Olen 23 vuotias nainen ja aloitin salilla treenaamisen tavoitteenani kiinteyttää vartaloani ja erityisesti pakaroitani. Painoni kuitenkin nousi ensimmäisen viikon aikana 2 kiloa! Voiko tämä olla lihasta? En missään nimessä haluaisi mitään pattilihaksia (yök!) vaan kiinteän ja hoikan naisvartalon. Kuntosalin ohjaajan kehoituksesta ostin palautusjuomaa ja olen ottanut sitä ohjeiden mukaan. Pitäisikö se jättää pois vai pitäsikö annosta pienentää (se on varmaan suunniteltu lihasta kasvattaville miehille) etteivät lihakset kasva liikaa? Juoksen päivittäin viiden kilometrin lenkin ja käyn usein iltaisin myös uimassa, jotta saan poltettua rasvaa.
En tiedä treenaamisesta oikein mitään joten paljon kiitoksia kaikesta avusta jo etukäteen!
En tiedä treenaamisesta oikein mitään joten paljon kiitoksia kaikesta avusta jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tavoitteenasi on lähinnä kiinteyttää vartaloasi eikä niinkään kasvattaa lihasta ja silti ohjaajasi on kehoittanut sinua käyttämään palautusjuomaa?
Tiedän monia todella kovaa treenaavia henkilöitä ja edes heistä kaikki eivät pidä palautusjuomaa välttämättömänä palautumiselleen ja kehitykselle.
löytyä salin omasta kioskista? No niin ne yleensä ja se tuo liikevaihtoa salille ;-) Saa treenata ihan tosissaan, että tuollaisille juomille on oikeasti käyttöä. Jos tuntuu tarvetta jollekkin juomalle niin vesi tai rasvaton maito on parasta. Tee salilla pitkiä sarjoja kohtuullisilla painoilla, EI lyhyitä sarjoja raskailla kuormilla. Ja tuo 5km ei taida kauan viedä? Nosta se 10km:iin jos kerran juoksemaan pystyt. Pulssi ei tosin saa nousta liikaa, että pysyt rasvanpolttoalueella.
Jos treenaa lähes joka päivä, ja treenit on rankkoja? Ei mulla mikään maito siinä auta. Venytteklyt jonkun verran, mutta ei sekään ihmeitä tee.
syöt vähemmän kaloreita, niin paino ei voi nousta lisää !