Vinkkejä aloittelijalle treenaajalle. Olen kotona penkillä ja monitoimisetillä vedellyt kuukauden ajan. Ei ole tarkoitus hankkia mitään Arnold kroppaa vaan ihan sellainen perus rintalihakset ja käsiä hieman paksummiksi. Olen hoikka muutenkin minkälaista ruokavaliota kannattaa käyttää ja lisäravinteita? Käytössä on Creatineä ja massanlisääjää mutta massanlisääjäähän en ole oikein käyttänyt. Vanukkaita ja rahkoja varmaankin kannattaa mättää minkä kerkeää?
Pituus noin 173 ja paino 58 ..
Pituus noin 173 ja paino 58 ..
Vastaukset 5
Vanhimmat
...sä et sellasta Arnold-kroppaa saa vaikka miten yrittäisit. Siihen tarvitaan poikkeukselliset geenit, roinaa ja ennenkaikkea pitkäjänteisyyttä ja todella intensiivistä treeniä - toisin kuin tuosta viestistäsi huokuva "äkkiä alta pois"-asenteesi. No kovinkaan montaa netistä valmiina löytyvää ohjelmaa ei noihin käytössäsi oleviin välineresursseihin oikein voi sovittaa kun jalkojen treenaamisenkaan ei taida löytyä olettamani mukaan muuta kuin korkeintaan reisienojennuslaite. Eli sitten vaan tekemään penkkiä, vipunostoja, kulmasoutuja, leuanvetoja, vatsaliikkeitä, hauiskääntöjä, ranskalaisia punnerruksia ym. pari sarjaa liike jossa jokaisessa toistoja 8-12.
Itselläni on kotona käytössä pelkkä penkki...
Mutta olen säheltänyt itselleni tällaisen treenin, jota voisit ehkä itsekin käyttää..
Treeni A
Kyykky 3x5 (85%)
Penkkipunnerrus 4x4 (90%)
Maastaveto 2x5 (90%)
Vatsarutistus matolla 10kg lisäpainon kanssa 1x30
Lantion nosto matolla 1x30
Hauiskääntö tangolla 3x6 (85%)
Penkkidippi 2x6 lisäpainoilla
Treeni B
Kyykky 3x5 (85%)
Pystypunnerrus 4x4 (90%)
Rinnalleveto 3x5
Vatsarutistus matolla 10kg lisäpainon kanssa 1x30
Lantion nosto matolla 1x30
Hauiskääntö tangolla 3x6 (85%)
Etunojapunnerrus 2x6 lisäpainoilla
Penkkidippi 3x6 lisäpainoilla
Treenit on tehtävä kolme kertaa viikossa:
Ma A, Ke B, Pe A
Ma B, Ke A, Pe B
Spermat naamalle!
Onhan se mukava, että pellejäkin täältä löytyy.. Onpahan jotakin jolle nauraa.