Tänään siis alkoi laihis ja olisi ihan mukavaa päästä "kesä kuntoon", (mut ei ehkä oo tän kesän tavoite.)
päätin nyt kirjottaa tänne, jos sais jonkinlaista motivaatiota tähän hommaan.
vaa´allakaan en päässy tänään käymään, ku en semmoista omista, mutta jos huomenna sitten kävisi jossain mistä semmoinen löytyisi. Viimeksi kun kävin vaa´alla se näytti jotain 90kg ja pituutta minulla on 170cm,
eli siis yli painoa on.
Paheeni ovat herkut, varsinkin sipsit ja dippit. Niillä nämä ylimääräiset kilot ovat tullutkin..
Niistä kun pääsen eroon niin paino alkaa hyvin tippumaan..
Liikuntaa harrastan hieman, mutta sitäkin olisi vara lisätä enemmän..
Tänään olen syönyt/juonut:
aamu: actimel, kahvi maidolla ja sokerilla.
päivä: pinaattikeittoa, vettä
lounas: katkarapusalaattia, vettä
ilta: omena, vettä
liikunta: 40min kävely
ja tiedän että tolla kalorimäärällä ei pitkälle mennä... pitää yrittää huomenna saada hieman lisää niitä, ettei mene säästöliekeille.
olokin on semmonen, että vatsa huutaa ruokaa ja on kylmä mut ei enää näin iltaa vasten viitti syödä. Huomenna sitten.
Mutta yritän päästä käymään vaa´alla ja laittaa niitä tänne.
päätin nyt kirjottaa tänne, jos sais jonkinlaista motivaatiota tähän hommaan.
vaa´allakaan en päässy tänään käymään, ku en semmoista omista, mutta jos huomenna sitten kävisi jossain mistä semmoinen löytyisi. Viimeksi kun kävin vaa´alla se näytti jotain 90kg ja pituutta minulla on 170cm,
eli siis yli painoa on.
Paheeni ovat herkut, varsinkin sipsit ja dippit. Niillä nämä ylimääräiset kilot ovat tullutkin..
Niistä kun pääsen eroon niin paino alkaa hyvin tippumaan..
Liikuntaa harrastan hieman, mutta sitäkin olisi vara lisätä enemmän..
Tänään olen syönyt/juonut:
aamu: actimel, kahvi maidolla ja sokerilla.
päivä: pinaattikeittoa, vettä
lounas: katkarapusalaattia, vettä
ilta: omena, vettä
liikunta: 40min kävely
ja tiedän että tolla kalorimäärällä ei pitkälle mennä... pitää yrittää huomenna saada hieman lisää niitä, ettei mene säästöliekeille.
olokin on semmonen, että vatsa huutaa ruokaa ja on kylmä mut ei enää näin iltaa vasten viitti syödä. Huomenna sitten.
Mutta yritän päästä käymään vaa´alla ja laittaa niitä tänne.
Vastaukset 5
Vanhimmat
En haluaisi mitenkään kritisoida tuota sinun ruokavaliota mutta kritisoinpa kuitenkin.
Näitä muuttaisin ruokavaliossasi:
1) Lisää proteiinia!: Proteiini pitää nälkää paremmin poissa kuin hiilarit ja on loistava rakennusaine lihaksille. Et tunne samalla tavalla nälkää ja pystyt elämään helpommin pienemmillä kaloreilla. Jos yrittää vetää kalorit ihan minimiin, kannattaa ottaa avuksi proteiini. Proteiinia saat esim. rahkasta, raejuustosta parhaassa muodossa. Kananmunat ja vähärasvainen liha ovat myös loistava proteiinin lähde.Normaali urheilua harrastamaton ihminen tarvitsee proteiinia 0.5-0.8g / painokilo vuorokaudessa. Ja kun syöt vähän enemmän ja jaksat liikkuakin paremmin >> paremman näköinen keho kuin keho joka on riudutettu vähillä kaloreilla ja pienellä liikunnalla
2)hiilihydraatit ovat käytännössä se osa ruuastamme jolla saamme itsemme helposti läskistymään koska hiilarit eivät monesti pidä kovin hyvin nälkää. Pelkkä aamupalasi on aikas sokeripitoinen. Aamulla kannattaa satsata jaksamiseen tankkaamalla enemmän ja iltaakohden kannattaa vähentää syömistä. Näin jaksat paremmin ja motivaatio pysyy kunnossa paremmin kun et sorru nälkäisenä mihinkään kaloripitoisiin mielitekoihin.
3)Lisää rasvaa. Rasva ei lihota sen enempää kuin muutkaan ravintoaineet kun sitä syö kohtuudella (ihminen tarvitsee rasvaa 20-30 prosenttia päivän kokonais energiantarpeesta) ja riittävällä rasvan saannilla on suotuisia vaikutuksia ulkonäköön ja iho pysyy paremmassa kunnossa. Syö kunnolla kasviksia ja kotimaisia marjoja sekä luonnollisia rasvoja, niin esim. ennenaikainen vanheneminen ei ole todellakaan ongelma. Rasva ei lihota ja esim. solukalvot tarvitsevat rasvaa.
Miksi sinun taas ei kannata syödä noin vähän ja noin vähäproteiinista ruokaa?
Ensinnäkin jo motivaation takia. Väsähdät melko helposti tuollaisella kuurilla koska kehosi ei toimi kunnolla ilman kunnollista ravintoa. Ja silloin kun on hirveä nälkä ja palelee yms.. pää kipeä (mitkä oireet tulevat tuommoisesta ruokavaliosta) ei välttämättä ensinnä mieti sitä että olisi kiva olla rantakunnossa vaan miettii sitä että haluan saada tämän pahan olon pois ja silloin tuleekin helposti sorruttua. Monesti onnistumisen ratkaisee se että on semmoisella ruokavaliolla jossa pysyy pysymään helposti pitemmällä tähtäimellä eikä joudu kokoajaan taistelemaan mielitekojen kanssa.
Toiseksi terveyden takia. Ainakin muistaisin esim. rautatabletit jos jatkaisin tuollaisella kuurilla.
Yleensä alle 1200 kcal dieettejä ei suositella sillä tuommoiseen dieettiin ei monesti itse saa koottua kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. VLCD-kuurit perustuvat siihen että niihin on lisätty pienestä kalorimäärästään huolimatta kaikki ravintoaineet eli tällöin painonpudotus on turvallisempaa, tosin VLCD kuurejakin suositellaan suoritettavaksi lääkärin valvonnassa.Kitukuurit vaikuttavat haitallisesti myös kehon koostumukseen syöden lihaskudosta, joten ne voivat myös pitkällä tähtäimellä altistaa ns. jojoilmiöön eli kehon painon nousuun ja epäedullisiin rasvaprosentin muutoksiin nopean laihtumisen jälkeen.
Sanon vaan kokemuksen äänellä.Kun opin syömään riittävästi aamulla ja päivällä ja kiinnitin huomiota proteiinin ja rasvan riittävään saantiin, olen nyt laihtunut 20 kiloa viidessä kuukaudessa. Ja aloitin melkein samasta painosta kuin sinä ja olen saman pituinenkin, nyt olen normaalipainossa. En ole joutunut taistelemaan nälän tai vilun kanssa vaan pääosin olen ihan viihtynyt näissä elintavoissa.
kiitos vain noista vinkeistä.. :) vaikka kyllä itsekkin tiiän ettei tuo eilinen ruoka kauheen terveeltä kuulostanut, mutta silloin en ehtinyt muuta syödä. :/
vinkkejä tosiaan saa laittaa.. ei niistä ainakaan haittaa ole :)
Tänään tosiaan en ehtinyt käydä vaa´alla joten se siirtyy sitten huomiseen päivään tai siihen kun pääsen käymään siellä.
tänään olen syönyt:
aamu: actimel
päivä: lasangnea hieman, salaattia ja maitoa
lounas: 150g pihvi, fetasalaattia ja vettä
ilta: ... luultavasti salaattia ja jotain hedelmiä??
(tuo ruokapuoli ei näytä vielä toimivan.)
Tuo sinun painon pudotuksesi kyllä motivoi hyvin kokeilemaan noita sinun ohjeitasi. Harrastitko muuten minkäänlaista liikuntaa siinä samalla? ja jos harrastit niin kuinka paljon? :)
Olen painottanut aika paljon liikuntaan, sillä alussa minulla oli törkeän huono kunto. Olen seuraillut aika paljon kiloklubin ohjeita liikunnasta ja ravinnosta. (kannattaa rekisteröityä, se on ilmainen ja siellä voi mm. laskea kaloreita ja siellä on kaikkia esimerkkiruokavalioja päivään ja voi pitää liikuntapäiväkirjaa yms... ) Maksimoidakseen kunnon paranemisen kannattaa kuluttaa viikossa ainakin 1500 kcal hikiliikunnalla, liikkua ainakin se 5 kertaa ja kehittää liikkuvutta (venyttely), kestävyyttä (esim. juoksu) ja voimaa (kuntosali tai kotona tehdyt voimaliikkeet tai vaikka pumppi)
Olen liikkunut 5 kertaa viikossa tunnin kerrallaan hyötyliikunta. Aluksi se otti koville ja aloitin pelkällä tunnin kävelyllä per päivä ja kuntosalilla mutta nykyään lenkit menee juosten. Kannatan salia koska laihduttaessa helposti menettää lihasmassaa ja salilla pystyy estämään jonkin verran tuota kehitystä. Ja lihas näyttää paremmalta kuin läski. = )
Ajattelin vaan siksi vähän antaa vinkkiä koska aiemmin itsekin yritin lähinnä kasvispitoisella vähäproteiinisella ja korkeahiilarisella dietillä pudottaa painoa ja paastota aamupäivät. Eihän siitä sitten tullut tietenkään yhtään mitään mutta nyt viimein onnistuin kun keksin tuon aamupäivätankkauksen ja proteiinin merkityksen. Itse lisäisin aamupalaan ihan kunnolla kaloreita ja ottaisin aamuisin enemmän hiilareita (tyyliin puuroa ja marjoja yms...) ja painottaisin myös tuohon lounaaseen. Illalla voikin syödä jotain proteiinipitoista tyyliin rahkaa ettei tarvi ihan pelkästään salaatilla mennä. : ) Ekana kuukautena lähti 6 kiloa kun nesteet luultavasti lähti. Olen itse vetänyt semmoiset 1200-1500 kaloria per päivä. Ja laihduttaessa saa syödä ja pitääkin syödä. En suosittele pelkkiä salaattiannoksia millään aterialla koska ne eivät pidä nälkää.
Ajattelin laittaa tähän jotain joka tuo hymyn huulille. Laihduttaminenhan on turhan usein kaikkea muuta kuin mukavaa ja kepeästi otettavaa. Useita laihdutus oppaita kahlattuani aloin jo kyllästyä samoihin jorinoihin. Päätin kuitenkin kokeilla vielä kerran. Törmäsin humoristiseen ja ei ollenkaan vakavasti otettavaan laihdutusopukseen jossa saattaa olla ripaus järkeäkin takana. Kirjan oli kirjoittanut Benny Markka ja kirjan nimi oli muistaakseni: Benny Markan Laihdutusniksit, Takuuvarma Menetelmä.
Kirjaa voin suositella henkilöille jotka eivät ota asioita liian vakavasti ja osaavat antaa erilaisuudelle arvoa. Kirja on kirjoitettu huumorilla, eikä se sisällä turhan vakavasti otettavia ohjeita.
Vastoin kaikkia laihduttajien neuvoja hankin kirjan sieltä mistä sen helpoiten ( vähimmillä kalorin poltoilla sain) eli netistä. Valitsin kirjan e-kirjana, jolloin voin lukea sitä tietokoneeltani vaikka duunissa kun aika käy pitkäksi.
Ensiksi, sokeri pitää TÄYSIN lopettaa! Vaaleat leivät pois, tummaakin leipää vähän.
Saalaattia tosi paljon. Tunti liikuntaa päivässä riittää (n. 700kcal) Mutta jos jatkan sokerilinjalla, tunnin lenkki ei riitä.
Kunnon munakas aamulla kerman kera! Saa proteiinia ja kerma pitää nälän kauemmin poissa.