Sanokaa hyvä ohjelma, jota noudattamalla saisi jalkakyykystä joskus nousemaan pyöreät 150 kg.
Nyt ei nouse edes 100 kg, tosin en ole säännöllisesti treenannutkaan. Treenitauon jälkeen sopivalta sarjapainolta on tuntunut 60 kg, ja sen olen sitten saanut nousemaan 80 kg:oon, mutta siihen se onkin aina junnaamaan jäänyt.
Käyn pienellä työpaikan salilla, jossa ei ole muita jalkalaitteita kuin kyykkyteline sekä reidenojennus- ja reidenkoukistuskone.
Nyt ei nouse edes 100 kg, tosin en ole säännöllisesti treenannutkaan. Treenitauon jälkeen sopivalta sarjapainolta on tuntunut 60 kg, ja sen olen sitten saanut nousemaan 80 kg:oon, mutta siihen se onkin aina junnaamaan jäänyt.
Käyn pienellä työpaikan salilla, jossa ei ole muita jalkalaitteita kuin kyykkyteline sekä reidenojennus- ja reidenkoukistuskone.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Tee niitä reisiojennuksia ja jos siinä on isot pakat, niin kyllä voimaa tulee. Ite oon 79 kg ja saan kyykystä yli 150 kg, mutta joskus oon reenannu pelkästään reisiojennuksia...
...Niin ja niitä koukistuksia. Vahvatkin reidet ovat kovilla jo koht pienillä reisiojennus/koukistuspainoilla!
Mielestäni heität outoja vinkkejä. Voimanostajat eivät paljon laitteilla nitkuttele. Selkäinahokin ao. linkissä sanoo että kyykky hyytyy keskivartalon lihaksiin:
http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Jalkakyykky-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/61
näiden vinkkien antaja on ohjeista päätellen PÖSILÖ...näillä ohjeilla ei kasva muuta kuin sormissa puristusvoima...kirjoittaja kyykkää todennäköisesti puolikyykyn historiankirja selässään(jota pitää mainiona tuloksena)...
Ite teen eniten Hack-kyykkyä (max yli 200kg), prässiä suht jyrkällä prässillä (max yli 300kg), oma paino 79 kg. Välillä normaalikyykkyä.
Nuo reisiojennukset/koukistukset on vain apuliikkeitä, mutta jos ko työpaikan salilla ei ole kunnon vehkeitä, niin tarkoitin, että parempi tehä reisojennuksia(koukistuksia kuin olla treenaamatta jalkoja ollenkaan!
Kerroppas kaikkitietävä Lex Luther sitten se täydellinen jalkaohjelma ko tapaukseen?
Niin ja täsmennyksenä: en oo mikään asiantuntija, vaan treenaan omaks iloks 10. divarin puulaakitason penkinlämmittäjän apupojan tasolla...
...niin naapurin vanha juoppo 60-vuotias mies kyykkää mua enemmän että näin! Tai ookeestaan sen äitiki kyykkää mua enemmän!
Teeppä myös etukyykkyä, tavallista kyykkyä, painojen nostoa siten, että tanko on lattialla selän takana. Maastanostoa ikäänkuin, mutta tanko takana, kyykkyä käsipuntit molemmissa käsissä, askelkyykkyä käsipunttien kans, hyppykyykkyä pienillä painoilla jne, jne...
Reiden ojennnuslihaksilla on juuri päivastainen vaikutus kuin luullaan. Sen tärkein ominaisuus on ennemmminkin toimia jarrulihaksena. Varsinainen painon-nosto tapahtuu sen sijaa pakara, takareisilihaksilla. Tee maastanostoa suorin jaloin 3-5 toiston sarjoilla. Hyvää huomenta liikkeetkin auttavat. Pyydä joku kokenut kyykkääjä katsonaan suoritusta sivusta ja antamaan neuvoja. Kyykky on vaikein kaikista kolmesta nostomuodosta. Hyviä vikkejä vaikka täältä www.westsidebar.net/treenaus
T: 90kg. jk230 kg
Nii se saatana on takareidet on yleensä monilla paljon heikommat kuin etureidet ja se johtaa äkkiä polviongelmiin.
Maastavetoja suorin jaloin ei mielestäni aloittelijan kannata tehdä kovin lyhyttä sarjaa (eikä muutenkaan välttämättä). Myötäotteella hallittuja n.8 toiston sarjoja, sopivilla painoilla, korkeutta vaihdellen, eli välillä korokkeelta, jos tuntuu, että selkä kestää. Tekniikkaa opetellessa on aika turha tehä jotakin kolmosia.
En itse tee suorin jaloin mavea koskaan yli 50%:lla maksimista (maksimi: normaali maven maksimi). En tiedä, pitäiskö? yli 50%:n mavet teen jo ristiotteella ja jaloilla nostaen, toistot 1-4. Vaikka tekisin korokkeelta.
Syväkyykyllä oli ihan hyviä neuvoja. Kuinka pitkiä sarjoja teet?
Kannattaa kiinnittää vielä entistä enemmän huomiota tekniikkaan. Netistä löytyy hyviä vinkkejä mm.Westsidebarin linkeistä. Mihin sarjaan tuo 80 kg on hyvä? Kymppeihin? Jos teet sarjaa 80:llä, niin varmasti se 100 kiloakin nousee. Pelkällä kyykkytelineellä ja työpaikkasi apulaitteilla saat äkkiä sen 100-120 kiloa, jos treenaat säännöllisesti.
esimerkkitreeni aloittelijalle:
lämmittelyt:
tangolla rinnalle vetoa, tempauksia yms. jumppaa, vähän vatsaa
Kyykky: 1x12 (kevyt)
1x10 (vähän raskaampi)
1x10 (kohtuullisen raskas)
1x10 (tuntuva, mut ei henki pois)
Suorin jaloin maastaveto (eli jalat vähän koukussa)
3x8 (kevyt)
sitten apuliikkeet kohtuudella, koukistajia kannattaa tosiaan treenata välillä kovaakin, auttaa kyykyn tasapainottamiseen)
sitten kun kulkee paremmin ja tekniikkaa löytyy, niin kovempia sarjoja ja enemmän vatsa- ja selkätreeniä mukaan. Lisäksi voit pikkuhiljaa kokeilla tehdä esim. 6-8 toiston sarjoja raskaammilla painoilla. ja välillä voi huoleti kokeilla maksimeja, jos on varmistajat. Hyvää huomenta-liikekin kannattaa opetella, ja tavallista maastavetoa välillä tekemällä saat kyykkyyn potkua.
HUOM: treeniesimerkki oli todellakin pelkkä esimerkki, mut ainakin itse olen tehnyt taukojen jälkeen ton tyyppisiä treenejä.