Dukanin dieetti

Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?

dukan kirjoitti:

Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?

kyllä täysrasvaisia raakajuustoja.

dukan kirjoitti:

Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?

SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.

Veijo kirjoitti:

SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.

ei dukanissa saa todellakaan syödä mitään rasvoja ja juustoja ja oliiveja ja kermaa ja lammasta!
oletko yhtään lukenut dieetistä ennen kun tulet tänne pätemään?

dukanissa niin syödään ensimmäisen päivät ( 3-10 pvää) pelkästään nautaa(korkeintaan 10 % rasvaa), broileria ja kalkkunaa (ilman paistoöljyjä ja nahat poistetaan), kalaa (ei säilöttyjä), kananmunavalkuaisia (korkeintaan 3 keltuaista viikossa) ja rasvattomia maitotuotteita!Joka päivä puolitoista rkl kauraleiseitä.

Toisessa vaiheessa laitetaan kasviksia mukaan. Suositellaan että vuorotellaan proteiini päiviä ja proteiini/kasvispäiviä. Sallitut vihannekset ovat: tomaatti, kurkku, retiisi, pinaatti, parsakaali, parsa, kaali, selleri, kesäkurpitsa, paprika, salaatti, sipuli, artisokka ja tuoreet sienet. Porkkanaa ja punajuurta rajoitetusti. Voit syödä raakana, keittää, grillaa tai höystää.
Tällä tavoin jatkat kunnes olet tavoittanut tavoitepainon.

Kolmannessa vaiheessa olet tavoitteessa ja haluat ylläpitää. Silloin noudat dieetti 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohti. Esim 10 kg pudotettu, 100 päivää.
Silloin saat syödä kerran päivässä hedelmän (ei banaania, kirsikoita, viinirypäleitä)
Saat syödä 40 g juustoa
Pähkinät ovat kiellettyjä
Kaksi kertaa viikossa saat syödä pastaa,riisiä,perunaa kohtuudella
2 kertaa viikossa saat syödä possua,lammasta
2 kertaa viikossa saat syödä mitä vain (kertaa, EI päivää)
Ja yhden päivän viikossa syöt pelkästään protskuja

Ja neljäs vaihe kestää loppuelämän jos haluat pysyä painossa. Saat syödä mitä tahansa kohtuudella, pidä päivä viikossa protskupäivä.

Toinen vaihe vaikein,sitten on hyvin helppoa!!!
Tsemppiä!

tytteliini-24kg kirjoitti:

ei dukanissa saa todellakaan syödä mitään rasvoja ja juustoja ja oliiveja ja kermaa ja lammasta!
oletko yhtään lukenut dieetistä ennen kun tulet tänne pätemään?

dukanissa niin syödään ensimmäisen päivät ( 3-10 pvää) pelkästään nautaa(korkeintaan 10 % rasvaa), broileria ja kalkkunaa (ilman paistoöljyjä ja nahat poistetaan), kalaa (ei säilöttyjä), kananmunavalkuaisia (korkeintaan 3 keltuaista viikossa) ja rasvattomia maitotuotteita!Joka päivä puolitoista rkl kauraleiseitä.

Toisessa vaiheessa laitetaan kasviksia mukaan. Suositellaan että vuorotellaan proteiini päiviä ja proteiini/kasvispäiviä. Sallitut vihannekset ovat: tomaatti, kurkku, retiisi, pinaatti, parsakaali, parsa, kaali, selleri, kesäkurpitsa, paprika, salaatti, sipuli, artisokka ja tuoreet sienet. Porkkanaa ja punajuurta rajoitetusti. Voit syödä raakana, keittää, grillaa tai höystää.
Tällä tavoin jatkat kunnes olet tavoittanut tavoitepainon.

Kolmannessa vaiheessa olet tavoitteessa ja haluat ylläpitää. Silloin noudat dieetti 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohti. Esim 10 kg pudotettu, 100 päivää.
Silloin saat syödä kerran päivässä hedelmän (ei banaania, kirsikoita, viinirypäleitä)
Saat syödä 40 g juustoa
Pähkinät ovat kiellettyjä
Kaksi kertaa viikossa saat syödä pastaa,riisiä,perunaa kohtuudella
2 kertaa viikossa saat syödä possua,lammasta
2 kertaa viikossa saat syödä mitä vain (kertaa, EI päivää)
Ja yhden päivän viikossa syöt pelkästään protskuja

Ja neljäs vaihe kestää loppuelämän jos haluat pysyä painossa. Saat syödä mitä tahansa kohtuudella, pidä päivä viikossa protskupäivä.

Toinen vaihe vaikein,sitten on hyvin helppoa!!!
Tsemppiä!

Olen samaa mieltä, toinen vaihe vaikein... nyt olen kolmennessa vaiheessa ja tyytyväinen! Dieetti toimii! Painoa läksi 5 kg, vain 2 viikossa.

Veijo kirjoitti:

SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.

"painonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä "

Kiitos hyvä ohjeet, yhdessä asissa teen poikkeuksen. Olen korvannut hedelmät marjoilla, ne ovat terveellisempiä kuin hedelmät, painoon nähden paljon enemmän flavonoideja. Mustikat , puolukat ja karpalot vähentävät Helsingin yliopiston tutkimuksen mukaan veren hapettumisarvoja 95-96 %. olin paikalla kun he kertoivat tutkimustuloksista eräässä luento tilaisuudessa.