Motivaatio taas nollassa ja masentaa. Välillä tuntuu, että olisi ihan sama, jos vaan luovuttaisin, kun ei tästä mitään tule. Ei ainakaan yksin. Löytyiskö täältä laihdutuskamuja?
Olen 35 v nainen ja pudotettavaa olisi tuo 20 kg. Olen lyhyt 152cm ja paino on 75 kg eli painoindeksi on huima 32,5!! Aikarajaa en ole itselleni asettanut, vaan tarkoitus olisi muuttaa koko elämä siten, että roskaruoka jäisi kauppaan ja kärrystä löytyisi terveellistä ruokaa. Liikuntaa pitäisi lisätä paljon ja saada siitä sellainen jokapäiväinen rutiini.
Olisi kiva löytää sellaisia laihdutuskamuja, jotka harrastavat myös liikuntaa ja jaksaisivat kirjoitella tänne usein mitä liikuntaa ovat tehneet. Tieto siitä, että muutkin rehkivät ja liikkuvat lisää motivaatiota.
Olisi myös hyvä, jos löytyisi suhteellisen samanlaiset lähtökohdat tai suurinpiirtein saman verran tiputettavaa, niin voisimme pitää leikkimielisiä kisoja. Toki muutkin saavat kirjoitella. Mitä enemmän, sen parempi. Ja tietenkin pidetään säännölliset punnitukset ja kannustetaan toisiamme heikkoina hetkinä.
Kirjoitellaan!
Olen 35 v nainen ja pudotettavaa olisi tuo 20 kg. Olen lyhyt 152cm ja paino on 75 kg eli painoindeksi on huima 32,5!! Aikarajaa en ole itselleni asettanut, vaan tarkoitus olisi muuttaa koko elämä siten, että roskaruoka jäisi kauppaan ja kärrystä löytyisi terveellistä ruokaa. Liikuntaa pitäisi lisätä paljon ja saada siitä sellainen jokapäiväinen rutiini.
Olisi kiva löytää sellaisia laihdutuskamuja, jotka harrastavat myös liikuntaa ja jaksaisivat kirjoitella tänne usein mitä liikuntaa ovat tehneet. Tieto siitä, että muutkin rehkivät ja liikkuvat lisää motivaatiota.
Olisi myös hyvä, jos löytyisi suhteellisen samanlaiset lähtökohdat tai suurinpiirtein saman verran tiputettavaa, niin voisimme pitää leikkimielisiä kisoja. Toki muutkin saavat kirjoitella. Mitä enemmän, sen parempi. Ja tietenkin pidetään säännölliset punnitukset ja kannustetaan toisiamme heikkoina hetkinä.
Kirjoitellaan!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Moi!
Minulla lähes sama tilanne, eli olen siis hieman alle 30 v. nainen ja reilusti on painoa (pituus 160 cm, paino 82 kg). Tavoitteena olisi pudottaa 20 kg pysyvästi, itsellänikään ei varsinaista aikatavoitetta ole.
Laitatko mailiosoitteesi, mihin voin ottaa yhteyttä, niin kirjoitellaan! :)
käviskö sulle, jos kirjoteltas täällä? Mun sähköpostiin tulee valtavasti roskapostia ja en ole jaksanut / ehtinyt aukaista uutta vielä.
Tässä vähän ajatuksia vaikka en olekaan ylipainoinen enkä myöskään mikään asiantuntija (aikaisemmin oli n. 5 kg ylimääräistä). Itsekin olen lyhyt, 151 cm.
Mielestäni ensin kannattaa lähteä muuttamaan ruokavaliota ja unohtaa alkuvaiheessa se "pakkoliikunta" kokonaan. Se menee vain siihen että "pitäis sitä ja pitäis tätä" ja sitten morkkis kun ei saakaan itseään ulos lenkille. Ja sitä paitsi liikunta ei ole kovin tehokas painonpudottaja, ylläpitäjä paremminkin. Ruokavaliossa älä karsi heti kaikkea pois vaan tiputa yksi-kaksi kerrallaan (esim. vaihda limsa maustettuun kivennäisveteen tms) ja sitten kun olet siihen tottunut karsi seuraava.
Itse syön VHH-tyyppisesti vaikka en mikään "karppaaja-aktivisti" olekaan. Olen vain huomannut että sillä ruokavaliolla voin hyvin enkä liho vaikka en laskekaan jokaista suupalaa. Mitään kevyttuotteita en syö ikinä, enkä viljaa (täysruisleipää tosin joskus pienen palan keiton kanssa). Vehnästä tulee huono ja turvonnut olo joten käytän tattarijauhoa (keliakiaepäily) silloin harvoin kun tarvin välttämättä johonkin jauhoa.
Valmisruokiin en koske enkä valmiiksi marinoituihin mössölihoihin. Perunoita ja riisiäkin syön silloin tällöin jos mieli tekee (viikottain pari kertaa). Käytän voita säästelemättä ja muutenkin valitsen kaupassa mieluiten rasvaisen vaihtoehdon kaikesta, kahviin kuohukermaa jne. Makeutusaineita en syö missään muodossa eli silloin kun syön makeaa, syön ihan "oikeaa" sokeria sisältäviä ruokia. Myös turhia lisäaineita yritän karttaa.
Tällä syömisellä vatsani ei pömpötä eikä tuota hirvittäviä määriä kaasua kuten ennen :) Ummetus on hävinnyt (kumma vaikka en syö kuitua), eikä ole koko ajan nälkä. Yllättävän pitkiä taukoja menee ilman ruokaa, joskus syön vain kerran päivässä. Niin jä syömisen jälkeen ei tule enää väsymystä :)
Onnea painonpudotukseen, näillä ohjeilla tai ilman!
viestistäsi!
Olen itsekin aikaisemmin yrittänyt tuota VHH-ruokavaliota, koska minulla on hieman ongelmia sokerin kanssa. Minulla on metabolisen oireyhtymän oireita. Diabetes kolkuttaa ovea.. Ongelmia on myös vatsan kanssa eli olen usein kuralla. Olen varmaankin jollekin hieman allerginen, mutta en ole vaivautunut ottamaan asiasta enemmän selvää.
Kysyisinkin sinulta, että mitä sitten yleensä syöt? Millainen on tyypillinen päivä? Kun yritin noudattaa VHH-ruokavaliota, niin minusta oli vaikea aina päättää mitä syödä, koska normaalisti syön juuri leipää, perunoita ja kastiketta... Olen myös niin tottunut syömään mahani täyteen ja VHH:lla ei tullut "täysi olo", joka sitten johti naposteluun.
Painonpudotuksessa ruokavalio on selkeästi tärkeämpää kuin liikunta, mutta tällaiselle sohvaperunalle liikunta on jo pelkän peruskunnon kannalta erittäin tärkeää. Kaipaisinkin kaveria liikkumaan kanssani, mutta asun pienessä kylässä ja täältä ei sellaista ole löytynyt. =( Usein motivaatio on niin nollassa, että olisi tosi hyvä, jos joku tulisi repimään sohvalta ulos lenkille!!
Suurin ongelmani on itsekurin puuttuminen! Olen ollut vuosikausia dieetillä ja en ole laihtunut yhtään! Joka ikinen maanantai dieetti alkaa alusta ja yleensä torstaihin mennessä olen jotenkin taas retkahtanut ja sitten loppuviikko syön mitä sattuu ja ajattelen, että nyt ensi viikolla aloitan alusta ja vannon, että nyt teen sen kunnolla. Ja tätä on siis jatkunut vuosikausia!! Naurettavaa!
Nyt olen sitten päättänyt, että en ole dieetillä, vaan teen elämänmuutoksen pikkuhiljaa. Alan syömään terveellisemmin ja vähemmän. Ei ole olemassa huonoja päiviä, vaan nautintohetkiä, joilla palkitsen itseäni kunnon liikuntasuorituksen jälkeen. Ja näitäkin hetkiä vaan silloin tällöin. Aloitan kuntoilemaan kunnolla. Ja suunnittelen etukäteen mitä syön. Sohva vaihtuu crossariin ja pulla porkkanaan.
Joo tosiaan auttaa kun sisäistää sen, ettei ole dieetillä :) Jätä aluksi vaikka leipä pois, tai vähennä esim. yhteen palaan ruisleipää / päivä. Perunamäärää voit myös vähentää ja lisätä kastiketta sen tilalle. Muista syödä myös tuoreita kasviksia reilusti ja juoda tarpeeksi vettä. Äläkä pakota itseäsi syömään sitä mistä et tykkää vaan syö ruokaa joka on hyvää. Tee vaikka pitsaa ilman pohjaa.
Itsekin aloitin n. puolitoista vuotta sitten tiukalla Atkinsin induktiolla mutta kävikin niin että oli koko ajan nälkä vaikka vedin kaksin käsin ruokaa niin että napa paukkui. Ja kamala stressi laskea joka päivä grammalleen hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. En myöskään sallinut itselleni yhtään mitää "kiellettyjä" ruoka-aineita. Ja sitten kun vähän erehtyi syömään jotain sokeri- tai tärkkelyspitoista niin siitä seurasi valtava turvotus. Ei ihmekään että se dieetti meni läskiksi.
No sitten pikkuhiljaa (vehnä)leipä ja pasta jäivät pois vähän kuin itsestään kun huomasin että maha voi huomattavasti paremmin ilman niitä. Tietysti spagettia ja paahtoleipää teki mieli mutta kun muutaman kerran sain olla monta päivää maha kipeänä ummetuksen kourissa pasta-aterian jälkeen niin eipä tehnyt mieli enää :P
Nykyään normipäiväni voisi olla seuraavanlainen:
Aamupala: Yleensä vain kahvikuppi kermalla/täysmaidolla ilman sokeria (viikolla en jaksa tehdä aamiaista). Joskus paistan pari munaa voissa ja/tai syön palan juustoa tai meetwurstia.
Lounas: Lihaa/kanaa/kalaa eri muodoissa salaattia (esim. paprika-kurkku-tomaatti-sipuli) majoneesia tai sitten joku ihan normi keitto majoneesia/smetanaa. Toisinaan en syö lounasta ollenkaan tai sitten syön jonkun hedelmän.
Päivällinen: Sama kuin lounas.
Välipaloja en syö, kahvia tulee kyllä kitattua päivän mittaan.
Herkuttelen myös, useimmiten suklaalla (yleensä ei koko levyä kerralla vaan pari-kolme palaa) ja joskus jäätelöllä. Aamiaiseksi menee joskus iso pala itse tehtyä mutakakkua :)
Mukavinta tässä on se, että vaikka joskus "repsahtaa" niin ei se haittaa, kunhan pysyy erossa viljoista eikä mätä kiloa sokeria. Elämä jatkuu siitä niin kuin ennenkin ilman suurempia tunnontuskia. Välillä tietysti pitää vähän katsoa paljonko syö jos housut alkavat kiristää, eli kyllä nälkääkin pitää jonkun verran kärsiä jos meinaa laihtua.