Onko kellään kokemusta Dukanin dieetistä? Siitä oli juttua ainakin iltalehdessä nyt viikonloppuna. Ideana on ensin noin viikko syödä lähes pelkästään proteiinia ja sitten vähitellen lisätä hiilihydraatteja yms. Tarkemmat ohjeet löytyy ainakin englanniks suht helposti. Mutta siis mitä kaikkea saa syödä tuolla ekalla viikolla? Kaikki vihannekset yms on kielletty eli on tarkempi kuin atkins. Lihaa ja kananmunia ainakin vois syödä mut mitä muuta? Entä pystyyks ihminen joka ei syö lihaa noudattaa tätä? Kiitos vastaajille. :)
Dukanin dieetti
dukan
9
5450
Vastaukset
- dukan2010
Näyttäisi veteraaniurheilija blogia pitävä Sundqvist kokeilevan Dukanin dieettiä. Googleta "Dukan Sundqvist". Löytyy tietoa.
- dukan
Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?
- camembertt
dukan kirjoitti:
Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?
kyllä täysrasvaisia raakajuustoja.
- Veijo
dukan kirjoitti:
Kiitos. Kävin kurkkaamassa tuon sivuston ja dieetin edetessä tuolta saa varmaan hyviä vinkkejä. Auttakaa vielä sen verran et saako vhh-ruokavaliolla oleva syödä juustoja?
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
- tytteliini-24kg
Veijo kirjoitti:
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
ei dukanissa saa todellakaan syödä mitään rasvoja ja juustoja ja oliiveja ja kermaa ja lammasta!
oletko yhtään lukenut dieetistä ennen kun tulet tänne pätemään?
dukanissa niin syödään ensimmäisen päivät ( 3-10 pvää) pelkästään nautaa(korkeintaan 10 % rasvaa), broileria ja kalkkunaa (ilman paistoöljyjä ja nahat poistetaan), kalaa (ei säilöttyjä), kananmunavalkuaisia (korkeintaan 3 keltuaista viikossa) ja rasvattomia maitotuotteita!Joka päivä puolitoista rkl kauraleiseitä.
Toisessa vaiheessa laitetaan kasviksia mukaan. Suositellaan että vuorotellaan proteiini päiviä ja proteiini/kasvispäiviä. Sallitut vihannekset ovat: tomaatti, kurkku, retiisi, pinaatti, parsakaali, parsa, kaali, selleri, kesäkurpitsa, paprika, salaatti, sipuli, artisokka ja tuoreet sienet. Porkkanaa ja punajuurta rajoitetusti. Voit syödä raakana, keittää, grillaa tai höystää.
Tällä tavoin jatkat kunnes olet tavoittanut tavoitepainon.
Kolmannessa vaiheessa olet tavoitteessa ja haluat ylläpitää. Silloin noudat dieetti 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohti. Esim 10 kg pudotettu, 100 päivää.
Silloin saat syödä kerran päivässä hedelmän (ei banaania, kirsikoita, viinirypäleitä)
Saat syödä 40 g juustoa
Pähkinät ovat kiellettyjä
Kaksi kertaa viikossa saat syödä pastaa,riisiä,perunaa kohtuudella
2 kertaa viikossa saat syödä possua,lammasta
2 kertaa viikossa saat syödä mitä vain (kertaa, EI päivää)
Ja yhden päivän viikossa syöt pelkästään protskuja
Ja neljäs vaihe kestää loppuelämän jos haluat pysyä painossa. Saat syödä mitä tahansa kohtuudella, pidä päivä viikossa protskupäivä.
Toinen vaihe vaikein,sitten on hyvin helppoa!!!
Tsemppiä! - nami3
tytteliini-24kg kirjoitti:
ei dukanissa saa todellakaan syödä mitään rasvoja ja juustoja ja oliiveja ja kermaa ja lammasta!
oletko yhtään lukenut dieetistä ennen kun tulet tänne pätemään?
dukanissa niin syödään ensimmäisen päivät ( 3-10 pvää) pelkästään nautaa(korkeintaan 10 % rasvaa), broileria ja kalkkunaa (ilman paistoöljyjä ja nahat poistetaan), kalaa (ei säilöttyjä), kananmunavalkuaisia (korkeintaan 3 keltuaista viikossa) ja rasvattomia maitotuotteita!Joka päivä puolitoista rkl kauraleiseitä.
Toisessa vaiheessa laitetaan kasviksia mukaan. Suositellaan että vuorotellaan proteiini päiviä ja proteiini/kasvispäiviä. Sallitut vihannekset ovat: tomaatti, kurkku, retiisi, pinaatti, parsakaali, parsa, kaali, selleri, kesäkurpitsa, paprika, salaatti, sipuli, artisokka ja tuoreet sienet. Porkkanaa ja punajuurta rajoitetusti. Voit syödä raakana, keittää, grillaa tai höystää.
Tällä tavoin jatkat kunnes olet tavoittanut tavoitepainon.
Kolmannessa vaiheessa olet tavoitteessa ja haluat ylläpitää. Silloin noudat dieetti 10 päivää jokaista pudotettua kiloa kohti. Esim 10 kg pudotettu, 100 päivää.
Silloin saat syödä kerran päivässä hedelmän (ei banaania, kirsikoita, viinirypäleitä)
Saat syödä 40 g juustoa
Pähkinät ovat kiellettyjä
Kaksi kertaa viikossa saat syödä pastaa,riisiä,perunaa kohtuudella
2 kertaa viikossa saat syödä possua,lammasta
2 kertaa viikossa saat syödä mitä vain (kertaa, EI päivää)
Ja yhden päivän viikossa syöt pelkästään protskuja
Ja neljäs vaihe kestää loppuelämän jos haluat pysyä painossa. Saat syödä mitä tahansa kohtuudella, pidä päivä viikossa protskupäivä.
Toinen vaihe vaikein,sitten on hyvin helppoa!!!
Tsemppiä!Olen samaa mieltä, toinen vaihe vaikein... nyt olen kolmennessa vaiheessa ja tyytyväinen! Dieetti toimii! Painoa läksi 5 kg, vain 2 viikossa.
- karp1
Veijo kirjoitti:
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fiili ja jugurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jugurtti, juusto (ei kevyt), fetajuusto, keso, creme fraiche, kermaa, voita, majoneesia (rasvapi. 80-90%) jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihaa, sianlihaa, lampaan lihaa, riistaa, siipikarjaa, kalaa, äyriäisiä.Älä poista näkyvää rasvaa, Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja. Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivia. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3. Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta. Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne) Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla). ÄLÄ SYÖ:,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunat. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes). Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt) VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on lihoittavaa, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta, sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti. Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana jotenlpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja. Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
"painonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä "
Kiitos hyvä ohjeet, yhdessä asissa teen poikkeuksen. Olen korvannut hedelmät marjoilla, ne ovat terveellisempiä kuin hedelmät, painoon nähden paljon enemmän flavonoideja. Mustikat , puolukat ja karpalot vähentävät Helsingin yliopiston tutkimuksen mukaan veren hapettumisarvoja 95-96 %. olin paikalla kun he kertoivat tutkimustuloksista eräässä luento tilaisuudessa.
- Veijo
Lueskelin sivua ja tulin siihen tulokseen että onnistuessaan on takaisin hyvässä VHH- ruokavaliossa. Jollei jätä tarpeeksi hiilihydraatteja pois saa painon takaisin. Rasvanpelossaan tyypillinen laihdutuskuuri. Voidaan nimittää Atkins kopioksi. Suosittelen ennemmin LCHF ruokavaliota: Ei laskemista, ei eri vaiheita, tarkoitettu elinikäiseksi ruokavalioksi. Tieteeseen ja kokemukseen perustuva.
Tietoa LCHF ruokavalion kehittäjältä:
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
Tietoa diabeetikolle:
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9522202053 - thä
mut se ei ole Dukan
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1201767
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991588Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy481099Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?43984Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29929Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50856Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s44822Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37780Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56778Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37760