Haluaisin lopullisesti eroon ongelmistani ruoan kanssa. Ennen olin normaalipainonen, en miettiny ruokaa, en laihduttanu, suuhun meni mitä halusin, kaikki hyvin. Sitten viimesenä vuonna yliopistossa aloin pikkusen lihomaan, mutta vieläkin olin ihan hoikka. Sitten työelämässä aloin oikeasti lihomaan ja minusta tuli ylipainoinen. Sitä on nyt kestänyt kymmenen vuotta ja bmi 29.
Ongelmani on:
- en pidä ruoanlaitosta koska olen kärsimätön. Minusta on masentavaa väsätä ja väsätä, pilkkoa, pestä, leikata ja sitten lopputulos menee vaan kurkusta alas. Sen takia syön paljon roskaruokaa, valmisruokia, leipää, pullaa, keksiä, jätskiä...eli nopeita kaloripommeja.
- syön pahaan mieleen. Ihan oikeasti saan pahanmielen menemään pois kun tarpeeksi pumppaan itseni täyteen leipää yms.
- ajattelen ruokaa monta kertaa päivässä. Siitä tulee pakkomielle josta en pääse eroon ennen kun pistän suuhuni sen mitä olen ajatellut.
- syön suuria annoksia. Joskus ei kehtaa jos kaverit syö pieniä annoksia, mutta sitten minulle jää nälkänen olo. Se kyllä menee yleensä ohi. Sitten jää kummallinen kevyt olo josta en yleensä pidä. Täysinäinen olo tuntuu minusta paremmalta.
- olen aina valmis syömään sosiaalisessa mielessä ja aina uppoaa.
Onko neuvoja?
Ongelmani on:
- en pidä ruoanlaitosta koska olen kärsimätön. Minusta on masentavaa väsätä ja väsätä, pilkkoa, pestä, leikata ja sitten lopputulos menee vaan kurkusta alas. Sen takia syön paljon roskaruokaa, valmisruokia, leipää, pullaa, keksiä, jätskiä...eli nopeita kaloripommeja.
- syön pahaan mieleen. Ihan oikeasti saan pahanmielen menemään pois kun tarpeeksi pumppaan itseni täyteen leipää yms.
- ajattelen ruokaa monta kertaa päivässä. Siitä tulee pakkomielle josta en pääse eroon ennen kun pistän suuhuni sen mitä olen ajatellut.
- syön suuria annoksia. Joskus ei kehtaa jos kaverit syö pieniä annoksia, mutta sitten minulle jää nälkänen olo. Se kyllä menee yleensä ohi. Sitten jää kummallinen kevyt olo josta en yleensä pidä. Täysinäinen olo tuntuu minusta paremmalta.
- olen aina valmis syömään sosiaalisessa mielessä ja aina uppoaa.
Onko neuvoja?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sun ongelmat tulikin hyvin lueteltua jo tuossa kirjoituksessasi. Eli, sun on opeteltava pitämään ruuanlaitosta ja alettava laittamaan ateriasi alusta asti itse puhtaista raaka-aineista.
Käytä näitä: Lihaa (mieluummin marinoimatonta), kanaa (sama juttu), kalaa, sopivassa määrin kasviksia kuten lanttu, nauris, palsternakka, varovasti perunaa, tomaattia,kurkkua ja kaikkea vihreää. Myös pähkinät ja kananmunat on ok.
Rasvoista käytä voita, kookosöljyä, oliiviöljyä ja laardia.
Vältä näitä: Pikaruuat, einekset, energiajuomat ym. sokeripommit, viljatuotteet kannattaa jättää minimiin (70%sokeria), myös siis täysjyvä.
Vähemmillä hiilihydraateilla saat tasaisemman verensokerin ja sitä kautta otteen nälänhallintaasi, voit syödä kolme kunnon ateriaa päivässä (jos jaksat niin monta) etkä tunne itseäsi nälkäiseksi. Kannattaa kokeilla. Minulla neljäs vuosi vähillä hiilareilla.
http://www.karppaus.info/
Mulla oli sama ongelma, lohkutin itseäni syömällä. Työpäivän kohokohta oli päästä itsepalveluruokalaan syömään, siitä tuli turvallinen ja hyvä mieli.
Sitten tajusin, että elän juuri niinkuin lihavat elävät. Laihat eivät ahmi, ne syö hedelmiä ja ovat koko päivän virkeitä ja iloisia. Laihat eivät mene paniikkiin, jos on vähän nälkä, vaan syövät ompun ja jovat vähän vettä, ja taas mennään.
Ruoka ei saa olla elämän keskipiste. Usein kun olen ollut laihdutuskuurilla, en sitten muuta teekään kuin vaan ajattelen ruokaa. Ei niin, ei niin! Syö sitten kun on oikeasti nälkä, miettii vaan ihan pikkuisen mitä syö, jos syö sitten makkaraperunoita niin syö niitä vaan vähän. Jos syö kasviskeittoa ilman kermoja, niin syö sitten vähän enemmän. Ei mitään päivän ateriasuunnitelmia, vaan syö vasta sitten, kun on nälkä!
Itselläni oli myös taustalla lievä kilpirauhasen vajaatoiminta. Se kyllä lihottaa hissun kissun. Se on yleinen vaiva, helppo juttu olisi lääkäriltä pyytää kilpirauhaskokeet. Se on tosi yleinen vaiva!
Nopeita keinoja valmistaa ruokaa on käyttää esimerkiksi pakasteissa olevia vihannessekoituksia: wok-vihanneksia, mexican vihanneksia jne. Pakkasesta pannulle ja lautaselle aikaa menee 10-15 min. Kasvikset ovat kuitupitoisia ja saavat hyvää täyttä oloa ilman ähkyä - paljon terveellisempi vaihtoehto nopeille hiilareille kuten pastalle (joka on aika pitkälti tyhjää energiaa ilman vitamiineja).
Kasviksilla ja hyvillä proteiineilla verensokeri pysyy tasaisempana, ja se auttaa ruoan himoihin ja annoskokojen pienentämiseen.
Hanki kotiin eineksien tilalle esimerkiksi purkitettua ruokaa: tonnikalasäilykkeet (myös maustettuna), hedelmasäilykkeet (sokerittomat, omassa mehussa), pavut, kikherneet, sienet, oliivit jne. Näistä on nopea ja helppo varioida erilaisia aterioita eikä tarvitse keittiövälineiden kanssa sählätä pahemmin. Myös annoskoko pysyy hallinnassa kun tekee esimerkiksi vain yhden annoksen kerrallaan. Purkkeja ja lusikkaa on myös kätevä kantaa mukana jos on välipalan tarvetta.
Siivoa kotoa pois ruoat joita on helppo "mättää", pidä esillä kuitupitoista leipää vain 1-2pv tarpeisiin ja loput paketista voi sulatella pakastimesta. Melkein kaikki kuiduttomat ja vaaleat pullat/leivät/keksit kannattaa jättää kauppaan. Osan leivistä voi korvata myös kuitupitoisilla näkkäreillä. Itselläni leivän käyttö on minimissään vaikka ennen saattoi mennä pakettikin kerralla.
Älä sorru kevyt-tuotteisiin, sillä niissä on useimmiten paljon makeutusainetta/sokeria/lisäaineita jotka saattavat lisätä syömishimoa. Jääkaapissa on hyvä pitää rasvatonta maitorahkaa, turkkilaista jogurttia, kananmunia ja hyviä rasvoja kuten voita (kyllä!) ja kasvisöljyjä. Jokaiseen ruokaan kannattaa lisätä hieman näkyvää rasvaa, ja samalla tarkastaa ettei tuotteessa ole ns. piilorasvaa. Rasva on tärkeä rakennusaine kehossa ja pitää yllä kylläisyyttä hyvin.
Kokeile syödä mahd. puhdasta ruokaa, kaupan einekset sisältävät niin paljon kaikkia luonnottomia osia (väriaineet, transrasvat, aromivahventeet, suolaa tolkuttomasti) etteivät ne loppupeleissä pidä hyvin nälkää tai ole keholle hyväksi. Anna kaikkien jauhelihapihvien, kalapuikkojen, lihapullien tms. olla siellä hyllyssä. Käytä mielummin kaupan pakastealtaita ja säilykeosastoa hyväksi. Esimerkiksi äyriäiset ovat nopeita proteiinilisiä ruokiin (esim. katkaravut).
Kokeile syödä nälkää ennaltaehkäisevästi, eli sellaisia ruokia jotka pitävät verensokeria vakaana ja eivät aiheuta nälkää heti muutaman tunnin päästä. Jos esimerkiksi syöt pullaa kahvitauolla niin varmasti on jo muutaman tunnin kuluttua huutava nälkä.
Selvitä itsellesi mikä/mitkä asiat saavat sinut syömään ja miten se vaikuttaa. Omalla kohdalla tähän ajatusprosessiin meni aikaa eniten. Sitten kun ruokaan pystyy suhtautumaan polttoaineena eikä turvalinnakkeena alkaa asiat luistaa niinkuin pitääkin. Yksi ongelmakohta varmasti ratkeaa kun pääset irrottautumaan liiallisesta sokerista joka aiheuttaa riippuvuutta.
Pari ihan ok linkkiä tähän loppuun vielä:
http://kiloklubi.fi/
http://www.tohtori.fi/ravintoklinikka/?src=google
http://www.fit.fi/ravinto/ravintotieto/
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Hiilihydraatti
http://www.laihduttaminen.info/laihdutus
Tärkein ( tai no lähes ) keino unohtui..Et tekstissäsi mainitse harrastatko mitään ?
Urheilu on erittäin hyvä keino pysyä kunnossa..Itse asiassa vaikka jotain jalkapalloa harrastavat eivät liho vaikka kuinka söisivät...
Tietenkin aikuisena on vaikea kiinnostua / aloittaa uutta lajia jos ei harrastanut ole mitään..Silti neuvon sinua että kokeile jotain eri urheilulajeja ja jos yhtään kipinää löytyy niin anna palaa...Urheilu ei silti saa olla pakkopullaa, tee sitä mistä tykkäät ja jos et mistään / ei huvita kokeilla niin ole sitten tekemättä mitään...Mutta silti se olisi yksi hyvä keino...
Kiitos tosi paljon vinkeistä!! Olen aika optimistinen nyt tämän asian suhteen kun alan noita neuvoja noudattamaan. Olen kuitenkin suurimman osan elämästäni ollut 'ongelmaton' ruoan kanssa joten kyseessä on paluu normaaliin kunhan saan ruoka addiktiot ja huonot tavat kuriin. Minulle on syntymässä esikoinen joten sekin tulee antamaan pontta tehdä muutos ja näyttää hyvää esimerkkiä pienelle silmäparille.
vielä lisää..
opettele sanomaan ei itsellesi ja muille. Ota ruokalassa salaatti. Kaupassa Kävele juureshyllylle ja sitten ostat lihaa ja leipää ja maitoa. Ja kävelet ulos kaupasta.
ja juo vettä. aloita myös liikunta.opettele syömään kasviksia. Tee kreilkkalaista salaattia tai porkkanaraastetta. jos siihen lisää sitruunamehua, säilyy pitempään. Osta hyvää salaatinkastiketta ja soijamuruja, niistä saat proteiinia porkkanaraasteeseen nopeasti. voit myös laittaa rusinoita tai juustoraastetta.
Kiitos näistä vinkeistä. Sepäs se kun pitäis saada takas se entinen 'minä' jolle ruoka ei ollu mikään ajattelutason juttu. Ei tarvinnu silloin sanoa 'ei' itelleen kun ei tullu vakituista himotusta (tapa?) herkkuja kohtaan, mutta nyt ois syytä opetella sanomaan 'ei' ja totuttautua kevyempään oloon. =D