Pari ohjetta hyvästä ruokavaliosta:
Kaikissa ruoka-aineissa on takana arvot, lukekaa niitä:
- Rasva
- Proteiini
- Hiilihydraatit
1. Rasva on tiivistä energiaa, joka varastoituu kehoon (läskiksi), välttäkää sitä. Ei se pahaa ole ja sitä pitää vähän saadakin, mutta sitä kyllä tulee ihan riittävästi normaalin ruuan mukana.
2. Hiilihydraatit on nopeaa energiaa, palaa ja nopeesti, ei varastoidu. Keho käyttää ensin hiilihydraatit ja vasta kun kuntoillaan alkaa rasvan käyttö energiana. Hikoilla siis pitää jos
haluaa varastoituneesta rasvasta eroon.
3. Proteiini. Tätä tarvitsevat lihakset kasvaakseen. Ruokavalion olisi hyvä olla proteiinipitoista, varsinkin jos haluaa lihaksia treenata.
4. Sokeri, karkit, yms on paha juttu, ne antaa paljon energiaa ja jos samalla popsii jotain rasvaa niin varastoonhan se menee.
5. Kova liikunta aiheuttaa sen että keho alkaa muuttamaan rasvaa energiaksi ja läskit katoaa.
6. Jos vain pitää energiatasoa alhaalla eli ei syö niin nääntyy, väsyy eikä jaksa liikkua ja silloin ei rasva pala. Eli liikuntaa vaan se on hyvä juttu.
7. Aamulenkki ennen aamiaista on kuulemma tehokas laihdutuskeino (itse en pysty kun oon unikeko).
8. Illalla proteiinipitoista ruokaa, että vatsa täyttyy eikä nälätä, unta vasten ei tartte hiilihydraatteja.
9. Hyvää ruokaa
- Tumma leipa
- Rasvaton juusto (tai esim. polar 5%)
- Kalkkuna ja kanaleikkeet leivän päälle
- Raejuusto
- Tonnikala vedessä
- Keitot on jees
- Herneet ja vihannekset yleensä
- Omenat on loistavia välipaloja
- Banaani on namia
10. Huonoo moskaa joka tekee läskiksi, osa sen takia että antavat liikaa energiaa osa sen takia että sisältävät liikaa rasvaa.
- Karkit
- Pizzat, hampurilaiset, ranskalaiset
- roskaruoka
- keksit
- sipsit
- yleensä kaikki hyvä :)
- SUKLAA (tää on rasvaa ja sokeria)
- Meetvursti
- näitä on vaikee muistaa kun itse en syö
- Monet juustot
Kaloreita ja muita voitte mittailla, mutta kolme sääntöä riittää:
-> Ei rasvaa, karkkia, namia
-> Vaan liikuntaa, hikea, tuskaa
-> Sekä itsekuria, tahtoa, uskoa
Nyt palluraiset laittakaa läskit sulamaan!
Kaikissa ruoka-aineissa on takana arvot, lukekaa niitä:
- Rasva
- Proteiini
- Hiilihydraatit
1. Rasva on tiivistä energiaa, joka varastoituu kehoon (läskiksi), välttäkää sitä. Ei se pahaa ole ja sitä pitää vähän saadakin, mutta sitä kyllä tulee ihan riittävästi normaalin ruuan mukana.
2. Hiilihydraatit on nopeaa energiaa, palaa ja nopeesti, ei varastoidu. Keho käyttää ensin hiilihydraatit ja vasta kun kuntoillaan alkaa rasvan käyttö energiana. Hikoilla siis pitää jos
haluaa varastoituneesta rasvasta eroon.
3. Proteiini. Tätä tarvitsevat lihakset kasvaakseen. Ruokavalion olisi hyvä olla proteiinipitoista, varsinkin jos haluaa lihaksia treenata.
4. Sokeri, karkit, yms on paha juttu, ne antaa paljon energiaa ja jos samalla popsii jotain rasvaa niin varastoonhan se menee.
5. Kova liikunta aiheuttaa sen että keho alkaa muuttamaan rasvaa energiaksi ja läskit katoaa.
6. Jos vain pitää energiatasoa alhaalla eli ei syö niin nääntyy, väsyy eikä jaksa liikkua ja silloin ei rasva pala. Eli liikuntaa vaan se on hyvä juttu.
7. Aamulenkki ennen aamiaista on kuulemma tehokas laihdutuskeino (itse en pysty kun oon unikeko).
8. Illalla proteiinipitoista ruokaa, että vatsa täyttyy eikä nälätä, unta vasten ei tartte hiilihydraatteja.
9. Hyvää ruokaa
- Tumma leipa
- Rasvaton juusto (tai esim. polar 5%)
- Kalkkuna ja kanaleikkeet leivän päälle
- Raejuusto
- Tonnikala vedessä
- Keitot on jees
- Herneet ja vihannekset yleensä
- Omenat on loistavia välipaloja
- Banaani on namia
10. Huonoo moskaa joka tekee läskiksi, osa sen takia että antavat liikaa energiaa osa sen takia että sisältävät liikaa rasvaa.
- Karkit
- Pizzat, hampurilaiset, ranskalaiset
- roskaruoka
- keksit
- sipsit
- yleensä kaikki hyvä :)
- SUKLAA (tää on rasvaa ja sokeria)
- Meetvursti
- näitä on vaikee muistaa kun itse en syö
- Monet juustot
Kaloreita ja muita voitte mittailla, mutta kolme sääntöä riittää:
-> Ei rasvaa, karkkia, namia
-> Vaan liikuntaa, hikea, tuskaa
-> Sekä itsekuria, tahtoa, uskoa
Nyt palluraiset laittakaa läskit sulamaan!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Lisäksi lisäisin vielä seuraavat:
11. Punnitse itsesi kerran viikossa, aina samana viikonpäivänä ja samaan kellonaikaan (esim. maanantaiaamuisin).
12. Jos pidät viikottaisen "mässäilypäivän", pidä se punnituspäivänä (punnituksen jälkeen tietenkin). Seuraavaan punnituspäivään mennessä möhnät on tod. näk. ainakin suurimmaksi osaksi häipyneet kehostasi, eikä tule moraalista krapulaa.
13. Maltti mukana mässäilyssä. Muista, että olet edelleen laihdutuskuurilla. Mässäilypäivän ei tulisi tarkoittaa sitä, että voi syödä mitä vain ja miten paljon hyvänsä, vaan sen pitäisi olla lähinnä *kohtuullinen* palkkio itselle siitä että on jaksanut taas yhden viikon. Ei siis kokonaista pizzaa tai kolmea burgeria, vaan vaikkapa puolikas pizza tai yksi burgeri. Tai mielummin tupla-annos "rehuja", joita syöt normaalistikin :)
13. Nuku paljon. Vaikka väkisin. Mene aikaisin nukkumaan ja nuku mahdollisimman pitkään. Repsahdukset tapahtuvat helpoimmin yöllä. Silloin kun nukut, et syö. Jos uni ei tule, voi reseptivapaista unipillereistä olla korvaamaton apu.
14. Ole aktiivinen. Liikunnan ei tarvitse tarvitse tapahtua kuntosaleilla tai lenkkipoluilla, vaan voit korvata sen hyötyliikunnalla (siivoaminen, pihatyöt jne).
15. Pidä tarkkaa kirjaa edistymisestäsi. Kirjoita muistiin päivämäärän ja painon lisäksi myös mitä olet syönyt ja mitä liikuntaa olet harrastanut ja miten paljon.
16. Älä ajattele jatkuvasti paljonko on pudotettavaa jäljellä, ihaile mielummin saavuttettuja tuloksia ja jatka samaan malliin. Tavoitteeseen pääset aikanasi.
"Punnitse itsesi kerran viikossa, aina samana viikonpäivänä ja samaan kellonaikaan (esim. maanantaiaamuisin)."
Ei toimi käytännössä, koska elimistön nestetasapainon heilahtelut vaikuttavat painoon. Esim. itselläni tuo vaihteluväli on /-1 kg.
Tuo punnitusjuttu on vain omiin kokemuksiini perustuva "ohje", joka ei välttämättä ole kaikille "se paras", puhumattakaan että viikottainen aamupunnitus olisi mikään universaali sääntö.
Olen vain todennut, että on varsin turhauttavaa käydä vaa'alla päivittäin kun paino pomppii viikon mittaan ylös ja alas sen mukaan mitä on sattunut edellisenä päivänä syömään, juomaan ja tekemään.
Tulee helposti mieleen, että miksi mä edes viitsin tätä paskaa, kun paino on laskenut vain 50-100-200 grammaa edellisestä päivästä tai sitten jopa noussut kilon-puolitoista mässypäivän jälkeen. Omasta mielestäni luotettavamman (ja ennen kaikkea motivoivamman) tuloksen saa vasta pidemmällä aikavälillä kuin yksi vuorokausi.
Punnitsemalla itseni kerran viikossa, (maanantaiaamuisin heti herättyäni) tapahtuu se ensinnäkin mahdollisimman kaukana "mässypäivästä", jolloin edellisen mässypäivän pizzat sun muiden herkkujen tuoma "lisäpaino" on poistunut ja punnitusolosuhteet ovat muutenkin vaatetusta myöten identtiset viikosta toiseen. Toisekseen mässypäivän voi sitten pitää punnituksen jälkeen paremmalla omallatunnolla kun tietää että pari kiloa lähti viime viikollakin.
Kuten sanottu, tämä on vain yksi tapa hoitaa punnitus. Tapoja on varmasti monia muitakin.
17. Vaikka ajatuskin moisestä ällöttäisi, ota itsestäsi kokovartalokuva ennen aloittamistasi ja pistä se talteen.
Painoin vuosi sitten n. 50 kiloa enemmän ja nyt harmittaa vietävästi, kun ei ole "ennen" -kuvaa, vaikka silloinkin se olisi onnistunut hyvin digikameralla.
---
No, kyllä tuo vaa'an lukemakin lohduttaa jonkin verran, puhumattakaan paremmasta olosta. Pakko kai tyytyä siihen :)
Kannattaisi ottaa asioista selvää, ennen kuin alkaa valistaa muita.
"Rasva on tiivistä energiaa, joka varastoituu kehoon (läskiksi), välttäkää sitä."
Mikä tahansa ruoka-aine varastoituu kehoon rasvaksi, mikäli energiansaanti ylittää kulutuksen. Rasvan saantisuositus on 33% kokonaisenergiasta.
"Hiilihydraatit on nopeaa energiaa, palaa ja nopeesti, ei varastoidu."
Taas väärin. Hiilihydraatteja on sekä hitaita että nopeita, joista huonot eli hitaat (sokeri, vehnäjauhot) nostavat verensokeria nopeasti ja varastoituvat helposti rasvaksi, jos niitä saa kerralla paljon eikä a) kuluta niitä heti syömisen jälkeen b) syö niitä heti urheilun jälkeen, jolloin keho ottaa jälkipolttoihin tarvittavan energian suoraan elimistön hiilihydraattivarastoista.
"Sokeri, karkit, yms on paha juttu, ne antaa paljon energiaa ja jos samalla popsii jotain rasvaa niin varastoonhan se menee."
Joopajoo.
"Kova liikunta aiheuttaa sen että keho alkaa muuttamaan rasvaa energiaksi ja läskit katoaa."
Elimistö ottaa energian ensisijaisesti omista hiilihydraattivarastoistaan, ja alkaa vasta sen jälkeen polttaa rasvaa. Käytännössä rasvanpoltto siis käynnistyy n.30-40 min. liikunnan jälkeen. Ja tuon "kova liikunta"-jutun on pakko olla vitsi!
"huonot eli hitaat (sokeri, vehnäjauhot)"
huonot eli NOPEAT
Kiitos että korjasit virheet, ajattelin laittaa loppuun lauseen, että joku tositietäjä voi korjata virheet. Itse toin vain jotain pointteja kansantajuisesti ja ainakin itse olen noilla ohjeilla tullut aika hyvään kuntoon.
Himotreenaajat, kehonrakentajat, huippu-urheilijat varmasti sitten osaavat kertoa paljon kehonviritystietoa.
eiköhän se yleensäkki ole niin, että jos haluaa laihtua, pitää vähentää ruokaa/muuttaa ruokailutottumuksia ja LIIKKUA enemmän :>
joten eiku vaan pitkille lenkkireissuille siitä ;)
Laihtuakseen ei tavitse ruoan määrää vähentää, silmällä täytyy vain pitää MITÄ syö. Jos keho ei saa sitä kalorimäärää päivässä mihin se on tottunut tulee energiavaje ja silloin alkaa tämä painon 'jojoilu' mikä on äärimmäisen vahingollista.
Tehokasta on pitää hiilihydraatit ja proteiinit rasvat erillään, eli ei esim. leivän päälle juustoa tai leikkeleitä!
Isäukolta lähti 20 kiloa sillä periaatteella ettei vähentänyt ruoan määrää ollenkaan, söi vain riisit ja pihvit eri aterioilla :)
kyse on Montignacin dietistä vaikkei sitä pitäisi miksikään dietiksi kutsua, puhdasta fysiikkaa vain eri aineiden pilkkoutumisesta ihmiskehossa..
aattelin kokeilla tälläistä laihdutuspäivärytmiä. jos tiedätte paljon tämä suunnilleen laihduttaa, niin sanokaa ystävällisesti.
-aamulla lenkille
-sen jälkeen nukkumaan
-herättyäni syön hedelmän
-liikuntaa (vatsalihastreeniä tms)
-hedelmä
-yöunille
joskus poikkeuksia hedelmän tilalle. esim ruisleipä.