En varsinaisesti ole ylipainoinen.. Lähinnä normaalipainoinen läski, voisi sanoa. Olen nainen 180 cm / 72 kg, vyötärö on 92 cm ja rasvaprosentti 31 %. Tämä kertoo varmasti jo, että urheilua ei ole tullut harrastettua ja sipsit on maistuneet.
Haluan testata, että miten paljon ihminen pystyy kuukaudessa tekemään muutosta kroppaansa, jos todella sitä haluaa. Rasvaprosenttia en 10.7.2010 saa mittautettua, mutta kaikki muut mitat kylläkin :) Otan myös valokuvan keskivartalon seudusta ja katsotaan sitten miltä se näyttää kuukauden päästä.
Aion käydä salilla punttitreeneissä ja jumpissa, mahdollisuuksien mukaan, mutta pyrin niin, että käyn joka päivä.. muutamana päivänä viikossa kevyempi treeni. Koska aika on niin lyhyt kuin kuukausi, niin jaksan varmasti käydäkin! Treenit kuitenkin tulevat olemaan pitkä kestoisia lähinnä aerobisen takia, ainakin puolituntia alkuun ja 15 -20 minuuttia loppuun. Treeniohjelma minulla onkin jo tehtynä ja sen on tehnyt alan ammattilainen.
Ruokavaliossa onkin sitten miettiminen.. varmasti panostan ruisleipään, salaattiin, lihaan, kanaan, kananmuniin, fetaan (salaatissa), raejuustoon jne. tälläiseen. Hedelmät varmaan olisi ihan jees. Kalasta en välitä, vaikka kalastaa tykkäänkin :)
Käytän apuna minulla jo olevaa abtronic x2, jolla on minusta lihaksia rentouttava vaikutus (ei muuta, ei kannata ostaa), salilta löytyy myös tärinälaitteet, solarium ja infrapunasauna.. nämä tulevat olemaan osa testausta.
Minulla on myös leaderin vihreätee strong kapseleita jotka lisään tähän treeniin ja myös cayanne kromi tabletit saattavat päästä mukaan (riippuu närästyksen määrästä), kun niitäkin on kaapissa jo valmiiksi.
Mitä te vielä lisäisitte tähän testaukseen, jos itse lähtisitte tälläistä tekemään? Mitä en ole ottanut huomioon? Mitä mieltä olette, pystynkö tähän?
Haluan testata, että miten paljon ihminen pystyy kuukaudessa tekemään muutosta kroppaansa, jos todella sitä haluaa. Rasvaprosenttia en 10.7.2010 saa mittautettua, mutta kaikki muut mitat kylläkin :) Otan myös valokuvan keskivartalon seudusta ja katsotaan sitten miltä se näyttää kuukauden päästä.
Aion käydä salilla punttitreeneissä ja jumpissa, mahdollisuuksien mukaan, mutta pyrin niin, että käyn joka päivä.. muutamana päivänä viikossa kevyempi treeni. Koska aika on niin lyhyt kuin kuukausi, niin jaksan varmasti käydäkin! Treenit kuitenkin tulevat olemaan pitkä kestoisia lähinnä aerobisen takia, ainakin puolituntia alkuun ja 15 -20 minuuttia loppuun. Treeniohjelma minulla onkin jo tehtynä ja sen on tehnyt alan ammattilainen.
Ruokavaliossa onkin sitten miettiminen.. varmasti panostan ruisleipään, salaattiin, lihaan, kanaan, kananmuniin, fetaan (salaatissa), raejuustoon jne. tälläiseen. Hedelmät varmaan olisi ihan jees. Kalasta en välitä, vaikka kalastaa tykkäänkin :)
Käytän apuna minulla jo olevaa abtronic x2, jolla on minusta lihaksia rentouttava vaikutus (ei muuta, ei kannata ostaa), salilta löytyy myös tärinälaitteet, solarium ja infrapunasauna.. nämä tulevat olemaan osa testausta.
Minulla on myös leaderin vihreätee strong kapseleita jotka lisään tähän treeniin ja myös cayanne kromi tabletit saattavat päästä mukaan (riippuu närästyksen määrästä), kun niitäkin on kaapissa jo valmiiksi.
Mitä te vielä lisäisitte tähän testaukseen, jos itse lähtisitte tälläistä tekemään? Mitä en ole ottanut huomioon? Mitä mieltä olette, pystynkö tähän?
Vastaukset 28
Vanhimmat
Jos haluaa kesällä laihtua, jättäisin alkoholit ostamatta noin niinkuin ainoana ja parhaana konstina. Pieni hiprakka polkee isonkin tahdonvoiman maanrakoon syvälle poikittain.
Lisäksi päivittäinen treeni pitää poissa paheen tieltä, eli lähinnä vähentää fiiliksen mukaan syömistä. Treenin kanssa on syömiset helppo ajastaa, eli hieman ruokaa ennen treeniä ja paljon heti treenin jälkeen. Muulloin ei tarvitse paljoa syödä. Päivän suurin ruoka-annos heti suurimman suorituksen jälkeen.
Säännöllisyys treenissä on tärkeää. Parikin päivää ilman treeniä, niin jopas alkaa lämpimällä ilmalla laiskottelu ja syöminen maistumaan (esim. olut/viini auringonlasku... ;) Ja kun on yksi ilta heitetty hedonismin kaivoon, hyvässä seurassa ja hyvin ravittuna, menee siihen putkeen helposti viikko ennenkuin jaksaa lähteä uudestaan yrittämään.
No joo, aloitus on ollut kankea :) ei haittaa, tästä taas jatkuu (toivottavasti) hyvällä tahdilla. Eilen kävin salilla ja vietin siellä tosi pitkän ajan, koska kävin lähes kaikki lihakset läpi ja vatsatreeniä tuli enemmän kuin olin suunnitellut.
Nyt on joka paikka turvoksissa, kun ei meinannut aamulla takki mahtua kiinni ja farkut jalkaan.. apua! Noh kyllä se turvotus siitä laskee. Lihakset eivät ole kipeät kuitenkaan, eli se tarkoittaa, että tein liian pienillä painoilla.. turvotus kuitenkin kertoo, että kyllä ne lihakset nyt jotain teki.
Ruoka puoli tulee olemaan tosi hankala, koska eilenkin sitten salin jälkeen nälissäni tekaisin nopeasti lämpimiä voileipiä ja kiskoin niitä melkein ähkyyn asti.. noloa..
no, tänään olisi tarkoitus lähteä taas salille ja 5 kilometrin kävelylenkille.
Alkoholia en ole muutenkaan nauttinut, kuin viimeksi ehkä vuosi sitten, joten sitä en voi vähentää.. harmi. Mutta tämän testikuukauden aikana en aio juhlia, se on varma.
huonot on ennusmerkit kun heti ekana päivänä pitää alkaa ahmimaan. No, niinhän kerroit että tuo on vain testi, eikä sillä varmaankaan mitään suuria tuloksia tule syntymään, kaiken lisäksi pidän tuota aivan järjettömänä, ei niitä vuosien läskikertymiä tarvitse kuukaudessa yrittää häivyttää.
Kyllä ne lihakset vielä kipeäksi tulevat, eivät aina heti seuraavana päivänä.
Jos mä alkaisin kaventamaan vyötäröä ja pienentämään rasvaprosenttia, tekisin enemmän aerobista liikuntaa kuntosalin sijaan.
Kannattaisi opetella syömään sitä kalaa, kumma juttu ettei monellekkaan läskiensä kanssa painiville maistu, ja sen kyllä huomaa. rasvaton maito olisi hyvä palautusjuoma treenin jälkeen.
"Jos mä alkaisin kaventamaan vyötäröä ja pienentämään rasvaprosenttia, tekisin enemmän aerobista liikuntaa kuntosalin sijaan."
Itse ottaisin kuitenkin tuon voimapuolen lisäksi mukaan. Kun saa lihasta, se tuo paljon ryhtiä kehoon ja kun sitä lihasta tulee, rasvanpoltto on tehokkaampaa. Kaikenpäälle ulkonäkö paranee. ; ) Itse olen harrastanut kuntosalia puoli vuotta ja saanut sillä hyviä tuloksia. Jos joskus on tullut syötyä liikaa, niin ei se haittaa, lihaksille se on vaan hyväksi kun miinuskaloreilla ei kovin paljon pattia saa. :D
Eli pari kertaa viikossa salia ja lisäksi aerobista. Jos haluaa parhaiten kuntoa kasvattaa niin vielä liikkuvuutta kehittävää liikuntaa eli vaikka syvävenyttelyä tuohon päälle. Ja tietty lepo.
Ei kannata aloittaa liian kovalla tahdilla, siinä tulee vaan tympääntyminen. Kuukaudessa saa kyllä tuloksia mutta itse lähtisin sellaiseen maltilliseen projektiin jossa pikkuhiljaa lämmitellään ne laiskat lihakset tottumaan työhön (eipä tule kipua ja särkyäkään niin paljon) ja PIKKUHILJAA aletaan tarkistaa ruokavaliota. Aluksi herkut kokonaan pois ja sitten kannattaa opetella semmoiseen pikkuherkutteluun eli kohtuudella kaikkea. Jos kaiken kieltää niin iskee himo niihin herkkuihin.
No niin, eli neljäs päivä aluillaan :)
Nyt on mennyt hienosti! toisena päivänä vietin salilla 2,5 tuntia, mutta siitä liikuntaa oli ehkä 1,5 tuntia :) aerobista n. 40 minuuttia alussa, eli niin kauan, että hiki lensi kunnolla! Crossarissa oli kunnon vastus ja niin kovaa menin, kuin vain pystyin! Alussa tuntui, että en mä tätä jaksa, mutta 20 minuutin kohdalla alkoi jotenkin turtumaan ja meni nopeasti vikat 20 minuuttia! Sitten kävin läpi ohjelman laitteilla, jotka traineri oli minulle laatinut ja sitten lopuksi lisäsin vielä vatsalihasliikkeitä sarjoittain.. tein n. 200 liikettä yhteensä ja vähäsen venyttelin. Viimeisen tunnin käytinkin sitten siihen ihanaan hömpänpömppään, jonka sali tarjoaa :D Eli tärinälaite, infrapunasauna ja solarium. Tärinälaitteen jälkeen jalat oli niin puhki, että oli hankala kävellä :D Infrapunasaunassa hiki lensi taasen oikein kunnolla.. ja tuo solarium.. hmm.. olen jostain kuullut, että ruskeampana näyttää hoikemmalta ;) Ai niin ja tämän lisäksi kävelin salille, eli siitä tuli yhteensä ehkä 4 kilometriä :)
Ruokapuolesta toisena päivänä sen verran, että ei mennyt ihan nappiin sekään, mutta parempi kuin ekana päivänä. Työmaaruokalassa kiskoin 2 perunaa ja kauhallisen makkarakastiketta 2 ruisleivän siivua salaattia. Salin jälkeen illalla söin vain 4 juuston siivua, kun ei tehnyt edellisen päivän syöpöttelyn jälkeen lisätä kaloreita yhtään ja oli muutenkin hyvä olla, niin ei tarvinnut :)
kolmas päivä.. eli eilen :) Aerobisella laitteella salilla 10 minuuttia alussa, sitten tehokas 35 minuutin lihastunti-jumppa. Jossa käytiin läpi vatsaa, reisiä ja takamusta. Tykkäsin
.ovat siitä jännät että niillä on aivan eri palautumis/reenin vastaanottokyky kuin millään muulla lihaksella..Et saakaan vatsalihaksiasi kipeäksi , mikäli et lyhennä sarjoja reippaasti alle viiteentoista ja osaa tehdä liikkeitä oikein, vain ja ainoastaan "vatsalla"..Tätä on turha heti yrittää , varsinkin kun se vaatii jonkunlaista kuntopohjaa jo vatsalihaksilta..Huido niitä satoja toistoja vaikkei lihakset sillä suoranaisesti kasvakaan..
Mutta, aikaisemmin olen aina saanut vatsalihakset kipeiksi, jos on pitkästä aikaa alkanut reenaileen :) Ja miten kuntosalilaitteella voi tehdä väärin, varsinkin, kun oma ohjaaja katsoo, että tekee ne oikein? Minua ihan oikeasti ihmetyttää tämä juttu :o. Ja jos todellakin vatsassa tuntuu kunnon poltto liikkeitä tekiessä? hmmmh.. tuota täytyy kysäistä ohjaajalta!!
MUTTA hei! periaatteessa sehän on hyvä juttu, että lihakset ei vatsassa kasva :) en mä isoa vatsaa haluisikaan :DD Ja kaloreita kuluu takuu varmasti, kun hiestä märkänä huidon vatsalihasliikkeitä! Ja onneksi on tämä iki-ihana turvotus, joka kertoo, että töitä on tehty!
Nyt tämä tyttö lähtee salille huitomaan muutaman sata vatsalihasliikettä :)
Eilinen, eli neljäs päivä, meni ruokapuolen kanssa hyvin. Salaattia ja kebablihaa ilman mitään kastikkeita (varmaan yhteensä joku 1000 kcal) :) Sitten vielä illalla 2 ruisleivän siivua juustoviipaleiden kera (varmaan sellaiset 300 kcal yhteensä) :)
Salikäyntiä ei eiliselle sitten tullutkaan, kun nukuin töiden jälkeen vahingossa niin pitkään, että sali oli jo kiinni, kun heräsin :) pitkät päikkärit :D
kävin kuitenkin 1,5 tunnin lenkillä, mutta sekin oli rauhallinen ja hiki ei tullut.. vaikkakin lämmin.
Tänään on tarkoitus mennä salille taasen :) kunnon treenit. Nyt ei ole enää mitkään lihaksetkaan kipeinä, niin pystyy vetämään ihan täysillä! Laitteet läpi ja sitten vielä muokkaustunnille. Ihanaa!
Vielä on aikaista sanoa, mutta eilen illalla oli turvotus vatsassa vähän laskenut ja mittasin jenkkakahvojen kohdalta ympärystä ja se näytti 91 cm. Olisikohan sentti jo lähtenyt näin pienellä treenillä? 2 cm navan yläpuolelta näytti 87 cm, sitä en ollutkaan aikaisemmin mitannut..
Hienoa! Tein 2 tunnin hikitreenit ja söin vain vähäsen proteiinipitoista ruokaa. Kalorit maksimissaan 1000 kcal koko päivälle. 1,5 tuntia salilla ja 30 minuuttia tehojumpassa. mmmmh ja nyt on taas paikat ihan turvoksissa.. jenkkakahvojen kohdalta oli aamulla ympärys se sama 92 cm.. Ei haittaa.. jotain on jossain vaiheessa tapahduttava, jos jatkan vain tähän malliin :) Ja tämähän oikeasti tuntuu nyt hyvältä! Ihanaa!
6. päivä aluillaan.. tänään olisi tarkoitus lähteä salille taas :) Pitäisi tähän vielä lisätä ne vihreätee kapselit, mutta jotenkin tuntuu se ajatus niiden nielemisestä niin vastenmieliseltä, että on jäänyt vielä toistaiseksi.
kuudennen päivän treeni oli aika olematon, mutta oli kuitenkin. Vihreätee kapseleita napsailin ja cayanne cromi kapseleita myöskin.. niiden myötä mieliteot ruokaan katosivat, varmaan kromin ansiota :) Syöminen eilen oli varmaan alle 1300 kcal, joten vähän alle kulutuksen meni :)
Turvotusta on reippaasti edelleen, mutta tänään olisi tarkoitus taas treenata täysillä :) Toivottavasti onnistuu.
Aika väkevä mimmi olet kun jaksat noin vetää vaikka ilmeisesti lähdit ihan sohvan pohjalta projektia vetämään. Odotettavissa on nopeita tuloksia, mutta muista, että esim. viikonloput on pahoja hetkiä repsahtamiseen, joten ole varuillasi. Niin ja, repsahduksen jälkeen pitää vaan palata sorvin ääreen oitis. Peliä ei ole menetetty, jos itsekuria löytyy.
No, vaikka otat tämän aikalailla kuuriluonteisena, niin joudut kuitenkin projektisi myötä opettelemaan syömään järkevästi. Muuten heität koko raskaan työn hukkaan. Oletko miettinyt pitäväsi ruokapäiväkirjaa ? Se auttaa nimittäin useita.
Tsemppiä vaan ! Muista proteiinit !
Eilen oli kovat treenit taas, sekä kuntosali kierros jumppa! Yhteensä aikaa kului 2 tuntia Ja fiilis oli upea, kun sain treenin päätökseen. Koko päivän aikana söin = aamulla pieni purkillinen ananaspaloja omassa mehussaan, päivällä porkkanaraastetta ananaksella ja illalla pähkinöitä ja 3 kananmunaa :) Kalorit jäi varmaan minuukselle taas ja siitä olen tyytyväinen.
Ikävä kyllä seuraavat 3 päivää menee todella pienellä treenillä, koska joudun lähtemään lyhyelle matkalle. Mutta eiköhän jotain jumppaliikkeitä muuta ehdi tekemään.. Ruokapuoli pitää ehdottomasti pitää pienenä! Joten onneksi olen tottunut ravintolassa muokkailemaan ruoka annoksia!
Tämän kuukauden tehokuurin jälkeen aion miettiä tarkkaan miten ajoitan elämäni rytmin liikunnan ja ravinnon puolesta.. Niin hyvin, että sitä ei sitten pian tarvitsisi enää pohtia vaan, että se kuuluisi osana normaaliin elämään :) Vaikea alku, mutta varmasti kaiken sen vaivan arvoinen..
Tahdon olla se tyttö, jota katsoessa ihminen huomaa, että "tuo tyttö harrastaa muutakin kuin sipsien valikoimista kaupanhyllyltä" ja "näyttääpä reippaalta"
Paljonko tulee proteiinia suunnilleen per päivä? 3 munaa ja kourallinen pähkinöitä... 50 grammaa, sanoo eräs laskuri. On ehkä liian vähän. 200 grammaa voisi olla parempi kovaa treenaavalle miehelle. Kalaa ja kanaa rehujen sijaan, niin pysyy lihakset paikoillaan.
Tein tunnin kävelylenkin, mutta en muuta.. En ehtinyt salin aukiolo aikana sinne ja lähdin sitten illalla kävelemään. Syötyä tuli liikaa, mutta ei sentään kulutusta enempää. Ainakaan toivottavasti.
Jotenkin tuntuu pahalta, kun joutuu nyt kolmeksi päiväksi jättämään projektin sikseen.. Pitää ottaa ensi maanantaina kunnon kirillä kiinni nämä kolme päivää. Toisaalta, pitäähän niitä lepopäiviä ollakin, mutta nyt ei millään haluaisi niitä pitää :(
Miksi projektin pitää tyssätä kokonaan viikonlopuksi? Liikuntaa pystyy harrastamaan, olipa sitten missä hyvänsä. Lenkkarit mukaan ja lenkille. Vai oletko sittenkin viikonloppurepsahtelija?
Olet ihan oikeassa :) Ei tarvitsekaan tyssätä kokonaan, mutta todella suurissa kaupungeissa lenkkeily myöhään illalla palaverin jälkeen ei ole turvallista. Jumpata voin toki hotellissakin, mutta samaan fiilikseen siellä ei pääse kuin salilla ja jumppa tunnilla :)
Voin olla repsahtelija ja mitä vain, mutta olen myös sitkeä yrittämään uudelleen :) Nyt vain harmittaa, että en saa jatkettua projektia suunnittelemallani tavalla. Mutta maanantaina on uusi alku taas ja entistä rankempana :)
Suurimmissakin metropoleissa lenkkeily on turvallista aamutuimaan. Eli ylös, ulos ja lenkille voi lähteä jo viiden tietämillä, silloin on sitkeimmätkin pahantekijät ehtineet nukkumaan. En ole törmännyt vielä yhteenkään työpaikkaan missään päin maailmaa, missä palavarit alkaisivat ennen kahdeksaa. Ja monta maata on tullut nähtyä. Suomessa teollisuuden parissa voi kiireisimmät palaveeraajat aloittaa jo seitsemältä, mutta edes työnarkomaanien Japanissa ei aloiteta kokouksia kuin kahdeksan-yhdeksän aikoihin...
Harvoin palaverit alkaa ennen 8-9, mutta esimerkiksi mun edellisellä työmatkalla isäntä järjesti kyllä ohjelmaa. Aamupalalle ehti kasilta. Ysiltä alkoivat työtapaamiset jotka kestivät yleensä viiteen. Nopea käynti hotellille ja tämän jälkeen isäntäfirman järjestämiin vapaa-ajantoimintoihin jotka kestivät iltakymmeneen vähintään. Hotellilla yleensä siis yhdeltätoista. Suihku, nukkuun ja kappas, olikin jo aamukahdeksan.
Otan aina lenkkikamat työmatkalle mukaan mutta harvoin on tullut käytettyä. Jos vapaa-aikaa jää käytän sen mieluummin matkakohteen nähtävyyksiin ja shoppailutarjontaan tutustumiseen. Ja kyllä, olen normaalipainoinen. Eikä missään projektissa voi olla neljän päivän liikuntatauosta mikään kiinni!
No niin takaisin normaalissa elämässä taas :)
Viikonloppu oli todellinen notkahdus. Niin ruoka ja liikunta puolella.. Iltaisin tein vähäsen vatsoja ja kävelylenkeillä kävin, mutta vain vähän.
Ruokaa en pystynyt vastustamaan ravintoloissa suunnittelemallani tavalla, huono minä :( Ja tuli oikeasti hotkittua varmasti 1500 kcal joka ikinen päivä kolmen päivän ajan.
No mitat eivät onneksi muuttuneet suurempaan suuntaan.. jenkkakahvojen kohdalta edelleen 91 cm säilynyt. Painoa en päässytkään katsomaan.
Nyt uudella tsempillä taas ja entistä kovemmalla treenillä.. Tästä notkahduksesta selviän sillä!
Kohta on 2 viikkoa täynnä.
Eilen kävin 1 tunnin lenkillä n. 6 kilometriä. Osaksi hölkkäsin ja osaksi kävelin, kun ei jaksanut hölkätä koko matkaa :/ Onneksi kesäloma kolkuttaa ovella, niin on enemmän aikaa keskittyä itseensä.
Eilen tuli syötyä taasen liikaa ja siitä olen vähän pahalla mielellä. Jotenkin todella hankalaa tämä puuha, vaikka kuinka on itseään tsempannut tekemään kaiken mahdollisen.
Eli.. haluan laihtua n. 4 kiloa. Nyt olen yhden kilon jo saanut pois, mutta teen tästä eteenpäin vähän tarkempaa seurantaa.. Laskeskelin, että:
7000 kcal = 1 kilo läskiä.
Perusaineenvaihduntani on n. 1600 kcal? Uskoisin. vähän ehkä alle.
Liikunnalla päivittäin pyrin kuluttamaan vähintään 500 kcal, joka tarkoittaa n. tunnin crostraineria ja sen lisäksi vielä sali ja/tai lihaskuntojumppa. Näistä pitäisi tulla yhteensä ainakin se 500 kcal ylimääräistä kulutusta.
Tämä tekee viikkoa kohti 3000 - 3500 kcal ylimääräistä kulutusta ja loput pitäisi laskea sitten pois syömisestä. Se tekisi sitten 1200 kcal syömistä päivälle.
Syömisen pyrin jakamaan niin, että aamulle 300 kcal, juuri ennen treeniä (bansku tms.) 100 kcal ja loput 800 kcal treenin jälkeen.
Eikö tällä PITÄISI lähteä kuukaudessa 4 kiloa, vaikka olenkin normaalipainoinen jo valmiiksi?
Ja hartiat on aivan jumissa.. olisko jonkulla vinkkejä miten saisin tämän jumituksen avattua? Mitä liikkeitä voisi tehdä?
Jotenkin se itsensä tsemppaaminen salille asti on täyttä itsensä huijaamista :D Sanon aina itselleni, että en mä käy kuin solkussa ja infrapunasaunassa.. ei enempää :) ja sillä verukkeella saan itseni salille asti. Sitten kun pääsen sinne ja vaihdan verkkarit jalkaan.. pakotan itseni crossariin.. ensimmäinen 15 minuuttia ja sitten alkaa kulkea ja sujua.. sitten tekisi melkein kuinka pitkään vain siellä hommia.
Omasta itsestä tässäkin on kysymys.. Miksi se on niin vaikeaa :/
Eilinen meni ihan ok, vietin salilla n. tunnin ja oikeastaan pelkästään crosstrainerissa. Syötyä tuli päivällä porkkanaraastetta ja kanasuikaleita (tosi vähän, ku ne oli kaameen makuisia) ja illalla 3 kananmunaa ja puoli purkkia raejuustoa.. ja kröhäm.. 1 kpl mars jätskejä.
Ajattelin myös tämän kuukauden jälkeen, josko pitäisi 5 päivän paaston. Elimistössä on turvotusta ja ylimääräistä nestettä muuta röhnää, joka olisi hyvä saada liikkeelle. Onnistuisikohan se...
Kävin eilen salilla vaa'alla ja se näytti 69,8 :) Senteissä ei näy kaventumista, joten kaippa tuo nestettä on mikä on nyt lähtenyt. Mutta 2 kiloa ja 2 viikkoa.. Kuulostaisi realistiselta.. vaikka toisaalta.. olen normaalipainoinen, joten nestettä se on. Hyvä mieli tuli kuitenkin :)
Onko tämäkin projekti lopahtanut juhannuksen aikana?
Olin pidempään poissa netin ääreltä, mutta treenattu ollaan silti. Ulkotöitä tehty niin rajusti mökillä, että kaloreita on kulunut hienosti. Kuntosalille en ole päässyt pusikoista lähtemään, mutta tulokset puhukoon puolestaan!
Jenkkakahvojen kohdalta on nyt 90 cm!! Se siis oli 92 cm 2,5 viikkoa sitten. Paino on 69,5 kg, kun se 2,5 viikkoa sitten oli 72 kg. Eli kiloja poissa 2,5 ja senttejä poissa 2 !! Muualta en olekaan mitannut, kuin vatsasta, koska se on se ongelma kohta..
Kohta alkaa kesäloma ja sillon pystyy keskittymään tähän projektiin paremmin. Itseasiassa tämä loppuu 10.7.2010, jonka jälkeen aloitan uuden..
Tällä hetkellä pystyn juoksemaan n. 0,5 kilometriä ja olen miettinyt josko 4 viikossa saisi kuntoaan sen verran korkealle, että pystyisi juoksemaan 10 kilometriä. Minulla on vain nilkoissa todella löysät nivelsiteet, joten tarvitsen jotain varusteita, jotta nilkka pysyy suorassa juostessa, eikä mene pois paikoiltaan.
Mielestäni kannattaa ehkä kuitenkin olla liian paljoa juoksematta, nimittäin reipas kävely kuluttaa vähintään puolet siitä mitä juokseminen. Täysin ilman ongelmia. Jos MP3-soittimen lataa täyteen hyvää musaa voi mielestäni kävellen polttaa päivittäin paljon enemmänkin kuin juostessa. 2 tuntia kävelyä polttaa ehkä enemmän kuin 1 tunti nonstop-juoksemista. Tosissaan juoksemista (>50% lenkin pituudesta) kannattaa mielestäni aloitella vasta sitten kunhan tavoitepaino on lähellä aamupainoa. Mutta jos tekee mieli kirmata kuin kauris, niin bueno! :)
Minun painoindeksi on tällä hetkellä 21. Löysää keskivartalolta löytyy ihan hirveästi, kuten senteissä näkyy.. Juokseminen voisi sen löysän kannalta olla kiinteyttävämpää, kuin kävely?
Millaista kävely vautia pitäisi pitää yllä? 2 tuntia ja 10 km? Vai kovempaa? Pystyykö kävelemään kovempaa? Ehkä sellainen hidas hölkkä voisi olla minulle parasta, mutta en sitäkään jaksa, kuin sen puoli kilsaa.. Ehkä niin, että puoli kilsaa juoksua, 2 kilometriä kävelyä ja taas puoli kilsaa juoksua jne jne. ?
Rullaluistelu voisi olla tosi kivaa, mutta pelkään ylä- ja alamäkiä.. kaatumista ja sitä että jos tulee risteys niin en saakaan pysähdyttyä.. En ole koskaan koittanut rullaluistimia.
Ilman muuta kannattaa juosta. Se tosiaan kuluttaa enemmän kaloreita, joten se myös laihduttaa/kiinteyttää paremmin.
Ohje menee näin: liiku niin paljon ja niin kovalla temmolla, että käytettävissäsi olevan ajan jälkeen olet uupunut suorituksesta. Sillä tavalla saat kaikkein suurimman hyödyn. Liikkumistapa on sitten ihan toissijainen juttu: tee juuri sitä, mistä pidät.
Tee siis niin, että juokset niin paljon kuin jaksat ja kävelet välillä kunnes taas jaksat juosta - koko käytettävissä olevan liikunta-ajan.
>
Sitä voisi kannattaa treenata, mutta mitään pitkiä lenkkejä ei varmasti alkuun kannata tehdä niillä.