Heips!
Miten paljon hallaa tekee keholle tälläinen dieetti missä vedetään pelkkiä proteiinipirtelöitä ja kcal jäisivät todella alas (jonnekkin alle 500 kcal paikkeille)?
Olen ennen painanut 75 kg ja 160 cm pitkä (nainen). Olen painon saanut pudotettua sinne 64kiloon, eli siis nipin napin normaalin rajoissa mennään. Tuota 11 kg en mitenkään ihmeellisesti pudottanut, joskus lähti 2 kiloa viikossa, joskus 1 kilo 2:ssa kuukaudessa.
Haluaisin loput kilot karistaa mahdollisimman nopeasti. Olen laatinut itselleni terveellisen ruokasuunnitelman mitä alkaisin noudattamaan kun tavoitepainooni olen päässyt (55kg). Eli en usko, että pelkoa takaisin tulevista kiloista on. Haluan vaan NOPEASTI kiloista eroon, joten siksi haluaisin mennä äärimmäisin keinoin.
Ja olen ennenkin pystynyt pelkällä proteiinipirtelöllä elämään (en kovin kauaa tosin, mutta olisin pystynyt pidempääkin) joten sen kanssa en usko, että ongelmia tulee..
Vähän vaan huolettaa miten esim. tukka pysyy päässä tälläisen dieetin kanssa? Vitamiinit ja omega 3 otan purkista...
Ja tämä viimeinen kysymys saattaa kuulostaa hassulta, mutta vaikuttaako rintojen kokoon (tai siihen kuinka paljon ne pienenevät laihdutuksen yhteydessä) se syönkö laihdutuksen ajan 500 kcal vai 120 kcal? Olisi kiva kun edes jotain rinnuksen kohdalle..
Asiallisia vastauksia kiitos!
Miten paljon hallaa tekee keholle tälläinen dieetti missä vedetään pelkkiä proteiinipirtelöitä ja kcal jäisivät todella alas (jonnekkin alle 500 kcal paikkeille)?
Olen ennen painanut 75 kg ja 160 cm pitkä (nainen). Olen painon saanut pudotettua sinne 64kiloon, eli siis nipin napin normaalin rajoissa mennään. Tuota 11 kg en mitenkään ihmeellisesti pudottanut, joskus lähti 2 kiloa viikossa, joskus 1 kilo 2:ssa kuukaudessa.
Haluaisin loput kilot karistaa mahdollisimman nopeasti. Olen laatinut itselleni terveellisen ruokasuunnitelman mitä alkaisin noudattamaan kun tavoitepainooni olen päässyt (55kg). Eli en usko, että pelkoa takaisin tulevista kiloista on. Haluan vaan NOPEASTI kiloista eroon, joten siksi haluaisin mennä äärimmäisin keinoin.
Ja olen ennenkin pystynyt pelkällä proteiinipirtelöllä elämään (en kovin kauaa tosin, mutta olisin pystynyt pidempääkin) joten sen kanssa en usko, että ongelmia tulee..
Vähän vaan huolettaa miten esim. tukka pysyy päässä tälläisen dieetin kanssa? Vitamiinit ja omega 3 otan purkista...
Ja tämä viimeinen kysymys saattaa kuulostaa hassulta, mutta vaikuttaako rintojen kokoon (tai siihen kuinka paljon ne pienenevät laihdutuksen yhteydessä) se syönkö laihdutuksen ajan 500 kcal vai 120 kcal? Olisi kiva kun edes jotain rinnuksen kohdalle..
Asiallisia vastauksia kiitos!
Vastaukset 12
Vanhimmat
"se syönkö laihdutuksen ajan 500 kcal vai 1200 kcal?"
Ei siis 120...
"Miten paljon hallaa tekee keholle tälläinen dieetti missä vedetään pelkkiä proteiinipirtelöitä ja kcal jäisivät todella alas (jonnekkin alle 500 kcal paikkeille)?"
Riippuu ajasta. Proteiinipirtelöksi vaikka sitä kutsutaankin. Et tule tolla määrällä saamaan tarpeeksi ravintoaineita, niin ettei lihasta laihduttaisi. Ja siis, jos menetätä paljon lihasta, voi olla että petyt lopputulokseen... Kevyempi olet, mutta onko painolla väliä jos rasvaa löytyy kuitenkin.. enemmän kuin saa..?
"haluaisin mennä äärimmäisin keinoin."
Mikset paastoa? Ihan totta. Se on terveellistä. Vitamiinien saannista pitää pitää huolta, mutta iho ja elimistö puhdistuu. Painoa lähtee, ja alun jälkeen olo on hyvä. Käy lukemassa vähän paastopalstaa..;)Jos kiinnostaa.
"Vähän vaan huolettaa miten esim. tukka pysyy päässä tälläisen dieetin kanssa? Vitamiinit ja omega 3 otan purkista..."
Edelleenkin riippuu ajsta. Purkista vedetyt vitamiinit ja omegat ei riitä...
Rintojen kokoon vaikuttaa vain kuinka paljon laihdutat. Mutta kuten sanoin se vaikuttaa lihaksiin.
Eipä tuossa mitään ihmeellistä tapahtune kun kuurisi kestää kuitenkin vain jokusen viikon maksimissaan. Eli ei tipu hiukset, eikä nahka kesi irti eikä varmasti mitään muutakaan järisyttävää tapahdu.
>
Niin, proteiini, vitamiinit, hivenaineet ja pieni määrä rasvaa ovat välttämättömiä ravintoaineita. Ilman niitä ei voi kovin kauan olla - eikä kannata edes yrittää. Ongelmia saattaa tuottaa (tai ainakin optimista lipeämistä) kivennäisten saanti. Kyse on nyt siitä, että monivitamiini- ja hivenainevalmisteissa on kyllä alta 100 mg päivässä tarvittavat aineet, mutta rajan yli menevät onkin vähän hankalampi juttu. Rauta, kalium, kalsium, magnesium (natrium) on hivenen vaikeampi saada. Tähän on joitakin ratkaisutapoja:
1. olet vaan kylmästi ilman kuurisi ajan - ei siinä mitään peruuttamatonta vauriota ehdi syntyä
2. otat purkista kaikkia noita tarvittavat määrät
3. esim. heraproteiineissa on kivennäisiä paljon mukana - lasket vaan proteiinijauheesi sisällöstä, saatko tarpeeksi kaikkia.
Tai näiden yhdistelmä.
Heraproteiinit, joita ei ole loppun asti eroteltu, puoltavat itse asiassa muutenkin paikkaansa: niissä on pieni määrä hiilihydraatteja (mikä ei takuulla ole pahasta) sekä rasvaa (rasvaakin tarvitaan muutakin kuin omega-3:a hivenen).
>
Sanotaanko näin, että kaikki on itsestäsi kiinni. Jos treenaat kovaa (punttitreeniä) kuurisi ajan, niin lihaskatosi on mahdollisimman pieni (eikä se riipu kaloreista). Lihasten jälkeen rintojen pieneminen taitaa olla geneettistä, joten kalorit eivät vaikuta.
Tsemppiä vaan ! Tule kertomaan kuulumisia välillä !
Kiitos asiallisista vstauksista!
Paastolle en halua ryhtyä, koska siinä ne lihakset vasta lähtisivätkin! Laskin, että tuosta 3:sta proteiinipirtelöstä tulee 68g proteiinia päivässä. Ei välttämättä tarpeeksi, mutta ihan mukavasti kuitenki... Uskon, että se auttaa pitämään lihaksista kiinni. Lisäksi käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa, ja teen aina treenini maksimipainoilla niin, että viimeiset toistot jaksan juuri ja juuri.
Hiilareita tuosta kolmesta pirtelöstä tulee päivälle n. 33 g ja rasvaa vähän alle 3g. Lisäksi ajattelin, että olisin syönyt lisäksi joitakin kasviksia. Se tietysti nostaa heti hiilihydraattien määrää, mikä taas hidastaa prosessia (tuskin kauheasti, mutta kuitenkin)
Voin tulla välillä kertomaan kuulumisia, jos se jotakin kiinnostaa :)
>
Suunnilleen noin tekisin itsekin: paljon proteiinia (saa olla vieläkin enemmän - ei se ratkaisevasti laihdutusta hidasta). Treenissä ei ylipitkiä sarjoja vaan raskaita perusliikkeitä suurille lihasryhmille niin paljon kuin jaksaa.
>
Mitä tuo proteiinisi oikein on ? Omaa herapussia katselin, niin siinä on sataa grammaa kohti 5 g hiilihydraattia ja 8 g rasvaa (ja 76 g proteiinia). Lisäksi siinä on kivennäisiä suorastaan riittävästi. Monivitamiinitabletti sekä omega-3:t vaan ja homma on siinä.
>
Joskus jos nälkä tai pureskelunhalu vaivaa, niin toki voit vaikka wokata vihanneksia tai syödä tomaattia, kurkkua jne. Ei sekään mitään laihtumista hidasta. Vihanneksissa on esim. 30 kcal/ 100 g, niin puoli kiloa tarkoitaa 150 kcal. Rasvana tämä vastaa vajaata 20 grammaa (0,02 kg), joten sen verran laihtumisesi hidastuu puolen kilon vihannessatsilla. Eli huoli pois sen suhteen.
Proteiinijauheeni on Maxim Whey 100 protein drink -nimistä. Sekoitan tuon rasvattomaan maitoon.
Ajattelin, että tohon voisi vähän kasviksia ottaa rinnalle jos rupeaa näyttämään siltä, että pureskelemisen halu käy liian suureksi. En niinkään niitä kcal pelkää, mutta hiilareitten määräähän se nostaa taas..
>
Niinpä. Siksi ihmettelin tuota proteiinidrinkkisi hiilihydraattimäärää. Se on liian korkea mielestäni. Ketoosin (ja siis nälättömyyden) saavuttaminen voi olla tosi hankalaa tuon kanssa. Proteiinisi taitaa olla palautusjuomasekoitus, jossa on heraa ja maltodekstriiniä (tai muuta nopeaa hiilihydraattia) sekaisin. Se on treenin jälkeen tietysti oiva palautusjuoma, mutta painonhallintaan suosittelisin kylläkin ihan pelkkää heraa (tai vielä parempi olisi varmasti kaseiini/maitoproteiini; tuplat kalliimpaa vaan kuin hera) ilman noita hiilihydraatteja.
Tosiaan, tuolla proteiinilähteellä voi olla tekemistä kasvislisukkeiden kanssa. Pelkällä heralla väittäisin, ettei moisia ongelmia tulisi. Proteiinilähteesi saattaa olla suunnitelmasi heikko kohta.
Luulenpa, että suurimmaks osaks noi mun protskupirtelön hiilarit tulee tosta maidosta... Yhdessä deissä on kuitenkin jo 4,9 g hiilareita.
Meinaatko etten pääse ketoosiin noilla hiilarimäärillä? Vaikka jättäisin kasvikset kokonaan pois?
>
Pääset varmasti ketoosiin, mutta liikkumavara lienee kohtalaisen pieni. Kuitenkin jossain vaiheessa alkaa tehdä mieli pureskella tai muuten jotain vatsantäytettä, niin tuollainen mieliteko alkaa käydä ylivoimaiseksi vastustajaksi esim. kolmantena päivänä (vaikka pari päivää saisi sinniteltyä). Väittäisin, että olisi hyvä jättää pelivaraa (vaikka totuuden nimissä sitä niukalti on suunnittelemassasi kuurissa) niin, että voisit huoletta syödä vaikka niitä kasviksia joinakin päivinä.
Omasta proteiinistani laskeskelin, että 1 dl jauhoa ja 2 dl maitoa tuotaa hiilihydraattia 11 g ja proteiinia 35 g. Siis 70 g kohti hiilihydraattia on n. 20 g. No, ehkä vähän yllätyin, että tosiaan maidosta tulee kohtalaisen paljon hiilihydraattia, joten sen vähentäminen voi olla haasteellista. Tietysti voit miettiä, pistätkö jauhoa enemmän kuin 1 dl per 2 dl maitoa (hera ainakin sekoittuu hyvin pienempäänkin määrään) tai korvaatko osan maidosta vedellä (tässä indikaattorina kannatta varmaan pitää makua: drinkin pitää maistua kuitenkin hyvältä, että saa edes jotain herkkuhetkiä päivään). Kokeilemalla tuo selviää. Tuskin siitä ongelmia tulee, mutta se voisi olla yksi mahdollinen ongelmalähde.
Nutriletteissa hiilihydraattia tulee 50 g päivässä ja niillä pysyy ketoosissa, niin eiköhän Sinulla ole varaa suunnilleen sinne saakka hiilihydraatteja nauttia.
Täytyneen käyttää tuo purkki protskujauhoja loppuun ja ostaa sitten jotain muuta... Nuo veteen sekoitettavat on myös ihan hyvä (löysin yhden superhyvän makuisen) mutta niissä tuppaa sitten jäämään kcal todella alas... En kuitenkaan syö kun sen 3 kertaa päivässä mikä tarkoittaa 3 protskupirtelöä päivässä.
itse laihduin noilla proteiini yms pirtelöillä 10kg n 3vko:ssa, ja on pysyny pois. ja kun urheilin nii join diet mix proteiinipirtelöä, tosi hyvää! Sekaan laitoin vielä marjoja ja leseitä joskus. ja kävin kuntosalilla 2krt/vko.
Siis joit kolme viikkoa pelkkää diet mixiä ja laihduit 10 kg? Söitkö mitään muuta?