Olen helmikuussa tehnyt muutoksen elämässäni ja lisännyt liikuntaa todella paljon. Olen myös alkanut syömään terveellisemmin ja vähemmän. Paino on pudonnut hitaasti, mutta varmasti 6kg. Nyt paino on kuitenkin jo pari kuukautta pysynyt paikallaan ja mitään ei tapahdu vaikka olen vähentänyt vielä hieman syömistä ja lisännyt liikuntaa. Tällä hetkellä urheilen viikossa noin 10tuntia. Käyn monipuolisesti erilaisissa jumpissa, salilla ja lenkillä. Reipasta kävelyä koiran kanssa tulee päivässä noin 10-15km. Ruuasta saan päivässä noin 1200kaloria. Ruokavaliooni kuuluu rahka, marjat, vihannekset, broileri, salaatit, ruisleipää (aika vähän) ja joskus hieman pähkinöitä. Yritän juoda päivässä kaksi litraa vettä.
Miksi paino ei putoa enään? Pituutta minulla on 164cm ja painoa tällä hetkellä 60kg.
Miksi paino ei putoa enään? Pituutta minulla on 164cm ja painoa tällä hetkellä 60kg.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Saatko ruokavaliostasi tarpeeksi hyvää rasvaa? Sitä tarvitset myös laihduttaessasi. Kalorimäärä kuulostaa kuitenkin melko pieneltä, jos syöt 1200 kcal päivässä, vaikka liikut joka päivä n. 1.5 tuntia.
Olet jossain vaiheessa entisestään vähentänyt syömisiäsi ja lisännyt liikuntaa, niin nyt se kehosi yrittää pitää kiinni rasvoista, mitä sinulla on. Nosta kalorimäärää esim. 1500 kcaliin ainakin ja pidä huoli, että saat ruoasta tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja.
Ja toisaalta, mikäli olet saanut painoa alas 6 kiloa 4 kuukaudessa eli 1,5 kg kuukaudessa, on se mielestäni ihan hyvä tulos lähtömitat huomioon ottaen.
Nyt mittanauha käteen ja tuijottamaan pienentyviä ympärysmittoja ;)
Ja paino on vain yksi mittari, eikä välttämättä edes se paras. Erityisesti jos harrastat noinkin ahkerasti liikuntaa niin se ei voi olla näkymättä myös lihaksissa ja lihas painaa paljon rasvaa enemmän.
Joten ehkä oleellisinta on se, mittä peili kertoo.
Vaikka paino ei putoaisikaan niin aivan hyvin voi tilanne olla se, että lisääntyvä lihas korvaa poistuvaa rasvaa.
Kiitos vastauksistanne! =)
Nyt kun alkoi kesäloma niin liikuntaa on tullut vielä paljon enemmän kuin normaalisti. (Jopa 3 tuntia päivässä). Taidanpa kokeilla sitä, että syön hieman enemmän jos se auttaisi painoa taas putoamaan.
Hyviä rasvoja varmaan tulee pähkinöistä ja siemeniä lisään joskus salaatteihin. Riittääköhän se?
Olen kyllä mittaillut ympärysmittoja ja ne on pienentynyt. Esim. vyötärö on pienentynyt 8cm sen jälkeen kun aloitin urheilemaan. Nyt kuitenkin viime aikoina ei ole oikein ympärysmitatkaan pienentynyt toivomaani tahtia. Ehkä tämä on vaan väliaikaista ja kohta taas tapahtuu. =)
Olen vihdoin viimein kokemuksen kautta ymmärtänyt, että oikeasti pitää syödä enemmän laihtuakseen. Hetkellisesti voi tiputtaa painoaan laskemalla kalorimäärää huomattavasti, mutta kestävämpää, mukavampaa ja yllättävän nopeaa se on kun syö enemmän, mutta tietysti terveellisempää ruokaa. Hyvät ohjeet löytyy www.gojuttago.com sivulta (2.5 kirjoitettu juttu). Itse olen laihtunut niillä ohjeilla 6kg 3 viikossa, eikä ole ollut kertaakaan nälkä :)
Kuten varmaan tiedät, että laihduttaminen on kestävyyslaji. Elämäntapasi vaikuttavat terveellisiltä, jatka vaan samaan malliin. Normaalipainon sisällä laihtuminen on vaikeampaa kuin ylipainoisena, minultakin lähti syksyllä 10 kg ja nyt kevään aikana (6 kk) vain 3kg. Runsaan kuntosalitreenin ansiosta kroppa on senttien mukaan vanhoissa mitoissa, vaikka paino on 5 kg enemmän kuin silloin. Lihaksia tullut nääs :) Pelkästään vaa´an lukemia ei kannata kytätä, huomioi myös lähteneet sentit, vaatekoko ja peilikuva.
Kiitos neuvoistanne! Paino on lähtenyt uudestaan laskuun ja tänään vaaka näytti 57,5kg! =)
Mullakin lähtenyt 100g viikon aikana! Nyt paino 24,8:)
Mitä siis konkreettisesti teit???