Moi!
Olen normaalipainoinen 18-vuotias nainen. Ruokailutottumukseni eivät ole kovin terveelliset: sokerisia herkkuja löytyy liikaa, kasviksia puolestaan liian vähän. Vaikka olen normaalipainoinen, rasvaprosenttini on hieman normaalia suurempi. Ulkomuodoltani olen tukeva ja hyllyvä, lihaksia on tuskin ollenkaan.
Tavoitteena olisi KIINTEYTYÄ mahdollisimman nopeasti. Käyn kerran viikkoon salilla ja sen lisäksi lenkkeilen melkein päivittäin. Kuinka saisin vartalostani ylimääräisen RASVAN pois, tinkimättä kuitenkaan lihaksista? Millaista liikuntaa pitäisi harrastaa? Millainen ruokavalion pitäisi olla?
Ps. Millaiset sarjan kuntosalilla pitäisi tehdä lihaskuntoa, jos haluan kiinteytyä? Teenkö painavilla painoilla vähän toistoja, vai kevyillä painoilla useampia toistoja?
Kiitos jo etukäteen!
Olen normaalipainoinen 18-vuotias nainen. Ruokailutottumukseni eivät ole kovin terveelliset: sokerisia herkkuja löytyy liikaa, kasviksia puolestaan liian vähän. Vaikka olen normaalipainoinen, rasvaprosenttini on hieman normaalia suurempi. Ulkomuodoltani olen tukeva ja hyllyvä, lihaksia on tuskin ollenkaan.
Tavoitteena olisi KIINTEYTYÄ mahdollisimman nopeasti. Käyn kerran viikkoon salilla ja sen lisäksi lenkkeilen melkein päivittäin. Kuinka saisin vartalostani ylimääräisen RASVAN pois, tinkimättä kuitenkaan lihaksista? Millaista liikuntaa pitäisi harrastaa? Millainen ruokavalion pitäisi olla?
Ps. Millaiset sarjan kuntosalilla pitäisi tehdä lihaskuntoa, jos haluan kiinteytyä? Teenkö painavilla painoilla vähän toistoja, vai kevyillä painoilla useampia toistoja?
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Mikä on käsityksesi kiinteytyksestä? Kuulostaa hassulta.
Jätät ne herkut pois ja lisään vihannekset mukaan. Syö 3-5 ateriaa pvä, riippuu henkilöstä kelle sopii 3krt, tai 5krt. Laske kalorikulutuksesi googlesta löytyvällä "taulukolla", kokeile paria sellaista, ja mieti keskiarvoa.
Siellä on yksi joka näyttää tosi paljon yli, älä luota tähän.
Kun tiedät peruskulutuksesi päivän aikana, ala syömään päivässä kaloreita noi 500 vähemmän kuin mikä on kulutuksesi. Näin laihdut rasvaa noi 0,5-1kg viikossa.
Jos haluat tuloksia niin vähintään 2 kertaa viikko. Kiinteytykseen ne kevyet painot ja paljon toistoja esim. 12-20 per setti (kun lihaksesi ovat viimeisen sarjan lopussa "tulessa" niin olet tehnyt tehokkaan harjoituksen). Ravinnosta syö mahdollisimman paljon proteiineja ja vältä hiilareita (etenkin lyhytketjuisia kuten sokereita ja leivonnaisia). Hiilihydraatteja on joka puolella joten niiden saannista ei juurikaan tarvitse stressata.