Joo, ajattelin aloittaa laihduttamisen. En vain tiedä että mikä dieetti olisi paras. Olen mies ja 183cm/90kg
Kiloja pitäs saaha pois ja kiintetyä eniten vatsan ja rintakehän alueelta.
Minkälainen ruokavalio olisi hyvä ja minkälaisilla harjotteilla saisi kiinteyttää rinnan ja vatsan aluetta?
Ajattelin että juoksen/hölkkään 3 kertaa päivässä 45minuutin ajan.
Antakaa ehdotuksia ja arvauksia sille että kuinka paljon laihtuisin 2 viikossa
Kiloja pitäs saaha pois ja kiintetyä eniten vatsan ja rintakehän alueelta.
Minkälainen ruokavalio olisi hyvä ja minkälaisilla harjotteilla saisi kiinteyttää rinnan ja vatsan aluetta?
Ajattelin että juoksen/hölkkään 3 kertaa päivässä 45minuutin ajan.
Antakaa ehdotuksia ja arvauksia sille että kuinka paljon laihtuisin 2 viikossa
Vastaukset 2
Vanhimmat
Treenin puolesta kannattaa ladata PX90 tai Beachbody insanity - muokkaa hyvin lihaksia ja harjoitteet voi tehdä kotona -> ilmaista. Siihen lisäksi sitten justiinsa aerobista 2-4 krt/vko = lenkki 60min.
Ruokavalio liikuntaohjeita löytyy myös GoJuttaGo-blogista.
Ruokavalion avulla saa nopeasti tuloksia vähähiilihydraattisella lautasmallilla, ohjeita löytyy mm. karppaus.infon sivuilta (katso ateriamatriisi). Plussaa tässä ruokavaliossa nopean laihtumisen lisäksi on se, että ainakin proteiinia saa tarpeeksi. Nopea aloitus on esimerkiksi Atkinssin induktion avulla, kirjastosta lainaaminen kannattaa. Arviolta kahdessa viikossa voi lähteä 4-8kg, jokaisella fysiikka toimii hieman erilailla.
Netissä on hyviä apuvälineitä seurata projektia, ilmaisia ovat esim. kalorilaskuri & kiloklubi. Kotona edistymistä kannattaa seurata vaa'an lisäksi mittanauhalla & valokuvaamalla itseään.
Eikun googlettaas.
Mikä dieetti? Ei mitään dieettejä, ihan maalaisjärjellä toteutettua laihdutusta.
En tiedä kuinka hyvässä kunnossa olet, mutta meinaatko tosiaan että jaksat juosta 3 kertaa päivässä 45min?
Vai tarkoititko viikossa?
Kahdessa viikossa on (tieteellisesti todisteetu) mahdollista laihtua 2kg puhdasta rasvaa. Paino voi tippua yli kaksi kertaa tuon verran kun nesteetkin lähtee alkuun. Ajan kanssa se hidastuu kyllä.
Tuo kilo viikossa (rasvaa) tarkoittaa aika kovaa rääkkiä. Ei lipsumisia ruuassa eikä lintsausta liikunnasta:).
Liikunnan määrää on helppo lisätä reilusti jo hyötyliikunnalla. Menemällä vaikka pyörällä töihin yms...
Pitkät kävelylenkit (90min) ovat tunnetusti hyviä polttamaan rasvaa rasvavarastoista, en tiedä mihin perustuu, alan ammattilainen on kuitenkin näin sanonut.
Uintia voisin suositella. Se on kivaa vaihtelua juoksemiselle, varsinkin kun pääsee saunaan heti perään!
Sen jälkeen tosin on yleensä aika kova nälkä, joten voi olla hyvä miettiä valmiiksi mitä syö ja kuinka paljon.
Olisiko salilla käyminen mahdollista? siellähän noita on... Ruokavaliosta varmaan tiedät jo olennaisimman laihdutukseen. Se vaatiikin tarkempaa tietoa kun haluat kasvattaa lihaksia, mutta tässä vaiheessa suosittelisin vain keskittymään ruuan vähentämiseen, ja vaihtaminen terveellisempään ei ole pahaksi:).
Kuitenkin. Jos et halua lihasta menettää, pidä huolta proteiinin saannista. Syö lihaa, kananmunaa, kalakin taisi olla...Niistä saat tietoa googlesta. Eli kantsii jättää pastat vähemmälle.
Ei kuitenkaan varmaan kannata juoda proteiinijuomia vielä.. paitsi jos treenaat paljon. Ne kuitenkin sisältävät myös rasvaa ja lihottavat helposti.
Ps.juo vettä, vettä 2-3l pv.