Kuten otsikosta näkee, olen tällainen 23 vuotias mies. Aina ollut se heikoin ja aneemisin kaveri, tarkoitan että hoikka ja siro rakenteelta. Hävettää kun tyttöystävällä on paksumpi ranne kuin minulla!!! Olen urheillut ikäni, mutta nyt muutamia vuosia löysäillyt ja ajatellut että jos alkaisi treenaamaan. Ongelma on se, että haluan tavallaan lisää lihasta, mutta vielä päästään siihen että olen 184cm/90 kiloa ja painoa en halua lisää, mutta lihasta. Eli näyttää lihaksikkaammalta. Mutta kuin se onnistuu kun painoa on jo tuon verran ja rasvaprosentti on pieni. Mistä muuten johtuu sekin että painoin vielä viisi vuotta sitten 70 kiloa vaikka olin yhtä laiha kuin nytten? En siis tiedä mikä minussa painaa??? Kukaan ei koskaan usko silmiään kun mennään vaa`alle, että kuin ruippanan näköinen jamppa voi painaa enemmän kuin muut? Niin ja kuinka sitä painoa pois? Ois kiva jos joku kokenut neuvoisi.
Lisää lihasmassaa hoikalle mutta painavalle?
luikkuu
5311
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Voin vilpittömästi suositella tätä erinomaista sivustoa, jos taidat englantia http://stronglifts.com/ Itse olen edistynyt valtavasti noudattamalla sivun treeniohjelmia ja ruokavaliota, vaikka välillä olen treeneistä ja syömisestä lipsunutkin. Lihasmassaa on tullut reippaasti, voimaa sitäkin enemmän, sikspäkki alkaa hiljalleen tulla esiin ja yleiskunto on kohonnut. Tytöt tykkää ;)
Ja muuten, en usko että rasvaprosenttisi on kovin pieni, koska tuolla painolla ja matalilla rasvoilla olisit jo huomattavan lihaksikas. Ongelman on oltava olemattomissa lihaksissa ja ja reilummassa läskissä.
Ei sitten muuta kuin tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä treeneihin! Lihasmassan ja voiman kasvatus on jotain sellaista, mikä ei tapahdu yhdessä yössä, viikossa eikä kuukaudessa. Jos kysyt lihaksikkaalta henkilöltä, paljonko aikaa on kulunut kropan virittämiseen, niin vastaus on todennäköisesti viikkojen sijasta vuosia. Treenaus vaatii panosta, mutta on sen arvoista!
Pitää perehtyä tohon. En mä sitten tiedä, kyllä mulla aika pieni rasvaprosentti on, mutta ehkä oon sen verran sirorakenteinen etten näytä niin "isolta" vaikka olisikin sitä lihasta. Ehkä oon tällainen tiivis paketti. Reisissä on lihasta ja keskivartalossa. Penkistä nousee hikisesti 120 kiloa, enemmän voima on kestävyyspainoitteista vaikka nopeusvoimaa on aina löytynyt paljon.
Tyttöystäväsi joku olympialaisia kiertävä kuulantyöntäjä?
Olet jo aika raskas ja ihmettelen missä piireissä liikut jos olet muka pienin...
Tekstin mukaan naisen täytyy kyllä olla joku 120kg ihra valas. Vaihda siis normaalipainoiseen naiseen, niin et koe enään itseäsi ruipeloksi.
Monet hoikat koittaa kasvattaa lihasmassa syömättä, se on mahdotonta. Bodaajatyypin erottaa heti kuntoilijasta siitä että bodaajan koko keho on paksumpilihaista, en tarkoita läskimpää vaan lihaksikkaampaa. Ei voi siis bodata lihaksia lisää jos koittaa pysyä hoikkavartisena, se on joko tai. Saat syödä huomattavasti enemmän että lihasmassa todella kasvaa kiloissa, ei grammoissa. Tämä tarkoittaa myös sitä että peruskaudella et voi olla todella pienissä kehorasvoissa jos tarkoitus on lihasmassan kasvatus. Dieettaaminen ja lihasmassan kasvatus samaan aikaan on mahdoton yhtälö. Syö paljon, mutta hyvää ravintorikasta ruokaa ja vähintään 2 g proteiinia painokiloa kohti niin lihasmassa kasvaa. Suö 25-30g proteiinia joka aterialla 5-7 kertaa päivässä, hyvistä lähteistä mm. broileri, lohi, tonnikala, muna, rahka, raejuusto ym. niin kehitystä tapahtuu.