Hei en ole mielestäni kovin ylipainoinen, mutta rasvaa on kertynyt vähän sinne sun tänne.
Vartaloni ei siis näytä sopusuhtaiselta ja paikat "roikkuu". Olen 24-vuotias nainen, 61kg/pituus 165cm. Ei yleissairauksia. Kiinteyttämiseksi olenkin kuukauden ajan kokeillut seuraavaa:
-Ei alkoholia
-Ei herkuttelua:
-aamulla kuppi kahvia, 1-2 näkkäriä rasvaton jogurtti
-iltäpäivällä kuppi teetä, hedelmä/näkkäri
-vähäkalorinen salaattiannos (ilman kastikkeita tietysti)/ kevytkeitto
-illalla näkkäri rasvatonjugurtti
-Urheilua:
-6x viikossa
-1-2h päivässä
-lajina kävely, hölkkä ja pyöräily
-Veden juonti väh. 1l/ päivä
Eli lyhykäisyydessään näin. Mutta paino on tippunut koko kuukauden ajan aina korkeintaan yhden kilon tai kaks ja sekin on tullut takaisin. Milloin ylipäätänsä voisi tuloksia alkaa odotella. Kiinteytymistäkään ei ole tapahtunut. Kotonakaan en jää sohvalle makoilemaan, vaan otan hyödyn irti kotitöistä.
Onko vika aineenvaihdunnassa vai kasvaako lihakset tällä ohjelma, eikä paino siksi tipu?
Kertokaa jos huomaatte jotain, koska en hirveästi ole perehtynyt asiaan.
Vartaloni ei siis näytä sopusuhtaiselta ja paikat "roikkuu". Olen 24-vuotias nainen, 61kg/pituus 165cm. Ei yleissairauksia. Kiinteyttämiseksi olenkin kuukauden ajan kokeillut seuraavaa:
-Ei alkoholia
-Ei herkuttelua:
-aamulla kuppi kahvia, 1-2 näkkäriä rasvaton jogurtti
-iltäpäivällä kuppi teetä, hedelmä/näkkäri
-vähäkalorinen salaattiannos (ilman kastikkeita tietysti)/ kevytkeitto
-illalla näkkäri rasvatonjugurtti
-Urheilua:
-6x viikossa
-1-2h päivässä
-lajina kävely, hölkkä ja pyöräily
-Veden juonti väh. 1l/ päivä
Eli lyhykäisyydessään näin. Mutta paino on tippunut koko kuukauden ajan aina korkeintaan yhden kilon tai kaks ja sekin on tullut takaisin. Milloin ylipäätänsä voisi tuloksia alkaa odotella. Kiinteytymistäkään ei ole tapahtunut. Kotonakaan en jää sohvalle makoilemaan, vaan otan hyödyn irti kotitöistä.
Onko vika aineenvaihdunnassa vai kasvaako lihakset tällä ohjelma, eikä paino siksi tipu?
Kertokaa jos huomaatte jotain, koska en hirveästi ole perehtynyt asiaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ja on taas joillain väärä käsitys sanasta "ylipaino".......-_'-
Kannattaa juoda vettä ainakin kasikertaa noin paljon.
>>Onko vika aineenvaihdunnassa vai kasvaako lihakset tällä ohjelma, eikä paino siksi tipu?>>
Jossain on vikaa, ei aineen vaihdunnassa.
Juotko alkoholia? Käytätkö paljon suolaa? Uskotko säästöliekkiin?
Lihas ei kasva noin nopeasti, mutta nestettä voi kertyä lihaksiin.
---Joko tuossa vietissä on jotain ristiriidassa todellisuuden kanssa, tai kehosi on säästöliekillä.---
LIhakset eivät ainakaan kasva tuolla ohjelmalla. :/
- hyvät rasvat sitovat kehon rasvaa, joten jos haluat pienentää rasvaprosenttia tulee sinun syödä myös pehmeitä rasvoja.
- proteiinia tarvitset 1-2g/painokilo ja tuossa sinun ruokavaliossasi olet kaukana tarvittavasta määrästä
- 4-6 kertaa päivässä syönti pitää aineenvaihdunnan yllä mikä kuluttaa kaloreita.
- lihasten kasvu vaatii säännöllistä treenaamista ja lepoa, pieniä tuloksia voi saada jo muutamassa viikossa mutta kunnollisiin tuloksiin vaatii aikaa (riippuu tietenkin tavoitteista)
-lihaksia ei kyllä kävelemällä kasvateta joten eikun kuntosalille painoja nostelemaan
p.s Lisää ehdottomasti kalorimäärääsi ja proteiinin saantia muuten teet työtä aivan turhaan