Käyn kuntosalilla 3-4 kertaa viikossa (lisäksi käy lenkillä 3-4 kertaa viikossa). Nyt haluaisin tietää jos teen kaiken turhaan. Samalla syön päivässä n. 1000-1500 kcal alle tarpeeni. Mittani ovat 188/95. Haluan myös pudottaa painoa kesäksi. Tekeekö tämä energiavaje kaiken rehkimisen salilla turhaksi vai onko sillä mitään hyötyä lihasten ja voiman kasvattamisessa. Haluaisin asiantuntevaa ohjausta ja ehdotuksia.
Turhaan salilla ??
Dirk
4514
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
koko ajan ja muuten tosi kovaa vauhtia. Kesällä tai joskus kun lopetat ton rehkimisen ja alat syödä kunnolla niin varaudu siihen että pelkkää LÄSKIÄ tulee nopeasti ja PALJON. Älä hyvä mies kuvittele että voit lisätä lihasmassaa samalla kun laihdutat.
vaikuttaa siltä että lihakset kuitenkin ovat vähän kasvaneet ja voimaa tullut lisää. Mutta jos sen siis tekisi oikein siin pitäisi ensin laihduttaa ja sen jälkeen aloittaa voimaharjoittelu, tai päinvastoin? Eli samalla ei ole mahdollista kasvattaa sekä lihaksia että hävittää läskiä? Vaikka minulla onkin kaloriavaje niin se ei ole ollut proteiineistä pois, vaan enemmin hiilihydraateista sekä rasvasta. En vaan pysty syömään tarvittavaa kaloriamäärää päivässä. Urheillessa mieleni tuskin tekee olleenkaan mieli ruokaa, eikä ainakaan rasvaista tai sokerista syötävää.
Periaatteessa ei voi samaan aikaan kasvattaa lihasta ja laihduttaa (=olla miinuskaloreilla). Mutta kuntosaliharjoittelu tukee hyvin laihdutusta, lihakset vahvistuvat ja tulevat paremmin näkyviin rasvan lähtiessä päältä pois.
Jos syö proteiinia riittävästi laihdutuksen aikana, lihaksen pitäisi säilyä eikä vähetä merkittävästi. Eli ainakin 2g protskua per painokilo, miehillä voi olla enemmänkin.
..saan kyllä tarpeeksi mm lisäproteiinin avulla, tingin enemmän kyllä rasvasta ja hiilihydraateista.