 14 000 askelta päivässä. Jota partanen tolkutti ohjelmassaan.
Jokaisella on varmaan laskin ainakin tietokoneesssa. Joten on helppoa laske amitä se on muutettuna käytäntöön. Minun askeleeni pituus on 0.85cm. Joten 10 000 askelta,jolla hallitsen painoani,on 8,5 km. Ja jos taas haluan laihtua olisi matkaa tehtävä 11,9km. Kun minä kävelen reippaasti niin matkaa taittuu 6km/h. Joten jokaisen on helppo nyt laskea miten paljon olisi liikuttava.
Eikä siinä vielä kaikki. Omistan hienon sykemittarin joka ilmoittaa auliisti minulle paljonko tuo tunti kuluttaa kcal n.125-130 keskisykkeellä. N. 600kcal.
Jokainen joka on saanut edes jonkinlaista valmentajakoulutusta,tai on tutustunut asiaan muutoin, tietää missä järjestyksessa keho käyttää ravintoaineita. Ensin glukoosivarastot,sitten rasva ja vasta lopuksi energiaa otetaan proteiineista. Päästäkseen tuohon rasvanpolttovaiheeseen on yhtäjaksoisesti reipasta liikuntaa harrastettava n.45-50 min. Jossa vaiheessa useimmilla on urheilusuorite jo ohi,tai juuri loppumassa.
Siis erittäin huono hyötysuhde katsoi asiaa miltä kannalta tahansa. Toki liikunta on hyväksi ja jokaisen sitä tulisi harrastaa ainakin se 3h/viikko. Mutta laihduttajaksi siitä ei oikein ole.
Höpö höpö. Sekä rasvaa ja hiilihydraatteja kulutetaan koko ajan, liikkuttiinpa millä teholla tahansa. Näiden polttoaineiden käyttösuhde muuttuu tehon mukana siten, että mitä kovempaa liikutaan sitä suurempi osa energiasta otetaan hiilihydraateista. Silti rasvaakin palaa absoluuttisesti mitattuna enemmän kovemmalla teholla liikuttaessa kuin kevyesti hissutellen.
Reipas liikunta vaikuttaa myös perusaineenvaihduntaa kiihdyttävästi sillä lihasten hapenkäyttökyky paranee ja tämä näkyy tehokkaampana rasvojen hapetuskykynä.
Kolme kertaa viikossa 10-12km, 5min/kilsa pitää ainakin mut hoikkana, vaikka päivittäin pullaa ja perunaa, ja silloin tällöin oluttakin, mennä lirvahtaa. Ja tuo reenaminen on hyvin kaukana maraton harjoittelusta.
Toi on mulle reipasta vauhtia, ja sillä on sillä tavalla jännä vaikutus, että vaikka olisi nälkä lenkille lähtiessä, niin se häviää juostessa eikä ruoka välttämättä maistu kuin vasta seuraavana päivänä. Ilta menee siis hyvin kevyillä eväillä.
Toista on itsensä pettäminen kevyillä kävelylenkeillä: kaloreita kuluu mitättömästi ja nälkä eikun yltyy.
No tietysti jos uskoo mitä haluaa niin voihan sen noinkin itselleen uskotella. Ensimmäisenä kuitenkin keho käyttää glukoosivarastot ja vasta sitten rasvaa. Vai meinaatko kirjoittaa uusiksi lääketieteenkin.
Glukoosi on nimenomaan tarkoitettu nopeaan energiantarpeeseen. Siinä olet oikeassa että mitä korkeampi on suoritustaso sitä nopeammin siirrytään rasvankäyttöön koska glukoosi varastot tyhjenee. Mutta normaalissa kuntoliikunnassa kävellessä se taso on 45-50min. Tietysti siihen vaikuttaa millaiset glukoosivarastot ovat. VHH.lla glukoosivarastot ovat pienemmät,Joten voisi kuvitella että tällöin keho joutuu nopeammin rasvanpolttoon. Tai jos olet jo valmiiksi ketoosissa, alkaa rasvanpoltto välittömästi,tai on jo alkanut ennen liikuntasuoritusta.
Sinun esittämäsi vauhti on juoksua ei kävelyä. Ja en epäile ollenkaan ettet sillä pysy hoikkana. Tiedän että ei pitäisi kysyä. Mutta kysympä kuitenkin. Kumpi kuluttaa enemmän kaloreita juoksu vai kävely. Jos kuljetaan sama matka.
Liikunta on tärkeää. Ja se tukee monilla tavoin painonhallintaa ja painonpudotusta. Se lisää yleiskuntoa vaikuttaa mieleen. Yleiseen hyvinvointiin.
Mutta yksinään se on hyötysuhteeltaan huono laihdutuksessa. Edelleen laihtuminen tapahtuu ruokapöydässä. Ja laihduttamisestahan tässä oli puhe oli. Ei sinunsta jo hoikasta joka pitää painon vain tasapainossa.
Höpö höpö. Eikös se sun mittariskin arvioi myös sitä kuinka monta prosenttia kuluttamistasi kaloreista on otettu rasvoista ja kuinka monta hiilareista, liikuitpa millä teholla tahansa?
Täällä on hyvä pikakurssi sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnasta (lue huolella Rasvanpolttoliikunnan myytti):
http://www.tohtori.fi/?page=7978510&id=7389218#
Tuosta laihduttamisesta sen verran, että päästin muutama vuosi sitten itseni lihomaan 10 kiloa pienen työuupumuksen ja siihen liittyvän sipsi-bisse-kuurin ja liikkumattomuuden tuloksena. Laihdutin ne yhden kesän aikana juoksemalla ja pyöräilemällä, ja jättämällä sipsit pois ja vähentämällä bissen litkimistä. Eli joo, kyllä ruokavaliokin jotain merkkaa laihdutuksessa.
liikunnasta.