Nostan kuusi sarjaa penkistä ja aina niin paljon kuin jaksan. Myös hauiksilla nostan silleen että kuusi sarjaa ja joka kerta niin paljon kuin jaksan vasemmalla kädellä ja oikealla niin paljon kuin sain vasemmalla käsellä, koska vasen käsi on heikompi.
onko hyvä kunto-ohjelma
kuntoilija
61323
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kunhan teet tuon treenin vähintään kuusi kertaa viikossa!
... jalat treenautuu kävellessä :)
... selässä ihmisellä on pelkkää luuta, joten selkää ei tarvitse treenata ikinä.
jatka ihmeessä, saat upean tasapuolisesti kehittyneen kropan. Kahden vuoden päästä voit olla jo ammattilainen ja osallistua johonkin friikki show'hun.
Jos nyt ihan tosissaan vastataan, niin ei ole kovin monipuolinen treeniohjelma. Mars kirjastoon tai muualle treeneistä selvää ottamaan.
Pelkille hauiksille ja rintalihaksille vai mihin nyt penkkipunnerruksesta voimaa tulee, niin onko niille sopiva kunto-ohjelma?Totta kai tee myös jaloille ja kaikille muille myös harjotuksia.
Katso www.pakkotoisto.com
Sieltä osasto FAQ ja sieltä ohjelmat.
Kannattaa suunnitella koko ohjelma kerralla. Siellä on hyviä viikossa läpivietäviä kolmijakoisia.
Sori, että aiemmin pilkkasin. Se on vaan niin yleistä että nuoret miehet tekee pelkkää penkkiä ja hauista.
No hyvä että teet liikkeitä muillekin lihasryhmille. En kyllä oikein saanut selvää toistomääristä, teetkö yhdellä suorituskerralla 20 punnerrusta vai 4?
20 kehittää enemmän kestävyyttä ja 4 voimaa.
Suosittelisin lisäksi myös muita liikeitä pelkän penkin ja perushauiskäännön lisäksi. Alla on pehkosen penkkiohjelmaa maksimivoimalle, kannattanee kuitenkin hieman keventää tuosta jos tekee muutakin kuin pelkkää penkkiä.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm